Fodbold under graviditet

• Hvorfor har du brug for fodbold under graviditeten?
• Hvor mange kvinder i fodbold graviditet har du brug for?
• Den bedste mad med fodbold under graviditet
• Har du brug for et fodboldtilbehør under graviditet?

Hvorfor har du brug for fodbold under graviditeten?

Under graviditet har udviklingen af ​​hans barn brug for calcium for at opbygge stærke knogler og tænder. Fodbold hjælper også sit barn med at dyrke sunde hjerter, nerver og muskler og udvikle normal hjerterytme og blodkoagulation. Det er især vigtigt at få nok fodbold i din diæt i de sidste tre måneder af graviditeten, hvis barnet udvikler sig hurtigt og har det største behov for fodbold.

Fodbold kan også reducere risikoen Hypertension E Pro -Culampsia . Og hvis du ikke har nok fodbold i din diæt, når du er gravid, får dit barn det fra knoglerne, hvilket kan skade dit helbred senere.

Hvor mange kvinder i fodbold graviditet har du brug for?

Kvinder har brug for den samme mængde fodbold, graviditet, amning eller ingen. Imidlertid skal antallet af fodboldkvinder variere afhængigt af alder:

Kvinder i alderen 19 til 50: 1000 milligram (mg) pr. Dag

Kvinder 18 år eller ej: 1300 mg za den

Hvad betyder Elianna

De fleste amerikanske kvinder er ikke trætte af dette vigtige mineral, så det er vigtigt, at vanen med at have en masse fodbold i deres diæt end gravid. Glem ikke at få 3 kopper (24 ounces) Lattiero -Casean -produkter eller andre fødevarer om dagen. (Se vores designliste nedenfor).

Selv efter fødslen af ​​sit barn er hun stadig opmærksom på forbruget af fodbold. Senere i livet har du brug for dette mineral for at styrke knogler og forhindre knogletab (osteoporose).

Den bedste mad med fodbold under graviditet

Mælk og andre mejeriprodukter -Caseari er de vigtigste kilder til calcium samt fisk og korn i calcium, juice, sojabønne og ris og brød. Ikke alle mærker er tilsluttet, så kontroller etiketterne.

• 8 Enkel jaguar med fedt -docktor yoghurt: 415 mg
• 8 ounce appelsinsaft, beriget med calcium: 349 mg
• 1.5 Jaguars de Quest Mozzarella StartTet: 333 mg
• 3 ounces sardin (knoglolie i dåse mad): 325 mg
• 8 Jaguars nr. -?
• 8 jaguarer fra sojamælk beriget med calcium: 299 mg
• 8 Jaguars Milch Pieno: 276 mg
• 6 Poster Obsession Yoghurt: 258 mg
• 4 Jaguars Fermi, Calcium Tofu Sulfat: 253 mg
• 3 Jaguar lavet af lyserød laks i dåser, med knogler og væske: 181 mg
• 8 Cottage Cheese Jaguere (1% Fitt): 138 mg
• 4 Una Volta Vanille Soft Service Yogorts Grozen: 103 mg
• 4 sjældne output, kogt: 99 mg
• 8 Jaguars Kohl, kogt: 94 mg
• 4 Jaguar Vanilla Ice Cream: 84 mg
• 8 den ene side af choy, revet: 74 mg

Det er muligt, at du ikke betragter vand som en calcium springvand, men indeholder vand og mund i generelle variable mængder, med mineralvand, der indeholder mere calcium. You can consult a local water supply office and discover a lot of calcium in your premises or.

Har du brug for et fodboldtilbehør under graviditet?

Den bedste måde at tilfredsstille dine fodboldbehov er en sund og afbalanceret diæt. Men hvis du mener, at du ikke modtager det anbefalede daglige beløb, skal du tale med din læge og tilføje et separat fodboldtilbehør.

Glem ikke det, før du accepterer ernæringstilskud Faragate vitamin De indeholder variable calciske gener, nogle, der tilføjer 100 til 200 mg. Din krop starter fodbold bedre i dåser under 500 mg fodbold på samme tid. Derfor kan du tage mere fodbold i små doser flere gange om dagen.

Du har brug for D -vitamin for at absorbere calcium. Så sørg for, at du har nok D -vitamin i din graviditetsdiæt .

En anden fodbold er placeret i forskellige former, oftere fra fodboldcarbonat og fodboldcitrat. Fodboldcarbonat tilbyder mere fodbold, men har brug for yderligere mavesyre for at opløse det. Derfor tages det bedre med mad.

1,5 cm udvidet

Fodboldcitrat er lettere at blive absorberet af kroppen. Da der ikke kræves nogen gastrisk syre til absorption af denne type, kan den absorberes mellem måltiderne. (Det er et godt valg for dem, der tager forbrænding af maven, der reducerer mavesyre).

Se efter USP (for amerikansk farmakopé) på etiketten. Dette viser, at tilsætningen indeholder en passende calcium, opløses godt og er ledeløse og andre giftige metaller. Tag ikke calciumprodukter, der indeholder knoglemel, dolomitter, østers eller korallskaller: Du kan indeholde en lille mængde bly, der kan være skadeligt for dit voksende barn.

Og gør ikke meget. Sørg for, at hele fødevarer, kosttilskud og vand ikke overstiger 2500 mg (eller 3000 mg, hvis du har mindre end 18). Mange fodbold kan forårsage forstoppelse, øge risikoen for nyresten og forhindre jernabsorption og zink med mad.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• D -vitamin under graviditet

  Et par Eva Dasher

• Hvor mange knogler blev børn født?

  Community Scochena

• Idéer og forslag fra barselssession

  I Lucy Robinson

• Sådan planlægger du den bedste måned for børn at slappe af, før dit barn ankommer

  Par Marisa Solís

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Ado. 2021. Ernæring under graviditet. American College of Dosiher og Gynecologists. https://www.acog.org/patientes/faqs/nutrying-norning-prognancyÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Lidt. 2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk56070/pdf/bookshelf_nbk56070.pdfÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Sleeper stole tvilling

LPI. 2017. Fodbold. Linus Pauling Institute, Oregon State University. http://lpi.oregstate.edu/minests/calciumÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

NIH. 2018. Graviditet, amning og knoglesundhed. Nationale sundhedsinstitutter. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/preidranceÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Sdgs. 2021. Informationscertifikat om madintegration: fodbold. Kontor for ernæringstilskud, nationale sundhedsinstitutioner. https://ods.od.nih.gov/afacsheets/calcium-healthprofessional/Åbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

USDA 2019. Mejeriprodukter. Amerikansk landbrugsafdeling. https://www.choooseplate.gov/dairyÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

USDA 2019. Fodboldfoodkilder. Amerikansk landbrugsafdeling. https://www.dietaryguidelines.gov/food-sources-cálciumÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]