Jeg tror ofte, at vi normalt undrer os mindre over, hvordan man siger nej og mere over spørgsmål som; Har jeg lov til at sige nej? Hvordan kan jeg overhovedet sige nej til denne person, jeg altid siger ja til? Hvad vil folk tænke, hvis jeg begynder at sige nej? Hvad er den undskyldning, jeg vil tilbyde for at sige nej? Hvordan kan jeg stoppe med at føle skyld, når jeg vil sige nej?
Måske er det en kombination af alle disse ting. Ideen om siger nej , især uden en gennemarbejdet forklaring eller undskyldning bringer en masse følelser frem. Du kan opleve alt fra glæde, spænding og frihed til frygt, skyld og anger.
8 små sedler til at hjælpe dig med at sige nej (med mere lethed og mindre skyld)
En af grundene til, at vi føler sig skyldig over at sige nej er, at vi er så vant til at gøre alt, hvad vi kan, for IKKE at skuffe andre, selvom det betyder at skuffe os selv. Konfrontation er heller ikke sjovt for de fleste af os, så i stedet for at sige nej, siger vi ja kun for at mærke fortrydelse og vrede opstå. Der er nogle eksempler på, hvordan man siger nej til folk her , men hvad vi ikke har brug for, er en genial undskyldning. Nej tak eller tak fordi du tænker på mig, jeg kommer til at klare begge dele meget godt. Som sædvanlig er mindre bedst.
Mexicanske pigenavne
1. Sig nej, når der ikke er plads til endnu et ja.
Når du tænker på, hvordan du siger nej, i stedet for at lave en udførlig undskyldning om din utilgængelighed, så tænk på, at du simpelthen er ude af plads. Se på din kalender, din huskeliste, dit hovedrum … tjek ind. Er det virkelig det rigtige tidspunkt at tage fat på noget nyt?
2. Du skal også sige nej til dig.
Før du bekymrer dig om, hvordan du siger nej til andre, så sig nej til dig selv. Sig nej til at tilføje en ting mere til din huskeliste. Hvis den allerede er for lang, så skriv den om i prioriteret rækkefølge, riv den i to og smid den nederste halvdel væk. Nogle gange, når vores lister er for lange, bliver vi enten distraheret med tanken om, at der er for meget at lave, eller vi føler, at vi ikke er gode nok, fordi vi ikke får gjort nok. Dette målesystem er i stykker.
3. Sig nej til at lukke ned for dine følelser.
Jeg skrev dette i min bog, Sjælfuld enkelhed som en påmindelse til dig (og til mig), at vi ikke kan shoppe, drikke eller travle os ud af at mærke, hvad vi føler. Når du er overvældet , træt, syg eller føler dig nede, din krop fortæller dig IKKE at du skal shoppe, lægge i kurven, åbne vinen, arbejde hårdere eller gøre mere.
Når du tænker på, hvordan du siger nej til dine følelser, så husk, at vi ikke kan undslippe os selv, og jo hurtigere vi indser, at vi ikke behøver at rette op på vores følelser, jo hurtigere kan vi mærke, at de for det meste kommer og går. Nogle har brug for vores opmærksomhed. Nogle gør ikke. Og dem, der har brug for vores opmærksomhed, har ikke brug for, at vi bedøver dem eller skubber dem ned, de beder os blot om at passe på, at sætte farten ned, at være blide.
Det er så fristende at dæmpe følelserne med kræfter udefra, men i stedet vende tilbage til dig selv. Husk, at du er en kraft, der kan trøste og helbrede.
4. Sig nej til at give din opmærksomhed væk.
Spar din tid, energi og opmærksomhed ved at beslutte dig for næsten ikke at reagere på noget.
Du behøver ikke svare på...
- Din Facebook-vens politiske opslag.
- En online artikel, du ikke er enig i.
- Slåfejl eller dårlig grammatik (medmindre du er lærer).
- Uopfordret rådgivning .
- Hvad du tror, nogen tænker om dig.
- Det meste.
Sig nej til at give væk din opmærksomhed.
5. Sig nej til at ordne, gemme og kontrollere.
Tænk på al den energi, du sparer, når du ved, hvordan du siger nej til at rende rundt og sørge for, at alt er ok, og ja til bare at stå der og skinne. Og giver det ikke mening, at jo mere vi beskytter vores tid og energi, jo mere skal vi give til os selv, hvilket vil give os mulighed for at skinne endnu mere klart? Og når vi skinner klart, vil vi så ikke have mere kapacitet til at hjælpe vores mennesker og lokalsamfund, tage vare på os selv og nyde vores liv? Sig nej til at løbe rundt og ja til at være et fyrtårn.
6. Sig nej til opfordringen til flere.
7. Når du siger nej, giver du plads til at sige ja.
Fordi jeg stoler på mit hjerte, kan jeg sige nej uden undskyldning, hvilket giver mig tid og energi til et helhjertet ja.
8. Du behøver ikke at fylde hele pladsen.
Du har lov til at sige nej, selvom du ikke har travlt. Bare fordi du har tid eller ledighed til noget, betyder det ikke, at du automatisk skal sige ja. Du er den eneste, der kan beskytte din tid. Lad være med at skabe plads til flere ting eller mere at gøre ting. Skab plads til mere liv, for mere at være dig .
Magnesium til babyer
At lære at sige nej uden skyld eller undskyldning kommer med øvelse. Start med at sige nej til dig selv og øv dig derefter sammen med andre. Inden længe vil du blive mere kræsen om, hvad der er rigtigt for dig, og hvad der ikke er. Så opstår der en dag og muligheden, eller du får en idé, der vækker din interesse, og du vil have tid, energi og opmærksomhed til et stort, glad, let JA.