Tilføj disse journalføringsprompter for at lindre stress til din dag om morgenen og eller aftenen, eller endda i løbet af dagen, når tingene føles overvældende.
Den stress, vi bærer, kan føles tungere først om morgenen og lige før, vi falder i søvn. I løbet af dagen kan stress tynge os, men der er masser af distraktion; arbejde, familie, aftaler, to-do-lister, vores digitale enheder og andre daglige ting kan holde os lige over spiralen. Det er i de stille øjeblikke på hver side af søvnen, når vi har tid til at lade os rive med af vores tanker. Disse journalføringsprompter for at lindre stress kan hjælpe os med at berolige og engagere vores travle sind.
Journalføring kan hjælpe os med at komme igennem stress og endda give slip på noget af det. Ved at skrive det ned, kan vi se, hvad der er i vores kontrol, og hvad der ikke er (det meste af det er ikke). Eller vi kan skrive om andre ting for at tilføje perspektiv, klarhed, distraktion og endda humor, når vi måske ikke har lyst til at grine. Du skal ikke bekymre dig om tegnsætning eller grammatik, stavning eller anden redigering. Bare fjern stressen fra dit indre og sæt det på papir. At se på ordene vil hjælpe dig med at se tingene for, hvad de virkelig er, måske føre til handling (måske ikke), og vil give dig plads til at trække vejret lettere.
Benadryl graviditet
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så brug en af nedenstående skriveanvisninger om morgenen eller lige før, du falder i søvn.
Skriveopfordringer: morgen
Når jeg vågner, vil mit sind springe ud i alt. Den vil gerne vide ... Hvad sker der i dag? Hvad med den ting, der generer mig? Hvornår får jeg kaffe? Hvad sker der med alle jeg elsker? Mange andre spørgsmål og tanker dukker også op, hvorfor min morgen rutine er så vigtigt. Jeg ved, hvad jeg skal gøre, når jeg vågner, så mit sind kan falde til ro. Morgenrutinen tilføjer en lille smule sikkerhed til livets usikkerhed.
Når du begynder at journalisere, skal du skrive en af disse meddelelser ned øverst på siden, indstille en timer til femten minutter og gå. I slutningen af femten minutter, stå op, tag en dyb indånding og slip det hele. Læg mærke til, om du føler dig lettere, eller om du har lyst til at skrive mere. Journalføringsprocessen er lige for dig. Du behøver ikke at dele det eller endda genlæse det. Brug de prompter, der virker for dig, og lad resten gå.
1. Selvom jeg arbejder gennem en stressende situation, ved jeg, at følgende fem ting vil få mig til at føle mig bedre (tilføj mindst én af disse ting til din to-do-liste, til toppen af listen).
kønsforudsigelseskalender kinesisk
2. Hvordan har jeg det i min krop lige nu? Hvor holder jeg min stress og spændinger fast? Hvis jeg talte med en femårig, hvordan ville jeg så beskrive, hvordan jeg havde det?
3. Beskriv et sted, du altid har ønsket at besøge. Hvordan ville det føles at bestille rejsen? Hvad ville du pakke? Hvor længe ville du blive?
4. Det bedste råd, jeg nogensinde har modtaget, er...
5. Beskriv den ven, der får dig til at grine så hårdt, at du græder. Husk en af de gange, hvor du ikke kunne stoppe med at grine.
6. Selvom jeg ikke kan ændre min situation i dag, vil jeg bevæge mig i den rigtige retning, hvis jeg gør denne lille ting.
7. I stedet for at tænke på dette problem (som jeg ikke har kontrol over) i dag, er det, hvad jeg kan gøre for at hjælpe en anden.
8. Hvad holder du på, der holder dig nede? Hvad kan du give slip på lige nu (uden at miste noget)? – Jeg har lånt det her fra disse sommer journalopfordringer .
9. Lav en liste over ti ting, du kan gøre for at passe rigtig godt på dig selv i dag.
10. Selvom jeg er stresset eller ked af det, kan jeg ikke lade være med at smile, når …
Glas vs plastiske babyflasker
Skriveopfordringer: aften
Mit yndlingstidspunkt til at tænke alle tankerne er lige før jeg lukker øjnene for at sove (og af og til når jeg vågner midt om natten). Du vil måske bemærke, at dine tanker kører i løkker, aldrig helt løser et problem eller får dig andre steder end tættere på morgenen. Gå ikke derhen. Så snart du bemærker, at din hjerne snurrer, tag en kuglepen og notesbog, skriv en af disse aftenjournalopfordringer ned øverst på siden og forvandl dine tanker til ord.
1. Dette kan holde mig vågen om natten, medmindre jeg skriver det ned.
2. Skriv om det mest fredelige sted, du nogensinde har besøgt eller hørt om.
3. Hvis jeg giver helt slip på denne situation, er det sådan det ville føles.
4. Hvis jeg stadig føler, at jeg har brug for hjælp til at løse dette i morgen, vil jeg stille følgende personer eller Google dette spørgsmål.
5. Bortset fra mine tanker, er her nogle andre ting, der kan holde mig vågen om natten. Hvordan ville det være, hvis jeg fjernede dem fra mit liv i tredive dage?
6. Hvor vil jeg besøge i mine drømme i nat?
7. Det er, hvad jeg ville fortælle min bedste veninde, hvis hun kæmpede eller havde svært ved at falde i søvn og ringede til mig lige nu.
8. Den sjoveste film, jeg nogensinde har set, var _____________. Her er grunden til, at det fik mig til at grine så hårdt.
9. Skriv om at bygge din perfekte sandwich (ja total distraktion). Hvad er der på den, hvordan ser den ud, hvor er du, når du spiser den?
graviditet sex tredje trimester position
10. Jeg lover at gense dette om morgenen, men i aften lader jeg det stå på papiret.
Skriv, når du har mest brug for det, med en af disse meddelelser, eller en af dine egne, eller udfordr dig selv til at skrive dagbog hver dag i en hel måned. Selv blot et par minutter om dagen vil hjælpe dig med at skabe en praksis, så stressende situationer ikke altid føles som en nødsituation eller krise. Daglig journalføring vil hjælpe dig med at skabe en reserve af ro og modstandskraft for at lindre stress og give dig mulighed for at reagere på stress på en mere rolig, betænksom og sund måde.