Din krop

Usikkerhed under graviditet: Hvordan man sover mere

Det er ikke alene: Mange kvinder har søvnløshed under graviditet og andre søvnproblemer. Find ud af, hvorfor dette sker, og hvordan du kan oprette den rigtige lukning.

Narkotika Por Shannon Smith, M. D., FACOG, OB-H

Efter en stor StudereÅbn et nyt vindue Offentliggjort i Sove Symptomer på søvnløshed, inklusive sen søvn, kort søvn og dårlig søvnkvalitet, informeres i mindst en tredjedel af alle graviditeter. Og forskere antyder, at disse tal er konservative. Andre undersøgelser viser, at ca. 40% til 60% af kvinderne lider af søvnløshed.

Hvis du har problemer med at sove godt under graviditeten, er du ikke alene, men det er ikke for behageligt at se på tallene til at ændre uret midt på natten.

Vil mit barn søvnløshed skade under graviditeten?

Det er forståeligt at tro, at hvis du ikke sover godt, selv dit barn. Men rolig, dit barn sover, selv når du er vågen.

Studere však ukázaly, že ženy, které jsou během těhotenství chronicky narušeny Graviditetsdiabetes , For tidlige børn , Depression Ud over lang tid Arbejde , A Afsnit Cesarea Fødselsdag.

Og selvfølgelig er dit barns helbred i fare, hvis søvnløshed påvirker arbejdsevnen under graviditet. For eksempel, hvis du sover eller træthed, du støder på eller falder, kan du og dit barn skade.
26 uger

Din livskvalitet kan bestemt lide, hvis du bliver fjernet fra søvn. OG HejÅbn et nyt vindue Studeren mit mehr als 7000 Frauen haben einen Zusammenhang zwischen Schlafqualität während der Schwangerschaft und der Lebensqualität, insbesondere in Tredje kvartal .

Prøv ikke at konkurrere med din mangel på søvn, eller du kan blive værre. Generelt betragter vi ikke søvnløshed som en risikofaktor sammenlignet med graviditet, bortset fra effekter, der kan have kvaliteten af moderens liv, Dr. Smith.

Hvad kan du gøre med søvnløshedsgraviditet?

Det er værd at sove under graviditet. Dr. Smith anbefaler, at mødre forventninger udsættes for de grundlæggende årsager til deres søvnløshed.

Det er din mulighed for at sove, før dit barn ankommer så maksimer! Dr. Smith anbefaler.

Her er gode vaner med søvnhygiejne i kampen mod søvnløshed:
- Prøv at gå i seng hver dag og stå op i sammenhængende øjeblikke.
- Opret et ritual inden sengetid. Lav et varmt badeværelse, tag et glas graviditet Te baseret på en plante Lyt til lydløs musik, eller bede din partner om at tørre. Alt, hvad der vil hjælpe dig med at slappe af.
- Har ikke en tendens til at lægge flere timer efter tiden.
- Slip dit sind og krop. Hvis du er i sengen, kan progressiv muskelafslapning, dyb vejrtrækning eller LED -billeder hjælpe dig med at sove. Vores artikel i Naturlige midler til søvnløshed under graviditet Beskriv disse teknikker.
- Sæt stemningen. Sørg for, at dit værelse er en behagelig sovetemperatur. Er det for mørkt og stille? Tunge eller mørke gardiner kan hjælpe med at forhindre uønskede lys og lydmaskiner, gengive hvide lyde, de kan slappe af og skjule støj.
- Når mavesyren forstyrrer den sovende, bremser den om natten Bocadillos Og undgå mad med fremragende mad i nærheden af sengen. Og når der er et problem med hyppig vandladning, skal du reducere drikkevarer om natten.
- Adskille Koffein . Eksperter anbefaler at begrænse deres daglige kaffebidrag til mindre end en kop om dagen. Du har dog problemer med søvn, du kan fjerne det fuldstændigt.
- Stop skærmene. Sluk for tv'et, luk den bærbare computer, og gem din telefon mindst en time, før du venter på sjov. (Blå skærme kan ændre deres døsighed og tilsynscyklusser). Det er fordelagtigt at holde elektronikken helt ude af rummet.
- Gør dig selv trøst. Med graviditet er det især vigtigt at finde passende støtte til afslapning. Erfaring Soveposition Og flere graviditetspuder.
Hvad sker der, hvis du stadig ikke kan sove?

