15 sunde opskrifter på graviditet
Under graviditet spiser dit barn det, du spiser, og afhænger af valget af forskellige sunde fødevarer med grundlæggende næringsstoffer og vitaminer. Disse lækre og sunde opskrifter på graviditet er fulde af næringsstoffer og har gode fibre, proteiner og fedt for at få dem til at føle sig glade.
Mainstream
- Maden til forskellige næringsstoffer, der er rige på næringsstoffer under graviditeten, er vigtig for væksten og godt udstyret af deres barn.
- Opskrifter fulde af sunde proteiner, fiber og fedt hjælper dig med at støtte dit barns udvikling.
- Inkluderingen af fødevarer som grønne grøntsager, fisk, bønner og fuldkorn kan give betydelige vitaminer og mineraler for at opretholde energi og reducere komplikationer i forbindelse med graviditet.
Mellem applikation (under udvikling) Åbn et nyt vindue .
Fotolån: Thayer Allison Gowdy til barn
Graviditetsopskrifter: krøllet kål salat
Existuje mnoho důvodů pro milování tmavě zelené a zelené listové zeleniny. Zde je vynikající, zejména na začátku těhotenství: Zbyt Hedgehog je vynikajícím zdrojem folátu. Tento vitamin B, známý jako kyselina listová ve formě přidání, pomáhá vyhnout se vrozeným malformacím mozku a sloupce v prvním čtvrtletí a podporuje růst dítěte během těhotenství.
Foruden folatet froit superfood med vitaminer og næringsstoffer, der angriber graviditet, herunder fiber (for at forhindre sult og forstoppelse) og jern (for at forhindre anæmi). Denne sunde graviditetsmad inkluderer mandler til sprød og umættet hjerte i hjertesundhed og bløde figner for antioxidanter og naturlig blødhed.
Riccoli kål salat med tørret frugt
Fotolån: Thayer Allison Gowdy til barn
Graviditetsopskrifter: OMELETT med seng på papir
Graviditetsopskrifter: Ratatouille med æg
Brug ægsundhed (proteiner, bakker og mere) i denne sunde graviditet (proteiner, bakker og mere). Det har også et dokument og tomater: to fremragende Kaliumkilder, der hjælper med at opretholde et sundt blodtryk. Faktisk antyder undersøgelsen, at inkluderingen af kalium, der er rig på kalium i dens diæt, er en vigtig del af den generelle sundhedsstrategi Madspecialister Fisk under graviditet. Gord Sum's fiskeri som laks er en højere mulighed, fordi det er en fremragende kilde til graviditetsopskrifter: støddæmpere Maksimalt i laks og tun? Torsk og anden hvid fisk kan hjælpe dig med at opnå to til tre dele lavere, lav fisk om ugen under graviditeten. Selvom COK ikke er så fuld af omega -3 -fedtsyrer, og hjernen stimulerer som andre typer fisk, har den 17 gram magert protein i del 3 ounces og 71 kalorier. En stor mængde grøntsager gør denne opskrift på ernæring på graviditet. Asparagos er en fremragende kilde til spil med spinat for at undgå medfødt uoverensstemmelse af hjernen og nervesystemet. Og artiskokker er fulde af kalium til blodtryk og sunde fibre til bekæmpelse af forstoppelse. Bacalao med dampgrøntsager med fjedergrøntsager Af god grund kan kyllingen være dit yndlings graviditetsprotein. Kyllingebryst tjener uden hud og er fuld af fedtproteiner, ca. 32 gram i del 3,5 ounces. Det er også en af de bedste kilder til kaliumdyr, der opretholder et sundt blodtryk og jern for at modstå de røde blod, der producerer under graviditet. Hvis du vil have ting til at gøre ting, skal du bruge disse gravide frø af græskaropskrifter i stedet for valnødder eller sædvanlige valnødder. Græskarfrø er et af de stærkeste Naturlige kilder til magnesium, som bidrager til kontrol af blodsukkerniveauet og nervøs funktion. Hvis graviditet ødelægger din drøm, er der også indikationer på, at magnesium kan hjælpe med at regulere en neurotransmitter, der kontrollerer søvn. Grillet kylling med græskarfrø Rejer vises på FDA -listen over de bedste bløddyr med lave kroppe for at opnå to eller tre anbefalede dele om ugen under graviditet. I del 3 -UNCA tilbyder rejer 24 gram protein og en masse blodtryk, som er formidlet af kalium. Denne opskrift på graviditet over quinoa tilbyder en anden dosis proteiner, som er et konstitutivt element i dit barns