Jern under graviditet

Jern under graviditet er til hæmoglobin, proteinrøde blodlegemer, der transporterer ilt til andre celler. Under graviditet har det næsten 50% mere blod end normalt, så jern er endnu vigtigere.

• Hvorfor har du brug for jern under graviditeten?
• Hvor meget jern har du brug for gravide kvinder?
• Mad, der er rige på jern til graviditet
• Muligheder for at få nok jern under graviditet
• Har du brug for jernforberedelse under graviditeten?
• Jernmangel under graviditet
• Hvor meget jern er der også?

Hvorfor har du brug for jern under graviditeten?

Før graviditet har din krop brug for jern af flere grunde: jern:

• Hæmoglobin er afgørende, proteinrøde blodlegemer, der transporterer ilt til andre celler.
• Det er en vigtig del af myoglobin (protein, der bidrager til levering af ilt til dine muskler), kollagen (knoglemotein, brusk og andet bindevæv) og mange enzymer.
• Det hjælper med at opretholde et sundt immunsystem.

Men under graviditet tager det meget mere end dette grundlæggende mineral. Af denne grund:

• Mængden af ​​blod i kroppen øges under graviditeten, indtil det har næsten 50% normalt blod. Du har brug for yderligere jern for at skabe mere hæmoglobin.
• Du har brug for yderligere jern til din vækst og placenta, især i det andet og tredje kvartal.
• Mange kvinder har brug for mere, fordi graviditet starter med utilstrækkelige jernreserver.
• Svagt jern under graviditet kan forårsage anæmi og alvorlig Anæmi under graviditet Er med Rettidig levering , Lav fødselsvægt og dødelighed af børn.

Hvor meget jern har du brug for gravide kvinder?

Gravide kvinder har brug for meget mere jern end kvinder, der ikke er gravide.

Gravide kvinder (alle aldre) har brug for: 27 milligram (mg) jern om dagen

Kvinder uden niveau fra 14 til 18 behov: 15 mg za den

Der er ingen kvinder fra -19 til 50 behov: 18 mg pr. Dag

Bemærk: Kvinder, der ammer bryst, kræver 9-10 mg jern om dagen, der er mindre end gravide og uventede kvinder. Dette nummer er lavere, fordi det kræver kvinder, der stadig ikke har nogen regler. Derfor har de brug for mindre jern.

Mad, der er rige på jern til graviditet

Hvis du vil sikre dig, at du har nok jern, skal du spise forskellige jern mad hver dag.

Der er to jernformer: Hemo og ikke Hem. Heeply Iron er i dyr i sig selv og er lettere at absorbere kroppen. Jernnostloods findes i planter, der er beriget med kosttilskud af jern og ernæring.

Rødt kød, fjerkræ og skaldyr indeholder kanter og jern, ikke blod og er nogle af de bedste jernkilder. Men hvis du er vegansk eller vegetar og ikke spiser animalsk proteiner, kan du få jern fra grøntsager, grøntsager og korn.

Bemærk: Leveren tilbyder en meget høj jernkoncentration, men indeholder også farlige mængder Vitamin A. Derfor er det praktisk Begrænser den mængde lever, du spiser under graviditet .

Gode ​​kilder til emisk jern:

(For at hjælpe er 3 jaguarer på størrelse med kortspil).

• 3 Jaguars Slim, Thorn: 2,2 mg
• 3 Jaguars medium kød, rød: 2,0 mg
• 3 ris kalkuner, sort kød: 2,0 mg
• 3 Bagt kalkun Jaguere, brystkød: 1,4 mg
• 3 jaguar bror kylling, sort kød: 1,1 mg
• 3 Jaguar fra Brath Chicken, brystkød: 1,1 mg
• 3 tun i lysboks: 1,3 mg
• 3 Jaguere, Lano: 1,2 mg

Gode ​​jernkilder er ikke blod:

