Du kan føle dig overvældet af livet (selv på en god dag). Telefonnotifikationer, arbejdsforpligtelser, frygt for usikkerhed, familiebehov, to-do-lister, e-mail-overbelastning, forventninger, breaking news, sygdom, invitationer og listen fortsætter med de ting, der overvælder vores tid og tanker.
Noget skal give! Når du føler dig overvældet af livet og alt det, det ser ud til at kaste på dig, er det tid til at tænke over, hvad der er inden for din kontrol. Hvad er de små skridt og små skift? Ellers føles forsøget på at føle sig bedre også overvældende. Hvis du konstant føler dig overvældet, er det svært at træffe beslutninger eller have klarhed over de næste skridt. Dette er tiden (selvom det virker umuligt) at bede om hjælp. Du fortjener lindring fra tyngden, så du kan komme dig. Når du begynder at føle dig bedre, så gør det til en prioritet at beskytte din tid, energi, plads og sundhed.
Før vi hopper ind i de påmindelser, der kan hjælpe dig med at bevæge dig fra at føle dig overvældet af livet til at være i fred i dit eget liv, så overvej dette. Når dine følelser er over det hele, og du ikke er sikker på, om det er tristhed, vrede, forvirring eller noget andet, så se dig omkring. Hvad sker der? Hvis det er for meget, kan du blive overvældet. At fjerne vægten af overvældelse kan også løse nogle af de andre følelser. Jeg er ikke terapeut eller professionel på denne arena, men det har været min erfaring.
Overvældet af livet? Læs disse 15 nyttige påmindelser
Så hvad gør vi? Hvordan kan man bevæge sig gennem livet med mindre stress og overvældelse? Hvordan kan vi nyde vores liv midt i kaosset? Er det tid til nogle livsændringer eller andre skift for at beskytte vores velvære? Lad os finde ud af dette, fordi vi ikke kan bringe vores bedste til os selv eller hinanden, hvis vi altid er overvældet af livet. Jeg opdagede efter mange års eksperimenter og eliminering af ting som rod, gæld , alkohol og travlhed at det er muligt at skabe et mere fredeligt miljø. Det tager tid og ofte et nyt perspektiv at ændre dit miljø. Det er værd at gøre, uanset hvor lang tid det tager, men for en øjeblikkelig lettelse, når du føler dig overvældet, skal du stoppe og overveje disse påmindelser.
1. Løs det lille problem før det store.
Ofte, når vi kæmper med et stort problem, forsøger vi at presse igennem og finde ud af tingene. I navnet på at være proaktive, overvejer vi alle hvad-hvis og de værst tænkelige scenarier og de zillioner tilgængelige muligheder. Vi bliver vågne om natten og bekymrer os om resultatet. I stedet for at forsøge at finde ud af alt fra den søvnberøvede, skubbet-gennem-og-kom-op-tom tilstand, så prøv først at løse et lille problem. Er du tørstig? Drik vand. Er du øm? Gå en tur. Er du for overvældet til at planlægge mad? Bestil levering af mad.
2. Lad ikke bekymring holde dig vågen om natten.
Bemærk til dig selv og alle, der er bekymrede: Hvordan noget ender, afhænger aldrig af, hvor meget du bekymrer dig om det.
Når du ikke kan stoppe med at bekymre dig, undslippe bekymringsfælde og …
- Skriv det hele ned. Lover at bekymre dig om det senere.
- Lyt til floraloasis.art s, en lydbog eller musik (skift station).
- Vær tilstede. Læg mærke til tingene omkring dig.
- Gå udenfor. Gå den væk.
- Sluk din telefon .
- Hjælp en anden.
- Lev med mindre. Hold fast i det, der betyder noget. Giv slip på resten.
Disse mestringsstrategier kan forhindre dig i at gå i spiral, når du bekymrer dig. Dette er virkelig vigtigt i stressede situationer. At give slip på overvældende bekymringer kan hjælpe dig sov godt også.
