Wellness

8 små, men mægtige måder at sætte bedre bedre grænser på

Bemærk: Denne artikel om bedre grænser er af den bidragende forfatter, Tammy Strobel.

Disse otte små, men mægtige måder at sætte bedre grænser på, hjælper dig med at kommunikere, hvad der er bedst for dig og dine relationer, i liv og arbejde. I mine tyvere var det ikke nemt for mig at sætte sunde grænser. Jeg havde svært ved at sige nej, og havde en tendens til at sætte andres behov foran mine egne. Min manglende evne til at sætte grænser påvirkede mit arbejde, forhold, sundhed og hvordan jeg brugte min tid. Måske kan du relatere (i enhver alder)?

Gennemsnitlig vægt på en 3 -årig

Jeg ændrede mine vaner ved at søge støtte og lære om grænser. Nedra Glover Tawwab – terapeut og bestsellerforfatter – floraloasis.art as, Behov, der skal udtrykkes verbalt eller gennem din adfærd. Det kan være, at du siger til en person: ’Jeg har brug for hjælp til’, ’Nej, jeg vil gerne have mere af’ eller ’Gør venligst ikke det her.’ Eller det kan være, at du træder tilbage i et forhold, når du har angivet en grænse.

Med hjælp fra forfattere, som Tawwab, blev det nemmere for mig at sætte grænser med venlighed og medfølelse med tiden. For at være klar: Jeg lærer stadig om grænser. Jeg skal også minde mig selv om, at det ikke er min opgave at styre, hvordan andre mennesker har det med mine grænser. For mig bliver dette et livslangt projekt.

I dette stykke vil jeg dele syv trin, der fortsætter med at hjælpe mig med at sætte grænser. Det er vigtigt at bemærke, at nedenstående trin er baseret på mine personlige erfaringer og erfaringer. Hvis du har brug for ekstra støtte, kan du overveje at tale med en mental sundhedsprofessionel.

1. Reflekter over dine behov

Da jeg begyndte at sætte grænser, reflekterede jeg over mine behov i min dagbog. Jeg startede med mit arbejdsliv og stillede mig selv spørgsmål som:

Hvilken type tidsplan vil hjælpe dig til at føle dig støttet på arbejdet?
Hvordan kan du forhindre udbrændthed?
Hvordan kan du kommunikere med en vejleder, der krydser en grænse?

Jeg kom op med en liste over arbejdsrelaterede grænser, der har hjulpet mig med at reducere udbrændthed . Her er min korte liste:

Jeg tjekker ikke arbejdsmail i weekenden.
Jeg holder ferie, og jeg arbejder ikke på ferie.
Jeg taler med mine vejledere og kolleger om mine behov.

At kommunikere mine behov (også kaldet grænser) på arbejdet hjalp mig til at blive en bedre medarbejder. De fungerer også som et filter i mange livssfærer. Som Dakota Gale sagde, indså jeg, at det at sætte grænser fungerer som et vennefilter til at prioritere de mennesker, du ønsker i dit liv.

2. Prøv den gyldne regel for forholdet

Sig, hvad du mener, og stol på, at din samtalepartner gør det samme, siger bestseller forfatter Melissa Urban . Dette er essensen af hendes forhold gyldne regel.

Urban går videre til forklare , Ved at sætte og holde dine egne grænser klart og venligt, vil du give andre tilladelse til at gøre det samme, sende beskeden om, at du er en sikker person at dele deres behov og følelser med, og begynde at ændre kommunikationsmønstrene for hele din gruppe. Men husk, du kan ikke gøre det for dem. Den eneste persons behov, følelser og kommunikation, du er ansvarlig for her, er du. Urbans råd er fremragende og har hjulpet mig med at sætte grænser med medfølelse. Jeg stoler også på, at mine kære gør det samme.

