Hvis du vil føle dig gladere, så overvej et par af disse 10 simple vaner. Du kan føle dig lykkeligere uden at ændre hele dit liv. Det handler som regel om simple skift.
Når du vil føle dig gladere, handler det som regel om at prioritere nogle få enkle vaner. Når det kommer til at vælge nye vaner til en lille (eller stor) lykkebule, så vælg små skift frem for store transformationer. Små skridt og langsomme fremskridt vil føles bedre end en stor livseftersyn. Forfatteren Glennon Doyle siger: Når alt er forfærdeligt, og jeg hader mit liv, føler jeg mig sikker på, at jeg har brug for en ny karriere, en ny religion, et nyt hus, et nyt liv. Så ser jeg på min liste og husker, at det, jeg virkelig har brug for, nok er et glas vand.
10 enkle vaner til at hjælpe dig med at føle dig gladere
Føl dig gladere lige nu ved at starte med den første simple vane. Det er en øjeblikkelig stemningsbooster! For en konsekvent stigning i dit lykkeniveau, prøv en eller to af disse vaner hver uge. Vælg derefter dine favoritter for at blive daglige vaner. Disse vaner vil få dig til at føle dig gladere. De vil have en positiv ringvirkning på dit generelle velvære og forbindelser med mennesker og projekter, du holder af.
1. Prioriter simple fornøjelser for at føle dig lykkeligere med det samme.
Jeg skrev et helt kapitel om simple fornøjelser i stigningsdelen af min bog, Mild . Jeg glæder mig til at vågne op, for jeg ved, at der er et par simple fornøjelser, der venter på mig. Når jeg laver min kaffe, sætter jeg pris på, hvordan den dufter. Jeg tænker på, hvor dejligt det vil være at nyde det, mens jeg chatter med min søster. Hvis du har kaffe eller te om morgenen, så spørg dig selv, om det vil hjælpe dig til at føle dig gladere ved at se det som en simpel fornøjelse. For at holde denne nye vane lille, start med de ting, der allerede sker, og vær opmærksom på, hvor speciel den er. Romantiser dit liv! Så, efter et par uger med at omdanne dine almindelige vaner til simple fornøjelser, kan du overveje at tilføje noget nyt. Som du kan se, har denne lille vane magten til at få dig til at føle dig lykkeligere med det samme.
2. Skift forsigtigt dine omgivelser.
Det, der omgiver dig, kan påvirke, hvordan du har det indeni. Selvom jeg elsker at være hjemme, vækker en blid ændring i mine omgivelser kreativitet, som får mig til at føle mig gladere. Jeg behøver ikke rejse verden rundt. Det kræver normalt kun at arbejde på en lokal kaffebar eller gå en tur gennem en park. Du kan ændre dine omgivelser ved at tage en anden vej til arbejde. Prøv at besøge et nyt sted i dit nabolag eller ved blot at ændre din hjemme rutine. Drik din kaffe udenfor, flyt rundt på dine møbler eller lyt til musik, der ikke er på din sædvanlige rotation. Hold det enkelt og blidt og se, hvordan dit humør ændrer sig.
Natalie Betydning
3. Føl dig gladere ved at gøre noget godt for en anden.
Der er så meget pres for at ændre verden og finde vores formål. Hvad hvis vi bare bidrog i en lille smule til en andens dag i stedet for? Jeg ved, at den enkle venlighed ved at nogen sender mig en sød besked kan ændre min dag. Der skal ikke meget til for at gøre en anden gladere, hvilket igen normalt også får dig til at føle dig gladere. Her er et par eksempler:
- Bag noget til en ven.
- Send en plejepakke eller takkebrev.
- Doner bøger på et lille bibliotek.
- Del en persons kreative arbejde eller lille virksomhed på sociale medier.
- Lav en playliste fuld af kærlighedssange til en, du elsker.
- Giv nogen et ægte kompliment.
- Doner til en organisation, du holder af. jeg kan lide Loveland Foundation .
4. Skab forventning ved at planlægge noget sjovt.
Ifølge denne artikel i New York Times , at se frem til noget kan næsten være lige så godt som at opleve det. Planlæg en rejse eller forudbestil en bog fra din yndlingsforfatter. I NYT-artiklen siger de, Talrige undersøgelser tyder på, at det at have noget at se frem til booster dit humør og sænker din stress.
At forestille sig gode ting foran os får os til at føle os bedre i det nuværende øjeblik, sagde Simon A. Rego, chefpsykolog ved Montefiore Medical Center og Albert Einstein College of Medicine, som har skrevet meget om effekten af forventning på humøret. Det kan øge motivation, optimisme og tålmodighed og mindske irritabilitet.
5. Overhold din sengetid.
Denne vane føles måske ikke let, men den er så enkel. Der er ingen tvivl i mit sind, at vi føler os gladere, når vi sover bedre. Hvis du kæmper for at sove godt, så start med din sengetid. Går du i seng på et rimeligt tidspunkt, eller bliver du oppe for at gøre en ting mere? For det er aldrig kun en ting mere og det tager altid længere tid end kun et sek . Start med at indstille en rimelig sengetid.
Et godt råd, jeg hørte, siger, at du skal gå i seng cirka en time før du vil falde i søvn. Det er omkring 20:30 for mig. Vælg et tidspunkt, der fungerer for dig og giver mulighed for 7 eller 8 timers søvn, hvis det er muligt. Når du har forpligtet dig til en sengetid, skal du respektere den. Indstil en alarm for at minde dig om at gå i seng. Hold dig til det i mindst to uger, så du kan se, om det hjælper dig med at sove bedre.
