Kan du spise fisk under graviditeten?

Du kan spise fisk, faktisk anbefalet. Det er dog vigtigt at vælge fisk med lave fyrretræer såsom laks og undgå rå krebsdyr.

• Fordele ved mad under graviditetsfisk
• Risiko for at spise fisk under graviditet
• Fisk at undgå under graviditet
• Sikkerhedsdesign til at forbruge skaldyr under graviditet

Det tilrådes at spise fisk, når du er gravid, hvis jeg reducerer mængden af ​​bløddyr, du spiser, og vælg med lav -lip -indstillinger. (Det samme sker, når man prøver at blive gravid eller amme).

De vigtigste medicinske organisationer såsom US College of Osttrics and Gynecologists (ADO), Environmental Protection (EPA), Control and Preventive Disease Centers (CDC) og Food and Drug Administration (FDA), anbefaler, at alle gravide kvinder spiser lave frugtbid: en uge.

Krebsdyr indeholder imidlertid metalkviksølv, der overføres til dit barn, når det er gravid og til stede i modermælk. Hjernen og nervesystemet kan skade en masse kviksølv, når man udvikler et barn.

Læs resten og find ud af, hvordan du kan kompensere for fordelene ved den ernæring, som fisk tilbyder, hvilket begrænser eksponeringen af ​​dit barns kviksølv.

Fordele ved mad under graviditetsfisk

Fisch har mange vigtige næringsstoffer til dit barns sundhed og udvikling. De vigtigste næringsstoffer er DHA og EPA, to omega-3-fedtsyrer, der er vanskelige at finde i andre fødevarer. Omega-3 overføres til dit barn, når du er gravid og ammer.

Fisk har også lavt mættet fedt og indeholder omega-6 fedtsyrer, proteiner, Vitamin B. , Vitamin A. , D -vitamin. , Zink , Seler, Stadig , Jod , A bakke .

Mange undersøgelser understreger vigtigheden af ​​omega-3 for hjerneudvikling. Afhængig af forskningsanmeldelsen har forbruget af en eller flere fiskedele en fordelagtig virkning på udviklingen af ​​føtal neuroda hver uge (sammenlignet med ikke -fish).

En anden undersøgelse med næsten 12.000 kvinder viste, at de, der spiste mere end to dele om ugen, havde børn, der gjorde bedre til udviklingstest (intelligens og adfærd) end dem, der spiste mindre fisk.

Når man spiser fisk, mens de er gravid eller ammer, er der mange andre fordele. For eksempel:

• Omega-3 er en del af nethinden og støtter dit barn Udvikle en vision.
• Bakken støtter dit barns udvikling Rückenmark .
• Jern og zink understøtter barnets immunsystem.
• Omega-3 fremmer knoglesundhed for dig og dit barn under udvikling.
• Cohama -fisk under graviditet kan fremme dit hjertes helbred, reducere spejle af blodpropper og triglycerider (blodfedt) Blodtryk .
• Nogle undersøgelser (men ikke alle) viser også, at forbruget af fiskeri under graviditet kan forhindre det For tidlige børn og lav fødselsvægt.
• Fiskefoder kan hjælpe dit humør og hjælpe dig Depression under graviditet og postpartum depression. Forbrug af lavt skaldyr under graviditet er relateret til højere niveauer af depression.

Risiko for at spise fisk under graviditet

Det er muligt, at du kan have en negativ indflydelse på dit voksende barn, hvis du spiser fisk, der indeholder et højt kviksølvindhold (eller endda mange fisk), som du kan påvirke negativt. Nogle fisk kan også indeholde andre skadelige toksiner, såsom polycloos (PCB), DDT (Cycle-Diffenil-Bichlorlorretano), chlorororiser og dioxiner. Derfor er det vigtigt at fremstille den type fisk, du spiser, og det beløb, du forbruger særlig opmærksom.

Nogle kviksølv kommer fra naturlige kilder såsom vulkaner og skovbrande. Elektriske systemer, konkrete systemer og nogle kemiske og industrielle producenter tilbringer også kviksølv i luften. Kviksølv er blevet brugt i årtier til at fremstille produkter såsom termometre, termostater og fluorescerende lamper. Når de kører, kan disse elementer offentliggøre Merkur under download.