3. Du behøver ikke gøre det helt alene.
Stop med at prøve at bevise dig selv (over for dig selv eller andre) med, hvor meget du kan bære alene. Det er for tungt, læg det fra dig. Vi behøver ikke at gøre det hele, bære det hele, bevise os selv ved, hvor stærke vi er eller sige ja, når vi vil sige nej. Læg det fra dig, bed om hjælp og modstå trangen til at blive ved med at tage mere på. At gøre flere ting vil ikke gøre dig til et bedre menneske. Det vil gøre dig til en træt person. Gør mindre, pas på dig. Hvis skyldfølelsen, udmattelsen eller de generelle følelser, du bærer, dræner dig, er det tid til at lægge dem ned. Vend dig til egenomsorg, prioriter dit mentale helbred og bed om hjælp. Det er ikke nemt at bede om hjælp, men det er sværere at håndtere angst, depression og træthed.
4. Fokuser på de ting, du har kontrol over.
Når du er overvældet, træt og stresset, er løsningen næsten altid mindre. Slip af med noget. Mange ting. Tag en dyb indånding. Hvis du har følelser af overvældelse, negative tanker eller en ændring i humør, i stedet for at fokusere på de ting, der er uden for din kontrol, forenkle de ting, der er inden for det. Lindre spændinger og overvældende tanker ved at skabe lidt plads. Ryd en skuffe eller et helt rum ud, hvis du har energien.
5. Stop med at prøve at komme dertil, så du kan være her.
Hvor du er lige nu, er hvor du er. Du er ikke bagud. Du er ikke fanget. Du er her, og det er alt, hvad du virkelig får. Jeg ved, at dette er indlysende, og alligevel bruger vi så meget tid og energi og hjertesorg på at prøve at nå dertil, at vi ofte glemmer, at vi er her. Vi er her i dette flygtige øjeblik, og vi kommer aldrig rigtig til at være andre steder.
6. Det er nok tid til at sætte dig selv først.
Overvældelse, udmattelse, vrede og ingen idé om, hvad der glæder dig længere, er nogle af de tegn og signaler, der indikerer, at du har givet dig selv til alle andre end dig. Når du føler dig overvældet af livet, hvordan prioriterer du dig selv? Måske behøver det ikke være så svært. Faktisk, hvis det er hårdt, så gør det blødt. Normalt betyder det at gøre det mindre. For eksempel, i stedet for at sende en e-mail til hele din familie og fortælle dem, at du ikke vil være tilgængelig for dem længere, kan du prøve at drikke et glas vand eller krølle dig sammen med en god bog .
Eller i stedet for at sige dit job op og sige det til din forfærdelige chef, skal du rydde op i din skrammelskuffe eller læse en god roman. Disse andre ting kan ske med tiden, men lige nu er det første skridt i at prioritere dig et blidt skridt. Hvad er en lille, blød, blid måde du kan giv til dig selv i dag ?
7. Sæt grænser for at reducere overvældning.
Da jeg første gang hørte dette citat, De eneste mennesker, der bliver sure over, at du sætter grænser, er dem, der havde gavn af, at du ikke havde nogen, ramte det hjem. Hvis du har brug for det sætte grænser for dit eget mentale og/eller fysiske velvære, gør det. Du skal ikke bekymre dig om, hvem der kan blive ked af det. Den del er ikke op til dig. At holde dine grænser vil sænke dit stressniveau, forbedre forholdsproblemer og help you protect your peace.
8. Lav små ændringer hver dag.
Hvis du ønsker at leve med mindre stress og mere ro og ro, er det tid til at omfavne tanken om at give slip, sætte farten ned og leve med mindre. Efterlad perfektionisme og anden adfærd, der ikke tjener dig. Bevæg dig væk fra stress og overvæld mod fred og lethed ved at foretage små ændringer hver dag. Hvis små ændringer føles for store, gøre dem små .
9. Fokuser på det, der er inden i dig.
Når jeg føler mig forhastet, ængstelig eller kaotisk, spørger jeg mig selv: Er dette i mig eller omkring mig? Det er normalt omkring mig, og jeg kan minde mig selv om, at det ikke er mit ansvar at absorbere suset eller kaosset. Tingene kan være rolige i mig selv når det er kaotisk omkring mig.
10. Vær kræsen med, hvad der får din tid og opmærksomhed.
Det hele kan ikke betyde noget på samme tid. Nogle gange ser det ud til, at den eneste mulighed er at tage alt ind, hvilket normalt fører til, at din daglige huskeliste bliver længere end din dag, hovedpine, udbrændthed og mangel på søvn. Det hele føles vigtigt og presserende, men det kan virkelig ikke alt sammen betyde noget på samme tid. Forenkle hvad som helst og everything. Be picky about what gets your energy og attention. When everything is important, nothing is.
