Strava

Kan du løbe under graviditeten?

Er du en lidenskabelig løber? Der er ingen grund til at stoppe, fordi det er gravid, men det er det, der skal vide, før det kommer på fortovet for at sikre dig og dit barns sikkerhed.

Fra et medicinsk synspunkt på Catherine Cram, M. S., undersøgte Fsiige

At køre graviditet og andre typer træning kan være nyttige for dig og dit barn.



Faktisk er mange træningssessioner, der udføres før graviditet, for eksempel: Plavat E Yoga - Du er ikke kun sikker (selvom nogle aktiviteter muligvis kræver små ændringer), kan du også opmuntre din energi og humør og endda hjælpe dig med at forberede dig til forberedelse. Del .



Uanset om han er en lidenskabelig eller en nybegynderløber er det, du har brug for at vide om løbet under graviditeten.

Kører under graviditet Er det sikkert?

Oui, la plupart du temps, il est prudent de courir pendant la grossesse\\\\\\\\\\\\\\\\. Mais c'est une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout type d'exercice pendant la grossesse\\\\\\\\\\\\\\\\.



Nogle sygdomme eller komplikationer af graviditet kan have en vis risiko under graviditet. Tal med din leverandør, hvilket er sikkert, om du har en af ​​følgende betingelser:

Hvis din leverandør giver dig grønt lys, er nøglen at lytte til din krop: vokse ikke over dens grænser.

Fordelene ved racen under graviditet

Bevægelse er god til mental og fysisk sundhed, især hvis du er gravid. Bliv aktiv under graviditet Afsnit Cesarea . Regelmæssige bevægelser kan også forhindre Graviditetsdiabetes Og det kan være en faktor, der forhindrer postpartum depression.



O American University of Obstetrics and Gynecologists (ADO) Recommande aux femmes enceintes de 150 minutes d'exercice modéré par semaine\\\\\\\\\\\\\\\\. La course à pied est un moyen idéal pour faire suffisamment d'exercice, et il a de grands avantages pour la santé\\\\\\\\\\\\\\\\.

navne til dreng

Fugt Race er en hurtigere og effektiv måde at give mental og fysisk impuls på, når du føler dig træt. Og som en tur kan du gøre det næsten overalt, så det er lettere at integrere din programmering end et motionscenter.

Her er ventilationen af ​​nogle mentale og fysiske fordele, som racen kan opretholde under graviditet:

  • Reduktion af ryg, forstoppelse, hævelse og hævelse
  • Bedste søvn, humør og energi
  • Stærkere blod- og blodkar
  • Forbedret modstand, muskeltone og kommunal fysisk form
  • Vægtøgning i god graviditet og vægttab efter graviditet

Tips, der kører under graviditet

Hvis din krop ændres under graviditeten, kan det være nødvendigt at foretage ændringer i træningsrutinen. Her er flere artikler, som du kan vide, hvornår hvert kvartal introduceres.

Hele graviditeten

Opvarmning og kulde. Varmt i begyndelsen af ​​din træning og i slutningen. Stop ikke med at løbe med det samme og hold dig rolig. Dette kan føre til grupper grupperet i deres fødder, hvilket kan reducere blodtrykket og reducere blodgennemstrømningen til livmoderen og hjertet. I stedet bruger du lidt tid efter at have afkølet din karriere.

Hold hydrering. Drik meget vand før, under og efter din karriere. Det mister væske til sved, så du vil udskifte det, du mister med tilstrækkelige væsker. En fremragende måde at overvåge væskeindtagelse er at kontrollere urinfarve: Hvis det er mørkegul, skal du drikke mere. Urin skal være næsten lysegul.

De er store. Det er lettere at overophedes under graviditeten; Undgå derfor i varmt eller fugtigt klima. Bær gratis og åndbart tøj for at bo i køleskabet. I begyndelsen eller derefter, og derefter, når varmehastigheden er i et farligt område, skal du gå til det indre miljø relateret til det indre og luft i varmt klima.

Mandlige navne betyder fred

For at beskytte din hud. Brug en hat fordelligt for at forhindre eller minimere dette Melasma (mørkning af huden forbundet med graviditet) . Brug altid et stort spektrum af solcreme med SPF 30 eller mere i hele den udsatte hud. Ved du, hvilken solcreme bruger du? Tjek vores liste Solskærm i forhold til graviditet .

Første kvartal

Bær passende sko. Se efter sko, der tilbyder ben, især for buer, og dæmpning af yderligere stødabsorption, når det fungerer på en hård overflade. Og sørg for at få sko, der tilpasser sig godt: Graviditet kan Dyrk dine fødder .

Brug en bh. Invester i justerbar og understøttet sport -bh, der kan udvikles med din Vækst .

Andet kvartal

Vær opmærksom på dit resterende beløb. Det fokuserer på vækst i maven og forbliver mere modtagelig for ændringer og fald. Undgå at køre på ruter med snavs, sten, træer og andre naturlige hindringer, der måtte komme på tværs.

Se på vejen for at fremstille. Nogle gravide foretrækker direkte linjer med lange raceruter, fordi de løber uden kurver, der skal føles mere komfortable. Andre kvinder er ikke vigtige at dreje og snarere køre på afstand, da overfladen kan være lettere for deres knæ. Sørg for, at din karriereoverflade er i samlingerne under og efter din karriere. Uanset hvilken type sti du vælger, skal du sørge for, at du er i et sikkert område og altid har en telefon.

