Vi har brug for blide egenomsorgspraksis nu mere end nogensinde. Du er den eneste person, der kan give dig selv lov til at tage sig af, når du har mest brug for det. Det kan virkelig ikke vente længere.
Egenomsorgspraksis er vigtige, men det kan være udfordrende at prioritere dem. Det er svært at prioritere dine egne behov først, når du overvejer alt og alle andre, der ønsker din opmærksomhed. Når det er sagt, bare fordi det er svært at sætte os selv først, betyder det ikke, at vi ikke skal gøre det. Må disse ord i dag tjene som opmuntring til at passe godt på dig selv.
Selvomsorg kan lyde egoistisk eller overbærende, men når du husker, hvor meget bedre du har det, og hvor meget mere du har at give, når du passer godt på dig, vil du indse, at det også gavner alle omkring dig. Selv at tage blot et par minutter om dagen for dig selv vil være en kraftfuld start.
Hvad er eksempler på egenomsorgspraksis?
Egenomsorgspraksis er forskellig for os hver især. De ændrer sig også, når vi ændrer os, og vores livsstil ændrer sig. Mens forenkling af dit liv kan give dig mere plads og tid til at prioritere dig selv, er al tid og rum ikke skabt lige. Selvom der altid vil være mennesker og projekter, der ønsker og/eller har brug for din opmærksomhed, har du mere brug for den. Du har brug for det først. Du har brug for det nu. Når du ser på din liste over ting, du skal gøre og tage dig af for dagen, hvor falder du så på listen? Er du selv på listen?
For meget vand til tomater
Her er et par måder, du måske ønsker at prioritere dig selv på:
- Gå tidligt i seng .
- Planlæg en pedicure.
- Sluk din telefon.
- Tag et bad eller brusebad.
- Aflys eller ombestil din næste aftale.
- Ring til din bedste ven (den der ved, hvordan man elsker dig).
- Deltag i The Simplicity Space.
- Gå en tur.
- Bag noget til din nabo (og til dig selv).
- Læse Blid: Hvil mere, stress mindre og lev det liv, du faktisk ønsker
- Gør ingenting.
- Få støtte.
- Sid stille.
- Se din yndlingsfilm.
- Skriv et kærlighedsbrev til dig.
- Lav din egen liste over måder at passe på.
Din egenomsorgspraksis kan være lille og stadig meningsfuld. Det kan de være ukonventionelle og stadig meget kraftfuld. Brug et øjeblik på at lytte til, hvad dit hjerte har brug for, og stol på svarene. At stole på dig selv er en egenomsorgspraksis, der åbner døren til at beskytte din fred og prioritere din helbredelse.
Hvornår opdages hjerteslag
10 skånsom selvplejepraksis
1. Vær betænksom over, hvor din energi går hen.
At beslutte, hvad man skal have på, kræver mental energi, der er bedre brugt på andre ting. At bære de samme ting igen og igen lyder måske ikke som at passe på dig selv i starten, men det er en kraftfuld egenomsorgspraksis. Jeg plejede at bruge så meget hjernekraft på at købe ting, jagte salg og finde ud af, hvad jeg skulle have på. Jeg kan huske, at jeg prøvede adskillige outfits og gjorde mig klar om morgenen i håb om at finde den perfekte ting. Nu, ved at sammensætte en lille kapselgarderobe med Project 333 , er der ingen daglige beslutninger påkrævet. Jeg får mine yndlingsting på hver dag. Færre beslutninger er lig med mindre beslutningstræthed og mere ro og klarhed.
2. Sig nej, selvom du ikke har travlt.
Forestil dig, at når du siger nej, selv når du ikke har travlt, så siger du ja til dig. Du siger ja til, hvordan du vil bruge din tid, ja til at passe på dig og potentielt ja til at gå tidligt i seng eller læse en god bog. Hvis du er vant til altid at ofre din tid og energi på ting, du egentlig ikke er ligeglad med, så lad være med at glæde andre ved at skuffe dig selv.
3. Bevæg din krop.
Move your body every day. Work within your ability. Do what feels good. Try yoga or Pilates, strength training, walking or running. Stretch in bed and wiggle your toes before you get up. If you need help figuring out what is best with your body, consider working with a trainer, physical therapist or taking a group fitness class. Ignore the no pain, no gain advice and take really good care of yourself. Moving physically in different ways will improve your physical and mental health.
4. Læg din hånd på dit hjerte.
Det er op til dig at trække din hånd tilbage, lægge den på dit hjerte og sige: nej, det er det, der er vigtigt . – Iain Thomas. Verden råber. Vær opmærksom på mig! Køb mig! Se dette! Læs dette! Rul hele vejen til slutningen! Deltag i dette Zoom-opkald! Gør dette! Føl sådan! Ikke på denne måde! Og den bliver ved med at råbe. Og du vil blive ved med at lægge hånden på dit hjerte for at huske, hvad der er vigtigt for dig. Selvom tingene er anderledes nu, har du stadig grænser. Du kan stadig bestemme, hvor din opmærksomhed går hen og hvornår. Og i morgen, når tingene er anderledes igen, kan du beslutte dig igen.
5. Sæt og respekter grænser.
Egenomsorgspraksis med at sætte og respektere grænser vil give dig mulighed for at beskytte din tid og energi. Bare fordi nogen ikke kan lide dine grænser, betyder det ikke, at de ikke eksisterer. Grænser og folk, der ikke kan lide dem, udelukker ikke hinanden. For arbejde, sæt fri grænser for din ferie og ude af kontortid. Udtryk også grænser i dine personlige forhold. At sætte grænser vil sandsynligvis føles ubehageligt i starten. Fortsæt med at øve dig, og det bliver nemmere. Lær mere om kunsten at sætte grænser her .
