The Rest Manifesto: 10 nye regler for at hjælpe dig med at genvinde din ret til at slappe af

Vi har gjort en stor bjørnetjeneste ved at fremstille hvile og afslapning som noget, du får, hvis du arbejder hårdt, kan gøre, hvis du får alt gjort ved slutningen af ​​dagen eller noget, du fortjener, hvis du er helt nedkørt og udbrændt.

I modsætning til hvad folk tror, ​​er hvile ikke en belønning, men i stedet en væsentlig del af din helbreds- og helbredelsesrejse (også kaldet dit liv).

Leilan

De gamle (ofte uudtalte) regler siger...

• Du skal tjene din hvile.
• Du skal demonstrere dit behov for at hvile og slappe af gennem fremragende produktivitetsevner eller dit svigtende helbred.
• En lur er ok, men kun hvis du er syg eller udmattet.
• Du kan slappe af på ferien, 2 uger om året, hvis du er privilegeret og heldig.

De gamle regler siger videre, at selvom du følger reglerne ovenfor, er det egoistisk at hvile, slappe af og nære dig selv. Derfor kalder vi det en guilty pleasure. Jeg plejede også at belønne mig selv med hvile og afslapning, men nu er alle mine guilty pleasures blevet min kerne egenomsorgspraksis, og jeg har ingen skyld eller undskyldning for det.

At spare hvile til weekenderne eller slappe af til ferier hjalp mig heller ikke, fordi min krop og hjerne glemte, hvordan man slapper af ind imellem. Det tog hele den tid, jeg havde sparet op til at hvile, at lære at hvile igen, og næsten den tid, jeg følte mig udhvilet, var det tid til at gå op igen. Jeg havde ikke tid til at blive hængende eller marinere i den afslappende tilstand, som jeg desperat havde brug for.

Der er sæsoner af livet, hvor det er sværere at finde tid til at hvile, så når jeg har tid, spilder jeg det ikke på at prøve at være ekstra produktiv. Jeg bruger den og passer rigtig godt på mig selv, så jeg har modstandskraften til at navigere i de mindre afslappende årstider.

Hvis du stadig tror, ​​du ikke har tid, eller at det ikke er værd at give dig tid til at slappe af, statistikken nedenfor fra The Mayo Clinic foreslå, at du ikke har tid ikke at hvile og slappe af...

Når du står over for mange ansvarsområder og opgaver eller kravene fra en sygdom, er afspændingsteknikker muligvis ikke en prioritet i dit liv. Men det betyder, at du måske går glip af de sundhedsmæssige fordele ved afslapning.

At øve afspændingsteknikker kan have mange fordele, herunder:

• Langsommere puls
• Sænkning af blodtrykket
• Nedsætter din vejrtrækning
• Forbedring af fordøjelsen
• Opretholdelse af normale blodsukkerniveauer
• Reducerer aktiviteten af ​​stresshormoner
• Øger blodgennemstrømningen til større muskler
• Reduktion af muskelspændinger og kroniske smerter
• Forbedring af koncentration og humør
• Forbedring af søvnkvaliteten
• Reducerer træthed
• Reducerer vrede og frustration
• Styrker selvtilliden til at håndtere problemer

Afslappende kan også gøre dig gladere, mere tålmodig og kreativ.

RESTEN MANIFESTET
(10 nye regler, der hjælper dig med at genvinde din ret til at slappe af)

Jeg afviser de uudtalte regler, de gamle regler … så jeg lavede os nye. Hvis du også ønsker at droppe de gamle regler og genvinde din ret til at hvile og slappe af, er her 10 nye regler til hjælp.

1. Du skal læse en god bog eller lytte til afslappende musik og nyde en kop te, før du tjekker e-mail eller sociale medier.

2. Du skal tage en lur eller et bad længe før der er et flueben ud for hver eneste ting på to-do-listen.

gode mandlige navne

3. Du skal ikke vente på weekenden for at hvile eller på en ferie for at slappe af.

4. Du må ikke undskylde for at hvile og slappe af.

Hvornår hører du et hjerteslag

5. Du skal se et afsnit af Gilmore Girls eller gå en tur, før du færdiggør opvasken eller rydder op i huset.

6. Du skal lette gennem hårde dage i stedet for at trænge igennem dem.

7. Når folk siger til dig: Ingen smerte, ingen gevinst, eller jeg har så travlt, eller jeg kan sove, når jeg er død, skal du fortælle folk, at de skal afsløre eller blot smile og dele The Rest Manifesto.

8. Du skal bruge fritiden til at være fri og ikke til at indhente det (og der skal ikke være nogen bekymring for at indhente efter hvile og afslapning).

9. Du skal ikke sammenligne produktivitet eller travlhed, idet du forstår, at det kun forherliger det, der river os ned og slider os ud.

10. Du skal slappe af og kræve din hvile som en ret ikke en belønning.

Juster venligst disse regler, så de passer til dine egne årstider og livsstil. Få dem til at fungere for dig, start lige nu.