Vil du tage retter til at optage? Din sikrere og tilfredsstillende madguide under graviditet

Mainstream

• Der er mange fødevarer til restauranten, der tilbyder ernæring, der lever af din krop og voksende barn.
• Reducer mad og mad farvet i søde eller fløde saucer.
• Artikler fulde af proteiner og grøntsager er de bedste, men lyt til din krop. Hvis du vil have glæde, fortsæt!

Når du er gravid, kan det være vanskeligt at navigere i restauranten. Kan være umættelig eller syg. Under din graviditet kan du passe på de næringsstoffer, du har brug for eller er meget bekymrede for et barns centrum. Jeg er en stor sushi -elsker, så jeg studerede meget for barnet med nummer et. Du skal være forsigtig og tage sushi fra et berømt sted. Det er sandsynligvis ikke rå ting ... men kogt sushi reddede mig fra mit konstante ønske.

Bedste Paris: Les rouleaux de sushi à base de fruits de mer cuits comme l'anguille et les crevettes, et les légumes comme l'avocat ou le concombre sont idéaux\\\\\\\\\\\\\\\\. Les rouleaux de Californie à base de crabe d'imitation \\\\\\\\\\\\\\\\(c'est en fait du poisson cuit, souvent Pollack\\\\\\\\\\\\\\\\) sont sûrs\\\\\\\\\\\\\\\\.

Det fremragende valg er Tamagoyaki (æg i ris) eller gummi -spinat (kogte bladtårne). Benedict -kasser med kylling eller teriyaki, ris, grøntsager og missionssuppe er også gode. Bed om sojasovs med lav soja: Du vil ikke være i stand til at bevise forskellen.

Konklusioner: Undgå sashimis (rå fisk i ris), opkast (rå fisk terninger) og rå sushiruller. Gå forsigtigt til Fried Tempura, men hvis du har problemer med appetitten, kan det være en god måde at placere grøntsager, medmindre du ellers kan sprede dem.

Vil du vide, om en bestemt mappe ikke er GA? Applikation (under udvikling) Åbn et nyt vindue S er sikker? Dette værktøj kan hjælpe dig med at forstå, hvad der generelt er acceptabelt under graviditet, og hvad du skal springe over.

Italiensk mad og graviditet

Italiensk er en beroligende mad til mange gravide kvinder og kan være velsmagende og sund, når den er kendt.

Bedste Paris: Start med en blandet grøn salat, der indpakket friske grøntsager, og vælg derefter havsauce, kød eller fiskesauce. Østers Og skaller kogte, indtil deres skaller er åbne).

Ravioli er ofte fuld af parringsfrø, så det er et godt valg. Pizza på træbrand er også fremragende. Ellers ser de efter måltider med gode proteiner og dybe pigmenterede grøntsager såsom saltet spinat.

Konklusioner: Alfredo -sauce (serveret med fatuccins og anden pasta) består af fløde, smør og ost, så det er ikke de rigeste næringsstoffer. Hvis du vil, skal du bede om en lille del og tilsætte suppen og salaten til sundere og mere tilfredsstillende mad.

Undgå Ingen karakter uden belægning Ligesom Buhatto (italiensk tør skinke), fordi de kan absorbere bakterier. Hvis du ansøger om en salat César, skal du spørge, om vinaigrette består af rå æg. Hvis svaret er, kører du.

Thai mad og graviditet

Stærk varme, smag og aromatisk mad fortjener mad. Og du vil finde mange sunde artikler, som du kan vælge.

Bedste Paris: Vælg måltider med mange grøntsager af høj kvalitet og proteiner såsom at bryde grøntsager og tofu, kylling eller kød. Det starter med forårcentre med friske grøntsager, der er pakket i rispapir eller gong yum (hårdt og hårdt).