Respekter din sengetid. Selvom du ikke falder i søvn med det samme, så lav den blide praksis med at lægge dig selv i seng. Læs eller gør noget andet, der ikke kræver en telefon, tv eller tablet/computer, hvis det er muligt. Lad e-mails, tv-shows, ekstra rengøring og andre opgaver stå til en anden dag. I starten kan du føle dig lidt frustreret, især hvis du kæmper med hævn udsættelse ved sengetid. Vi værdsætter produktivitet så meget, at vi pakker vores dage, siger Lauren Whitehurst , en kognitiv neurovidenskabsmand og søvnforsker ved University of Kentucky. Hævnens udsættelse ved sengetid, siger hun, er virkelig en slags kommentar til [vores mangel på nedetid.]
boligindretning tendenser
6. Sig nej tak
Jeg ved ikke, hvem der har brug for at høre dette, men du har lov at sige nej, selv når du ikke har travlt. Jeg siger ikke nej, fordi jeg har så travlt, jeg siger nej, fordi jeg ikke vil have så travlt. Bare fordi du har tid eller ledighed til noget, betyder det ikke, at du er forpligtet til at sige ja. Du er den eneste, der kan beskytte din tid. Lad være med at skabe plads, så du kan gøre flere ting (især ting du ikke har nogen interesse i). Skab plads til mere liv, til mere at være dig.
Selvom jeg synes, det er klart, hvordan denne vane kan få dig til at føle dig gladere (mindre tid på at gøre ting, du ikke vil gøre, og mere tid til at nyde dit liv), betyder det ikke, at det altid er let at øve sig. Der er enkle måder at hjælpe på , og måden at holde denne vane lille på er at holde den kort. Det er, når du overforklarer, at det at sige nej er kompliceret. Hold denne vane lille, begyndende med noget eller en anden end den sværeste ting eller den person, der er sværest at sige nej til. At praktisere denne vane vil hjælpe dig til at stole på dig selv, til at føle dig mindre overvældet og overudstrakt. Det vil give dig mulighed for at vende tilbage til dig.
7. Sæt køb på pause, og du vil føle dig gladere.
Jeg plejede at købe ting, fordi jeg troede, de ville få mig til at føle mig gladere. Og det gjorde de i starten. Den lykke faldt dog hurtigt. Som Matt D'Avella siger , Når du har fået opfyldt dine grundlæggende behov, vil det ikke gøre dig gladere at få flere ting. Hedonisk tilpasning, nogle gange kaldet Hedonisk løbebånd, antyder, at vi gennem livets op- og nedture samt op- og nedture normalt vender tilbage til vores eget niveau af baseline lykke. Med andre ord, flere ting er ikke svaret, hvis du er på jagt efter mere lykke og livstilfredshed. Næste gang du vil købe noget (ud over dine basale behov), skal du sætte købet på pause i 30 dage. Så beslut dig.
8. Hvis du vil føle dig gladere, så lad være med noget, der gør dig ked af det.
Tag et kig på vaner i dit liv, der volder dig smerte . Beslut dig for, om de ting, du lytter til, ser og engagerer dig i, får dig til at føle dig gladere eller mere ulykkelig. Hvis du ser et show eller læser en bog, du ikke kan lide, så lad være med at gøre det. Hvis du dræner dig ved at starte din dag med at rulle sociale medier, så lad være med det.
Efterhånden som jeg har forenklet mit liv, har jeg indset, at jeg har brug for meget mindre, end jeg tror, for at føle mig lykkelig. At skabe små boosts af lykke gennem små vaneændringer, der ofte kommer med andre fordele, er altid en gevinst. Nogle gange har du brug for mere end et lykkeboost. Hvis du oplever depression eller sorg, så spørg venligst om den støtte, du har brug for. Ikke alt har en hurtig løsning. Jo mere du praktiserer disse vaner, jo mere behagelige føler de sig. Når du praktiserer sunde vaner som disse, vil du føle dig gladere. Når du føler dig gladere, tilføjer du et lag af lethed til ting, der måske før har føltes udfordrende.
9. Skab en vane med at være utilgængelig.
At være forbundet med mennesker og tilgængelig for mennesker, vi elsker, kan få os til at føle os lykkeligere. Men når vi altid er til rådighed, kan vi begynde at blive forargede. Mellem arbejdsopkald, e-mails og sms'er og venner og familie, der når ud, kan selv de gode ting føles overvældende. Skab en vane med at være utilgængelig et stykke tid hver dag ved at oprette mig tid i din kalender. Sluk din telefon, eller tænd forstyr ikke-tilstand. Ved at skabe noget beskyttet tid til dig selv, kan du bedre engagere dig i dit fællesskab, når det er tid. Vi har brug for både tid til os selv og tid til at være forbundet med andre.
10. Skab en krukke med glæde.
Jeg inkluderede denne i en nylig artikel kaldet, Mine 10 hemmeligheder til at være lykkelig . Det er klart, at jeg har haft mere glæde på det seneste! Sæt en krukke eller vase på din disk. Tilføj små noter hver uge om de ting, der fik dig til at smile. Hvad var du taknemmelig for, og hvad gjorde dig egentlig glad? I slutningen af året (eller når du føler dig nede), gå gennem din krukke af glæde for at huske alle de små ting, der løfter dig op.