Tips til en sund amning diæt

Hvis du spiser to eller to måltider, skal du spise og drikke, hvilket er endnu vigtigere at fokusere på sund og sund kost. Du skal forbruge omkring 450 til 500 andre kalorier om dagen: prøv at vælge komplet mad og frisk frugt og grøntsager. Inkluderer sunde proteiner og fedt; Og hvis du kan, skal du vælge fuld kulhydrat -kulhydrater. Din medicinske specialist kan også anbefale, at du fortsætter med at bruge gravid vitamin. Det er vigtigt at undgå overdreven alkohol og koffein under amning. For meget eller en anden kan påvirke dit barns udvikling.

Zephora

• Har jeg brug for flere kalorier under amning?
• Hvad er de bedste måltider, der ammer?
• Jeg er vegetarisk eller vegansk, kan jeg amme?
• Hvor meget vand skal jeg drikke, mens jeg ammer?
• Skal jeg tage vitaminer, mens jeg ammer?
• Hvilken mad ville bryst undgå?
• Er du sikker på, at du har skarp mad under amning?

Spis i to! Det kan være en bøn, der hører til (eller har talt meget), og hvis han beslutter at amme sit barn, ser han ud til at være meget sand. Som sygeplejemor har du brug for andre kalorier for at holde kosten med niveauet af mælk og energi, og du er nødt til at se det spil , Alkohol, koffein og mad forbruger også.

Find ud af, hvordan du kan sikre dig, at amning ernæring er sund og sund og spiser den bedste mad til dig og din babys ernæring og sikkerhed.

Har jeg brug for flere kalorier under amning?

Ja, mødre, amning, normalt under amning kræver yderligere kalorier. Det nøjagtige beløb afhænger af en række faktorer, inklusive dens vægt, det beløb, det gør med bevægelse, funktionen af ​​dens stofskifte og hyppigheden af ​​amning. Generelt har de fleste mødre imidlertid brug for stille, 450 til 500 andre kalorier: der er omkring 2.500 kalorier om dagen.

I stedet for at bekymre sig om kalorier, er det bedre at overvåge sult end instruktioner, hvor meget du skal spise. Hvis du er bange for Post -del Tal med din læge, hvad du kan gøre for at holde en sund vægt.

Et af miraklerne i modermælken er, at du kan imødekomme dit barns ernæringsmæssige behov, selvom du ikke spiser perfekt. (Men hvis din diæt er for lav eller baseret på en gruppe mad, med undtagelse af andre, kan det påvirke kvaliteten og mængden af ​​mælk.)

Dette er ikke fordi dit barn ikke vil skade på grund af hans lejlighedsvise fiasko af mad, at han ikke vil lide. Hvis du ikke modtager de nødvendige næringsstoffer, er din krop baseret på dine reserver, der kan ende. Derudover kræver det styrke og modstand for at imødekomme de fysiske krav til at håndtere et nyt barn, god interesse i en madfest!

Mange mødre, der ammer bryster, er en anden sult, hvilket giver mening: deres krop fungerer altid Bryst-fodring Til dit voksende barn. Mad Flere små måltider om dagen med sunde snacks mellem dem er en god måde at kontrollere deres sult og høje energi på.

Hvad er de bedste måltider, der ammer?

Mangfoldighed og balance er vigtig for sund amning. Hvis du spiser en blanding af kulhydrater, proteiner og fedt, kan du føle dig længere og give din krop de nødvendige næringsstoffer. I stedet for at søge efter en transformeret sandwich, skal du prøve at få en håndfuld valnødder mellem sygeplejepranget eller grave en skål med lavt græsk yoghurtindhold i andre proteiner.

Komplekse kulhydrater såsom Alle masse korn og müsli Og friske frugter og grøntsager tilbyder ikke kun mere ernæring end transformerede kræfter og sukker, men tilbyder også mere bæredygtig energi. Og det er vigtigt at vælge mellem alle grupper af mad for at få de vitaminer, som du og dit barn har brug for over tid. Så bland: Prøv at spise noget, du ikke spiste i går.

For så vidt angår fedt, tænker de på aber og polyuner umættede. Nogle almindelige kilder til disse sunde fedtstoffer er kanorologisk olie, olivenolie og fedtfisk (såsom laks), avocado, oliven, nødder og frø. Enkle snacks, der hjælper dig med at få adgang til disse andre kalorier, kan være et simpelt stykke hvede toast med en spredt avocado øverst.