Hvis du bruger fordelene ved sundheden i den thailandske blok, skal du spørge flere proteiner (kylling, kød, rejer eller tofu) og bede serveren om at stoppe siden. Germi rå bønner Hvem kan have bakterier.

navne, der betyder lys

Konklusioner: Undgå papaya salad. When unripe, the fruit contains a substance that may trigger Sammentrækning . Gå også til kokosnødmælkskåle som Curry og Kai Gai Suppenton. (Kokosmælk er rig på næringsstoffer, men fuld af fedt og kalorier). Nogle thailandske måltider er gennemvædet i en sød sauce. Så spørg om mindre sauce eller fejl.

Hvis du har thailandsk is, skal du være opmærksom på sukker og Koffein Fordi det er lavet af kondenseret sød mælk og stærk sort te.

Mellemstørrelse og middelhavs mad og graviditet

Der er en grund til, at Middelhavsregimet betragtes som en gylden hingst til ernæring. Fokuserer på fuldkorn, grøntsager, grøntsager og Fedt - Det er okay at vente på mødre og voksende børn.

Bedste Paris: Linser og linser er fulde af fiber og proteiner (howwn får også en anden fodboldtahin). Bulgur, hoveddelen af ​​Tabobouli, er en fremragende måde at holde hele kornprodukter på og er fuld af persille rig på lutein. Kylling eller et netværk af cabbes serveret med salat er et andet godt valg.

Navne med Prince

Konklusioner: GyroScopta -sandwiche har god smag, men har et højere fedtindhold end andre muligheder baseret på gyroskop og yoghurt. Se på halvdelen af ​​delen, eller udskift gyroskopet souvlaki, der består af grillede stykker eller grillet kød og planteskive.

Gør ikke meget i et måltid indpakket om bord (såsom Baklava og Spanakopit); De er også rige på mindre sunde fedtstoffer.

Amerikansk mad og graviditet

Amerikansk køkken adskiller sig fra afstand. Som klassiker til middag, såsom ostburgere, pommes frites og smoothies, er de ikke næringsstoffer, der mødre, nye amerikanske basale måltider, fordi der er masser af sejrssalater.

”I bekræftende fald Graviditetsdiabetes Salater er lette at inkludere fødevarer, der ikke angiver deres antal, medlem af Sarahb2573 -samfundet. Vi sagde ikke, at vi undgik min lægesalater i den ene eller den anden graviditet. Ingen mad er sikker, det er muligt at tjekke minder og tænke på restauranter med mad.

Bedste Paris: Nogle amerikanske restauranter tilbyder salater, der er rige på næringsstoffer fulde af grønne grøntsager, valnødder eller frø, avocado og frugt, proteiner som laks, kylling eller fileter. Hamburgere tilbyder jern, de har brug for under graviditet, men klæber til massen af ​​bøgerne om kød. Grillet kylling -andwich er også et godt valg.

Konklusioner: Reducer bagt kylling, pommes frites og pommes frites til mozzarella. Hunde og bacon er lavet af nitrater, så det er bedre at gå let. Cold Meat Club -cendwich kan absorbere bakterier. Vil du ryste eller søndag? Helt okay, jeg ved bare, at du pakker meget sukker. Så hold det, når du virkelig når punktet.

Indisk mad og graviditet

Det kan forestille sig cremede saucer og meget olie, men indisk køkken er diversificeret og giver mange sunde muligheder for gravide kvinder.

Bedste Paris: Tandoro -retter har generelt kylling eller andet kød, der er marineret med yoghurt og krydderier og derfor koger. Grid Chicken Tikka er en anden sund mulighed.

Basen, der er sat på linsen, er rig på fiber og en stor kilde til jern og folinsyre. Alooo Gobi er smuk og god for dig; Den gule farve kommer fra safran og andre antioxidant krydderier. Chana Masala er et godt vegetarisk valg. Kikærter, deres hovedkomponent, er en god kilde til protein.

Mulino di Mango er velsmagende og fuld af vitaminer C og A. spørg dig med mindre sukker: Du kan altid udvide smagen.

