Grøntsager under graviditet

Bælgplanter er en fremragende kilde til vitaminer, mineraler og proteiner, som din krop har brug for under graviditet. Bælgplanter leverer også fibre, der kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og hæmorroidproblemer. Dette er de bedste bælgplanter under graviditet og enkle måder at tilføje dem til din diæt.

• Hvorfor spise grøntsager under graviditeten?
• Gode ​​grøntsager at spise under graviditet
• Enkelt, det betyder at tilføje dine graviditetsdiætgrøntsager

Hvorfor spise grøntsager under graviditeten?

Bælgplanter er ernæringsmæssige kræfter. Hvilke måltider er bælgplanter? Fra det botaniske synspunkt er bælgplanter planter med en halv frøpakke. Dette inkluderer bønner, ærter, sojabønner, jordnødder og linser.

Bælgplanter er en fremragende kilde til mod Kalium , Stadig , Magnesium Og essentielle fedtsyrer. De indeholder også en forbindelse kaldet fytokemikalier. Forskere undersøger fytokemikalier for at forhindre hjertesygdomme, kræft og diabetes.

Bælgplanter tilvejebringer også opløselige fibre, der er blevet forbundet med et lavere spejl af total kolesterol og LDL -kolesterol (dårlig) og muligvis lav risiko for tyktarmskræft. Tråden kan også hjælpe med at forhindre forstoppelse E Hæmorroider - Dette er almindelige problemer under graviditeten.

De fleste bælgplanter er høje Protein Derfor er de god kødudveksling, hvis de følges af eller på anden måde vegansk eller vegetarisk graviditetsdiæt. De indeholder ikke kolesterol og har generelt lavt fedtindhold og er også billige!

Gode ​​grøntsager at spise under graviditet

Her er nogle gode muligheder for bælgplanter og gram protein i hver del.

• 1/4 sojabecher, bagt tør: 10 g
• 1/2 glas kogt soja: 8 g
• 1/2 kop almindelig rå tofu lavet af calciumsulfat: 10 g
• 1/4 kop jordnødder, kogt uden salt: 9 g
• 1/2 edamame kogte kop: 9 g
• 1/4 tempo (2 unce) TEMPH: 8 G
• 1/2 kop hakket dampet ærter: 8 g
• 1/2 kop kogte linser: 9 g
• 1/2 kop kogte sorte bønner: 8 g
• 1/2 kop kogte bønner: 8 g
• 1 kop naturlig sojamælk: 7 g
• 1/2 kop kogte bønner (kikærter): 8 g
• 1/2 kop kogte magiske bønner: 7 g
• 1/2 kop madlavningærter: 4 g

Selvom ærter og ærter er bælgplanter, er de ikke rige på protein. Derfor kaldes de grøntsager til fødevareplanlægningsformål.

Enkelt, det betyder at tilføje dine graviditetsdiætgrøntsager

• Tilsæt dampede grøntsager, pander og krøller.
• Forbered sorte bønner, ærter eller linser.
• Tag burrito eller klub med sorte bønner eller bønner.
• Bean Pyree til afvigelser og fald.
• Tilsæt ærter, bønner eller edamame -salater.
• Soja, edamame eller små mængder jordnødder.
• Tag en kop sojamælk med forfriskninger.
• Udskift grøntsager som tofu eller tid ved madlavning.
• Erfaring med nye typer bælgfrugter: bønner adzuki, anasazi bønner, sorte ærter eller bønner.
• Hvis vejret er kort, skal du vælge hurtige madlavningsgrøntsager eller købe dåse eller frosne grøntsager. (Ernæringsindhold er næsten det samme).

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Mutsli under graviditet

  Et par Eva Dasher

• Plante- og vegetariske graviditetsdiæt

  Por Colleen de Bellefonds

• Det bedste drikkevand under graviditet

  Par Karen Meilen

• Er det rigtigt at bruge mit barns barneseng?

  Par Marcella Gates

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

E. 2014. Kilder til mad 5 vigtige næringsstoffer til vegetarer. Ernæring og ernæringsakademi. https://www.atright.org/food/nutry/veGetarian-and-mpucial-ecites/food-sortant-trans-for-etarannansÅbn et nyt vindue [Adgang i oktober 2021]

HHS, USDA. 2020. 2020-2025 Instruktioner til amerikanere. Ministeriet for sundheds- og sociale tjenester fra USA og Landbrugsministeriet i De Forenede Stater. https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-drews-online-materialsÅbn et nyt vindue [Adgang i oktober 2021]

LPI. 2009. Ernæring under graviditet. Linus Pauling Institute, Oregon State University. https://lpi.oregstate.edu/lpi.oregstate.edu/files/lpi-ragnancy-infografiche_1.pdfÅbn et nyt vindue [Adgang i oktober 2021]

LPI. 2019. Legis. Linus Pauling Institute, Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-bverges/legumesÅbn et nyt vindue [Adgang i oktober 2021]

USDA 2019. Central FoodData. Amerikansk landbrugsafdeling. https://fdc.nal.usda.gov/Åbn et nyt vindue [Adgang i oktober 2021]

USDA 2020. Bønner, ærter og linser. Amerikansk landbrugsafdeling. https://www.mylaate.gov/eat-healty/protein-foods/beans-and-faasÅbn et nyt vindue [Adgang i oktober 2021]