Er uddannelsen af ​​abdominal graviditet?

En af de bedste måder at forblive sund under graviditet er regelmæssige øvelser, herunder grundlæggende arbejde. En stærk kerne kan styrke sine abdominale muskler og bækkenbund og reducere optimistiske medlemmer af Mabar, medlemmer af børnenes centrum. De smertefulde abdominale muskler griner altid af mig under graviditet, fordi jeg er vant til det.

Vil du vide, hvilke bevægelser der er sikre, hvordan graviditet skrider frem? Applikation (under udvikling) Åbn et nyt vindue S er sikker? Det bedste værktøj tilbyder klare svar og træning.

PS Hvis du er 10% af gravide kvinder, der allerede har lavt blodtryk, skal det være Desuden Sov omhyggeligt fra kysten.

Vask tegn betydning

Hvorfor har du brug for et stærkt hjerte under graviditeten?

Selv efter at revnen ikke går, er der mange andre graviditetsøvelser, som hjertemusklerne fungerer uden at tage skuldre. Dette er gode nyheder, for i andet og tredje kvartal har det brug for en solid og stabil kerne: den stabiliserer sin kolonne, har møbler og understøtter en god balance, hvilket er meget vigtigt, når din mave udvikler sig.

Du ønsker at holde en normal central rutine, der inkluderer styrkelse af muskler omkring poolen og korsryggen Skrevet Om adskillelse af mavemusklusser.

Dastasis Ret påvirker eksplicit en række stoffer, der omtales som linea -albums og strækker sig mellem to abdominale muskler foran maven. Hvis albumlinjen strækker sig under graviditeten, men ikke kommer sig efter fødslen, kan det virke meget gravid efter fødslen. (Vi kan ikke lide ordet hund, fordi det er en stødende måde at tale om den samme mave Voksede op hele barnet , men godt ... det er en hund).

Luksus stue

Test sikre grundlæggende graviditetsøvelser

Når jeg taler om en hund, spørger Jillyininchicago, et medlem af samfundet, at jeg næsten mistede min graviditetsvægt, men jeg har stadig en masse fremskrivning i den nedre mave. Det er som et 2 -måneders aspekt. Er det normalt?

Desværre er svaret ja, men den grundlæggende øvelse under graviditet og efter det (når leverandøren først kan være aktiv igen), kan de hjælpe dem med at minimere dem. Men inden du begynder at styrke abdominalrektummusklerne, ved du følgende: De bedste grundlæggende graviditetsøvelser har en anden muskelgruppe, der omtales som et tværgående mave. Denne muskel opfører sig som et korset og trækker en anterior kerne E Tilbage for at tilbyde større abdominal støtte. Her er nogle sikre og fordelagtige øvelser, som du kan starte:

• Betreff mit vaca goy . For at øve denne sekvens kommer de fra knæet og knæene på gulvet. Skift mellem at vende tilbage til hvile (som en kat) og afslapning.
Beck hældning. Hold ryggen mod væggen, der bøjede sig og slappede af med hvede. Inspirer et barn på ryggen mod væggen og udløber derefter, når du frigives. Medlemmer af Hybaby2024 -samfundet anbefaler bækken -nitaler under graviditet for hver person med skammen af ​​symfysen (SPD) eller bækkenesmerter og deler, at disse øvelser har bidraget til kontrol af deres SPD -symptomer. Bevægelser af sideudlejning. Anbring på venstre side med hovedet på venstre arm. Placer den højre håndflade på gulvet foran brystet for at understøtte knæene ved 90 grader. Forestil dig dine knæ sammen og gå lidt fremad. Løft det øverste knæ med kontrol og rapport. Lav et par vedhæftede filer, og rul derefter på den anden side. Hvis du føler dig mere komfortabel, kan du prøve at løfte begge knæ i stedet for en. Ændret knæbræt. Hold positionen på pladen på albuen og på underarmen, og anbring dine knæ på gulvet eller tæppet. Vågn op på brystet og hold i 30 sekunder (sørg for at trække vejret!). Over tid er det muligt at udvide konserveringslængden. Udvidelse af bolden med en strib af modstand. Sid i en stor driftskugle og læg et antal kryds -resistensøvelser under begge ben og gå ind i hver hånd. (Der skal være en gruppespænding i siddepositionen. Opbevaring i fem sekunder og derefter langsomt vende tilbage til sædet. Hold ryggen lige, når du ser tilbage og husk, når du flytter. Gentag den fra 5 til 10 gange og øg spændingen i strimlen (mellem dine ben).

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Aktivering under graviditet er god, men det er endnu bedre at lytte til din krop

  Par Sarah Bradley

• Kan du løbe under graviditeten?

  Del Lake bar

• Hvilke aktiviteter skal jeg undgå under graviditet? Lad os gøre det

  Par Karen Meilen

• Destinfing under graviditet

  Par Elizabeth Millard

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

• Klinik i Cleveland, Hvorfor bliver du svimmelhed, når du er gravid?Åbn et nyt vindue , November 2019
• National Academy of Sports Medicine, Hvordan man undgår den rektiske diastase (med revner)Åbn et nyt vindue .
• Mayo -Clinic, Træning for at forbedre deres centrale styrkeÅbn et nyt vindue , August 2023.
• American University of Obstetrics and Gynecologists, Fysisk aktivitet og træning under graviditet og tid efter fødslenÅbn et nyt vindue , April 2020.

Version af versioner

25. august 2025

Sátek: Rebekah Elelberg

32 uger foster født

Offentliggjort lyd og klarhed.

Sarah Bradley is a freelance health E parenting writer from Connecticut, where she lives with a lot of boys (a husbE, three sons, E a golden rEriever). When she isn't writing, Bradley is usually homeschooling, binge-watching TV shows, E taking care of her many houseplants. She might also be baking a cake.