Vitamin B12 under graviditet

Vitamin B12 under graviditet er vigtig for udviklingen af ​​babyens hjerne og rygmarv. Det hjælper også med at skabe sunde og DNA -rrede blodlegemer. Naturligvis kan vitamin B12 findes i dyrefødevarer (fisk, kød, fjerkræ, æg og mejeriprodukter -kasear) og berigede vegetabilske fødevarer. Hvis dit vitamin ikke indeholder vitamin B12 før Norn, og du er vegetar eller vegansk, skal du kontakte din læge eller fødselslæge for at tage et supplement.

• Hvorfor har du brug for vitamin B12 under graviditet?
• Hvor meget vitamin B12 har du brug for gravide kvinder?
• Bedste mad med vitamin B12 under graviditet
• Har du brug for vitamin B12 -supplement under graviditet?

Hvorfor har du brug for vitamin B12 under graviditet?

Vitamin B12 er vigtig for udviklingen og funktionen af ​​babyens hjerne og rygmarv og for dannelsen af ​​sunde røde blodlegemer. Vitamin B12 hjælper også DNA, genetisk materiale i børneceller.

Nogle undersøgelser viser, at børn født af kvinder med lave spejle af vitamin B12 under graviditet kan have en højere risiko for neuronale rørdefekter.

Hvor meget vitamin B12 har du brug for gravide kvinder?

Det tager lidt mere vitamin B12 under graviditet eller amning end normalt.

Gravide kvinder: 2,6 mikrogram (MCG) pr. Dag

Kvinders race: 2,8 mcg til brand

Kvinder kan ikke lide: 2,4 mcg til brand

Bedste mad med vitamin B12 under graviditet

Vitamin B12 er kun i dyrefødevarer (fisk, kød, fugle, æg og mejeriprodukter). Vegetabilske fødevarer har ingen vitamin B12, medmindre de er fastgjort. Hvis du leder efter fødevarer udvidet B12, morgenmadsprodukter og sojamælk og andre vegetabilske senge, er du god satsning. Kontroller etiketterne for at gøre dem sikre.

Her er nogle gode ernæringsressourcer til vitamin B12:

• 3 Jaguar fra Salm Atlantic, Cocado: 2,6 mcg
• 3 Jaguar af hakket kød, 85% tynd guldovn: 2,4 mcg
• 8 Jaguare 2%latte: 1,3 mcg
• 6 -papist naturlig fedt yoghurt: 1,0 mcg
• 1 Mutsli -service til beriget morgenmad med 25% daglig vitamin B12: 0,6 mcg
• 1 1/2 ost Jaguar: 0,5 mcg
• 1 store æg, kogt: 0,5 mcg
• 3 jaguarer fra Peru bryst, stege: 0,3 mcg

(Bemærk, at en del af 3 ounces kød eller fisk er omtrent størrelsen på kortspilet).

Har du brug for vitamin B12 -supplement under graviditet?

Hvis du er vegansk eller vegetarisk under graviditet, kan vitamin B12 -supplement være nødvendigt, du finder det ikke i B12 hver dag og indeholder ikke dets vitamin før født. Kontakt din læge eller fødselslæge for at sikre, at du får nok vitamin B12 fra en graviditetsdiæt eller prenatal vitamin.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Hyppige sygdomme ved graviditet og smerte

  Por Colleen de Bellefonds

• Vitamin B6 under graviditet

  Et par Eva Dasher

• Din guide og en liste over graviditetskontrol i tredje kvartal

  Branding de par tahirah

• Graviditetsliste: Tredje Q1

  Par Brigitt Earley

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Ado. 2021. Ernæring under graviditet. American College of Dosiher og Gynecologists. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ge-fegnancyÅbn et nyt vindue [Adgang til december 2021]

Iom. 1998. Bidrag til madhenvisninger til thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, bukser, biotin og bakke. Rådgivning til mad og ernæringsmæssig, Institut for Medicin, National Academy. https://www.nap.edu/read/6015/chapter/9Åbn et nyt vindue [Adgang til december 2021]

Sdgs. 2021. Vitamin B12. Kontor for ernæringstilskud, nationale sundhedsinstitutioner. https: //ods.olÅbn et nyt vindue [Adgang til december 2021]

LPI. 2015. Vitamina B12. Linus Pauling Institute, Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-b12Åbn et nyt vindue [Adgang til december 2021]

USDA 2020. 2020-2025 Instruktioner til amerikanere. Amerikansk landbrugsafdeling. https://health.gov/our-work/nutrition-fysical-activité/dietary-guidelines/previous- inty-guidelines/2015Åbn et nyt vindue [Adgang til december 2021]