Wellness

Somatisk terapi: 12 nemme måder at ændre dit humør på med din krop

Denne artikel om somatisk terapi er skrevet af terapeuten, Rachel Shanken.

Har du nogensinde følt, at du ville ønske, at du bare kunne slippe ud af dårligt humør eller ændre den måde, du føler? Videnskaben har bevist, at den måde, du holder din krop på, og den måde, du bevæger dig på, kan diktere meget mere om, hvordan du har det, end du måske var klar over. Du kan bruge din krop til at helbrede dit sind. Du har evnen til at ændre dit humør ved at ændre din krop.

Som somatisk terapeut , hjælper jeg klienter med at forbinde med deres krop til både at genkende og ændre den måde, de føler. Mine klienter oplever øjeblikkelig lindring og langvarig forandring både i deres krop og deres sind ved at få adgang til alle dele af dem selv på en blid og opmærksom måde.

Hvor holder du din stress?

Jeg har bemærket, at det meste af min stress bor i min tarm, min lænd og min kæbe. Når noget føles skræmmende eller truende, som en fremmed i New York City, der invaderer mit personlige rum, mit barn kommer til skade eller et telefonopkald fra en læge med testresultater, plejede min krop at gå i traumetilstand. Det betyder, at min IBS ville blusse op, eller at min ryg krampede og gik helt ud. Efter at have bearbejdet mine problemer somatisk, oplever jeg ikke længere disse stærke kropsreaktioner på livets udfordringer.

I bund og grund har jeg styrket min krop-sind-forbindelse, så hver del af mig kommunikerer mere effektivt. Jeg har også opdaget rødderne til min følelsesmæssige og fysiske smerte såvel som at lære værktøjer til at håndtere mildt ubehag, der opstår ved at leve et fuldt liv.

Udsmykning af spisebord

Din krop frigiver en konstant strøm af hormoner, der påvirker dit humør, dine tanker og dine følelser. Dette er kraften i sind-krop-forbindelsen.

Spændinger i din krop sender et falsk alarmsignal til dit sympatiske nervesystem og advarer det om opfattet fare (som faktisk slet ikke er fare). Når denne alarmklokke lyder, aktiveres din flyvning/kamp/frysning/fawn-respons. Du har magten til at begynde at stoppe denne falske alarmcyklus.

MindBodyWise terapi (somatisk terapi) kan hjælpe dig med at ændre dit humør

MindBodyWise Terapi er en holistisk metode til at afdække dybe følelsesmæssige problemer, bearbejde traumer, der sætter sig fast i kroppen, mindske angst/stress og arbejde igennem udfordringer med kropsbilledet. Sessioner er en kombination af mindfulness, fysisk bevægelse og diskussion. For flere detaljer om somatisk terapi, anbefaler jeg at læse denne artikel fra Den gode Handel el denne fra New York Times (gaveartikel).

Du har magten til at ændre dit humør ved hjælp af hurtige og nemme kropsværktøjer:

Overvej at vælge et af følgende hurtige værktøjer til at hjælpe med at bryde stresscyklussen i din krop og dermed også helbrede dit sind. I løbet af den næste uge skal du indstille en timer to gange om dagen og prøve det værktøj, du vælger. Selvom du måske eller måske ikke bemærker øjeblikkelige ændringer efter at have brugt disse værktøjer, bør du over tid bemærke, at du føler mindre følelsesmæssig stress og mindre fysisk spænding. Hvis der ikke registreres nogen ændringer, kan du prøve et andet værktøj eller lad mig hjælpe dig med at tage din healing til næste niveau.

Giv dig selv tilladelse til at prøve nogle af disse hver dag. Hvis du kæmper for at tage tid til dig selv, disse blide påmindelser kan hjælpe .

Vianey

12 nemme måder at ændre dit humør på med din krop

1) Løsn din kæbe – Hvis du er en kæbespænder, så stop bare. Ok, jeg ved, det er ikke så enkelt! Start med at trække vejret og blødgøre din kæbe. Start med en enorm strækning med åben mund, og stræk din tunge ud så langt du kan. Følg denne strækning med lidt kæbemassage ved at lave cirkulære bevægelser med fingerspidserne på det sted, hvor din underkæbe møder din overkæbe.