Støt din abdominale vækst. Hvis gendannelsesbevægelsen bliver ubehagelig, kan du prøve at bruge den Abdominal Support Group .

Tredje kvartal

Det er stadig så omhyggeligt Hvordan var du i de to første værelser. De fleste løbere finder ud af, at deres rytme er markant faldende i tredje kvartal. Bare rolig, hvis det sker med ham: hans krop registrerer til sidst meget store ændringer.

Tøjskilt og betydninger

Hvis du føler dig for træt til at løbe, eller når løbet føles ubehageligt, skal du tage en pause. For dine lette løb eller en hurtig gåtur kan være mere passende To data Tilgange. Lyt til din krop som altid og gør ikke meget.

Når du føler dig Sammentrækning Under løbet stopper du, stopper dig og frisk. Hvis dine sammentrækninger fortsætter over resten, fugt og kold, skal du ringe til din læge.

Hvor meget kan du blive gravid?

Kvinder, der kører regelmæssigt før graviditet, kan generelt fortsætte med at udføre normal fjernelse, hver gang de føler sig godt tilpas.

Når du er ny i løbet, skal du starte lille og langsomt: 5-10 minutter, der strækker sig og løber, og løber derefter i et langsomt og simpelt tempo i cirka fem minutter og køligt ved fem til 10 minutter.

Hvis leddene ikke skader og også føler sig klar, kan du gradvist fremskynde eller løbe i en uge. Hvis din modstand øges, vil den ændre sig mellem at gå og løbe, når du tænker bedre.

Graviditet er ikke tid til at overvinde dine grænser eller opnå en ny personlig fil. Faktisk vil ting sandsynligvis køre langsommere og kortere under graviditeten. Det forventes: dit barn vokser, og vægten bruges, hvilket igen øger årets arbejdsbelastning. Det regulerer træning, når graviditeten skrider frem for at opretholde intensiteten af ​​træning inden for sikre og komfortable grænser.

Under træning bevæger ilt sig ind i musklerne og langt fra de andre dele af kroppen. Imidlertid øges din krops iltbehov under graviditet, hvilket betyder, at din evne til at bevæge intens bevægelse kan blive påvirket. Du kan føle forskellen i din evne til at løbe hårdt eller træne hårdt.

Underskriv så det ikke kører under graviditeten

Hvis du gør dette, skal du være opmærksom på, hvad du føler under træning og reducere hastighed eller pauser. Find de mærker, du trykker for høje, fordi du føler dig udmattet eller Frygt .

Du skal blot udføre eller til træning, du gør, når du bemærker en af ​​følgende tegn:

soveværelse maling farve ideer
  • Du føler smerter i eller efter eller efter træning.
  • De føler sig udmattede i stedet for at være over spændingen efter træning.
  • Dine muskler er meget smertefulde, svage eller rystende længe efter træning.
  • Du kan ikke fortsætte den samtale, der praktiseres, fordi den er åndedræt.

Det er også vigtigt at forblive opmærksom på et vigtigt symptom på sundheds- eller graviditetsproblemer. Stop med at arbejde med det samme, og ring til din leverandør, hvis:

  • Du føler dig Tonto Eller svag.
  • Du har Antydning Selv efter afkøling.
  • Du har bolest na hrudi nebo palpitace srdce.
  • Du har kontrakce nebo Vaginal .
  • Du føler dig pain or swelling in your calf.
  • Dit barn er det ikke Mobil Fra kostume.

Lyt til din krop og tøv ikke med og tal med din læge om de spørgsmål eller bekymringer, du har.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

Se graviditet, gør dig klar til det næste trin og få specialiseret support, alle gratis

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Ado. 2022. Bevægelse under graviditet. American University of Dosiher og Gynecologists. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-driggnanceÅbn et nyt vindue [Adgang til marts 2024]

Ado. 2020. Fysisk aktivitet og bevægelse under graviditet og tid efter fødslen. American College of Dosiher og Gynecologists. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/202 0/04/Physics Activity-xercise-derring-postparto -perodÅbn et nyt vindue [Adgang til marts 2024]

HRSKA, F. 2018. Hæld https://wwww.acefitness.org/education-and-counces/professional/expert-articles/7095/preposnatal-renning-what-need-need-to-ing-ing-know/Åbn et nyt vindue [Adgang til marts 2024]

Dorfner, M. 2015. Graviditet og bevægelse: Baby, lad os flytte! Uge med graviditet om ugen. Kan en klinik. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnance-week-yweek/in-pepth/preignancy-ccise/art-20046896Åbn et nyt vindue [Adgang til marts 2024]

Robinson, J. 2017. Sunket 9 for at følge symptomerne på overdreven træning. Brug af De Forenede Stater under træning. https://www.acefitness.org/education-and-counces/lifestyle/blog/6466/overtring- foretrækkes = 634Åbn et nyt vindue [Adgang til marts 2024]

Tello, M. 2017. Corre a Tu Vida (Lungo). Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/blog/run-long-life-2017052411722Åbn et nyt vindue [Adgang til marts 2024]

Kandis Lake Kandis er sygeplejerske, forfatter af sundhed og mor til tre børn. Han bor i Utah og kan lide at læse og tør med sin familie.

Populære Indlæg