10 sunde snacks til graviditet, der er velsmagende, næringsstoffer og misundelse er værdige til

Du lavede en generøs morgenmad før arbejde, men maven knurrer. Er det kendt? Graviditet kan

Disse forfriskninger af mødre har de nødvendige næringsstoffer til graviditet og er lette at nå og findes mellem 200 og 300 kalorier. Du er også velsmagende!

PD Spørg hvad vil du spise sikkert under graviditeten? HAM Applikation (under udvikling) Åbn et nyt vindue Kan du hjælpe dig med at fortsætte dine ønsker, modtage særlig ernæringsrådgivning og tjekke fødevaresikkerhed, ikke? Værktøj.

De fleste kvinder modtager ikke en fiber i deres diæt og øger deres behov omkring 28 til 30 gram (g) fiber om dagen. Dette kan være en stor udfordring, når det er Amme INGEN Første kvartal (og måske bag dem) eller endda fuld e opsvulmet Efter. For at sikre, at du kommer til fibermærket, er det intelligent at inkludere mange frugter og grøntsager i din diæt, hvilket også bidrager til at opretholde det. Under graviditeten af ​​hydracisativer .

Det gennemsnitlige æble har mere end 4 g fiber og tilføjer 95 kalorier. Æblerne er behageligt sprøde og kan ikke være mere bærbare. Derudover er Apple Apple fuld af pektin, opløselig fiber, der kan forbedre fordøjelsessundheden.

Et andet nødvendigt næringsstof for graviditet er Fodbold . Fremtidige mødre har brug for 1.000 milligram (mg) af dette mineral hver dag. Fodbold er ikke kun nødvendigt for at bevare dine stærke knogler og tænder, men det er også vigtigt Dit barns knogler struktur . Og hvis du ikke har nok mad eller supplement, fjerner dit voksende barn det fra knoglerne. Observation: Faragate vitamin - Selvom det er fuld af andre vigtige næringsstoffer, indeholder det normalt ikke meget fodbold, men det bør ikke tilfredsstille dette behov.

Hver del af 1 Cheddar Jaguar -ost har 200 mg fodbold, hvilket bidrager med 20% til dets daglige behov. Hvert stykke er ca. 110 kalorier og 9 g fedt, så respekter en eller to skiver.

2. æg på engelsk muffin

1 æg (klatring eller stegt) på engelsk brød eller bagt brød

Du har sandsynligvis hørt om betydning D -vitamin. . Det hjælper fodbold med at blive optaget af kroppen og til at være forbundet med kræftforebyggelse, styrker immuniteten og reducerer betændelse.

Under graviditet er det vigtigt at opretholde tilstrækkelig D -vitamin til at støtte babyens knogler og tænder og sikre, at dit lille immunsystem fungerer korrekt uden for livmoderen. Gravide kvinder har brug for 600, dvs. eller mere D -vitamin pr. Dag. Op til 4.000 IE dagligt er i overensstemmelse hermed Nationale sundhedsinstitutterÅbn et nyt vindue .

Æg, der serverer 20 vitamin D. D -vitamin er i ægget Vitellus Så producer ikke gult, men sørg for, at det er kogt (forudsat at du er fuldt kogt eller pasteuriseret, Æg er sikre at spise Under graviditet). Andre gode kilder til D -vitamin er forstærket mælk (98 IE på 8 ounces), laks (360 IE pr. 3,5 ounces) og dåse tun (200 ounce).

Æggeblommer indeholder også bakke Hvad der er nødvendigt for hjernen til at udvikle dit barn og forhindre medfødte misdannelser. Du har brug for 450 mg bakker om dagen, og du kan slette 125 mg ved hjælp af et enkelt æg.

3. Blanding af hjemruter

1/2 kop græskarfrø, 1/2 kop tørre kirsebær, 1/2 kop rå mandler og 1/2 kop sort chokolade (2 kopper; 1/2 kop = 1 del)

o

1/2 kop valnødder, 1/2 kop kokosnød uden størrelse, 1/2 kop tørre data og 1/2 kop anacardo (2 kopper;

INGENta: Mantenga la mezcla de senderos en el refrigerador o congelador para mantenerla fresca.

Der er mange sorter, der skal blandes, men disse opskrifter tilbyder en lækker kombination af graviditetsledninger, der indeholder calcium, D -vitamin og mineral. Magnesium Dette hjælper med at opbygge knogler og tænder. Fremtidige mødre har brug for ca. 350 mg magnesium om dagen, og græskarfrø tilbyder denne værdi i et rum. Andre gode magnesiumkilder er kogt spinat, sorte bønner og valnødder i Brasilien.

Har du problemer i dråber om natten? De fleste kvinder har Sove På graviditetspunktet. Tørre kirsebær indeholder Melatonin Hvad kan forbedre kvaliteten og varigheden af ​​søvnen. Prøv at blande dem i en blanding af stier eller korn på soveværelset forfriskning.