2) Blødgør rummet omkring dine øjne - At holde spændinger overalt i dit ansigt øger din krops følelse af, at der er noget at være bekymret over. Lad din krop vide, at du er sikker ved at lukke øjnene og forestille dig, at området omkring begge øjne slipper. Træk vejret ind i denne fornemmelse. Åbn derefter dine øjne og se igen blødhed omkring dine øjne. Ånde.

3) Slap af i maven – Din tarm er kendt som din anden hjerne. Der er flere receptorer for specifikke hormoner relateret til humør i din tarm end i din hjerne. Så tag et øjeblik på at trække vejret med den hensigt at puste din mave op. Med hvert åndedrag kan du mærke, hvordan din mave bliver blød, og musklerne i din kerne slipper.

Hvad dræber maggots øjeblikkeligt

4) Drop dine skuldre – At holde/spænde dine skuldre er en sikker måde at skabe en stressreaktion i din krop. Især i koldt vejr er det meget almindeligt at spænde dine skuldre som en måde at dæmpe kulden. Spil med skulderruller – øv dig i at rulle dine skuldre frem, op og derefter ned, mens du trækker vejret ind i midten af dine skulderblade.

5) Standnummer(r) - Dit centralnervesystem er afhængig af, at du ved, om der er en trussel mod dit velbefindende. At falde sammen gør din krop lille, som om du gemmer dig for fare. At gøre din krop lille har vist sig at øge stresshormonet (kortisol) og mindske tillidshormonet (testosteron). Prøv at stå op og optage så meget plads med din krop som muligt ved at placere dine fødder bredt og lægge dine hænder på dine hofter eller strakt over hovedet. Træk vejret og lad holdningen udføre arbejdet med at vende stressreaktionen.

6) Snus til en citron – Så enkelt er det. Grib en citron og skær den op eller åbn en flaske ren citronolie og inhaler. Eksponering for ren citronduft er vist i undersøgelser for at forbedre hjernefunktionen og forbedre humøret.

7) Falsk grin – Du er måske ikke i humør til at grine, men start med et simpelt Ha Ha Ha og hold det i gang i et minut for at få frigivet dopamin (lykkehormonet). Det kan føles super dumt, og det kan endda blive til et rigtigt grin!

8) Falsk smil – Ligner

Livssti -kompatibilitet

9) Navngiv dine følelser - I øjeblikke med høj stress kan det være svært at holde pause og tjekke ind med, du faktisk oplever. Bevist ved hjernescanninger reducerer handlingen med at mærke dine følelser i enkle vendinger (dvs.: trist, vred, frustreret) i forhold til at benægte eller undgå ubehagelige følelser, virkningen af stress på din krop. Fangstsætningen er: Name it to tame it!

10) Kamille te – Kamillete kan hjælpe med at berolige dig. Nogle af de forbindelser, der findes i kamille, binder til de samme hjernereceptorer som lægemidler som Valium. Og at drikke te tvinger dig til at sætte farten ned, hvilket hjælper med at blive nærværende og være mere opmærksom – hvilket har vist sig at hjælpe med at lindre stress.

11) Tak nogen – Send en tak til en, der har gjort en forskel i dit liv. Når du er gennemsyret af din angst, kan det være svært at komme ud af dit eget hoved og få kontakt med andre - og det er ikke ualmindeligt at isolere sig. Prøv at række ud af dig selv og vis taknemmelighed over for en anden for at hjælpe med at reducere din stress. Denne handling omdirigerer fokus fra dig til en anden (bonus: det gør en andens dag til en fantastisk dag!).

12) Tag en dyb indånding – Den simple handling at tage et stort, bevidst åndedræt gør en enorm indflydelse på din krop, sind og sjæl. Sid højt og mærk åndedrættet puste dine lunger op, og udvide din mellemgulv, udvide din brystkasse og rygkrop og puste din mave op. Mærk derefter frigivelsen, mens din krop tømmes ved udåndingen.

Jo mere du træner disse simple afstressende kropsbaserede øvelser, jo mere skaber du sunde mønstre i din krop, sind og humør. Hvilken vil du prøve først?

Flere somatisk terapiressourcer:

Interesseret i at lære mere om sind-krop forbindelsen? Arbejd med MindBodyWise terapeut, Rachel Shanken. Indledende konsultationer er gratis og hun kan hjælpe dig med at gå dybere og skabe langsigtede forandringer. Tilmeld dig her .

Tjek ud: