Opnå dit bedste helbred og få det bedre, når du har lyst til lort. Glem alt om den perfekte plan og find i stedet, hvad der virker for dig. Disse 10 ting hjælper dig med at finde dit bedste helbred.
Jeg forenklede ikke mit liv for klare bordplader eller for at blive bedre organiseret. Jeg forenklede mit liv, fordi jeg blev syg. Virkelig syg. Jeg var syg, træt og overvældet i lang tid, men da jeg fik diagnosen multipel sklerose, vidste jeg, at tingene skulle ændres. Stress og overskud i mit liv har måske ikke forårsaget min sygdom, men det bidrog til tilbagefald, nye symptomer og andre helbredsproblemer. Hvis du nogensinde har tænkt, det er for meget, tingene skal ændres, eller denne hovedpine/forkølelse/udmattelse er min krop, der fortæller mig at sætte farten ned, så ved du hvad jeg mener.
Dit bedste helbred: 10 ting du kan prøve, hvis du har lyst til noget lort
Vi er alle blevet påvirket af virkningerne af stress og overskud. Nogle af os bemærker og foretager øjeblikkelige ændringer, og for andre (som mig) lader vi det fortsætte for længe og tænker, at det er, hvad det er, indtil vores kroppe siger, nok er nok. En person med MS spurgte mig engang: Hvordan kan jeg blive sundere med MS? Efter at have skrevet tilbage med nogle forslag, indså jeg, at du ikke behøver MS for at drage fordel af disse anbefalinger. De gælder for alle autoimmune og andre kroniske tilstande. Faktisk, selvom du ikke har en specifik diagnose eller tilstand, men er ved at løbe tør for energi, ikke sover godt, ofte får hovedpine eller simpelthen ikke har det bedst, kan disse være nyttige.
1. Byg et sundhedsteam, du har tillid til
Min første neurolog og hendes team var forfærdelige. Jeg fik stillet diagnosen over telefonen. De fortalte mig, at jeg skulle gennemgå de farmaceutiske kits og vælge mit eget lægemiddel. De fortalte mig, at kost og motion ikke betyder noget. De fortalte mig, at mit helbred ville falde. Efter nogle måneder indså jeg, at de ikke var på mit hold (og fyrede dem). Jeg forstod også, at jeg skulle rejse mig og bygge og lede et hold. Jeg plejede at blive skræmt af læger og andre læger, men nu ved jeg, at vi skal arbejde sammen. De kan deres kram, og jeg kan mit kram. At skabe gode relationer til sundhedspersonale gav mig en chance for at opleve mit bedste helbred.
2. Du kender din krop bedre end nogen anden
Da jeg nævnte ovenfor, at jeg kan mine ting, mener jeg, at jeg ved, hvad jeg tror på, og kender min krop. Du kan også dine ting. Husk dette, når du arbejder med dine læger, når du modtager råd fra velmenende venner og familie, og især når du indsamler information fra internettet. At stole på det, du ved, vil kræve noget øvelse, men du ved det. For dit bedste helbred vil det at lære at stole på dig selv gøre hele forskellen. Dette kan være udfordrende i begyndelsen af en ny diagnose, eller når du har lyst til noget lort, fordi det føles som om din krop forråder dig. Men hvad nu hvis det i stedet blot fortalte dig, at tingene skal ændres?
Lille drivhus
3. Reducer stress
Hvis vi vil forbedre vores helbred og leve med mere energi og velvære, skal vi være villige til at leve med mindre stress. Her er vejen til mindre stress: Færre ting. Mindre travlhed. Mindre drama. Mindre gæld. Mindre bekymring. Mindre frygt. Det tager tid, men gå ad denne vej. Her er et par andre måder at leve med mindre stress på . Jeg har prøvet en masse ting for at reducere stress i mit liv, men at forenkle er det mest effektive. Jeg mediterer, journaliserer, træner, spiser og sover godt det meste af tiden, og stadigvæk er enkelhed den mest direkte vej til at leve med mindre stress.
4. Hvil først for dit bedste helbred
Det første afsnit af min nye bog handler om hvile. Mens hvile er vigtigt, når du ikke har det godt, for dit bedste helbred, skal du sætte hvile først, selv når du har det godt. Vores krop og hjerne er afhængig af god søvn og konsekvent hvile og restitution. Vi ved, hvad der sker, når vi presser igennem indtil weekenden eller indtil en ferie. Vi udmatter os selv, indtil hvile er den eneste mulighed. Vent ikke… hvile og forny .
5. Stop med at undskylde for at passe på dig selv
Lad os holde op med at undskylde for at passe på os selv, for at tage lur, for at blive inde på en fredag aften og tage et bad. Når du sætter dit helbred først, kan du tjene og oprette forbindelse fra et sted, du bare ikke kan få adgang til, når du er nedslidt, syg eller træt. Nogle gange føler vi, at vi er nødt til at undskylde eller forklare/undskylde vores egenomsorgspraksis. Fra at gå tidligt i seng til at holde fri til at gå en tur midt på dagen eller inkorporere mere ukonventionelle egenomsorgspraksis . At føle skyld og at undskylde for at passe på sig selv er ikke at passe på sig selv. Et godt helbred er ikke noget at undskylde for, så gør hvad der er bedst for dig.