Sort chokolade indeholder hjertebeskyttelse mod Coco -flavanoler og hjælper med at reducere blodtrykket. Derudover indeholder den en lille mængde magnesiummineraler, mangan, kobber, zink og fosfor.

Kvindelige seje navne

Glem ikke at medtage mandler i din diæt, især hvis det ikke er godt i mejeriprodukter. Jaguaren indeholder mandler på 76 mg calcium og 1 mg jern og 3,5 g fibre. Og det fedt, de indeholder, er næsten hele fedtet i hjertet af hjertet. Som i Yagourt, andre galninger og salater.

4. græsk perfekt yoghurt

En lille enkel græsk yoghurtbeholder med 1 kop blåbær og 2 spsk skiver nødder

Der er mange grunde til, at græsk yoghurt er blevet stjernen i mælkeværelset. Det er tiltalt for protein (kræver dobbeltmælk) med ca. 14 g protein fra en beholder med 5,3 ounces. Af samme grund bringer det 15% af de daglige fodboldbehov. Indeholder også Probiotika Hvad hjælper med at opretholde et sundt fordøjelsessystem. Alt dette, blødere og cremet konsistens, der giver dem smagen af ​​nedbrydning.

Ozdoba řeckého jogurtu s čerstvými borůvkami přidává téměř 4 g vlákno a antioxidační impuls. Dvě polévkové lžíce nakrájených vlašských ořechů (poloviční poznámky) přidávají 93 kalorií, 1 g zdravých omega-3 vláken. Vlašské ořechy také obsahují biotin vitamínu B, který přispívá k extrakci energie z jídla, které jí.

5. Monker eller gellends og guacamole

1/2 kop kopper, 1/2 kop gulerødder og 1/2 kop himmelstole med 1/4 kop guacamole

o

1 Jaguar (ca. 10 barberet) svagere natrium lokalt med 1/4 kop guacamole

De fleste kvinder har dem ø INGENir hands, feet, ankles, and calves at some point INGENir pregnancy. Avoiding excess sodium will help yo beat the bloat. When yo've consumed too much salt, yor body holds on to moe water to help keep the sodium levels in yor body balanced. Drinking moe water and eating food with a high water content will help yo flush the excess salt from yor system.

Agurk og selleri har et lavt kalorieindhold og indeholder meget vand (96 og 95%; gulerødder er 87% vand). Og guacamole er fuld Kalium , Vital Mineral, der bidrager til at opretholde flydende og elektrolytisk balance i kropsceller. Under graviditet har du brug for 2.900 mg kalium om dagen. Det kan se meget ud, men de fleste frugter og grøntsager indeholder mindst kalium.

Hvis du vil tilberede guacamole, skal du knuse en moden avocado med citronsaft og integrere den hakkede rødløg og koriander.

6. Coupé, Frutt E Edli

Lille skål ost -formet ost, der er dekoreret med 1 kop frugt og 2 spsk lavet af fibermasaminering

En kop tommelfinger fra hytten (4 ounce) er ikke 69 mg calcium og 14 g protein kun for 81 kalorier. Bland med 1 kop lys og saftig mango og få 71 andre mikrogram rifler (MCG), vitamin B, der spiller en nøglerolle i udviklingen af ​​markedet og nerverne i dit barns rygsøjle.

Under graviditet har du brug for 600 folinsyre -folinsyre hver dag. (Folinsyre er formen på en kunstig taske). Naturligvis vil dets vitaminsyre -folinsyre omfatte vitaminsyre, men følgekildernes efterfølgende er også en fordel. En kop friske ærmer indeholder også næsten 3 g fiber forstoppelse . Andre frugter med høj fiber er æbler, pærer og appelsiner.

Mnoho typů müsli, které byly zakoupeny v obchodech, je bohatých na cukr a nemá mnoho vláken. Hledejte cukr, který se přidá do 1/3 šálku vlákna za 1/3 a ne více než 9 g cukru.

7. Fuld mord og jordnøddesmør

6 kiks og 2 spsk jordnøddesmør

Det er så enkelt og bærbar computer. I lommen kan du holde en pose kiks og jordnøddesmøremballage og bringe dig hvor som helst. Og 2 spsk jordnøddesmør giver 7 g proteiner, mere calcium, magnesium og føl samt godt umættet fedt. Cookies bidrager også til 3 g protein og 4 g fyldningsfibre.

8. Pita com Houmous og tomater

1 tilbage del af hele hvede eller Tortilla , 1/2 kop cherrytomater skåret i to og 1/4 kop skål

For noget salt i dette afsnit mellem frokost og middag, tag lidt eller helt hvede tortilla og transport cherry tomater og hummus i halvdelen. Tomater leverer 25 kalorier pr. Skæring og har en betydelig mængde beta -caroten, hvilket er vigtigt for et sundt immunsystem.

