Hvad skulle der til for virkelig at forgude dit liv i år? Det vil kræve at sætte farten ned, hvor du kan, for at give mere opmærksomhed til at være i dit liv og lære, hvad du elsker ved det.
At finde ud af, hvordan man sætter farten ned midt i hverdagen og især i starten af et nyt år, kan føles udfordrende. Hvis du føler dig ekstra pres for at skynde dig ind, begynde nye vaner og være en bedre udgave af dig selv, end du var året før, er der en anden mulighed. Den gode nyhed er, at vi kan afvise alle Nytår, Nye Du-beskeder og beslutte at sætte farten ned i stedet. Jeg vil hellere være den samme mig og nyde mit liv end at spilde tid på at prøve at reparere noget, der faktisk ikke er gået i stykker. Vi kan vælge en Blid januar og inviter mere hvile og tid til at nulstille.
Hvorfor jeg besluttede at sætte farten ned
For år siden mødte jeg en kvinde til et arrangement, hvor jeg delte min historie om at forenkle, sætte farten ned, slippe af med stress og gøre mindre for at leve godt med sclerose. Kvinden jeg mødte havde også MS. Hun spurgte mig, hvorfor jeg ikke var bange. Hun sagde, at hun ikke kunne sætte farten ned og gøre mindre. Faktisk havde hun altid travlt siden sin diagnose. Alt var et hastværk. Hun sagde, at hun var bange for, at hun snart ikke ville være rask nok til at gøre det, hun skulle, så hun pressede på for at få det gjort nu, før hun blev for syg. Som om det var en glemt konklusion.
Min tilgang var den modsatte. Jeg vidste, at hvis jeg ikke satte farten ned og sørgede for, at det ville være en selvfølge at blive syg. Vores samtale fik mig til at spekulere på, om det er derfor, vi alle har så travlt. Er vi bange for, at hvis vi ikke skynder os, går vi glip af noget, så tab bolden, komme bagud , løber tør for tid og energi? Logisk set ved vi, at det modsatte sker. Når vi skynder os, går vi glip af mere, falder mere og falder bagud, mens vi udmatter os selv i forsøget på at følge med. Når jeg bliver fanget af travlt, eller jeg skynder mig rundt og laver for meget eller prøver at få det hele gjort, føler jeg mig udmattet og nedslidt. Derudover laver jeg flere fejl, når jeg skynder mig. Så for mig, at leve godt med MS eller egentlig bare at leve godt, husker jeg, at konsistens er vigtigere end intensitet, og at gå langsomt får mig længere end at skynde mig.
abort efter 7 uger
Sådan sætter du farten ned: 101 måder at tilbede dit liv i år
Bremsehastighed er direkte forbundet med nyder dit liv . Hver gang du får tid til en dyb vejrtrækning eller noget andet, der hjælper dig med at sætte farten ned, bliver du mere nærværende. Ved at sætte farten ned, lægger du mærke til dit liv og får tid til at vise dig det. Hvis du undrer dig over, hvordan du sætter farten ned, finder du måder at sænke farten på i syv kategorier nedenfor: krop, omgivelser, gør mindre, digitalt, sind, laver langsomme ting og enkelhed. Brug disse anbefalinger til at vende tilbage til nuet og forgude dit liv når som helst, men især når du føler dig overvældet, stresset eller udmattet.
Sådan sætter du farten ned med din krop:
Sind-krop forbindelsen er stærk. I denne artikel , Terapeut, Rachel Shanken, siger, Videnskaben har bevist, at den måde, du holder din krop på, og den måde, du bevæger dig på, kan diktere meget mere om, hvordan du har det, end du måske var klar over. Du kan bruge din krop til at helbrede dit sind. Du har evnen til at ændre dit humør ved at ændre din krop. Brug din krop til at hjælpe dig med at sætte farten ned på følgende måder.
1. Mærk din tunge på toppen af din mund
2. Klem dine næver og åbn dem.
3. Klem tæerne og slip dem
4. Løft dine skuldre, og slip dem derefter.
5. Løft dine øjenbryn, og slap af dem.
6. Læg hænderne på dit hjerte.
7. Mærk dine fødder på jorden.
8. Løsn kæben.
9. Stræk.
10. Bevæg dig rundt.
Lad dine omgivelser hjælpe dig med at sætte farten ned på følgende måder:
Det, der er omkring dig, kan påvirke det, der er inden i dig. Skab en langsom atmosfære for at berolige dit nervesystem og tilskynde til en langsommere fart. Du behøver ikke bruge meget for at nyde en langsom plads.
