Når du tænker på forårsrengøring, tænker du måske ikke på forårsrengøring for bedre mental sundhed. I stedet er det som regel endnu en sæson med dyb rengøring og at lukke lyset ind. Selvom selv det er godt for din mentale sundhed, har jeg noget andet i tankerne.
Dette år har været mere stressende end andre for mig personligt. Det har været en blanding af god stress, som at slippe en ny bog og noget mindre stress. Selvom mit hus er ret nemt at holde rent og egentlig ikke har brug for en dyb rengøring, kunne mit mentale helbred (hjerte, hjerne, sind) bruge en justering. Her er hvad jeg har planlagt. Jeg håber, at ved at dele disse ting, jeg vil fokusere på, vil det hjælpe dig med at overveje, hvad der har mest brug for forårsrengøring i dit liv. Forresten kan forårsrengøring for bedre mental sundhed ske når som helst på året.
Forårsrengøring for bedre mental sundhed
Jeg vurderer kvaliteten af mit mentale helbred ved at tjekke ind og stille spørgsmål som: Hvordan har jeg det? Er det nemt at være kreativ, eller tvinger jeg det? Er jeg mere reaktiv end normalt? Hører mit sind og laver hurtige domme, eller har jeg plads til at være mere betænksom? Reagerer jeg på stress på en sund måde eller påvirker stress min søvn, arbejde og/eller forhold? Jeg er ikke læge, men disse spørgsmål hjælper mig med at forstå, hvor jeg måske har brug for lidt arbejde. Dette er de ni ting, jeg vil fokusere på de næste par måneder for at lette mit nervesystem og forbedre mit mentale helbred.
1. Jeg bruger mindre tid på sociale medier.
I de næste par måneder vil jeg planlægge mere indhold til sociale medier og bruge mindre end 10 minutter om dagen på at skrive og svare på beskeder og kommentarer. Jeg vil hellere lægge mere vægt på at skrive til dig her og i Simplicity Space-medlemsprogrammet. Det kræver forårsrengøring af sociale medier for bedre mental sundhed. Med mere fokus på at reducere skærmtid, vil jeg også reducere min tid med e-mail. Jeg føler, at jeg brugte for meget tid på at tjekke, mens jeg arbejdede på boglancering . Jeg havde endda e-mail tilbage på min telefon i omkring ti dage (men det er væk nu). For et par uger siden delte jeg en e-mail med titlen, Drømmer du også om en flip-telefon? Jeg tænker stadig på det!
2. Transcendental Meditation er det første skridt til at spring clean for bedre mental sundhed.
Enhver form for mindfulness eller meditationspraksis virker her, men jeg lærte at øve mig Transcendental Meditation i marts 2019. Det foreslås, at du mediterer to gange om dagen i 20 minutter. Jeg har aldrig gået glip af en dag, siden jeg startede, men nogle gange træner jeg kun en gang om dagen. I løbet af denne nylige stressende tid har jeg bemærket, at jeg har mistet noget af den lethed ved meditation, som jeg nød. At spring clean for bedre mental sundhed, læser jeg Styrke i stilhed, kraften i transcendental meditation and taking a TM refresher class. I’m looking forward to a more consistent meditation practice of twice a day for 20 minutes.
3. Hvis jeg skifter skabsplads, vil der frigøres hjemmeplads og hovedplads.
Jeg beholder i øjeblikket en lille garderobeholder på mit kontor for nemheds skyld deler min garderobe på sociale medier. Selvom garderobestativet var meget funktionelt og nemt at bruge, er det, jeg virkelig ønsker, en læsestol på mit kontor. Af den grund bryder jeg garderobestativet ned (indtil videre) og opbevarer mit tøj i mit lille soveværelsesskab. Jeg kan tilføje en hylde i soveværelsesskabet for at gemme ting som min håndtaske, taske og andet tilbehør. Jeg er stadig forpligtet til 33 genstande eller mindre i min garderobe. At klæde mig på med mindre lindrer unødvendig stress og gør mig så uinteresseret i at shoppe efter nye varer på sæson- eller følelsesmæssig basis.
4. Jeg lukker for større projekter.
Jeg satte så meget i bero, mens jeg skrev og lancerede Mild . Nu er det tid til at lukke sløjfen på nogle af de mindre tidsfølsomme, men stadig optager mine hjerneprojekter. Jeg starter med mit kontorskab. Det har været lidt dødt, men min mand har for nylig tilføjet hylder, så jeg vil male skabet og hylderne i en farve, der får mig til at smile og bruge pladsen til at strømline kontorartikler. Det næste større projekt bliver de små havebede i vores forreste græsplæne. Jeg vil gerne pifte dem op! Jeg deler billeder på Instagram (på mindre end 10 minutter om dagen).