Hormore indeholder lidt over 100 kalorier til 1/4 kop og tilsætter 3 g proteiner, 2 g fiber og næsten 1 mg jern, hvilket hjælper ham med at opnå sin daglige linse 27 mg dagligt.

9. Bag toast med mandelsmør og pære

1 Gafra til grillet og bagt hvede eller fuldkorns hvede med 2 spiseskefulde mandelsmør og debuterer pære

Nogle gange har du bare brug for noget for at tilfredsstille din lidenskabelige. Výživa Zmrazeného Gfre Nebo Toast ProCHázka S Přírodním Mandlovým Máslem, Které Nemá Agregovaný Cukr. Mandelsmør tilbyder 3 g Protein og mere end 1,5 g Fase 98 kalorier i hver teskefuld.

Du har brug for 60 og 100 g proteiner om dagen, afhængigt af vægt, aktivitetsniveau og fjerde. Og det har brug for 28 g fiber om dagen, hvilket bidrager til at undgå forstoppelse.

Det understreger skiverne af pærer eller æbler øverst for naturlig blødhed og andre fibre.

10. Toast på advokaten for All Sessad

Aeowyn

1 Kontrastbrød med brød, 1/3 advokat for Maduro og 1/4 tsk bagel -tout

Den berømte stege for en advokat afhænger af medierne. Abdominale muskler er fulde af sunde fedtstoffer, og 1/3 af frugten (ja, den er frugt!) Tilvejebringer 80 kalorier, 3 g fibre, 250 mg kalium og 6 g godt fedt. Gærbrødet (ca. 90 kalorier) tilbyder 4 g proteiner og 2 g fiber. Tilføj en lille knivspids af alle bagels for at opnå lidt sprød og smag. Hvis du prøver super sulten, skal du placere ægget på det andet 6 -g protein.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• 15 sunde opskrifter på graviditet

  Por Colleen de Bellefonds

• 12 bedste mad at spise graviditet

  Par Karen Meilen

• 11 fødevarer og drikkevarer skal du undgå under graviditet, men vægten af ​​rå kiks er en

  Por Colleen de Bellefonds

• Graviditetens ønsker og hvad du mener

  Par Karen Meilen

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Ado. 2023. Ernæring under graviditet. American University of Dosiher og Gynecologists. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ge-fegnancyÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2024]

Ado. 2017. D -vitamin: Påvisning og integration under graviditet. American Gynecologist College. https://www.acog.org/Media/project/acog/acogorg/clinical/files/commotee-opini on/artles/2011/07/vitamin-d-screen-supplelemen-deggnancy.pdfÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2024]

Howatson G et al. 2012. Effekten af ​​skarp kirsebærjuice ( Prunus algebra ) Niveauet af melatonin og forbedring af kvaliteten af ​​søvnen. Ernæringsmagasin 51: 909-16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/Åbn et nyt vindue [Adgang i april 2024]

Melenplus. 2022. Spis godt under graviditet. https://medlineplus.gov/ensy/patientintintinstructions/000584.htmÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2024]

NIH. 2024. Fodbold. Information certificate for medical specialists. National Health Institutes, Office for Nutrition Squares. https://ods.od.nih.gov/afacsheets/calcium-healthprofessional/Åbn et nyt vindue [Adgang i april 2024]

NIH. 2022. Hill. Informationscertifikat for medicinske specialister. National Health Institutes, Office for Nutrition Squares. https://ods.od.nih.gov/factsheets/choline-healthprofessional/Åbn et nyt vindue [Adgang i april 2024]

NIH. 2022. Folic. Informationscertifikat for medicinske specialister. National Health Institutes, Office for Nutrition Squares. https://ods.od.nih.gov/facttheets/fola-headhprofessional/Åbn et nyt vindue [Adgang i april 2024]

NIH. 2022. Magnesium. Informationscertifikat for medicinske specialister. National Health Institutes, Office for Nutrition Squares. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/Åbn et nyt vindue [Adgang i april 2024]

NIH. 2022. Kalium. Informationscertifikat for medicinske specialister. National Health Institutes, Office for Nutrition Squares. https: //ods.olÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2024]

NIH. 2023. Vitamin D. Informationscertifikat for medicinske specialister. National Health Institutes, Office for Nutrition Squares. https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-realthprofession/Åbn et nyt vindue [Adgang i april 2024]

Oash. 2021. Folinsyre. Kontoret for kvinders sundhed med viceministeriet for sundhed og amerikanske sociale fordele. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/folic-acidÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2024]

Cheat Ew et al. 2008. Forbrug af chokolade under graviditet og reduktion af sandsynligheden for præeklampsi. Epidemiologi 19 (3): 459-64. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18379424/Åbn et nyt vindue [Adgang i april 2024]

USDA 2020. Direktiv for amerikanere, 2020-2025. Ministeriet for sundhed og amerikanske sociale fordele. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/dietary_guidelines_for_americans_202025.pdfÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2024]