Prøv at reducere mættede fedtstoffer og forhindre trans -suger, der betragtes som skadelige. Mættede fedt vises i fedt, helmælk, tropiske olier (såsom kernen i håndfladen og kokosnød), smør og billetten. Delvis hydrerede olier indeholder trans -uky. Mættet fedt og trans -uky er anført på produktmærket. Mange af disse skadelige fedtstoffer kan ændre sammensætningen af ​​fedtfedt, hvilket ikke er godt for dit barns helbred.

Selvom eksperter ikke kender de lange øgede effekter af fedtfedt på børn, ved de, at disse fedtstoffer hos voksne har en negativ indflydelse på hjertesundheden, øger LDL (stakkels kolesterol), HDL -reduktion (kolesterol) og øger symptomer på betændelse. Små sunde fedtstoffer styrker også risikoen for hjerteanfald og død på grund af hjertesygdomme.

Jeg er vegetarisk eller vegansk, kan jeg amme?

JA. Vegetariske og veganske mødre kan være bekymrede, hvis deres børn får alle de næringsstoffer, de har brug for. Du kan være vant til at finde sunde alternative proteiner til dig og dit barn.

Sørg for at håndtere masser af jern, proteiner og calcium, herunder berigede korn, grønne blade, tørret frugt, linser, nødder, frø, yoghurt og tofu. Du kan også tale med din medicinske specialist om mulige ernæringstilskud, såsom en Vitamin B-12 , som normalt forekommer i animalske produkter, og nogle vegetarer har ikke nok.

Hvis du er en fisker, skal du huske at øge fiskeindtagelsen. Hvis du ikke spiser fisk, så spørg din leverandør Omega-3 tilføjelser . Endelig skal du sørge for at få nok D -vitamin i din diæt, der kan findes i nogle müsli eller ernæringsmæssige kosttilskud.

Hvor meget vand skal jeg drikke, mens jeg ammer?

Når han går i stykker, har hans krop brug for meget vand, men han må ikke opretholde det beløb, han drikker. (Derudover afhænger den nøjagtige mængde vand, den har brug for, af mange faktorer, herunder dens størrelse, aktivitet og dets fjerne levetid).

At drikke er en god retningslinje for at tilfredsstille denne tørst og drikke, når de føler sig nødvendige. Hvis urinen er ren eller lysegul, er det et godt tegn, der er godt hydreret.

Sund nyfødt bæsj

Les chercheurs n'ont pas définitivement prouvé que boire plus d'eau augmente votre approvisionnement en lait, mais certains croient que la déshydratation peut la faire baisser\\\\\\\\\\\\\\\\. Pour cette raison, c'est une bonne idée de vous assurer que vous restez hydraté tout au long de la journée\\\\\\\\\\\\\\\\.

Nogle forslag til at huske, at de drak meget vand:

• Brug for eksempel en flaske vand med skriftlige destinationer: B. Times i løbet af dagen for at afslutte et bestemt beløb. Dette kan hjælpe dig med at overveje antallet af drinks.
• Før du hviler, arbejde eller amning, skal du lægge mærke til nye glas vand og prøve at afslutte alt dette glas, før du tager ud til den næste opgave.
• Violato vand med frisk frugt såsom orange skiver, agurker eller bær. Hold en kande i køleskabet, der let kan opnås.

Skal jeg tage vitaminer, mens jeg ammer?

C'est une bonne idée de continuer à prendre votre vitamine prénatale pendant que vous allaitez\\\\\\\\\\\\\\\\. La durée variera en fonction de votre corps et des conseils de votre fournisseur de soins de santé\\\\\\\\\\\\\\\\. Votre fournisseur pourrait recommander de s'arrêter si, dans certains cas, la vitamine vous pousse à dépasser les recommandations de fer et d'acide folique pour les mères infirmières\\\\\\\\\\\\\\\\. Après cela, vous pouvez passer à un supplément de multivitamine et minéral ordinaire ou rester sur votre vitamine prénatale, selon vos besoins individuels\\\\\\\\\\\\\\\\. \\\\\\\\\\\\\\\\(Vous pouvez discuter de tout cela avec votre fournisseur de soins de santé à votre premier Kontroller efter fødslen .