11. Tænd et lys.
12. Tænd for den mest afslappende spilleliste i verden.
13. Hyg dig med et behageligt tæppe.
14. Tag dit blødeste tøj på.
15. Ryd op .
16. Sæt pris på dine omgivelser.
17. Læg mærke til 5 ting, du kan se.
18. Læg mærke til 4 ting, du kan høre.
19. Læg mærke til 3 ting, du kan røre ved.
20. Læg mærke til 2 ting, du kan lugte.
21. Læg mærke til 1 ting du kan smage.
Sæt farten ned ved at gøre mindre, langt mindre med disse ideer:
En gang, min ven Heidi fortalte mig: Det er nemmere at tage et nej tilbage end at tage et ja tilbage. At huske de kloge ord har gjort det endnu nemmere at sige ting som: Nej tak. Ikke i dag. Jeg er ikke interesseret. Jeg er ikke den rette person til det.
Ved første øjekast kan du tænke på det som en negativ tilgang, men det, der ligger bag hvert nej, er et helhjertet ja. Og hvis jeg skifter mening, kan jeg nemmere tage et nej tilbage. Jeg er taknemmelig for dette skift i perspektiv. At sige nej med mere lethed er afgørende for at beskytte din tid til de ting, du elsker. Når du higer efter en langsommere og mere rummelig tidsplan, skal du bare huske, at det er nemmere at tage et nej tilbage end at tage et ja tilbage. Brug følgende anbefalinger til at gøre mindre, sætte farten ned og give plads til nuet.
22. Sig nej ( selvom du ikke har travlt ).
23. Hvile.
24. Tag en lur.
25. Gå tidligt i seng.
26. Annuller noget.
27. Underplanlæg din uge.
28. Planlæg en ingenting-dag.
29. Opret en ugentlig liste i stedet for en daglig huskeliste.
30. Lav en not-to-do-liste.
31. Når de siger, gå stort eller gå hjem ... gå hjem.
32. Du skal ikke bekymre dig om, hvad der er det næste.
33. Stop med at indhente det.
34. Gør ikke en ting mere.
35. Modstå forførelsen af at få tingene gjort .
36. Enkelt-opgave.
37. Tag tingene fra din tallerken.
38. Gå dybere i stedet for bredere.
39. Vær stille.
40. Sov godt.
Digitale måder at sætte farten ned på:
Jeg vil gerne læse mere. Jeg er træt af at blive distraheret fra at udføre rigtigt arbejde. Jeg vil passe bedre på min familie. Mere kreativitet er, hvad jeg higer efter. Jeg skal sove bedre. Vi skal være et bedre eksempel for vores børn. Jeg vil gerne være mere nærværende. - Det er alle grunde til, at folk har delt med mig, at de ønsker at bruge mindre tid på deres telefoner og andre digitale enheder. Det er klart, at hvis du bruger mindre tid på din telefon, kan du bruge mere tid i dit liv, mere tid på at nyde dit liv. Her er et par måder at bremse dit digitale forbrug på.
41. Sluk din telefon.
42. Fjern e-mail fra din telefon.
43. Tag en nyhed hurtigt.
44. Prøv et digitalt sabbatår i 24 timer.
45. Tag en pause på de sociale medier.
46. Fjern distraherende apps fra din telefon.
47. Sæt grænser omkring dit digitale forbrug.
48. Lad som om internettet er ødelagt.
Dit sind kender også måder at sætte farten ned på:
Så mange af de ændringer, du foretager i dit liv, er usynlige. De sker inden i dig. De sker, når du beslutter dig for at lave små skift eller tage små skridt for at ændre den måde, du tænker på.