individuelle celler. Faktisk er quinoa en af de få kilder til planteprotein (hvilket betyder ni aminosyrer, som kroppen har brug for for at bygge celler). Quinoa, hvede, der er teknisk frø, er en anden god kilde til magnesium (måske), der fremmer søvn og taske for at undgå defekter i barnets neurale rør. Quinoa med rejer, tomat Kyllingesuppe er ubestridelig og behagelig mad skrevet i denne sunde opskrift på graviditet, tilbyder en behagelig smag. Den traditionelle italienske sang, skrevet, er perfekt kombineret med italienske bønner af Canlelenini, som er en anden kilde til protein, fiber og jern fuld af næringsstoffer. Shitake -svampe er denne opskrift på graviditet meget godt (og skaber denne velsmagende smag af umami). UV -lampekontrakter er opskrifter på graviditet: et netværk af svinekødprocedure Foruden en fremragende proteinkilde (22 gram i del 3 ounces) er det enestående Zinkkilde. Denne grundlæggende mineral fremmer væksten og udviklingen af barnet under graviditet og dets immunsystem, som nu er mere følsom over for nogle graviditetsinfektioner. A ačkoli je to pravděpodobně známé se zdravotními výhodami plné rýže nebo plné pšenice, Gerste je také vynikajícím zdrojem vlákna, který udržuje svůj trávicí pohyb a hořčíkový systém, aby podpořil lepší sen. Toto zdravé těhotenské jídlo zahrnuje cizrnu v jiné dávce vlákniny a kyseliny listové (pro vývoj zdravého mozku) a rostlinných bílkovin (pro vytváření buněk vašeho dítěte). Imaginární meruňky a suchý rybíz přidávají lahodnou vlajku a živiny a antioxidanty proti nemoci. Grillet svinekød med byg Bønner, magisk frugt og fantastisk vegetarisk kilde til næringsstoffer til at skabe børn, herunder folk, kalium, zink og graviditetsopskrifter: gul karry med kylling Forsøger du at leve mad? Curry, en blanding af krydderier med safran, peber og andre, er for dig og dit barn fuld af antioxidanter og sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser antyder, at dette krydderi kan reducere blodsukkeret, hvilket er gavnligt på alle livsfaser, men især hvis det er gravid. Og hvis du kan lide smagen af curry, er det nu godt at spise det mere: senere kan du opmuntre en eventyrspisestue. Undersøgelser viser, at fostervand i mors diæt er aromatiseret med mad. Børn starter med disse smag under graviditet, hver gang de træner for at sluge afgrøden af fostervand. Når du vokser, mere (og nyder aromaen for at gøre Uterde -bevidstheden. Prøv denne opskrift for at understøtte kartofler fuld af næringsstoffer, peberfrugter, spinat og kylling. Gul karry med kylling, spinat Det er muligt at have en sund vegetarisk graviditet med lidt yderligere planlægning. Veganere og veganere bør fokusere på visse næringsstoffer og basale vitaminer til graviditet, som ikke altid kan findes i planter baseret på planter, herunder proteiner, jern og calcium, der findes i tofu og andre sojamad. Selv hvis du ikke er vegetar, skal du tilføje flere planter til din diæt og give dig og dit barn fordel. Nogle undersøgelser antyder, at mødre, der har spist mange planter under graviditet, spiser disse sunde måltider et par år senere. Denne opskrift øges af en sundhedsfaktor med broccoli, ærter og fuld ris. Falder omkring en, broccoli Fajitas er en lækker måde at tilføje mere rødt kød og jern til din diæt. Denne opskrift indeholder bøf sider, tyndere skåret med mindre kalorier og mættet fedt og mere protein end andet rødt kød. Det er en bagt, sundere madlavningsmetode, der frigiver en tilfredsstillende røget smag. Denne graviditetsopskrift indeholder en række andre næringsstoffer. Peberfrugter er tiltalt for C -vitamin ved jernabsorption for at reducere risikoen for anæmi (som forekommer oftere under graviditet). Amerikansk fuld af næringsstoffer er en fremragende kilde til påfyldning af umættede fedtstoffer, kalium, folinsyre, magnesium, Hill og andre. Og tortillas med helbrede tortillas tilbyder energi med en dosisfiber til bekæmpelse af forstoppelse. Fajitas filet med peber Selvom det er helt sundt under graviditeten at tackle alle de skræmmende