Konklusioner: Undgå Sie Curry und schwere und reichhaltige gebratene Lebensmittel wie Hühnchen mit Butter und Impertinent.

Fileter under graviditet

Selvom de har en tendens til at blive beskyttet til overdreven glæde, tjener gitter fremragende retter til at vente på mødre. Tag det ikke for givet, at bøf er uden for sin graviditetsmenu: Rødt kød er en af ​​de bedste jernkilder, et vigtigt næringsstof for mødre.

Bedste Paris: Little Mignon Filet tilbyder en sund dosis jern uden store mættede fedt. Er det ikke messe? Gitter serverer også fisk og laks med deres sunde omega-3-fedtsyrer til hjertet er et fremragende valg.

Konklusioner: Undgå eating Fisk med høje niveauer af kviksølv som fiskebesparelser. Sørg for, at Cæsars salat ikke er lavet af rå æg. Og tænk på rige saucer og andre smørtæpper tilsat til bøf, kartofler og grøntsager. De beder dig om at tjene ved siden af ​​dig, så du kan være opmærksom på, hvad du har.

Vintage kvindelige navne

Fransk mad og graviditet

Franskmændene kender smagen, og hvordan man tilbereder grøntsager, fisk, kylling og lækkert kød. Fransk køkken er også kendt for sine rige saucer og cremede børnehave, der kan tilsættes med skadelige fedtstoffer og sukker.

Bedste Paris: Bordeaustiske saucer og andre vinbaserede saucer (kogt alkohol) er lettere end saucerne beriget med fløde. Ratatouille er en sejr med en lækker kombination af tomater, auberginer og zucchini. Elegant Pear Scale er et godt valg til dessert.

Konklusioner: Hollandske saucer, udvalg og forretningsmæssige, cremede kartofler med grafiske og æblefries (kun stegte kartofler) har lav ernæringsgevinst. Sørg for Let ost Mens Brie pasteuriserer og hopper fra dejen til dejen, der kan have bakterier.

Tillad morgenmad under graviditet

Dagens vigtigste måltid! Med ernæring af en kombination af proteiner, komplekse kulhydrater og ernæringsmæssige fedtstoffer.

Bedste Paris: Blandede æg er behagelige, men omelet med mange grøntsager er endnu bedre. Beder om frisk frugt, hele advokater og toast. Melet med skiver valnødder og frugt tilbyder komplekse kulhydrater og fibre. (Gå med valnødder til sunde fedtstoffer, proteiner, antioxidanter og omega-3).

Hvis du vil have pandekager, skal du tilberede hvedemel eller hvedehvede og tilføje bær op. Tilføj derefter overvågningsdomstole, der er rige på næringsstoffer, såsom flade æg, skiver af avocado og kyllingpølse. Kaffe er godt mild: Eksperter anbefaler at bruge mindre end 200 milligram koffein eller bruge en kop kaffe om dagen.

Konklusioner: Undgå Sie das Frühstück, das eher wie Desserts wie französische Pfannkuchen und Toast mit Sirup, Schlagsahne und frischem Obst aussieht. Sehen Sie so sehr in den Würstchen von Speck und Schweinefleisch, die im Allgemeinen Nitrate und sehr Natrium enthält.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• De bedste fastfood -muligheder under graviditet

  Par Bonnie Rochman

• Hvad er den bedste mælk til graviditet?

  Par Rebekah Wahlberg

• 15 sunde opskrifter på graviditet

  Por Colleen de Bellefonds

• Skarp mad under graviditet

  Por Colleen de Bellefonds

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Påske og gynækologer Oster og gynækologer, Kost under graviditetÅbn et nyt vindue Juni 2023.

Mayo -Clinic, Diæt til graviditet: indrømmelser i disse grundlæggende næringsstofferÅbn et nyt vindue Medlemmer 2025.

Mayo -Clinic, Ernærings graviditet: Undgå mad under graviditetÅbn et nyt vindue November 2023.