Strava

Alle fordelene ved svømning under graviditet

Er du sikker på, at du vil svømme?

Vædde. Du er Tiden opvarmes Få en ferie eller aspekt af pooltrick, svømning under graviditet kan være sikker, sjov og praktisk at gøre dig og dit barn født.

Fordelene ved svømning under graviditet

Det kan ikke kun træne under graviditet, men eksperter anbefaler det virkelig til de fleste kvinder. Faktisk kan aerob bevægelse under graviditet være nyttig for dig og barnet til at styrke dit hjerte og trække blod mere effektivt. Dette forbedrer blodcirkulationen i kroppen og øger blodets iltindhold, hvilket hjælper barnet med at udvikle sig i en sund rytme.



Svømning giver dem alt og mere. Som en af ​​de sikreste former for træning for gravide kvinder (og ikke bange, er det sikkert, at gravide kvinder i chlorpuljer), dette er fordelene ved svømning under graviditet:



  • Det er lavt og blødt for din krop. Selvom svømning med mange muskler i hendes krop, inklusive hans to store muskelgrupper (arme og ben), samarbejder, tillader vand svømmer mangel på vægt på trods af yderligere mangel på graviditet.
  • Du kan lindre nogle sygdomme og ubehag ved graviditet, såsom: Rund -zone smerter .
  • Kan hjælpe dig Hold din vægt i et sundt område .
  • Dette kan hjælpe dig med at forberede dig Arbejde og arbejde Send din styrke og modstand.

Tip til svømning under graviditet

150 minutters bevægelse om ugenÅbn et nyt vindue Under graviditet. Svømning er en af ​​de sikreste øvelser for gravide kvinder, men tænk på følgende tip, før de når vand:

  • Hvis du svømmer regelmæssigt før graviditet, kan du fortsætte uden ændringer. Sørg for, at du kender advarselsbestrene for at reducere hastigheden eller afbryde øvelsen.
  • Hvis du ikke træner før graviditet, er det altid let at svømme, men kontakt først din læge. Hvis de tilpasser sig, starter de langsomt, strækker sig, opvarmes og køler ned og sørger for, at de ikke overstiger.
  • Hvis du er i vand, kan det være let at glemme Hydrat . En god retningslinje er at kigge efter 8 ounces vand, inden du starter dykket, et glas i 20 minutters bevægelse og et glas efter at have forladt poolen. Med et varmt eller fugtigt klima har det sandsynligvis brug for mere vand.
  • Husk at bruge en Solbeskyttelse med hensyn til graviditet Når du svømmer og tilbringer tid i solen.
Video

Råd for svømning i første kvartal

Hvis du har energi, den første morgen Trimning Og det øges resten af ​​dagen. Brug spark, pasta eller anden type pooludstyr til at ændre din træning og opretholde glæde.



Når lugten af ​​klor får til at være syg eller irritere huden eller øjnene, kan du finde ud af, om der er en pulje af saltvand i dets område. Og hvis du går ind i kroppen af ​​naturligt vand, såsom havet, floden eller søen, kan du se på den medicinske specialist. I frie farvande er der bakterier og bakterier, der kan forårsage sygdomme.

Tips til svømning i andet kvartal

Ligesom graviditet og dine abdominale fremskridt, behøver du ikke at reducere svømning, fordi det er sådan en blød aktivitet. Lav nogle opvarmnings- og kolde ture på forhånd og overdriver det ikke. Når du lytter til din krop, lærer du at træne med den passende intensitet.

Vand svømmer reducerer også effekten af ​​tyngdekraften i din krop, hvilket er en god lettelse, der ændrer din krop. I vandet kan du føle dig mere elegant og afslappet end på jorden.



If floating around on the kickboard or slowly swimming laps starts to get boring, try an aqua aerobics class, a popular choice with many moms-to-be\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Forslag til svømning i tredje kvartal

Komfort har været nødvendigt i de sidste par uger af graviditeten. Så prøv flere svømningslinjer for at se det mest behagelige.

Hvis du har smertefulde eller smalle muskler, kan du prøve at gå til den flade ende af poolen i stedet for at svømme. Han bevæger hænderne i vandet, når han går for at få mere modstand. Hvis du føler dig træt, skal du bruge et rodtabel til at understøtte overkroppen og stoppe om nødvendigt.

Når du går til våde overflader, skal du sørge for at forlade poolen og bære sko uden at glide.

Hvis du leder efter et alternativ til traditionel Massage Test Watsu: Type kropstype i varm pool. I wats holder massøren sin krop i dybt vand og masserer forsigtigt sin krop. Watsu er velegnet til gravide kvinder, hvis mave gør det vanskeligt at sove komfortabelt ved en massage.

Badeværelse ofte

Som din Fysisk forandring Og dit barn bliver mere synligt, normalt i andet kvartal kan mødes mere behageligt moderbeklædning og støtte, herunder badeklædning.

De bedste moderlige badedragt arbejder med deres form for forandring. Et kammer har normalt midt i yderligere udstyr til at absorbere din kollision. Hvis du vil have flere rapporter, vil der være svømmende nederdele og barseludstillinger. Hvis du vil have mindre dækning, og du er klar til at vise din hævelse, skal du vælge en overordnet tank eller bikini.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

Se graviditet, gør dig klar til det næste trin og få specialiseret support, alle gratis

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Bedste blehale

American University of Dosiher og Gynecologists. 2022. Bevægelse under graviditet. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-driggnanceÅbn et nyt vindue [Adgang i juni 2024]

Brug af De Forenede Stater under træning. 2017. 9 tegn på siderne på siderne. https://www.acefitness.org/education-and-counces/lifestyle/blog/6466/overtring- foretrækkes = 634Åbn et nyt vindue [Adgang i juni 2024]

Baciuk Ep et al. 2008. Aerobt vand under graviditet: Hjertecyklusreaktion, arbejde og nyfødt. Reproduktiv sundhed 5:10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2613131/Åbn et nyt vindue [Adgang i juni 2024]

John's Hopkins Medicine. Er ikke dateret. Sport under graviditet. https://www.hopkinedicine.org/heallth/wellness-and-prevent/exercise- nurning-tergnanceÅbn et nyt vindue [Adgang i juni 2024]

Opdateret. 2024. Øvelse under graviditet og i perioden efter opbevaring. https://www.uptedate.com/contents/exercise-prining-and-pospartum-priodÅbn et nyt vindue [Adgang i juni 2024]

Cram C e Clapp J. 2012. Sport under graviditet . 2012. Omaha, ze strachu z přidání knih.

Karisa Ding

Karisa Ding is a freelance health writer and editor with expertise in preconception, pregnancy, and parenting content. A mother of two, Ding finds great joy in supporting new and expectant parents by providing information they need for the life-changing journey ahead. Ding lives in San Francisco with her family.

Populære Indlæg