Proteiner under graviditet

Under graviditet tilbyder proteiner dine babys celler og hjælper dit barn med at udvikle hud, hår, negle og muskler.

• Hvorfor har du brug for protein under graviditet?
• Hvor mange proteiner har du brug for gravide kvinder?
• Den bedste mad med proteiner under graviditet
• Vil du bestemt drikke proteiner under graviditeten?

Hvorfor har du brug for protein under graviditet?

Aminosyrerne, der består af proteinerne, er komponenter i deres celler og celler i deres barn. Proteiner hjælper dit barn med at udvikle hud, hår, negle og muskler. Han spiller også en rolle i balancen mellem væsker i kroppen, hvilket kan hjælpe ham med at opretholde og forhindre normalt blodtryk Hævelse .

Under graviditet er det vigtigt at opnå nok protein, men i det andet og tredje kvartal er det især vigtigt. Her udvikler dit barn hurtigere, og din krop udvikler sig markant for at byde dit barn velkommen.

Hvor mange proteiner har du brug for gravide kvinder?

Proteinbehov for gravide kvinder kan variere afhængigt af vægt, fysisk aktivitet og fjerde fra 60 gram til 100 gram om dagen. Du vil finde den mængde proteiner, som din krop har brug for hver dag, gå MyPlate.govÅbn et nyt vindue og skaber en individualiseret Spiseplan .

I USA spiser de fleste kvinder regelmæssigt mere end nok proteiner, har sandsynligvis ikke problemer med at imødekomme deres krops behov under graviditeten. Hvis du ikke spiser kød, kan du tilfredsstille dine proteinbehov takket være andre kilder, herunder mejeriprodukter -Kasear, bønner, æg eller sojaprodukter.

n navne til piger

Vægttab, muskeltræthed, hyppige infektioner og alvorlig væskeopbevaring kan være symptomer, der ikke er tilstrækkelige protein i deres kost.

Den bedste mad med proteiner under graviditet

Individuelt kød, fjerkræ, fisk og krebsdyr, æg, mælk, ost, tofu, yoghurt og bønner er en kilde til store proteiner. Teamuty Teamus indeholder komplette proteiner (med ni aminosyrekomponenter) og plantekilder gør generelt ikke dette, men hvis du spiser forskellige fødevarer i løbet af dagen, kan du få alle AMO -syrerne, du har brug for. Veganere og veganske mødre kan få nok proteiner og andre vigtige næringsstoffer uden at indtage animalske produkter, men det kræver større planlægning.

Tilsæt hvert måltid og forfriskninger af mad, der er rige på protein og er på den rigtige måde at spise korrekt til sund graviditet og barn. For eksempel, hvis du har brug for 70 gram protein om dagen, kan du imødekomme dine behov med to lave mælkebriller, kyllingebryst med 5 jaguary og 8 græske yoghurt -jaguarer, der ikke frigives i løbet af dagen.

Her er en liste over fødevarer, der er rige på protein, der skal inkluderes i din diæt:

Mælk

• 1/2 kop fuldmælk ricota: 10 g
• 1/2 kop modige timer: 11 g
• 8 Greco Greco Jaguars Bajo i Grasso: 13 g
• 1 Jaguar Parmigiano, revet: 9 g
• 1 schweizisk ost Jaguar: 8 g
• 1 lav kop fedtmælk: 8 g
• 1 cheddar jaguar ost: 6 g

Bønner, nødder, grøntsager

• 1/2 kop hård tofu (gård): 20 g
• 1 kop kogte linser: 18 g
• 1 kop sorte bønner i en kasse: 15 g
• 1 kop røde bønner i dåser: 13 g
• 1 kop børn i reserve: 12 g
• 1 kop bønner malet i reserve: 12 g
• 2 spsk blødt jordnøddesmør: 8 g
• 1 Oncia Bagt tør hånd: 7 g
• 1 kop naturlige sojabønner: 6 g

Kød, fugle og fisk

Bemærk, at 3 kogte eller kogte fiske -jaguarier er omtrent lige så store som en papirrygsæk.

• 5 dampet kylling Jaguar (læder læder): 40 g
• 3 toner af rød latter eller grillet: 23 g
• 3 Jaguar fra kogt eller grillet ørred: 23 g
• 3 én gang
• Store æg: 6 g

Observation: Fisk har mange ernæringsmæssige fordele for dig og dit barn, men nogle krebsdyr er rige på kviksølv, hvilket kan skade babyens hjerne og nervesystem under udvikling. I stedet for fuldstændigt at undgå fisk, anbefaler eksperter at begrænse den mængde skaldyr, de spiser, og Vælg lave indstillinger .

Vil du bestemt drikke proteiner under graviditeten?

Det afhænger af. Selvom nogle protein- og slåede søjler måske er sikre på, at det under graviditet indeholder urter eller store mængder proteiner, kan koffein og sukker det og deres barn være skadeligt for dem.

Derudover kan de være fulde af andre vitaminer og mineraler, der allerede kan være i deres fødsel vitamin, hvilket betyder, at de kan være mere end nødvendigt.

Smoothies og proteinstøv betragtes som kosttilskud, så de er ikke reguleret som mad eller medicin, og deres sikkerhed for gravide kvinder er ikke blevet evalueret. Den bedste måde at tilfredsstille dine proteinbehov er at spise forskellige fødevarer med proteiner. Og hvis du tror, ​​det kan undslippe, er det altid bedre at tale med en medicinsk specialist, før du spiser smoothies eller proteinstøv.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Plante- og vegetariske graviditetsdiæt

  Por Colleen de Bellefonds

• Kan du spise fisk under graviditeten?

  Par Karen Meilen

• Fordi bakken er så vigtig under graviditeten

  Et par Eva Dasher

• Mutsli under graviditet

  Et par Eva Dasher

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

E. 2015. Spis godt under graviditet. Ernæring og ernæringsakademi. https://www.atright.org/preignancy/what-to-wen-expenting/eating-ting-dering-dering-dering-dering-dering-dering-dering-detergentÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

FDA. 2020 Food Administration og amerikansk medicin. https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-fishÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

Harvard Health Publishing. 2020. Justering af proteinpulver. Harvard Medical School. [Adgang i juli 2021]

Iom. 2005 Food and Nutrition Council, Medical Institute, National Academies Press. https://www.nap.edu/read/10490/chapter/1Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

LPI. 2009. Ernæring under graviditet. Linus Pauling Institute, Oregon State University. https://lpi.oregstate.edu/lpi.oregstate.edu/files/lpi-ragnancy-infografiche_1.pdfÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

USDA 2019. Protein Food. Amerikansk landbrugsafdeling. https://www.mylaate.gov/eat-healty/proteinfoodsÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

Kan du tage en graviditetstest om aftenen

USDA 2019. Central FoodData. Amerikansk landbrugsafdeling. https://fdc.nal.usda.gov/Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]