C -vitamin under graviditet

• Hvorfor har du brug for C -vitamin under graviditet?
• Hvor mange kvinder med C -vitamin har du brug for?
• Bedste måltider med C -vitamin under graviditet
• Har du brug for et vitamin -C -supplement under graviditet?

Hvorfor har du brug for C -vitamin under graviditet?

Du og dit barn har brug for C -vitamin hver dag, fordi din krop bruger det til at producere kollagen, strukturelt protein, der er en del af brusk, sener, knogler og hud. C -vitamin er også vigtigt for et sundt immunsystem.

Epsom Salt Groundhog Repellent

C -vitamin er også kendt som ascorbinsyre og er afgørende for reparation af væv, sårheling, knoglevækst og reparation og sund hud. C -vitamin hjælper din krop med at bekæmpe infektioner og fungerer som antioxidanter og beskytter celler mod skader.

C -vitamin hjælper også din krop med at absorbere Stadig Især gennem vegetariske kilder.

Symptomer på C -vitaminmangel inkluderer træthed, gingivitis, skiver, blå mærker og tør hud.

Hvor mange kvinder med C -vitamin har du brug for?

Gravide kvinder har brug for mere C -vitamin end kvinder, der ikke er gravide, og ammende kvinder har brug for mere.

Gravide kvinder 18 år eller ej: 80 milligram (mg) pr. Dag

Gravide kvinder i 19 og mere: 85 mg za den

Frauen 18 Lad Nebo NE: 115 mg za den

Træning Potty

Kvinder, der ammer i en alder af 19 og derover: 120 mg za den

Kvinder er ikke værdifulde i 18 år eller ej: 65 mg za den

Kvinder, der ikke er 19 år og derover: 75 mg za den

Bedste måltider med C -vitamin under graviditet

Citrusfrugter overvejer sandsynligvis: De er især rige på C -vitamin, men også grønne grøntsager og mange andre frugter og grøntsager er fremragende kilder. Vælg frisk mad som kilde til C -vitamin, fordi varme kan ødelægge dette vitamin. Husk også, at nogle müsli og juice er beriget med vitamin C.

C -vitamin hjælper også med at maksimere mængden af ​​jern, der får andre fødevarer, du spiser. (Du har brug for meget mere Stadig during pregnancy , et il peut être difficile d'en obtenir assez\\\\\\\\\\\\\\\\.\\\\\\\\\\\\\\\\) C'est pourquoi c'est une bonne idée d'essayer d'inclure un aliment riche en vitamine C à chaque repas\\\\\\\\\\\\\\\\. Cela est particulièrement vrai lors de la consommation de sources végétariennes de fer, comme les haricots - la vitamine C peut vous aider à absorber jusqu'à six fois plus de fer\\\\\\\\\\\\\\\\.

Mad, der leverer C -vitamin inkluderer:

• 6 orange: 93 mg
• Gennemsnitlig kiwi: 64 mg
• 1/2 kop rå peber, sød grøn klokke: 60 mg
• 1/2 kop broccoli, kogt: 51 mg
• 1/2 kop jordbær, grøfter: 49 mg
• 1/2 Gennemsnitlig glas: 39 mg
• Komplette mellemstore kartofler: 17 mg
• Medium og mellemstore tomater: 17 mg
• 1 kop spinat, kogt: 9 mg

Har du brug for et vitamin -C -supplement under graviditet?

Generelt er det ikke nødvendigt at overtage et separat supplement. Du kan nemt få C -vitamin, har brug for frugt og grøntsager og din Faragate vitamin De indeholder også vitamin C.

Ce n'est pas une bonne idée de prendre de grandes doses de vitamine C lorsque vous êtes enceinte\\\\\\\\\\\\\\\\. La quantité quotidienne maximale considérée comme sûre est de 1800 mg pour les femmes de 18 ans et moins et 2000 mg pour les femmes de 19 ans et plus\\\\\\\\\\\\\\\\. La vitamine C excessive peut bouleverser votre estomac, et d'autres études sont nécessaires pour comprendre comment ces suppléments pourraient affecter les résultats de la grossesse\\\\\\\\\\\\\\\\.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

Kan du spise krydret ting, mens du er gravid

INGEN

• Zink under graviditet

  Et par Eva Dasher

• Er Equinaceaa sikkert under graviditeten?

  Par Rebekah Wahlberg

• Magnesium under graviditet

  Et par Eva Dasher

• Vitamin og under graviditet

  Et par Eva Dasher

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Californien barselsorlov

Ado. 2021. Ernæring under graviditet. American College of Dosiher og Gynecologists. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ge-fegnancyÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

E. 2021. Som C -vitamin understøtter et sundt immunsystem. Ernæring og ernæringsakademi. https://www.atright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-itamins-nicesrians/howvitamin-support-a-immun systemÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Iom. 2000. Bidrag til madhenvisninger til C -vitamin, E -vitamin, selen og carotenoider. Rådgivning til mad og ernæringsmæssig, Institut for Medicin, National Academy. https://www.nap.edu/read/9810/chapter/7Åbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

LPI. 2018. Institut for Vitamin C. Linus Pauling, Oregon State University. https://lpi.oregstate.edu/mic/vitamins/vitamin-cÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Sdgs. 2021. https: //ods.olÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]