6. Tag stikket ud af internettet
Ifølge denne artikel , kan du bruge 17 år af dit voksne liv online. Vi er hyperforbundet til internettet, og det tager væk fra dit bedste liv. Skab grænser for, hvor meget tid du bruger på dine enheder. Brug en hel dag om ugen fuldstændig afbrudt og se, hvad der sker. Føler du dig mindre ængstelig, når du holder dig væk fra sociale medier? Oplever du mindre fysisk smerte, når du ikke er så meget online? Vær opmærksom på, hvordan du rent faktisk har det, mens du er online.
7. Tag al den tid, du har brug for, til at helbrede
Giv dig selv tid til at helbrede og sæt ikke en tidsbegrænsning på det. Tilføjelse af tilfældige deadlines for at føle sig bedre tilføjer kun mere stress. Tag i stedet et lille skridt hver dag og hvil, når du skal hvile. Jeg plejede at prøve at kopiere andre menneskers diæter og sundhedsplaner. Jeg så videoerne, læste bøgerne og tænkte, at hvis jeg kunne gøre det ligesom dem, ville jeg have det bedre. Som det viser sig, virkede noget af det, jeg opdagede, for mig, og noget gjorde det ikke. Jeg var nødt til at lave min egen unikke plan. Lær, hvad der får dig til at føle dig godt. Der er ikke en ensartet kost- eller træningsplan for dit bedste helbred. Du skal lære, hvad der virker bedst for dig og være åben over for tanken om, at det, der virker bedst for dig, vil ændre sig over tid.
8. Lev uden
For dit bedste helbred, eksperimenter med at leve uden de ting, du tror, du ikke kan leve uden. Jeg holdt op med at drikke år siden, men det startede som et lille liv uden eksperimenter. Her er et godt eksempel på ting du kan leve uden . Din liste kan se anderledes ud. Tag et kig på de ting, du er afhængig af hver dag, og spørg dig selv, hvilken værdi de tilføjer. Hvis du ikke er sikker, så tag en pause.
9. Akt din alder
Jeg ved, at vi alle skal lade som om, vi ikke ældes, men virkeligheden er, at vi har brug for forskellige ting i forskellige aldre. Vi kan ikke behandle vores 50 år gamle krop og hjerne på samme måde, som vi behandlede vores 20 år gamle krop og hjerne. Den gode nyhed er, at når du handler på din alder, når du nærmer dig sundhedspleje, kan du opleve dit bedste helbred i alle aldre. Endnu bedre nyhed er, at det aldrig er for sent at starte. Her er en undersøgelse om fordelene ved styrketræning i dine halvfemser .
10. Husk, at al sundhed er dit bedste helbred
Hvordan du har det fysisk og mentalt bidrager til dit bedste helbred. Det hele hænger sammen! vurderer jeg kvaliteten af mit mentale helbred ved at tjekke ind. Jeg stiller spørgsmål som: Hvordan har jeg det? Er jeg mere reaktiv end normalt? Hører mit sind og laver hurtige domme, eller har jeg plads til at være mere betænksom? Reagerer jeg på stress på en sund måde eller påvirker stress min søvn, arbejde og/eller forhold? Jeg er ikke læge, men disse spørgsmål hjælper mig med at forstå, hvor og hvornår jeg måske har brug for lidt arbejde.
Sølvkanten i at opdage mit bedste helbred
Jeg har ikke haft et MS-tilbagefald siden 2008, men jeg kan stadig huske, hvordan det var at vågne op, bange for, at jeg ikke ville være i stand til at se eller gå eller tænke ligeud. (Jeg deler mere om min MS-rejse her.) Jeg kan ikke forudsige fremtiden, men nu vågner jeg håbefuld og spændt på den kommende dag og finder det nemmere at fokusere på det, der virkelig betyder noget for mig.
Ikke at have det godt er skræmmende. Ikke at vide, hvad der er galt, er skræmmende. En ødelæggende diagnose er skræmmende. Ordene kronisk, invaliderende, ukendt … alle skræmmende. Men vi er nødt til at træffe et valg. Vil vi leve i frygt eller i håb? Det er ikke så let som et vendepunkt, men hvis du finder daglige lommer af håb hver dag, vil frygten forsvinde. Skriv ned, hvad du er bange for, og hvad der får dig til at smile, hvad du er nysgerrig efter, og hvad du er villig til at gøre for at få det bedre. Bliv ved med at skrive det ned, indtil dine håblister er længere end dine frygtlister.
Dit bedste helbred vil være unikt for dig. Det vil ikke ligne mit bedste helbred, din partners bedste helbred eller andres bedste helbred. Det vil også se anderledes ud i dag, end det gør om fem år. Find ud af, hvad dit bedste helbred er i dag. Du har gjort et godt stykke arbejde med at tage dig af alle og alt omkring dig, og nu er det tid til at gøre det, der er bedst for dig. Brug al den tid, du har brug for, til at give den gave til dig selv.