5. Husk at færre nyheder = bedre mental sundhed.
Jeg forlader ikke nyhederne helt ligesom min ven Matt men jeg skalerer langt tilbage. Jeg holder fast i mine ingen nyheder om morgenen eller om aftenen, og ingen nyheder via video, men jeg kommer også væk fra daglige nyheder. En eller to gange om ugen virker som mere end nok. Jeg vil gerne være informeret nok til at handle, men ikke så informeret, at jeg er for overvældet til at gøre noget. Breaking news er brudt, og det bryder os.
6. Tilføj en hobby eller aktivitet, der inkluderer at være sammen med andre mennesker.
Jeg er meget glad for at bruge meget tid alene og Jeg erkender, at det er rigtig godt for mit mentale helbred at bruge tid sammen med andre mennesker. Jeg er lige begyndt på tennisundervisning og håber snart at blive medlem af en ugentlig gruppe. Hvis du også overvejer at komme derud, så husk, at du ikke behøver at finde en ny bedste ven for at styrke dit mentale helbred. Min ven Gina skrev en smuk bog kaldet, Jeg vil gerne takke dig (hvilket minder mig om, at jeg skal hente nogle takkekort). I sin bog skrev hun: Relationer med lav indsats kan have stor indflydelse. Denne artikel i The Atlantic (gavelink) kalder forhold med lavt spil for svage bånd og forklarer Udtrykket blev opfundet i 1973 af Stanford-sociologen Mark Granovetter, og det omfatter bekendte, mennesker, du ser sjældent, og nær fremmede, som du deler en vis fortrolighed med.
Gina shares an example in her book, As I turned to our favorite Italian food stores, it quickly became clear that while we loved the freshly made mozzarella, ravioli, rice
bolde og aubergine-parm, lækker mad var ikke den eneste grund til, at vi besøgte. Vi gik ud af vores måde at gå til Caputos på grund af Gianluca. Tak fordi du altid var så venlig
7. Nye søvnstrategier er på plads.
Forårsrengøring for bedre mental sundhed skal inkludere bedre søvn . Jeg går i seng omkring samme tid hver aften. Jeg holder mit værelse mørkt og køligt og sover generelt 7-8 timer om natten. På grund af denne ekstra stress, jeg har oplevet, er jeg dog vågnet op midt om natten. I stedet for at døse med det samme, som jeg plejer, forsøger jeg at løse alle mine problemer og alle verdens problemer, mens jeg ligger på min pude. Efter et par dage med dette indså jeg, at noget skulle ændres, så jeg prøver to ting. Min første søvnstrategi er at vælge en episode af Bliv søvnig og queuing it up so all I have to do is hit play if I wake up. That helps! If it doesn’t I put in my Sløjfer og count backwards by three from 300.
10 uger gravid mave overvægt
8. Overvej terapi for bedre mental sundhed.
Jeg har ikke set en terapeut i de sidste par år, og det er måske tid til en tuning. Der er så mange fantastiske former for terapi og komplementær behandling for bedre mental sundhed nu. For mig tænker jeg dog på samtaleterapi. Tøv aldrig med at række ud for at få hjælp til at vurdere din mentale sundhed og forbedre den. Hvis din arm var brækket, ville du gå til lægen, så det giver mening at søge hjælp til et bedre helbred.
9. At bringe tilbage regelmæssige dumme mental sundhed gåture.
Kan du huske tilbage i 2020, hvor alt vi kunne gøre var at gå? Folk postede billeder fra deres dumme gåture i mental sundhed og elskede dem faktisk. Startede John Green denne ? At gå var min vej gennem pandemien. Jeg går stadig meget, men ofte indendørs, mens jeg arbejder. Nu hvor det varmer op, vil jeg gå udenfor igen. Jeg vil ikke lytte til podcasts eller lydbøger eller forsøge at gøre denne tid produktiv. Nogle gange vil jeg chatte med en ven, mens jeg går, men for det meste ser jeg frem til stille gåture, hvor jeg kun lytter til lydene omkring mig og stemmen i mig.
Alle disse forslag til bedre mental sundhed kan føre til mere kreativt flow (hvilket er virkelig vigtigt for mit arbejde), mere tålmodighed (essentielt for gode relationer) og bedre overordnet sundhed. Det er ingen hemmelighed, at sind-krop forbindelse er ægte. Hvis det, du virkelig har brug for, er en regelmæssig, dyb ren forårsrengøring, så prøv nogle af disse 10 forårsryddehacks . Selv at rydde op i et lille rum er fantastisk til bedre mental sundhed. Jeg vender tilbage med en opdatering om, hvordan disse ideer virker for mig, og jeg ville elske at høre, hvad der virker for at forbedre din mentale sundhed.