Tilskuddet erstatter ikke en veludskrevet mad, men kan tage yderligere forsikring på dage, hvor du tager dig af dit nye barn, forhindrer dig i at spise og ønsker.

Tænk ved siden af ​​din prenatal eller multivitamin vitamin vitamin eller tal med din læge for at tage følgende kosttilskud:

Fodbold

Selvom dit fødsel vitamin muligvis kun har en lille mængde calcium, kan din medicinske specialist anbefale yderligere calcium, hvis du ikke spiser mindst tre daglige calciumfødevarer såsom mælk og andre mejeriprodukter -Kannet mad og calcium såsom korn, syre og rissyre og brød.

Den anbefalede dosis til kvinder før, under og efter graviditet er 1.000 mg pr. Dag, men sørg for, at du ikke gør meget. Modtag ikke mere end 2.500 mg fodbold om dagen fra alle kilder. At overvinde denne højere øvre grænse kan føre til nyresten og andre mulige sundhedsmæssige problemer. Du kan også påvirke absorptionen med kroppen af ​​jern, magnesium, fosfor og zink.

Hvis du tager fodbold, skal du være opmærksom på vitamin D.

D -vitamin.

D -vitamin. is important for bone growth and overall health. It also helps your body absorb calcium, and research suggests it may lower the risk of osteoporosis, high blood pressure, diabetes, and several autoimmune diseases.

Solen hjælper sin krop med at producere D -vitamin, men mange kvinder har ikke nok sol (især om vinteren og solbeskyttelse) til at skabe et passende beløb, og eksperter mener, at en lille mængde, der findes i mad, muligvis ikke er nok. Den bedste måde at finde ud af, om du får D -vitamin, er at prøve blod.

De amerikanske fødevaredirektiver og det farmaceutiske institut anbefaler alle kvinder at modtage 600 IES (15 mikrogram) daglige D -vitamin, men ikke mere end 4.000 IU'er. Meget stor mængde D -vitamin - mere end 10.000, dvs. dagligt - kan føre til nyrer og stoffer.

I øvrigt tilbyder modermælk ikke nok D -vitamin til dit barn. American Academy of Pediatrics anbefaler børn, der kun drikker amning eller mindre end 32 daglige mønstre, der modtager 400 D -vitamin om dagen dagligt. Tal med dit barns læge Vitamin D. .

D -vitamin. is important for bone development and the prevention of rickets in children. Experts think that getting enough vitamin D in childhood may also help prevent certain conditions, like osteoarthritis, from developing later in life.

DHA

Brystmælkeindholdet -dha afhænger af din diæt, især hvis du spiser fisk. Hvis din diæt ikke indeholder nogle dele af fiskevand eller andre fødevarer, der indeholder DHA (f.eks. Berikede æg) hver uge, kan du overveje mere. American Academy of Pediatrics anbefaler, at ammende mødre er tilgængelige fra 200 til 300 mg DH pr. Dag.

Order for mælketænder

Jod og bakke

Mødre, der ammer i brystet, har brug for mere jod og bakker for at støtte pleje, og de amerikanske madinstruktioner anbefaler 290 mcg jod og 550 mg bakker om dagen under den første taske. Heldigvis findes disse to næringsstoffer sammen i fødevarer såsom æg, krebsdyr og andre kilder til mejeriprodukter -casear og proteiner. I stedet for blot at lede efter morgenmadsprodukter, viser det et æg til denne yderligere impuls.

Hvilken mad ville bryst undgå?

Der er nogle fødevarer, du vil undgå, herunder nogle fisk, der er rige på fisk, nogle urter og sojamælk og en ko, når dit barn udvikler intolerance. Modtage mere information Mad for at undgå amning VÆVE.

Alkohol under amning

Efter cirka ni måneder kan en kop være for nogle mødre og vidner til vin eller øl med vidner over hele verden. Selvom det bestemt vil have en lille mængde Alkohol under amning Der er mange forebyggende foranstaltninger, som du stadig skal opfylde. Dette skyldes, at alkohol kommer ind i modermælk, og at dit barns krop ikke kan heles og bryde alkohol og deres.

Undersøgelser viser, at børn forbruger mindre mælk inden for fire timer efter alkohol. Og dit barn kan være søvnigt og falder i søvn hurtigere efter at have drukket, men vil også sove i kortere tid. (Og selvfølgelig kan du drikke meget for dit barn).

