Hvordan man undgår vægtstigninger under graviditet

Det kan være vanskeligt at opretholde instruktioner for at øge graviditetens vægt, især hvis folk opfordrer dem til at spise i to. Der er dog enkle måder at undgå denne vægt under graviditeten.

• Graviditet begynder med en sund vægt, hvis det er muligt
• Spis afbalanceret og integrerer ofte måltider igen
• Drikke (vand, det vil sige)
• Lav konstruktionskravene
• Vælg komplekse kulhydrater
• Starter en simpel rutine med at gå
• Hvis du allerede bevæger dig, skal du ikke stoppe
• Diskutere regelmæssigt
• Amning, hvis du kan

Kun 32% af kvinderne øger vægten Scoppy anbefales til graviditet Og 48% tjener mere end anbefalet. Imidlertid kan sejr under graviditet være en højere risiko for komplikationer og problemer, herunder:

• Graviditetshypertension
• Graviditetsdiabetes
• Pro -Culampsia
• For tidlige børn
• Eksisterer Stort barn og vanskelig levering
• Obstruktiv søvnapnø
• Afsnit Cesarea
• Start yderligere overvægt under graviditet
• Eksisterer child with childhood obesity

Derefter tilbyder læger og ernæringseksperter vigtige og tilgængelige råd til sund vægtøgning.

Graviditet begynder med en sund vægt, hvis det er muligt

Mere end halvdelen af ​​de overvægt hos amerikanske kvinder eller fedme, når de forbliver gravide og udsættes for risikoen for komplikationer. En bestemt vægt inden graviditet kan reducere risici og forbedre sundheden.

«Det vigtigste du kan gøre, før du bliver gravid og tager Faragate vitamin Hans graviditet begynder med en sund vægt, forklarer OB-Gyn Lauren Hyman.

Hvis du er i dine tanker om graviditet eller prøver at projicere, skal du ramme fordomme. Din medicinske specialist kan hjælpe dig med at bestemme din nuværende kropsvægt (BMI) og til at foreslå muligheden for at tabe sig om nødvendigt.

Spis afbalanceret og integrerer ofte måltider igen

I tredje kvartal er der behov for cirka 340 andre kalorier pr. Dag og 450 andre kalorier om dagen i andet kvartal. I første kvartal kræver det ikke andre kalorier. (Hvis du er vægt eller overvægt, er disse tal forskellige på grund af deres mål om at gå i vægt).

Der er intet mere at spille. Så vælg en mad, der har et fremragende næringsstofdage og hjælper dig med at føle dig glad. Sørg for at arbejde med den indgraverede ernæringsfysiolog for at hjælpe dig med at imødekomme dine makronæringsstofbehov og nå dit mål for at opnå en sund vægtøgning.

Efterlad små hyppige fødevarer rig på proteiner, ernæringsmæssige fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Dette kan hjælpe med at vide mere Madplanlægning under graviditet .

Vælge Mellem måltider. Hvis du spiser sunde snacks hver tredje time, skal du undgå for meget tid i tiden. Rådets Frances Largelan-Roth. Det tilbyder ikke kun en god diæt til dit barn, men dets sukkerniveau er også niveau i løbet af dagen, så du føler dig mindre sulten efter middagen.

hvordan man skærer pioner tilbage

Vælge jídla a občerstvení se zdravými bílkovinami, vlákny a tukem. Příklady jsou:

• Æble med to spiseskefulde terninger
• Kedelige muffins korn på engelsk med røræg og blokeret spinat eller engelsk bølgemuffin, der er udstyret med et eller to stegte æg og skiver avocado
• Pasta rig på protein med skivet kød og tomatsauce (tilsæt skiver løg og hvidløgsvampe for at forbedre smagen og ernæringsværdien af ​​sausen).
• Græsk yoghurt med bugter (blåbær, hindbær, jordbær, brombær) og hakkede valnødder, chiafrø og / eller flade frø over

Frugt med meget forstoppelse Fjernbetjening. Vælg en række farver og frugt i løbet af dagen. Dette inkluderer mange dybe pigmenterede bær, der tilbyder lavere glykæmisk stress, god fiberkilde og er fulde af phytonutrients.

Drikke (vand, det vil sige)

Det er vigtigt at undgå dehydrering under graviditet e. E Masser af vand Du har en anden fordel, som du føler dig tilfreds mellem mad og forfriskninger.

American College of Obsctions and Gynecologists (ADO) anbefaler at drikke gravide kvinder dagligt fra 8 til 12 kopper (64 til 96 ounces). Nogle ernæringseksperter foreslår at tilføje mild aktivitet for hver time. Largaran-Roth anbefaler tre liter vand om dagen eller 101 flydende jaguarer.