Når kviksølv er i vand, omdanner bakterier metallet til en form kaldet methylmercur. Fisk absorberer methylmercia af vand, hvor de svømmer og de organismer, de spiser. Metilmerik er tæt forbundet med fiskemuskelproteiner og forbliver der, selv efter madlavning af fisk.

Din krop absorberer let fisk. Metilmercurio krydser under graviditet Placenta. Selvom metal normalt ikke trænger ind i store mængder i modermælk, absorberes kviksølv, der kommer ind i dens mælk, ved at amme din baby. Det antages generelt, at børn (inklusive livmoderen) og små børn generelt er de mest tilbøjelige til at skade metoden.

Mange undersøgelser har vist, at eksponeringen af ​​meget methylmercurium kan ændre hjernen og væksten af ​​barnets nervesystem under graviditeten. Resultaterne kan bevæge sig fra lys til tunge. Ifølge EPA, kognitive færdigheder (såsom hukommelse og opmærksomhed), kan sprogfærdigheder, motoriske færdigheder og visioner påvirkes.

Bedste muligheder for lav fisk

Ifølge FDA og EPA er dette de rigeste fisk og andre krebsdyr til kvinder i den frugtbare alder, herunder gravide kvinder, amning eller forsøger at projicere. Koma af to til tre 4 jaguarier (8 til 12 ounces) om ugen.

• Anclaver
• Atlantic CRoader
• Atlantisk makrel
• Bar Sortehavet
• Smør
• Snak
• Bløddyr
• Tresska
• Krab
• Hummer
• Vadear
• Ego
• Kit
• Herin
• Hummer (American Ed Espinosa)
• overskyet
• skarp
• Pacific Chub Cavista
• Porzo (frisk og oceanisk vand)
• Tical
• Projektion
• Pollock
• Laks
• Sardinka
• Concha
• Alosar
• Reje
• Skøjte
• jordbær
• Alene
• fred
• Tilapie
• Ørred (frisk vand)
• Tun (lys)
• Poisson Blanc
• Badejo

Gode ​​muligheder for fisk med lidt modstand (med moderation)

Ifølge FDA og EPA, når de er gravide, amning eller prøver at designe, vil disse fisk helt sikkert spise med lave fyrretræer, og disse skaldyr vil helt sikkert spise i begrænsede mængder. Hele ugen spiser ikke mere end 1 (4 ounce), og denne uge spiser ikke andre fisk.

• Blå
• Buvol
• karpe
• Chilensk seng
• Zubaté
• Tyk
• Arbejde / delfin
• fremmed
• Stenet
• Fisk -
• Poisson-Mouton
• Vivaneau
• Spansk makrel
• Under grunden (Ocean)
• Fliser (Atlantic)
• Tun (albacora / hvid, i en kasse og frisk / frosset tun)
• Tun (gul finale)
• Lowfis / Mar
• Pacific Bianco / Croador

Fisk at undgå under graviditet

FDA og EPA anbefaler det Alle

• Hestehale
• Før
• Orange Dura
• DVA
• Spybrin
• Mexicogolfen
• Thon Bigye

Bemærk: Vil du vide, om du kan spise fanget fisk på stedet? Kontroller udtalelserne om lokale forhold eller miljømyndigheder, og bestem de ivrige fisk og en række af alle slags mad. Fisk i lokale farvande kan være forurenet med kviksølv eller forurenende stoffer.

Disse udtalelser er generelt opført i mærker i fiskeriforhold. Du kan også få adgang til dine statusudtalelser Universidad de Purdue Fish4Health .

Hvis der ikke er noget råd til lokale fisk, anbefaler FDA at begrænse sit bidrag til en del af 6 ounces og ikke spise nogen anden fisk denne uge.

Sikkerhedsdesign til at forbruge skaldyr under graviditet

Undgå ikke kun mængden, men undgå højt kviksølv og uønsket havvand og skift de typer af fisk og skaldyr, der forbruger, følgende tip:

farve match marineblå

• Sørg for, at skaldyr er helt kogt (for at undgå mad). Fisk og krebsdyr skal koges ved en intern temperatur på 145 grader. Spil alt med åbne skaller efter madlavning.
• Køb kun skaldyr fra en kilde til tillid (restaurant eller handel). Spis ikke skaldyr, medmindre du er sikker på, om det er sikkert vedligeholdt før madlavning.
• Under graviditet skal du sørge for at overvåge sikker hukommelse og madlavningsprocedurer. Tag altid fisken i køleskabet i en lukket beholder i køleskabet og krebsdyr. Brug en bord med kød og fiskekød (ikke det samme snit til produkter).

