Vores daglige vaner, de ting, vi gør igen og igen, kan resultere i sundere, lykkeligere liv, eller de kan forårsage smerte. Vurder jævnligt og beslut hvilke vaner der tilføjer værdi til dit liv, og hvilke vaner der skal gå.
Disse syv daglige vaner er ikke de sunde vaner, du eftertænksomt har sammensat som meditation, gå ture eller børste og bruge tandtråd. Disse vaner forårsager sandsynligvis 90% af din smerte. De udviklede sig langsomt, måske uden at du selv vidste det. Nu tynger de dig ned på daglig basis, selvom de måske føles som en anden natur, som om du ikke kunne stoppe dem, hvis du prøvede. Den gode nyhed er, at ingen af disse smertefulde daglige vaner er personlighedstræk. De er vaner og mønstre. De er, hvad du gør, ikke hvem du er.
En af de nemmeste måder at undgå forandring på er at tænke, sådan har det altid været, eller det er det, jeg altid gør eller værre, det er bare den, jeg er, fordi ingen af disse vaner er, som du er. De afspejler din adfærd og dine vaner, og med selvbevidsthed og interesse i at ændre disse smertefulde vaner, vil du finde lettelse, når du giver slip på dem.
7 daglige vaner, der forårsager 90 % af din smerte
1. Doomscrolling.
Ifølge denne health.com-artikel er Doomscrolling, når en person aktivt opsøger trist eller negativt materiale at læse eller scrolle igennem på sociale medier eller nyhedsmedier. Ideen bag doomscrolling er at forsøge at få adgang til al den information, du har brug for, for at holde dig beskyttet mod det, der er farligt omkring dig. Efter min erfaring kan enhver mængde scrollning snart blive for dommescrolling. Det ironiske er, at du slet ikke føler dig informeret eller beskyttet, bare mere bange og overvældet.
Sleeper stole tvilling
Sådan giver du slip på den smertefulde vane med doomscrolling. Skab grænser for, hvordan du forbruger nyheder og andre medier. Start med tidsgrænser, der identificerer, hvornår du slet ikke vil rulle, f.eks. tidlig morgen og sen aften. Så giv dig selv tidsbegrænsninger for at scrolle. Vær opmærksom på, hvordan du har det under din rulletid, og lav en exit-strategi for, hvornår tingene begynder at falde fra hinanden. Hold for eksempel din yndlingsbog i nærheden eller ring til en god ven, når du føler, at undergangen begynder.
2. Engagere sig i dramaet om andre menneskers tanker.
Et dramafrit liv er et lykkeligere liv . Uanset om du engagerer dig ved at reagere på, hvad du tror, nogen tænker, eller noget, de sagde eller gjorde, ender det sjældent med gensidig forståelse, at du bliver blandet ind i denne slags drama, eller at du har det godt med dine handlinger. I stedet er det at engagere sig i drama en smertefuld vane, der udmatter dig. Du kan gøre det til en vane at blive blandet ind i drama, der er din virksomhed eller drama, der ikke har noget med dig at gøre, eller lidt af begge dele.
Sådan slipper du den smertefulde vane med at deltage i drama: Læg først mærke til, hvordan din krop reagerer, når dramaets lokkemad venter. Dernæst, før du gør noget, så spørg dig selv, hvad din hensigt er. Hvilke resultater håber du på? Spørg derefter dig selv, om de handlinger, du har planlagt, sandsynligvis vil ende i din ønskede konklusion. Hvis ikke, udsæt din reaktion. Se, hvad der sker, hvis du ikke gør noget denne gang. Gentag for evigt.
3. At fare vild i skyldfølelse og/eller fortrydelse.
Vend din opmærksomhed mod skyld og fortrydelse på daglig eller konsekvent basis berøver dig taknemmelighed, glæde og nuet. Forfatter, Og Pink foreslår at optimere fortrydelse i stedet for at minimere den. Han siger: Der er en grund til, at vi oplever negative følelser. De er nyttige, hvis vi behandler dem rigtigt. Fortryd, du ønsker ikke at svælge i det. Du ønsker ikke at gruble over det. Men hvis du tænker på det som et signal, som information, som et bank på døren, er det en kraftfuldt transformerende følelse.
Sådan slipper du den smertefulde vane med at fare vild i skyldfølelse og/eller fortrydelse: Først, læg mærke til, hvornår du er ved at gå i spiral eller farer vild i disse negative følelser. Dernæst, i stedet for at lade dit sind tage over, så skriv ned, hvad der generer dig. Det er nemmere at se, hvad der virkelig foregår, når du ser det på papir i forhold til at jage det rundt i dit sind. Mind dig selv om, at du har betalt nok, og ved at holde ud, går du glip af nogle rigtig gode dele af livet. Fold derefter dit papir sammen og lad det ceremonielt gå.