Andre eksperter antyder overvågning af urinfarve: Hvis den er mørk gul eller overskyet, har din krop brug for flere væsker. Tag gaden hele dagen for at holde farven på guld eller gul urin, hvilket er et passende tegn på flydende indtag.

Drikkevand turde også forstoppelse, en af ​​de mindre glade bivirkninger af folks vækst i dem. Med graviditeten af ​​graviditeten falder dets fordøjelsessystem, så det kan opretholde den mulige mad af sin mad. At få nok væsker, hjælpe med at møde ting og undgå hævelse, der er ubehagelig.

Escort lavede langt fra en trailer i vand, som til enhver tid holder et dejligt glas eller en dejlig flaske vand og skræmmer vandfeltet med skiverne af citron, citron eller agurk for at gøre dem mere attraktive. Drik mere, hvis dit vand har god smag, siger.

Hvis du tror, ​​at din krop kan bruge flere elektrolytter (det føles langsomt, har hjernetåge eller dehydratskilt), eller hvis du ved, at din diæt er opbrugt i forskellige mineraler, skal du oprette et bestemt vand til gennemboret appelsinjuice og mineraler.

Eller prøv denne opskrift:

Hvornår begynder spædbørn at holde hovedet op

• 1/4 tsk. Havsalt eller anden kvalitet, rig på mineraler
• 1/4 kop ren appelsinsaft/retfærdig fange eller 1/2 citron -

Lav konstruktionskravene

Når du er gravid, forventer ingen at undgå stegte kartofler og is. Til sidst Måltid Kom med territoriet.

Nøglen er at tilfredsstille dine ønsker, mens du får den Protein Og sunde fedtstoffer, du og dit barn har brug for dig (og hjælper dig med at føle dig fuld).

En ting, jeg bruger, er at kombinere lidt sundt med en af ​​mine mindre sunde ønsker, forklarer det største reb. ”Bland f.eks. En høj fiber muerli med en virkelig velsmagende müsli øverst. Få den tråd, der er nødvendig for at forhindre forstoppelse og dessertdessert.

Når rollen som gravid og salt tilfredshed med chips og persille var som en omelet, og derefter dekorerede den med en plade og en masse revet ost-, persille- og avocado -data.

Det har flere kalorier end chips, forklarer den største rotation, men opfører sig i mange andre næringsstoffer. Ost og proteiner fra andre æg hjælper dig med at føle dig fuldt ud.

Selvfølgelig vil du undertiden spise en donut. Og det er okay. Hyman, Californien Obin, fortæller sine patienter, at de ikke bør undslippe favoritbehandling. I stedet for at omdanne det til en daglig vane, anbefales det at underholde en gang om ugen.

Vælg komplekse kulhydrater

Carbohydrater kan være den bedste ven af ​​gravide kvinder, især hvis de bekæmper kvalme og opkast Amme . Men enkle kulhydrater som hvidt brød, ris, kage, mange morgenmadsflager og pasta, øger blodsukkeret uden at tilbyde mad med fuldkornsprodukter.

Det er bedre at fremstille komplekse kulhydrater såsom bønner, frugt og grøntsager, komplet ris, quinoa og Hele hvede Brød og pasta: Ikke kun dig og dit barn, du er ikke længere nærende, men hjælper også dig med at føle dig helt længere og mindre tilbøjelig til at gå til sundhedsanmodninger i slutningen af ​​dagen.

Starter en simpel rutine med at gå

Jedna z nejcennějších věcí, kterou může těhotná žena udělat, je pěšky, vysvětluje Jeanne Conry, bývalá prezidentka Americké vysoké školy ostentriků a gynekolů. Conry očekává, že matky, které jsou nové praxe, a doporučuje program, který mě volá po dobu 10 minut. Výsledkem je, že jejich pacienti jdou 10 minut denně a sledují čas, kdy to dělají. Přidá je dalších 10 minut každých 30 dní, takže na konci prvního čtvrtletí jdu 30 minut denně, což je stále možné po zbytek těhotenství.

Boston Ob-Gyn Laura Riley, den medicinske direktør for arbejdskraft og førte til General Hospital i Massachusetts, antyder, at deres patienter vinder ting og tager 10.000 trin om dagen. Det kan virke skræmmende, men husk, at skridt og gå til kontoret stadig tæller.

bedstefar kaldenavne

Det er ikke kun vigtigt at kontrollere vægtøgning, siger Riley. Hvis det er aktivt, vil det have meget mindre smerter og smerter, hvis det når slutningen af ​​graviditeten.