49. Fjern dig selv fra drama.
50. Prioriter simple fornøjelser.
51. Omfavnelse Mikroglæder .
52. Sæt pris på Glimmer i dit liv.
53. Stop med at måle dit værd på det, du får gjort.
54. Undslippe bekymringsfælde .
55. Forklar ikke dig selv.
56. Frigiv skyld
57. Fortryd mindre .
58. Slip det, du tror, andre tænker
59. Føl dig gladere .
60. Stop med at søge validering fra andre.
61. Navngiv dine følelser.
Brug enkelhed til at hjælpe dig med at sætte farten ned:
Hvis du vil sætte farten ned og nyde dine yndlingsting, skal du kun eje dine yndlingsting. Forenkling vil hjælpe dig med at finde måder at sætte farten ned på, mens du skaber tid og plads til det, der betyder noget for dig. Decluttering er en stor del af at bremse og forenkle. LA Times har rapporteret, at det gennemsnitlige amerikanske hjem indeholder mere end 300.000 genstande. Det er umuligt at have 300.000 yndlingsting!
For at gøre tingene nemmere skal du lade være med at tænke på, hvad du slipper af med, og i stedet overveje, hvad du giver plads til. Giv plads til at grine, hvile og forbinde. Giv plads til at dukke op for dit liv.
62. Tøm din skrammelskuffe.
63. Giv slip på ting, der holder dig tilbage.
64. Ryd dit skab ud.
65. Giv en masse ting væk .
66. Lad være med at læse en bog eller se et program, du ikke kan lide.
67. Slip din smerte .
68. Rengør dit skrivebord.
69. Ryd 63 ting op .
70. Donér de bøger, du allerede har læst.
71. Prøv 30-dages minimalisme spil .
72. Giv slip på ting, der får dig til at føle dig dårlig.
73. Forenkle noget .
Lansinoh Pacifier
Gør langsomme ting:
Fordi man lægger så meget værdi på at få tingene gjort og effektiv produktivitet, bevæger alle sig for hurtigt, mens de forsøger at gøre det hele. Alt lider som følge heraf, inklusive: kvaliteten af de ting, vi gør på grund af vores forhastede tilstand, vores forbindelser og samtaler, fordi vi er så distraheret, og vores eget helbred, da stress og udbrændthed berøver vores energi og truer vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Nogle gange kommer det at bremse vores liv ned til at gøre langsomme ting. Her er nogle eksempler.
74. Spis langsomt.
75. Kog langsomt.
76. Dans langsomt.
77. Gå langsomt.
78. Reager langsomt.
79. Vågn langsomt.
80. Stjerneblik.
81. Læs poesi.
82. Vær stille.
83. Skriv et kærlighedsbrev.
84. Nyd en lækker bid.
85. Fang en solnedgang eller en solopgang.
86. Journal.
87. Tegn.
88. Pas på en plante.
89. Strik.
90. Mediter.
91. Læs.
92. Prioriter egenomsorgspraksis .
93. Kæld en hund eller en kat.
94. Tæl baglæns.
95. Skab en langsom morgenrutine.
96. Sig noget virkelig pænt til nogen (inklusive dig selv).
Bonusmåder til at sætte farten ned og forgude dit år
97. Se din yndlingsferiefilm, selv efter ferien er slut.
98. Ryd en ting om dagen for at gøre lidt plads til dig selv, langsomt.
99. Skriv dit yngre og/eller ældre jeg et kærlighedsbrev.
100. Ring til din yndlingsperson, ham der ved hvordan man elsker dig.
101. Vær blid. For inspiration, læs min nye bog, Blid, hvil mere, stress mindre og lev det liv, du faktisk ønsker .
Når du spekulerer på, hvad du skal gøre for at forgude dit liv, så stil de rigtige spørgsmål. I stedet for hvad skulle gør jeg? eller hvad er jeg formodede at gøre? Spørg dig selv, hvad gør jeg mangel at gøre? hvordan gør jeg mangel at bruge min tid, mit år og mit liv? Hver fase af livet byder på udfordringer omkring vores evne til at gøre præcis, hvad vi vil, men der er plads til dine ønsker. Der er plads til at forgude dit liv.
Vi har allerede prøvet den hurtige, rasende, mere, mere, mere måde. Måske er det tid til langsom, stabil, blød og sød. I stedet for at skynde sig, lad os hvile. I stedet for at skubbe, lad os være stille. Selvom du ikke er på jagt efter en langsom livsstil, vil opdagelse af måder, der hjælper dig med at bremse og nyde nuet, minde dig om, at de bedste dele af livet sker hver dag. Du behøver ikke gøre meget for at lægge mærke til og dukke op for dem.