3. Prioriter simpelt sprog for bedre grænser

Det er nyttigt at bruge et enkelt, klart sprog. For eksempel vil jeg sige ting som:

drengens navne, der starter med z

Ring venligst ikke til mig om arbejdsopgaver eller projekter efter kl. 17 på hverdage (eller i weekenden).
Jeg har et stramt budget, så det vil ikke fungere for mig at spise middag på den restaurant. Kan vi undersøge andre muligheder?
Jeg føler mig ikke tryg ved at have svære samtaler via sms. Kan vi tale i telefon eller personligt?
Nej tak . Jeg er ikke tilgængelig.

At bruge et simpelt sprog gør det meget nemmere at kommunikere! Jeg har lært, at jeg ikke behøver at fortælle en dybdegående historie for at få opfyldt mine behov.

4. Vær konsekvent

Med tiden er det blevet nemmere at angive mine grænser. Jeg kæmper dog med konsistensen. For eksempel er det nemt for mig at sige til en vejleder: Lad være med at ringe til mig om arbejdsopgaver eller projekter efter klokken 17 på hverdage (eller i weekenden). Hvis en vejleder overtræder min grænse, er det, når jeg kæmper. Jeg ved, at en hård samtale er i horisonten; ellers vil adfærden fortsætte. Hårde samtaler om grænser på arbejdet er ubehagelige og essentielle. Uden at angive mine behov - konsekvent - er jeg tilbøjelig til udbrændthed .

5. Overvej modstand

Da jeg begyndte at sætte grænser, mødte jeg modstand. Folk var ikke vant til, at jeg sagde nej, og nogle skubbede tilbage. Men jo mere jeg øver mig i at kommunikere klart, jo bedre rustet er jeg til at håndtere modstand. At stole på klar kommunikation hjælper folk med at forstå mine anmodninger. Jeg tager ikke modstand personligt.

6. Respekter andres grænser

Jeg stræber efter at respektere grænserne for mine kolleger, familie og venner. Jeg elsker for eksempel at sende sms'er til venner. En ven delte dog for nylig, at hun ikke nyder at sms'e frem og tilbage. Fremover vil jeg respektere hendes anmodning om at skrive mindre. Vi talte om de bedste måder at holde forbindelsen på som at tale i telefon, spise frokost sammen eller gå lange ture i parken.

Jeg er ikke tankelæser, så jeg er glad for, at hun var ærlig over for mig. For at være tro mod mine værdier er det vigtigt for mig også at lytte og respektere andres behov; om de er store eller små.

Sund nyfødt bæsj

7. Hold dig åben over for bedre grænser.

Selvom det er vigtigt at respektere de grænser, du sætter, skal du være åben for bedre grænser. Over tid ændrer forhold sig, dit liv ændrer sig, og du kan endda ændre mening om de grænser, du har sat. Skift efter behov.

8. Søg støtte

Hvis du har brug for hjælp til at sætte – og vedligeholde – grænser, så søg støtte. Find en terapeut, læs bøger og tal med betroede venner om dine kampe. At bede om hjælp kan føles sårbart, og det er styrkende. Uden støtte ville jeg ikke være i stand til at kommunikere mine grænser med klarhed og venlighed.

Jeg vil efterlade dig med nogle uopfordret rådgivning fra min ven Dakota:

GRÆNSER. Indstil dem. Hold dem. Brug de feedbacksignaler, du får, til at beslutte, hvor du skal investere din energi. Jeg lover, at jeres forhold (og liv) vil blive bedre. Som man siger, 'de mennesker, der har noget imod, betyder ikke noget, og de mennesker, der betyder noget, har ikke noget imod det.'

Ressourcer

Vil du lære mere om grænser? Udforsk ressourcelisten nedenfor:

Sæt grænser, find fred af Nedra Glover Tawwab er fuld af nyttige historier og tips. Hvis du kæmper med grænser, er denne bog noget for dig!

Nedra Glover Tawwab skriver også en hjælpsom nyhedsbrev om mental sundhed, parforhold og livet. Jeg er også fan af hende Instagram indlæg. De er korte, koncise og fulde af visdom.