Fordi bakken er så vigtig under graviditeten

Hvis du får nok bakker under graviditet, kan du ordentligt udvikle din babys hjerne og rygmarv til at beskytte din baby mod nervepørfejl. Han har brug for så meget, og hvad han skal spise der.

• Hvorfor har du brug for en bakke under graviditeten?
• Hvor mange bakker har du brug for?
• De bedste måltider med en bakke under graviditet
• Mangel på bakke under graviditet

Hvorfor har du brug for en bakke under graviditeten?

Bakken er en af ​​de vigtigste næringsstoffer med folinsyre, calcium, omega -3 og flere fedtsyrer, der kan understøtte sund graviditet. Det hjælper med at udvikle barnets hjerne og rygmarv.

Nogle undersøgelser viser Bakken kan også beskytte børn mod defekter i nervøret (såsom folinsyre). Hill bliver en neurotransmitter, der hjælper muskler med at downloade og spiller en rolle i hjerneudvikling, herunder hukommelse og tanker.

Hvor mange bakker har du brug for?

Det tager flere bakker under graviditet og amning, fordi dit barn afhænger af søgningen efter næringsstoffer. Du har brug for følgende på forskellige livsfaser:

• Gravide kvinder: 450 milligram (mg) pr. Dag
• Ammende kvinder: 550 mg pr. Dag
• Ikke afsluttet fra 14 til 18: 400 mg pr. Dag
• Kvinder, der ikke er trykt fra 19 eller mere: 425 mg dagligt

De bedste måltider med en bakke under graviditet

Æg, kød, fisk og nogle fuldkornsprodukter er en god kilde til bakke. Andre madkilder er:

Vil WD 40 fjerne maling fra glas

• 1 store æg, kogt: 147 mg
• Jaguar af rundt kød, polstring: 117 mg
• 3 bryster fra Jaguars kylling, ristet: 72 mg
• 3 jaguars kød 93%hakket, grillet: 72 mg
• 3
• 1 store røde kartofler, stegt læder: 57 mg
• 1 Jaguar fra hvedebakterier, La Parrilla: 51 mg
• 1/2 kop steder: 45 mg
• 1 kop quinoa kogt: 43 mg
• 4 Jaguars de Berelas talte, messenger: 32 mg
• 4 jaguarer fra broccolice, hakket, kogt og udmattet: 31 mg
• 2 Jaguari fra tørristede jordnødder: 24 mg

Flaske Foie Det indeholder også tonsvis, men er ikke altid egnet til gravide kvinder. Leveren har en stor kærlighed til vitamin A, som kan forårsage medfødt abort og defekter i begyndelsen af ​​graviditeten.

Under graviditet kan du spise leveren, men har en lille del en eller to gange om måneden og vent i første kvartal.

Mangel på bakke under graviditet

De fleste mennesker, inklusive gravide kvinder, modtager ikke den anbefalede mængde bakker hver dag. Imidlertid er den virkelige mangel på Chole sjælden i USA. Nogle undersøgelser viser Dette lave bakkeliveau kan øge risikoen for et barns nervørfejl, men yderligere søgning er påkrævet for at bekræfte.

Hvis du er bange for nok bakker, skal du tale med din læge for at se, om bakken er et supplement Faragate vitamin Dette inkluderer bakken er fint. De fleste prenatal vitaminer indeholder ingen bakker. Så spørg din leverandørs råd.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Metilfolato Folksyre mod: Hvad er forskellen og er vigtig for graviditet?

  Par Wendy Wisner

• Magnesium under graviditet

  Et par Eva Dasher

• Jod under graviditet

  Et par Eva Dasher

• Vitamin og under graviditet

  Et par Eva Dasher

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Ado. 2023. Ernæring under graviditet. American College of Dosiher og Gynecologists. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ge-fegnancyÅbn et nyt vindue [Adgang til marts 2024]

CORSM HW, et al. 2019. Hill: Udforsk den voksende videnskab om dine fordele for mødre og børn. Næringsstoffer 11 (8): 1823. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6722688/Åbn et nyt vindue [Adgang til marts 2024]

Opfæt kalender

LPI. 2023. Hill. Linus Pauling Institute, Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/mic/othernutries/cholineÅbn et nyt vindue [Adgang til marts 2024]

Sdgs. 2022. Hill. Kontor for ernæringstilskud, nationale sundhedsinstitutioner. https://ods.od.nih.gov/factsheets/choline-healthprofessional/Åbn et nyt vindue [Adgang til marts 2024]