• 1 kop til brug i jernpile: 24 mg
• 1 kop beriget mel: 10 mg
• 1 Edamame Cup (Soya), købt: 8,8 mg
• 1 kop linse, kogt: 6,6 mg
• 1 kop bønner, kogt: 5,2 mg
• 1 kop kikærter: 4,8 mg
• 1 kop limby bønner, kogt: 4,5 mg
• 1 kop sort eller hale, kogt: 3,6 mg
• 1 spsk sorte maraer: 3,5 mg
• 1/2 kop fængsel, brutto -tafu: 3,4 mg
• 1/2 kop spinat, kogt: 3,2 mg
• 1 græskarfrø Jaguar, stege: 3,2 mg
• 1 kop blommer: 3,0 mg
• En del af hele kornet eller beriget hvidt brød: 0,9 mg
• 1/4 kop tørre druer: 0,75 mg

Muligheder for at få nok jern under graviditet

Her er nogle tip til, hvordan man får så meget jern som muligt i din diæt:

Kog i en støbe -jernskål . Våd mad og syrer såsom tomatsauce er især velegnede til jernmodellering på denne måde. Indeholde Vitamin 100 (såsom appelsinsaft, jordbær eller broccoli) Hver gang du spiser, især hvis du spiser vegetariske jernkilder såsom bønner. C -vitamin kan hjælpe dig med at absorbere op til seks gange mere jern i mad. Vær opmærksom på jerninhibitorer, Naturlige stoffer i mange sunde fødevarer, der kan påvirke jernabsorption, er. Jerninhibitorer er klæbende tape Helhed E Bælgplanter , Polyfenoly v Kaffe og te , Oxalat i sojabønner, spinat og fodbold Lattiero -caseari -produktte .

Hvis du har lav jern- eller jernanæmi eller jern, Nogle eksperter mener, at de ikke bør spise jerninhibitorer, mens de har rig mad. Andre mener, at det er normalt at spise disse måltider, hver gang deres generelle diæt inkluderer mange mad -rige fødevarer og vitamin. Din leverandør eller ernæringsfysiolog kan samarbejde med dig for at skabe en prenatal ernæringsplan, der understøtter sunde jernniveauer.

Har du brug for jernforberedelse under graviditeten?

Slik. Mange kvinder begynder nok jern graviditet til at svare på de største spørgsmål fra kroppen, og takket være en diæt kan det ikke øge deres niveau. Du behøver dog ikke at tage noget ekstra tilbehør, hvis din leverandør. Jern i dig Faragate vitamin Det er sandsynligvis alt hvad du har brug for, hvis du ikke har anæmi (eller udvikling).

Hvis din leverandør anbefaler forberedelse til jern:

• Vezměte si to hodinu před nebo dvě hodiny po jídle, protože železo je snadněji absorbováno prázdným žaludkem. Možná však budete chtít vzít přidání pomerančové šťávy, která je bohatá na vitamín C a zlepšuje železo, aby stimuloval absorpci. Nedělej to Tag en jernpille med mælk, kaffe eller te, da du kan påvirke jernabsorptionen.
• Hvis din leverandør har anbefalet at fremstille jern og calcium (eller antacida, der indeholder calcium), vil du bede om råd om, hvordan du kan sværge i løbet af dagen. Fodbold Det er også vanskeligt at absorbere jern.

• Husk, at jernpræparater (og jern i deres første vitaminer) kan ændre mavekanalen. Den mest almindelige klage er forstoppelse Hvilket allerede er et problem for mange gravide kvinder. Når du tilstoppede, kan du prøve at drikke spytte juice. Dette kan hjælpe dig med at forblive regelmæssigt, og det er en god jernkilde.

Hvis du tager et jerntilskud, kan du også have kvalme eller diarré (mindre ofte). Hvis dit prenatal eller vitamintilskud virker ubehageligt, kan du prøve en lille snack eller ved sengetid.

Tal med din leverandør, når du føler dig ubehagelige bivirkninger af jernprodukter. Du kan undgå maveproblemer, startende med et supplement med mindre jern og gradvist opbygge den krævede dosis. I løbet af dagen kan du også prøve at tage jern i mindre doser. Din leverandør kan foreslå at prøve flere jerntilskud og finde en simpel mave. For eksempel har nogle fremtidige mødre færre bivirkninger end jerntilskud til at frigive kronikker, selvom forpligtelsen er, at jern ikke absorberes på denne måde.