Si vous allez profiter d'une boisson alcoolisée occasionnelle, gardez à l'esprit qu'il faut deux à trois heures pour que votre corps élimine l'alcool dans une portion de bière ou de vin\\\\\\\\\\\\\\\\. Les délais spécifiques dépendent de votre taille et de la quantité que vous buvez, mais plus vous buvez, plus il faut votre corps pour vous en débarrasser\\\\\\\\\\\\\\\\. Donc, c'est une bonne idée de temps pour faire du toast pour juste après une séance d'alimentation\\\\\\\\\\\\\\\\.

Alkohol opbevares ikke i modermælk; I stedet øges og falder niveauet som i blodbanen. Hvis du har en alkoholisk drik, skal du vente mindst to timer, før du ammer eller pumper og tømmes. Hvis du vil drikke noget, ammer dit barn eller Skub din mælk Først og først opbevar det.

Hvis du er en ammende mor, der afslutter mad med formler i slutningen af ​​natten, kan du forvente, at din baby falder om natten, før du drikker noget. Drik vand og spis først (eller drik) for at reducere mængden af ​​alkohol i blodet og mælken.

Spørg koffein

Det er normalt at have din kop fra morgenen Kaffe under amning Hvis du vil, men ikke gør meget. En lille mængde koffein (et centralnervesystemstimulerende middel) ender i modermælk og tager mere tid at frigive koffein fra din krop.

De fleste eksperter antyder, at mødre reducerer koffeinforbruget (inklusive kaffe, te, kulsyreholdige drikkevarer, energidrikke, chokoladeis og kaffe) til mere end 300 mg pr. Dag. Det er ligesom tre kopper med fem ounces. Det kan være nødvendigt at drikke endnu mindre, hvis du ammer en nyfødt eller et for tidligt barn.

Understreg ikke, om du lejlighedsvis overskrider grænsen for koffein eller ikke er sikker på, hvordan koffein havde før: Reaktionen fra de mest intense børn kommer fra studier, hvor mødre drak ti kopper eller mere kaffe om dagen. (Disse børn havde dårlig søvn, spænding og ryster af diagrammer).

Er du sikker på, at du har skarp mad under amning?

De fleste mødre kan omfatte en lang række fødevarer i deres udbredte ernæring, herunder Krydret mad - uden barnets indsigelse. Nogle eksperter mener, at børn har forskellige modermælksmag. Når du spiser dine yndlings måltider, mens du spiser Begynd at spise fast .

Nogle mødre svor imidlertid, at nogle måltider såsom broccoli, kål, Bruxelles Kohl, mejeriprodukter, chokolade, citrusfrugt, hvidløg eller peber kan få deres barn til at rasere deres barn gas eller irriteret. Hvis dit barn altid virker ubehageligt efter at have spist et bestemt måltid, så prøv at undgå alle måder at undgå, om dit barn vil behage dig.

At vide mere:

• Bedste maildele til nye mødre
• Hvordan man ammer dig og dit barns fordel
• Førende alder til at give næring til dit barn

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Er der fødevarer, du kan undgå amning?

  Par Elizabeth Dougherty

• Bedste maildele til nye mødre

  Casal Alexandra Frost

• Højere forslag til forældre i et bånd med deres barn

  Por Darienne Hosley Stewart

• Kosten er helt normal og nej, den varer ikke evigt

  Por Colleen de Bellefonds

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Kontrol af sygdomme og forebyggende centre. 2021. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-mikronutriants/maternal-diet.htmlÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]

Kontrol af sygdomme og forebyggende centre. 2021. Fakta prsu: Alkohol. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/vaccination-medications dougs/alkohol.htmlÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]

Nyquil gravide kvinder

Championship League. 2020. Spis for barnlige forældre. https://www.lli.org/breasfeeding-info/foods/Åbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]

Kan en klinik. 2022. Redningsnæring: Moderråd. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/infantddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddding/breasfeing-nutricdic/art-20046912Åbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]

Patel, Shivana. 2018. 6 Faktorer, der ikke reducerer modermælken. https://utswmed.org/medblog/brast-milk-supply-confusion/Åbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]

Opdateret. 2022. Uddannelse af patienter: Mors sundhed og ernæring under amning (uden for baser). https://www.updedate.com/contenténty/maternal-weadh- nutrizione-basstfe-beyond-the-basicsÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]