Hvis du allerede bevæger dig, skal du ikke stoppe

Hvis din træningsrutine ikke inkluderer konkurrerende kickboxing eller anden Risikable aktiviteter for at vente på mødre Der er ingen grund til, at jeg ikke kan fortsætte under graviditet.

Med undtagelse af Riley -kontaktporten beder Riley deres patienter om at gøre, hvad de normalt gør, løbe Gå, Aeroba, hvad som helst. Du kan ikke gøre meget få ting under graviditeten.

Hvis kredsløbet udvikler sig og ændres, kan det være nødvendigt at ændre bevægelser, men ifølge Riley er der ingen grund til, at de ikke kan følge deres sædvanlige aktivitet.

Find ud af de bedste typer træning under graviditet, og find ud af, hvornår du er usikker på, om det fungerer.

Diskutere regelmæssigt

Eksisterer conversation about weight gain with your doctor or midwife at every prenatal visit will help you stay on track and make changes if you need to.

Calvin J. Hobel, specialist for mødremedicin ved Medical Center Cedars Sinai Medical Center i Los Angeles, undersøger og efter og efter graviditet. Anbefal lægerne om at vise kvinder, hvordan de vinder i en runde for at hjælpe dem med at forblive på den rigtige måde. Se hvor de er i begyndelsen. Så når du ser din karriere, er det meget vigtigt at forklare flyet.

Hvis du vil finde ud af, hvor du ender i vægtkurven og finde ud af, hvor meget du har brug for at vinde, afhængigt af størrelse og vægt før graviditet, kan du prøve Floraasis Graviditetsberegner .

Amning, hvis du kan

Selvom dette råd ikke hjælper under graviditeten, er det værd at vide Bryst-fodring Dette kan hjælpe dig med at nå dine mål for sundt vægttab senere.

Bedste sovesofa 2023

Din krop brænder fra 500 til 700 andre kalorier om dagen for at producere mælk. Og mødre, amning, har en tendens til at miste mere end mødre end ikke. Det er ikke drastisk eller ufejlbarlig: dets generelle vægt, aktivitetsniveau og diæt vil også spille dokumenter. Men hver lille smule hjælper.

Hvis du absorberer madmuligheder, sandwich og intelligent træning, kan du holde din tilføjelse på den rigtige vej under din graviditet. Du ønsker at få mere hjælp til madmuligheder, kontakte vores artikel om Noget at spise.

Ved mere :

• Undgå mad og drikke under graviditet

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Kan du tabe dig under graviditet?

  Par Karen Meilen

• Er det normalt at se gravid ud end mig?

  Par Elizabeth Millard

• Madplanlægning under graviditet: des moyens faciles de bien manger sans y penser trop

  Par Karen Meilen

• Vægten og graviditeten

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Ado. 2020. Hvor meget vand skal jeg drikke under graviditeten? American University of Dosiher og Gynecologists. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-nsories/ask-acog/low-water-ink-luring-preggignanceÅbn et nyt vindue [Adgang til juni 2021]

Ado. 2021: Ernæring under graviditet. American University for Disabilities and Gynecology. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ge-fegnancyÅbn et nyt vindue [Adgang til juni 2021]

Ado. 2021. Fedme og graviditet. American University for Disabilities and Gynecology. https://www.acog.org/womens-health/faqs/obesity-and-tregnanceÅbn et nyt vindue [Adgang til juni 2021]

Ado. 2020. Fysisk aktivitet og bevægelse under graviditet og tid efter fødslen. Antallet af 804 -udvalget. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/202 0/04/Physics Activity-xercise-derring-postparto -perodÅbn et nyt vindue [Adgang til juni 2021]

Hvornår skal man skære tilbage iris

Ado. 2020. Forøgelse i vægt under graviditet. Antal udtalelser fra udvalget 548.MericianÅbn et nyt vindue Fakultet for øst og gynækologi. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/2013/01/weight-pindurn-pogenciaÅbn et nyt vindue [Adgang til juni 2021]

Centre for kontrol og forebyggelse af sygdomme. 2018 Center for inspektion og forebyggelse af sygdomme. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/66/wr/mm665152a3.htmÅbn et nyt vindue [Adgang til juni 2021]

Jayering med ET, 2021. Amning udelukkende og kropssammensætning: Lær at undersøge kroppen. Brystmagasin 16 (1): 41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34011366/Åbn et nyt vindue [Adgang til juni 2021]

Marts ti sous. 2020. Forøgelse i vægt under graviditet. https://www.marcofdimes.org/preignancy/gewicht-guung-pragnancy.aspxÅbn et nyt vindue [Adgang til juni 2021]

Melenplus. 2020. Opret vægtøgning under graviditet. https://medlineplus.gov/ensy/patientintinstructions/000603.htmÅbn et nyt vindue [Adgang til juni 2021]