Hvor mange måneder er 26 uger

Når alt kommer til alt skal du ikke bekymre dig, hvis dine steder er mørkere, når du begynder at tage jern. Det er en normal og ufarlig bivirkning.

Jernmangel under graviditet

Hvis du ikke har nok jern, er din virksomhed udmattet over tid. Og hvis du ikke har nok jern til at forberede det hæmoglobin, du har brug for, vil det være anemisk.

Anæmi med jernmangel Det kan blive din energi og forårsage mange andre symptomer, især hvis du har en alvorlig sag. Du kan også få din krop til at bekæmpe infektion.

Dette kan også have indflydelse på graviditet: jernanæmi, især i begyndelsen eller graviditeten, var forbundet med en højere risiko for for tidlig fødsel, et barn under fødslen og andre alvorlige komplikationer.

Hvis anemisk er i lys, er der behov for transfusion og har andre problemer, hvis de mister meget blod på grund af fødslen. Og nogle undersøgelser indikerer forbindelsen mellem jernmangel hos mødre og postpartum depression.

Hvor meget jern er der også?

Nyd mere end 45 milligram jern om dagen. Hvis du tager mere end det (et andet jerntilskud eller gravid vitamin), kan du øge blodfrekvensen for meget og forårsage problemer for dig og barnet.

For eksempel har nogle undersøgelser vist, at en masse jern kan være forbundet med en højere risiko Graviditetsdiabetes E Pro -Culampsia . Hvis du vil undgå komplikationer, skal du kun udføre jernforberedelse under graviditet under opsyn af et medicinsk erhverv.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Anæmi under graviditet

  Par Karen Meilen

• Er medprávné jít k zubaři během těhotenství?

  Hallie Levine

• Fodbold during pregnancy

  Et par Eva Dasher

• Vitamin A. durante el embarazo

  Et par Eva Dasher

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Ado. 2021. Ernæring under graviditet. American College of Dosiher og Gynecologists. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ge-fegnancyÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

E. 2015. Spis godt under graviditet. Ernæring og ernæringsakademi. https://www.atright.org/preignancy/what-to-wen-expenting/eating-ting-dering-dering-dering-dering-dering-dering-dering-detergentÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

Uden en date aske. Anæmi og graviditet. American Hematology Society. https://www.hematology.org/education/patientes/anämia/pregnanceÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

Spansk måned

Uden en date aske. Jernfærgeanæmi. American Hematology Society. https://www.hematology.org/education/patientes/aniämia/ron-deficienceÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

Beck L. et al. 2014. Maddeterminanter og mulig løsning af jernmangel for unge kvinder, der bor i industrilande: magasin. Næringsstoffer 6 (9): 3747-3776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4179187/Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

LPI. 2016. Eisen. Linus Pauling Institute, Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/minests/ronÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

Kan en klinik. 2019. Jernanæmi under graviditet: rådgivning om forebyggelse. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnance-week-ywek/in-depth/anemia-during-preggcy/art-201144455Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

Kan en klinik. 2021. Iron Supplement. https://www.mayocylinic.org/drug-supplements/ron-pemplement-drote-pareel-rute/precautions/drg-20070148Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

MedlinePlus. 2020. Anæmi del Fer. https://medlineplus.gov/ency/article/000584.htmÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

Melenplus. 2021. Tag jernforberedelser. https://medlineplus.gov/ency/article/007478.htmÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

Sdgs. 2021. Informationscertifikat til ernæringstilskud: jern. Office for ernæringstilskud. https://ods.od.nih.gov/facttheets/ron-healthprofessionalÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

Rawal S. E. Alabama. Diabetologi 2016 https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-016-4149-3Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

Opdateret. 2021. Behandling af jernfærgeanæmi hos voksne. https://www.updedate.com/contenttt/Treatment-of-Inondeficien- Anämia-in-dultsÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]

USDA 2019. Central FoodData. Amerikansk landbrugsafdeling. https://fdc.nal.usda.gov/Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2021]