Vi har alle siddet fast i bekymringsfælden på et eller andet tidspunkt. Selvom du ikke kan fjerne bekymringer fra dine bordplader, er det en form for rod … følelsesmæssigt rod.
Som så mange af de tanker og følelser, vi oplever, bliver bekymring til en vane og derefter en fælde. Bekymringsfælden holder os i en endeløs sløjfe af, hvad hvis det er som …
- Hvad hvis jeg havde gjort det anderledes?
- Hvad hvis de tænker på, hvad jeg sagde eller gjorde?
- Hvad hvis dette sker?
- Hvad hvis dette ikke sker?
- Hvad hvis jeg fejler, eller lykkes, eller elsker eller taber?
Jeg har tidligere skrevet om min sklerosediagnose og de ændringer, jeg har foretaget for at leve godt med MS, men jeg har ikke rigtig fortalt, hvor bekymret jeg var i starten. Ved en aftale, da jeg ikke kunne stå op og lukke øjnene uden at falde om, sagde min neurolog: Du står på kanten af en klippe. Han fortsatte med at forklare, at hvis jeg ignorerede symptomerne og testresultaterne, ville jeg sandsynligvis gå hurtigt ned ad bakke, men at handle kunne resultere i et helt andet resultat. Folk fortalte os, at vi skulle overveje at ombygge vores hjem eller overveje at flytte et sted uden trapper, så når min MS udviklede sig, kunne jeg stadig komme rundt.
Og så bekymrede jeg mig.
Jeg var bekymret for at falde ned fra klippen. Jeg var bange for, at jeg ville vågne blind. Jeg var bekymret for, at jeg ikke ville være i stand til at mærke mine fødder ramme gulvet, når jeg stod ud af sengen. Jeg var bekymret for, at jeg ikke ville være i stand til at tage mig af min datter eller vandre med min familie.
Det er mere end 14 år siden, jeg valgte at tage affære og bakke væk fra kanten af klippen. Jeg fandt vej ud af bekymringsfælden. Siden da har jeg kørt på min cykel flere hundrede kilometer, besteget bjerge, stået på ski ned ad dem og rejst rundt i verden. I dag kan jeg stå op, lukke øjnene og føle mig rolig. Nylige MR-scanninger viser ingen MS-progression. Hvis jeg havde brugt de sidste 14 år på at bekymre mig om mit fald, tror jeg, at jeg ville have takket nej. Og hvis jeg var fanget i bekymringsfælden, ville jeg aldrig have ændret mit liv.
Bekymring holder os vågne om natten og tynger os. Bekymring opmuntrer til frygt og gør os trætte, kiksede og bange. Bekymring løser ikke noget. Bekymring er en fælde.
Bekymringsfælden: 10 enkle måder at slippe fri
1. Vær til stede.
Bekymring handler altid om fortiden eller fremtiden. Det handler aldrig om nu. Vær i nuet, mens det sker og udfolder sig. Oplev det. Engager dig i det. Lad ikke bekymring distrahere dig fra et andet nuværende øjeblik.
At være til stede sker ikke naturligt. Det kræver øvelse. Øv dagligt ved at sidde stille og være til stede i 10 minutter. Prøv en app som Berolige eller Headspace at hjælpe.
2. Skriv bekymringen op.
Når du bekymrer dig, kan du tænke over det igen og igen og blive fanget i fælden, eller du kan skrive det ned. Når du ser det på papir, er det ikke så mystisk eller stort længere. Navngiv din bekymring. Få det væk fra dit sind og på papir. Hvis du ikke kan lide at skrive, så lav en hurtig lydoptagelse om din bekymring. Når du er færdig, lyt til den og slet den derefter ceremonielt. Farvel bekymring.
navne til bedstefar
3. Har færre ting at bekymre sig om.
Enkelhed hjælper dig med at bekymre dig mindre. Jeg plejede at bekymre mig om at få enderne til at mødes, så begyndte jeg at arbejde på færre ender. Med mindre omkring, er der mindre bekymring. Vær kræsen om, hvad du vælger at omgive dig med. Hold fast i det, der betyder noget. Giv slip på resten.
4. Tag affære.
Hvad kan du gøre ved din bekymring? Lav en liste over 10 ting, du kan gøre. Hvis der er en handling, du kan tage, så tag den. Hvis der ikke er noget du kan gøre, så se
5. Bed om hjælp.
Hvis du ikke kan gennemskue din bekymring, hvis den æder dig op indeni, og du ikke kan slippe den, så spørg en, du elsker, om hjælp eller meld dig ind i et fællesskab af mennesker, der gerne vil hjælpe. Prøv MindBodyWise Stue .
6. Ved, hvad der er bedst for dig.
Nogle gange bekymrer vi os på grund af, hvad andre mennesker siger, eller endda på grund af, hvad vi tror, de tænker. Bekymre dig mindre om deres meninger ved at kende dit hjerte. Jeg finder stor inspiration og vejledning ved at høre andres historier, tale med venner og lytte til råd, men når jeg vil vide, hvad der er bedst for mig, lægger jeg hænderne på mit hjerte og henvender mig til den person, der kender mig bedst.
7. Bevæg din krop.
Take a walk. Go to a yoga class. Turn on your favorite music and dance around your house. Climb a mountain. Literally shake off the worry by moving.
8. Læs en bog.
Nogle gange er alt, der skal til for at komme ud af fælden, lidt distraktion. Luk internettet ned og læs en bog. Gå vild i en kærlighedshistorie, eller læs noget, der transporterer dig til en anden tid og et andet sted. Hvis du ikke kan fjerne dine bekymringer, så fjern dig selv fra dem.
9. Hjælp en anden.
Kom ud af dit hoved. Lad være med at tænke på dig selv. Bliv frivillig lokalt, lav sandwich til dit hjemløse samfund, eller doner til en sag, du tror på. Den enkleste måde at stoppe med at tænke på dig selv er at tænke på en anden.
10. Kom tilbage til kærligheden.
Når du føler dig fanget af bekymring, så vend tilbage til kærligheden. Når du bemærker, at du er i bekymringsfælden, så tænk en god kærlig tanke. Brænd bekymringen tilbage og tænk over, hvem du elsker, hvad du elsker, og hvordan du elsker. Skift dine tanker.
Anvend disse anbefalinger på dine sædvanlige bekymringer og de bekymringer, vi har oplevet i løbet af de sidste mange uger og måneder. Praksis er den samme.
Hvis du sidder fast i bekymringsfælden, så tag de nødvendige skridt for at slippe fri. Du fortjener at lægge hovedet på din hovedpude sidst på dagen og slappe af. Du fortjener at engagere dig i almindelige øjeblikke i løbet af dagen, der resulterer i latter, nye ideer og langvarige minder. Du fortjener at være fri, og kun du kan vælge at få det til at ske.
P.S. For ekstra inspiration, retning og støtte til at slippe bekymringerne og forenkle dit liv, tilmeld dig Simplicity Space. Vi åbner sidst på måneden. Kom på venteliste her.