nudler, hjælper integrationen af grøntsager -stedet i dets rutine med at tilfredsstille pastaens ønsker og arbejde i flere grøntsager. Ud over fuldkornsnudler bruger denne opskrift zucchini -skiver Det ser måske ikke ud til, at den eneste grøntsag kan være en tilfredsstillende hovedret, men ovnen Californien fortjener opmærksomhed i stedet for den sædvanlige kylling eller sædvanlige kylling. Det er muligt, at det er overrasket at finde ud af, at dens bløde konsistens konfronteres og fremragende for kød at absorbere andre smag. Denne opskrift på graviditet kombinerer den med en krydret græsk yoghurt sauce til en lækker spænding i Middelhavet. Bedre, kål er en ernæringsmæssig vinder. Det er en fremragende kilde til C -vitamin at styrke immunsystemet og hjælpe kroppen med at absorbere jern til at reducere risikoen for anæmi. Det er også fuld af bakker, der understøtter både dit barns hjerne og Folle, hvilket bidrager til at undgå medfødte misdannelser i hjernen og rygmarven. Ricci -søjler blomstrer med urter yoghurt 10 sunde snacks til graviditet 12 bedste måltider til graviditet Madplanlægning under graviditet Var denne artikel nyttig? Prøve INGEN Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision. Amerikansk landbrugsafdeling. 2021. Central FoodData. https://fdc.nal.usda.gov/index.htmlÅbn et nyt vindue American College of Dosiher og Gynecologists. 2021. Ernæring under graviditet. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ge-fegnancyÅbn et nyt vindue Kan en klinik. 2021. Fødevarefiber: nødvendigt for sund kost. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-halthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983Åbn et nyt vindue Kan en klinik. 2019. Nuts and His Heart: Coma Walnut for Health Health. https://www.mayocylinic.org/disase-conditions/heart-distase/in-dilth/nuts/art-20046635Åbn et nyt vindue Harvard Medical School. 2016. Spiser du sund tørret frugt? https://www.health.harvard.edu/nutering/is-ated-urvedfruit-sundyÅbn et nyt vindue Nationale sundhedsinstitutter. 2021. Fer. https://ods.od.nih.gov/afactheets/ron-consumer/Åbn et nyt vindue Nationale sundhedsinstitutter. 2021. Hill. https://ods.od.nih.gov/factsheets/choline-healthprofessional/Åbn et nyt vindue Nationale sundhedsinstitutter. 2021. Folique. https://ods.od.nih.gov/facttheets/fola-headhprofessional/Åbn et nyt vindue Nationale sundhedsinstitutter. 2021, kalium. https: //ods.olÅbn et nyt vindue Nationale sundhedsinstitutter. 2021. Vitamin B12. https: //ods.olÅbn et nyt vindue Nationale sundhedsinstitutter. 2021. Magésio. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/Åbn et nyt vindue Nationale sundhedsinstitutter. 2021. Zink. https: //ods.olÅbn et nyt vindue National Health Institute, National Library for Medicine. 2021. Protein Alimentari. https://medlineplus.gov/dietyproteins.htmlÅbn et nyt vindue Institut for amerikansk landbrug, MyPlate. 2021. Grøntsager. https://www.mylaate.gov/eat-healthy/vegetablesÅbn et nyt vindue Marangoni F, et al. 2015 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4462824/Åbn et nyt vindue Cleveland Clinic. 2021. https://health.clevelandclinic.org/the-6-stest-seds-to-t-t- at/Åbn et nyt vindue Cleveland Clinic. 2021. Hořčík vám pomůže spát? https://health.clevelandclinic.org/does-magnesium-heolp-you-sleep/Åbn et nyt vindue Harvard Medical School. Er ikke dateret. Quinoa. https://www.hsph.harvard.edu/nderingource/fooddeatures/quinoa/Åbn et nyt vindue Harvard Medical School. Er ikke dateret. Svamp. https://www.hph.harvard.edu/nateringsource/fooddeatures/mushoms/Åbn et nyt vindue Kan en klinik. 2021. Prebiotika, probiotika og sundhed. https://www.mayocylinic.org/pebiotics-probiotics-and-your-yo- yoolath/art-20390058Åbn et nyt vindue Kan en klinik. 2019. Oplev de sundhedsmæssige fordele ved de skriftlige. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-cinic-minute-discover-the-sefits-of-farro/Åbn et nyt vindue Abu-Raa B, et al. 2020. Immunologisk tilpasning af mors tilpasning under graviditet. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2020.575197/fullÅbn et nyt vindue Haldar S, et al. 2018. Effekter af to doser af karry, der blev produceret med blandede krydderier på reaktionerne fra Greclin og postprandial subjektiv appetit på mad, tilfældigt kontrolleret kryds. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5920412/Åbn et nyt vindue Kwon Y. 2016. Association of Kari forbrug med blodniveauer og glukoseniveauer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4819133/Åbn et nyt vindue Spahn JM, et al. 2019. Indflydelse af moderlige fødevarer på transmission af smag til frugtmælk og modermælk såvel som reaktionen fra børn: en systematisk oversigt. https://academic.umb.com/ajcn/article/109/suplement_1/1003s/54566696Åbn et nyt vindue Hewling SJ, et al. 2017. Curccumum: Oversigt over menneskers sundhedseffekter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5664031/Åbn et nyt vindue Hamed M, et al. 2019. Capsaicinoider, polyfenoler og antioxidantaktiviteter Barca : Sammenlignende undersøgelse af effekten af modningsfasen og madlavningsmetoder. https://wwww.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc670197/Åbn et nyt vindue Sebastiani T, et al. 2019. Effekter af vegetarisk og vegansk ernæring under graviditet på mødres og børns helbred. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6470702/Åbn et nyt vindue Bjerregaard AA, et al. 2019. Kvaliteten af moderens mad under graviditet og kvaliteten af børn, der går til ungdom: efterfulgt af en national undersøgelse af fødslen af kohorter til 19 582 par moderlige luger. https://journals\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.plos\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.org/plosmedicine/article\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\?id=10\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.1371/journal\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.pmed\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.1002911Åbn et nyt vindue Murphy M, et al. 2014 https://www.dovepress.com/assocations-of-consmage-of-getabetabes --- graviditet-perre- nitterÅbn et nyt vindue Lönnerdal B. 2009. Sojaferritin: Effekter på tilstanden af vegetarisk jern. https://academic.umb.com/ajcn/article/89/5/1680s/4596961Åbn et nyt vindue Cleveland Clinic. 2013. Soja dagligvarer. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17491-ioy-foodsÅbn et nyt vindue Cleveland Clinic. 2020. Er rødt kød dårligt for dig? https://health.clevelandclinic.org/is-reatyeat-bad-for-uou/Åbn et nyt vindue Kan en klinik. 2019. Jernanæmi under graviditet: rådgivning om forebyggelse. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnance-week-ywek/in-depth/anemia-during-preggcy/art-201144455Åbn et nyt vindue Dreher ML, et al. 2013. Sammensætningen af avocadohat og mulige sundhedseffekter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3664913/Åbn et nyt vindue Maia SB, et al. 2019. A -vitamin og graviditet: Fortællende anmeldelser. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6470929/Åbn et nyt vindue Nationale sundhedsinstitutter. 2021. Vitamin E. https: //ods.olÅbn et nyt vindue
Fotolån: Thayer Allison Gowdy til barn Graviditetsopskrifter: Grillet kylling med pesto
Graviditetsopskrifter: Quinoa med rejer
Graviditetsopskrifter: Kyllingesuppe med et skriftligt område
Opskrifter af graviditet: Sorte bønner og kartoffelbønner:
Hvornår skal man beskære hortensiaer
Fotolån: Thayer Allison Gowdy til barn Graviditetsopskrifter: Tofu og reddede vegetarer
Graviditetsopskrifter: Bistecca fajitas
Graviditetsopskrifter: Zucchini -pasta
Spis mere godt under graviditet
Se graviditet, gør dig klar til det næste trin og få specialiseret support, alle gratis 10 sunde snacks til graviditet that are delicious, nutritious, and crave-worthy
Di Frances Largelan-Roth 12 bedste mad at spise graviditet
Par Karen Meilen Madplanlægning under graviditet: Easy ways to eat well without overthinking it
Par Karen Meilen Graviditetens køn kan stadig være varm; Se disse oplyste positioner.
Stephanie Watson Ressourcer