Hvornår er forfaldsdato
11. Du behøver ikke trænge igennem og føle dig overvældet.
Næste gang tingene bliver svære, eller du ikke har det godt, prøv at hvile dig igennem det i stedet for at presse dig igennem. Vi er hårde nok ved os selv og bliver på en eller anden måde endnu hårdere, når vi gennemgår noget udfordrende som et jobskifte, sorg, et brud eller sammenbrud eller ikke har det godt . Et eller andet sted begyndte vi at tro, at det at presse igennem var vores eneste valg. Det er det ikke. Vi skal ikke anstrenge os gennem alt. Vi kan lette igennem og hvile os igennem. Vi kommer måske ikke hurtigere igennem, men vi kommer sundere og gladere igennem. Næste gang (eller lige nu), vær blid i stedet. Byt med at skubbe, tvinge og kontrollere for at hvile, slappe af og nulstille.
12. Dump skyldfølelsen omkring egenomsorg.
At føle skyld for at passe på sig selv er ikke at passe på sig selv. Så ofte undskylder eller kommer vi med undskyldninger for den måde, vi passer på os selv. Fra at sige nej til at gå tidligt i seng, ikke at drikke eller spise bestemte ting, tage på soloture ... lad os stoppe med at undskylde for at give os selv det, vi har brug for for at føle os godt, være til stede, være kreative og elske vores folk. Farvel skyld.
13. Stop doomscrolling.
Skab grænser for, hvordan du forbruger nyheder og andre medier. Start med tidsgrænser, der identificerer, hvornår du slet ikke vil rulle, f.eks. tidlig morgen og sen aften. Så giv dig selv tidsbegrænsninger for at scrolle. Vær opmærksom på, hvordan du har det under din rulletid, og lav en exit-strategi for, hvornår tingene begynder at falde fra hinanden. Hold for eksempel din yndlingsbog i nærheden eller ring til en god ven, når du føler, at undergangen begynder.
14. Beskyt din tid.
Jeg ved ikke, hvem der har brug for at høre dette, men du har lov til at sige nej, selv når du ikke har travlt. Bare fordi du har tid eller ledighed til noget, betyder det ikke, at du skal sige ja. Du er den eneste, der kan beskytte din tid. Lad være med at skabe plads, så du kan gøre flere ting (især ting du ikke vil gøre). Skab plads til mere liv, til mere at være dig.
15. Vær blid, når du føler dig overvældet.
Når du er blid over for dig selv, kan dit nervesystem bedre tolerere det, der foregår derude. Vi bliver så overvældede, fordi tingene er overvældende, OG fordi vi skubber tilbage, går hårdere, kommer igennem og skærper os for at bevise vores styrke og robusthed. På trods af hvordan vi har det, bliver vi ved med at prøve at indhente det, klatre op på stigerne, bevare kontrollen, hoppe gennem bøjlerne, tage os af alle tingene og gøre det hele.
Puha. For meget. Lad os sætte farten ned og være blide i stedet. Lad os give vores indre en pause. De ting på ydersiden vil altid være ude af hånden, overvældende og svære at håndtere. Tingene på indersiden er dog vores hjem. Vi kan tage den tilbage være blid over for os selv .
Vær opmærksom på, hvordan du har det.
At føle sig overvældet er et tegn. Det er et signal om at flytte noget; fra din tankegang til din tidsplan. Du har magten til at annullere noget eller sige nej tak. Du er modig nok til at lave en lille ændring, der vil lette din overvældelse. Du har mulighed for at bestemme, hvad der betyder noget for dig og give plads til, hvad det er. Når du ikke føler, at du har den mulighed, kan du overveje at tale med terapeuter eller rådgivere og tage fat på psykiske lidelser, mestringsevner og tegn på nød.
Jeg ved, at det ikke er let (men at blive overvældet af livet er heller ikke let). Læg mærke til, når du føler dig overvældet, og vælg at holde pause og minde dig selv om, at du kan vende tingene rundt - tomme for tomme, trin for trin og tanke for tanke.
Fortæl mig…
Hvilken påmindelse ovenfor giver dig mest genklang lige nu, og hvorfor? Du kan finde flere påmindelser og inspiration til at forenkle og føle dig bedre her på Instagram.