4. Glæde andre ved at skuffe dig selv.
Denne kan være den sværeste, fordi ved at glæde andre mennesker, kan du faktisk tro, at du gør det rigtige. Det er vidunderligt at gøre gode ting for andre mennesker, men når du konstant ofrer din egen tid og energi og skuffer dig selv for at glæde andre, er det tid til at tjekke din motivation. Hvad får du ud af den behagelige del? Den mest smertefulde del af denne vane kan være uærligheden ved at sige én ting og tænke en anden. Læg også mærke til, hvem der kan udnytte dit behov for at behage. Dette minder mig om ordsproget: De eneste mennesker, der er kede af, at du sætter grænser, er dem, der havde godt af, at du ikke havde nogen.
Sådan giver du slip på den smertefulde daglige vane med at glæde andre ved at skuffe dig selv: Først skal du identificere, hvordan du føler, når du behager en anden. Hvor længe efter du har det godt, føler du dig vred eller udmattet? Er du udadtil glad for at gøre noget for en anden og ked af det indeni? Sæt derefter grænser for at beskytte din tid og energi, især med de mennesker, der ikke respekterer din tid og energi. Øv dig i at sige nej, selv når du ikke har travlt med at gøre andre ting. Begynd derefter at erstatte dine folk behageligt med en daglig floraloasis.art . Vær venlig at pleje din tid og energi, så du kan være mere betænksom over, hvordan og hvornår du giver det væk.
5. Projicere din frygt på andre mennesker.
Det er naturligt at have tanker og følelser om, hvad andre laver, baseret på vores egne livserfaringer. Vi ser på verden gennem denne linse. Nogle gange er vi nødt til at minde os selv om, at en anden kan have en helt anden oplevelse med at prøve noget, der ikke fungerede for os, eller som vi ikke godkender.
Sådan giver du slip på den smertefulde daglige vane med at projicere din frygt på andre mennesker: For det første, tag ikke andre menneskers personlige livsvalg personligt. Dernæst skal du øve dig i at fejre og løfte andre mennesker i stedet for at tynge dem ned med den frygt, du måske bærer fra din oplevelse. Overvej derefter, hvordan du kan dele potentielle faldgruber og give nyttige tips (hvis du bliver spurgt), mens du er støttende.
6. Gør en ting mere.
At gøre flere ting gør dig ikke til et bedre menneske, det gør dig til en træt person. Alligevel bliver du ved med at prøve at gøre en ting mere. Du kan praktisere denne smertefulde vane lige før sengetid, og forsinke søvnen, mens du tjekker en ting mere af din huskeliste. Problemet med dette er, at der altid er en ting mere at gøre.
Sådan slipper du den smertefulde daglige vane med at gøre en ting mere: Lav først et afsluttende ritual for at minde dig selv om, at du er færdig med at gøre tingene. For eksempel, efter middagen skal du tørre dine tællere og børste tænder som et signal om, at det er tid til at stoppe med at gøre og nyde at være. Dernæst, som en del af dit afsluttende skift, skal du skrive alle de ting mere ned, som du tænker på. Du kan se listen igen i morgen. Vælg derefter en sengetid, som du vil respektere. Halvdelen af kampen for at få en god nats søvn er simpelthen at lægge dig selv i seng.
7. Lytter for meget.
Det er vigtigt at lytte godt, men at lytte til for meget kan være overvældende. Mellem råd fra kære til at lære af gode mennesker på internettet, måske er vi det lytter for meget . Når du ikke har tid til dine egne tanker og ideer, er det tid til at lytte mindre.
Har du stadig en periode, hvis du er gravid
Sådan giver du slip på den smertefulde daglige vane at lytte for meget. Hvis du kæmper for at lukke kløften mellem inspiration og handling, så overvej ideen om at tage mindre ind. Sæt tid af, der er lige til dig, ingen bøger, podcasts eller flere råd. Hvad vil du gøre noget ved? Udnyt den visdom, du har samlet, og den visdom, der har været inde og ventet på dig.
Forenkle dit liv og få det bedre ved at give slip på disse smertefulde vaner. I starten kan det føles ubehageligt at give slip og ændre dine mønstre, men med øvelse vil du bemærke, at du har mere tid, plads, energi og opmærksomhed til dit liv. Læg først mærke til, om disse daglige vaner er smertefulde for dig. Dernæst skal du ændre din adfærd. Så skal du fejre dine fantastiske fremskridt. Det fortjener du.