Hvis drømmen ikke sker hurtigt, kan du prøve ikke bange. Hvis minutter bliver mere og mere bange og tillader dem at føle sig ødelagt den næste dag. Husk, at søvnløshed kan være frustrerende, men det er ikke ualmindeligt under graviditet.

Hvis du ikke sover i sengen 20-30 minutter senere, skal du stå op og gå til et andet rum. Læs magasinet eller lyt til musik, indtil du føler dig druknet, du kan lave en let snack eller en kop varm mælk og derefter vende tilbage til sengen.

Hvis du regelmæssigt har problemer med din Doktor o Partera . Du kan hjælpe dig med at løse alle grundlæggende problemer, såsom maveforbrændinger eller revitaliseret fodsyndrom.

Selvom problemet Drug Dream under graviditet Generelt er dette ikke den første ting, som leverandører anbefaler, det kan være passende.

”En specialist kan hjælpe ham med at evaluere risikoen og fordelene ved fri eller ordineret søvn for at acceptere den under graviditet.

At vide mere:
Video

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN
BHB BBC
Se graviditet, gør dig klar til det næste trin og få specialiseret support, alle gratis
Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.
Bazalakov M. 2017. Søvnforstyrrelser under graviditet. Neurologiske seminarer 37 (6): 661-668. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29270939/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Cai et al. 2017. Kvaliteten af søvn og natvarighed under graviditet og risikoen for graviditetsdiabetes. Sove 40 (2). https://academic.umb.com/sleep/article/40/2/zsw058/2662319Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Chang et al. 2010. Søvnens berøvelse under resultaterne af graviditet og mødre og fosterresultater: Er der et forhold? Sove Medicine Reviews 14 (2): 107-114. https: //wwww.sciesérect.com/science/article/abs/pi/s1087079209000446Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Dorheim SK et al. 2011. Insomnia og depressive symptomer i slutningen af graviditeten: En undersøgelse baseret på en befolkning. Betinget middel til drømme 10 (3). https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15402002.2012.660588Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Felder Jn et al. 2023. Utiltydelige resultater af børn hos kvinder med søvn eller apnø søvnløshed under graviditet: retrospektiv kohortundersøgelse. Sove Health 9 (1): 26-32. https://www.sciediirect.com/science/article/pi/s2352721822222222001802Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Hashmi Am et al. 2016. Insomration under graviditet: Diagnose og rationel indgriben. Pakistan Journal of Medical Sciences 32 (4): 1030-1037. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5017073/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Znalosti Am et al. 2022 Sove 45 (10): ZXAC175. https://academic.umb.com/sleep/article/45/10/zsssac175/6651333Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Lu Q et al. 2021. Søvnforstyrrelser under graviditet og ugunstige resultater i moderskab og foster: systematisk revision og målanalyse. Sove Medicine Reviews 58: 101436. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s1087079221000216Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Med hensyn til J. 2015. Søvn- og søvnforstyrrelser under graviditet. Sove Medicine 16 (4): 483-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666847/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Sove Foundation. 2023. Insomnia. https://www.sleepfoundation.org/insomniaÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Sove Foundation. 2023. How to sleep better while pregnant. https://wwww.sleepfoundation.org/preignancy/tip-for-better-eepleÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Osnes Rs et al. 2020 Betinget middel til drømme Doi: 10.1080 / 15402002.2020.1743705 [Medlemmer 2024

Peters Aej et al. 2023. Forholdet mellem søvnkvalitet under graviditet og livskvaliteten forbundet med sundhed er en systematisk revision. Le Journal of Müttish-Fetal 36 (1). https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14767058.2023.2212829Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Roman Galvez Rom et al. 2018. Faktorer forbundet med søvnløshed under graviditet: En lovende kohortundersøgelse. Den europæiske sygeavis 221: 70-75. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s0301211517305468Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]
Graviditetsmåneder vs uger

Sove Foundation. 2023. Can't sleep? 8 techniques you can do. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleepÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Tsai Syet Al. 2016. Transversale og langsgående forbindelser mellem søvn i forbindelse med sundhed og sundhed hos gravide kvinder: en lovende observationsundersøgelse. Internationalt magasin for sygeplejevidenskab 56: 45-53. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s002074891600002XÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Wang et al. 2017 Sove Medicine 34: 99-104. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s138945717301491Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]
Karen Miles Karen Miles er en forfatter og gravid ekspert og har holdt børn, der har bidraget til børnecentret i mere end 20 år. Det er begejstret for at opdatere nyttige oplysninger til dine forældre til at tage gode beslutninger for dine familier. Hendes yndlingskoncert af alle er mor til Karen for fire voksne og dværge med ni børnebørn.