6. At bekymre sig mindre om, hvad andre mennesker synes, er den ultimative egenomsorgspraksis.
Selvpleje handler ikke kun om boblebade og massage (selvom jeg nyder begge disse ting). Ægte egenomsorg kan føles mere utraditionel. Dette citat fra Georgia O'Keeffe minder mig altid om at holde fokus på det, der er vigtigt. Hun sagde, jeg har allerede afgjort det for mig selv, så smiger og kritik går ned i det samme, og jeg er ganske fri. Dette er ord at leve efter for mere glædelig skabelse, lettere vejrtrækning og et liv, der er fuld af fred og muligheder. At bekymre sig mindre om, hvad andre mennesker synes om dig, er den ultimative selvplejepraksis.
7. Vær ikke så god.
Jeg kan huske, at jeg græd til min terapeut om, hvorfor tingene ikke fungerede, da jeg prøvede at være så god. Hun fik mig til at genoverveje alt, da hun spurgte: Hvad er så fantastisk ved at være god? Højre?! I stedet for at prøve at være så god til alting, bare vær dig. Vi forventer så meget af os selv. At prøve at være en god mor, ven, medarbejder, chef osv. kan være udmattende, især når vi måler os mod umulige forventninger. Sandheden er, at vi ikke kan være gode til alt hele tiden, og når vi prøver, er det normalt på bekostning af vores helbred. At være dig er godt nok.
8. Eje mindre.
Decluttering er en undervurderet form for selvpleje. At eje færre ting betyder at rense mindre ting. Det betyder også at passe på, bekymre sig om og organisere mindre. Skab mindre arbejde til dig selv ved at slippe af med noget, du ikke ønsker at tage dig af længere. For at hjælpe, prøv en rydder udfordring og hvis du bliver frustreret, så prøv disse syv tricks. Se dig omkring i dit hjem for at se, hvad der får din opmærksomhed, tid og energi. Hvis det ikke er det værd, så lad det gå.
Sofia Betydning
9. Enkelhed er vejen tilbage til kærligheden.
Hvis du ikke ved, hvad der betyder noget, skal du slippe af med alt, der ikke gør. Chancerne er, at du er interesseret i at forenkle dit liv, fordi tingene føles lidt tunge, eller måske føler du dig trukket i for mange retninger. Når du prøver at jonglere med alt, kan du ikke nyde noget. Enkelhed er vejen tilbage til kærligheden, vejen tilbage til sundhed og vejen tilbage til dig.
10. Der er ikke plads til skyld.
At føle skyld for at passe på sig selv er ikke at passe på sig selv. Hvis du ønsker at engagere dig i egenomsorgspraksis, så gør det skyldfrit. Her er den, din skyldfrie tilladelse slip til...
- Gå tidligt i seng (without doing one more thing.
- Drik vand eller en mocktail i stedet for at drikke, hvis du ikke har lyst.
- Annuller planer og læs en bog i stedet.
- Sig nej, selvom du ikke har travlt.
- Afbryd og afbryd forbindelsen til e-mail eller sociale medier eller nyheder.
- Tal og ær dine grænser.
Sådan prioriterer du din egenomsorgspraksis
Husk, at egenomsorgspraksis ikke kan vente.
Det øjeblik, hvor du tror, du ikke har tid til at passe på dig selv, er det præcise øjeblik, du skal passe på dig selv. Egenomsorg kan ikke være en ting, når jeg har tid eller noget ekstra eller overbærende. Det er vigtigt. Vær venlig at passe på dig (især når du ikke tror, du har tid). Hvis det er tid til at hvile, så hvil. Det er tid til en gåtur, gå en tur. Spørg dig selv, hvad du har brug for. Sæt dig selv på listen.
Kan du sætte Pyrex i ovnen
Erkend, at det ikke er et offer at tage vare på dig selv.
Selvomsorg betyder ikke altid at tilføje noget. trækker eller opgive en vane eller noget andet, der ikke tjener dig, er også stærkt. Giv dig selv lov til at stoppe. Du behøver ikke at stoppe. Du skal stoppe. Stop ting som ... at trænge igennem, overudvide dig selv, kompromittere dit hjerte, bevise dig selv, tvivle på dig selv og alt andet, der sårer dig. Beslut dig for, hvad du skal stoppe for at nyde dit liv endnu mere. Så giv dig selv lov til at stoppe. Jeg er så taknemmelig for, at vi får stoppet; når vi holder op med at gøre sådan noget, og vi begynder at gribe ind i, hvad der får os til at føle os godt tilpas, hvad der nærer os, hvad der får os til at smile og giver os mulighed for at slappe af, så giver vi plads til den blideste side af os selv.
Dette lille trick har hjulpet mig med at forblive engageret i egenomsorgspraksis.
Bliv ved med at komme tilbage. Hvis du vil føle dig bedre, så vend tilbage til sunde vaner uden skyldfølelse for at lade dem gå. Hvis et sundt liv føles umuligt på grund af den aktuelle situation, en skræmmende diagnose, kronisk sygdom, knusende stress eller gamle vaner, der holder fast, så bliv ved med at vende tilbage. At komme tilbage er din forbindelse til håbet, og der er helbredelse i håbet. Hvad end det er, der hjælper dig til at føle dig bedre i din krop, dit hjerte eller dit sind, er dette en invitation til at vende tilbage til det. Kom tilbage til sundhed. Kom tilbage til kærligheden. Kom tilbage til dig. Ingen RSVP påkrævet.
Hvis du lige er begyndt at sætte dig selv på listen over de ting, der er værd at bekymre sig om eller bare vende tilbage til din egenomsorgspraksis, så gå langsomt, vær blid og start i det små med små skridt og venlige ord.