At vide mere:

• Undgå mad og drikke under graviditet
• Sådan undgår du tungmetaller i dit barns mad

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Er det rigtigt at tage fiskeolie eller andre ernæringstilskud Omega-3 under graviditet?

  Por Colleen de Bellefonds

• Lav fødselsvægt (LBW)

  Por Jennifer Kelly Geddes

• Drikker alkohol under graviditet?

  Del Lake bar

• Hvad vil være indflydelsen fra en klinisk undersøgelse på min søns liv?

  Von Claudia Boyd-Barrett

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Ado. 2021. Reduktion af risikoen for medfødte misdannelser. https://www.acog.org/womens-health/faqs/reducing-rissofic-bicketÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Bramante Ct et al. 2018. Forbrug af fisk under graviditet. JAMA Pediatrics 172 (9): 801-802 Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Coletta JM et al. 2010. Omega-3-fedtsyrer og graviditet Obstetrics 3 (4): 163-171. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3046737/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

EPA 20222. Anmeldelser og tekniske kilder til forbrug af fisk og krebsdyr. US Environmental Agency. https://www.epa.gov/fish-techÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

EPA 2023. EPA FDA -forslag til forbrug af fisk og krebsdyr. For dem, der kan blive gravid, er jeg gravid, amning og for børn. US Environmental Agency. https://www.epa.gov/fish-tech/epa-fda-advice-about-eating-fish-and-shellfishÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

FDA. 2022. Mercury Mirror at Crustaceans and Crustaceans (1990–2012). Fødevare- og medicinstyring i De Forenede Stater. https://www.fda.gov/food/metals- og-din-food/mercury-niveau-commmmmmmmmmmcial- ashellfish-1990-2012Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Lebensmittellicherit.govÅbn et nyt vindue . 2020. Fare: Gravide kvinder. https://www.foodsafety.gov/people-t-lask/pregnant-womenÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Golding J It v 2022 Neurotoksisk toksikologi 91 Side 22-30. https://www.sciediirect.com/science/article/pi/s0161813x22000602Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Golding J et al. 2009. Høje depressive symptomer under graviditet med lavt omega-3-fedtsyrer . Epidemiologi 20 (4): 598-603. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19289957/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Hibble Jr et al. 2007. Båndforbrug -Fisch under graviditet og resultater af neurologisk udvikling i barndommen (ALPAC -undersøgelse): undersøgelse af observationskohorter. Mig 369 (9561): 578-85. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17307104/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Jensen C.L. 2006. Effekter n -3 fedtsyrer under graviditet og amning. American Journal of Clinical Nutrition 83: 1452S - 1457S. https://academic.umb.com/ajcn/article/83/6/1452s/4633171Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Makrides M et al. 2010 MENNESKER 304: 1675-1683. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20959577/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

NIH. 2023. Homega Fatty Acid-3. Nationale sundhedsinstitutter. https://ods.od.nih.gov/factsheets/omega3fattyacids-sealthprofessional/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Olson SF et al. 2002. Forbruget med lavt skaldyr i begyndelsen af ​​graviditeten som en risikofaktor for for tidlig fødsel: En lovende kohortundersøgelse. Bmj 324: 324-447. https://www.bmj.com/content/324/7335/447Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Owen C et al. 2008. Rollen af ​​fedtsyrer i udviklingen og behandlingen af ​​humørforstyrrelser. Curr Psychiatry 21: 19-24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18281836/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

University of Purdue. 2022. Pesh4Health.netÅbn et nyt vindue . https://www.purdue.edu/hhs/nutr/fish4health/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Starling P et al. 2015. Energikilde under graviditet og føtal neurodudvikling: Systematisk test af test. Næringsstoffer 7 (3): 2001-2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4377896/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]

Stratakis N et al. 2020 MENNESKER Network Open 3 (3): E210007. https://jamantwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2762789Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]