Det er svært at sige nej. Det kan føles ubehageligt. Du kan føle, at du svigter folk. Alligevel er det en af de vigtigste måder at skabe den tid, du ønsker, til det, der betyder mest.
Ikke alene har vi brug for tid til at gøre de sædvanlige elleve millioner ting, men vi fortjener tid til at engagere os i de ting, der er på vores hjertelister, ikke kun tingene på vores to-do-lister. Ting som …
- går en lang tur
- doodling i en notesbog
- at ringe til en, der får dig til at grine
- ligger rundt med fødderne oppe
- afbryde forbindelsen til internettet i 3 dage
- afslappende
Det tager tid at passe på os selv, og når vi ikke tager den tid, er det svært at tage sig af andre i det mindste ikke ret længe. At fortsætte med at tjene alle andre end os selv vil efterlade os fuldstændig udtømte, og det vil få konsekvenser.
Hvad skal man vokse med jordbær
At sige nej er ikke let, især for venlige generøse sjæle, for folk, der er glade for mennesker og for folk, der er vant til at sige ja til alt (så de fleste af os).
- Ja, jeg overholder den deadline.
- Ja, jeg møder dig til kaffe
- Ja, jeg laver en vidunderlig familiemiddag.
- Ja, du kan vælge min hjerne.
- Ja, jeg kører dig til lufthavnen.
- Ja, jeg tager det opkald.
- Ja, jeg laver den ting.
- Ja, jeg besvarer hver e-mail og sms.
- Ja, jeg vil svare på alt, der irriterer mig på sociale medier.
Listen fortsætter (og ved og ved).
10 ENKLE MÅDER TIL AT HJÆLPE DIG AT SIG NEJ
1. Find ud af, hvad der betyder noget for dig, ved at stille spørgsmål.
Det hjælper at stille spørgsmålene højt. Læg hænderne på dit hjerte, når du spørger:
- Betyder dette virkelig noget for mig?
- Er dette kærlighed?
- Bidrager dette til det liv, jeg ønsker, til mit helbred eller til den måde, jeg ønsker at behandle mennesker på?
- Holder jeg fast af de rigtige grunde?
Spørg den om dine ting, om hvordan du har det, om dit arbejde, om et nag, om invitationer, anmodninger, alt. Læg hænderne på hjertet og spørg. Dit hjerte ved ting, og hun vil hjælpe dig med at give plads til det, der betyder mest.
2. Hold det kort.
Forfatteren Anne Lamott siger: Nej er en komplet sætning. Udvid, når du har brug for det, men hold det stadig kort. Med blot et par sætninger kan du takke nej. Nej tak. Jeg sætter pris på, at du tænker på mig, men jeg har en anden forpligtelse, der er bedre end en lang forklaring om, hvor travlt og ked af du har det.
3. Vid, at du kan være taknemmelig og yndefuld, mens du siger nej.
Jonathan Fields foreslår praktiserer det kærlige nej i Sådan lever du et godt liv: sjælfulde historier, overraskende videnskab og praktisk visdom . Fields spørger dig selv: Hvordan kan jeg være venlig og respektfuld og samtidig stå stærk i det, jeg har brug for? Hvordan ville det lyde? Han foreslår, at du forestiller dig, at du bruger al den tid, du nu har frigivet til at gøre det, der virkelig betyder noget for dig, før du svarer med dit nej.
4. Drej FOMO til JOMO. (Frygt for at gå glip af til glæde ved at gå glip af)
I stedet for at føle, at du går glip af noget andet, skal du overholde de forpligtelser, du giver dig selv. Når du afslår en invitation, kan du finde glæde ved, hvordan du beslutter dig for at bruge din tid i stedet for at spekulere på, hvad du gik glip af.
Føl glæde over, at du har et valg, og glæde, fordi du beskytter det, der betyder mest.
5. Vær tydelig.
At sige ting som, lad mig tænke over det, er ofte en forsinkelsestaktik. Når du ved, at det er et nej, så sig nej. Hvis du vil sige ja, men timingen er dårlig, så foreslå en anden tid og vær specifik.
6. Sig Hell Yeah.
Derek Sivers' tilgang at føle, at du gør for meget er dette: De af jer, der ofte overengagerer eller føler sig for spredte, vil måske sætte pris på en ny filosofi, jeg prøver: Hvis jeg ikke siger HELL YEAH! om noget, så sig nej.
Betydning: Når jeg beslutter mig for, om jeg skal forpligte mig til noget, hvis jeg føler noget mindre end, Wow! Det ville være fantastisk! Absolut! For helvede ja! – så er mit svar nej. Når du siger nej til det meste, efterlader du plads i dit liv til virkelig at kaste dig helt ud i det der sjældne, der får dig til at sige HELL YEAH! Vi har alle travlt. Vi har alle taget for meget på os. At sige ja til mindre er vejen ud.
7. Gør dit arbejde først.
Hvis det første, du gør om morgenen, er at tjekke e-mail, har du måske aldrig en chance for at beslutte, hvad der er vigtigst for dig. Tag din iltmaske på først.
8. Prøv et ja hurtigt.
Hvis det er umuligt for dig at sige nej, eller at vide, hvornår du skal sige nej, eller hvornår du skal sige ja, så prøv hurtigt et ja. Forpligt dig til at sige nej til hver anmodning i 30 dage. Øv det kærlige nej igen og igen. Del din udfordring med andre, ikke som en indbygget undskyldning, men for at inspirere dem til at respektere deres tid og det, der også betyder noget for dem.
9. Dump skyldfølelsen.
Selvfølgelig vil du hjælpe nogen i deres nød, så dump skyldfølelsen omkring ikke at bage småkager, deltage i et arrangement (selv på Zoom) eller hente nogen fra lufthavnen ved midnat. Tro på dig selv, og hvad du ved er bedst for dit liv og sig nej til skyld.
10. Sig ikke ja, når dit hjerte siger nej.
Vi har alle sagt ja, når vi ville sige nej. Uanset om vi siger det af skyld, af frygt for at gå glip af noget eller af vane, er det vigtigt at bemærke, at det at sige ja, når dit hjerte siger nej, er en bjørnetjeneste ikke kun for dig, men for alle, du siger ja til. Hvis dit hjerte siger nej, vil det kæmpe ja hele vejen igennem. Du vil ikke være begejstret for at bidrage. Du vil ikke yde dit bedste, og du kan ende med at ærgre dig over forpligtelsen eller den person, der bad dig om at forpligte dig.
Jeg ved, at der er undtagelser fra reglen om aldrig at sige ja, når dit hjerte siger nej. Mit hjerte ønsker ikke at beskæftige sig med tandlægen eller skatter, men det gør jeg stadig.
__________
Når al din fritid og plads er dedikeret til at følge med, følge med, omgruppere og få enderne til at mødes, er det ikke fritid. Hvis du vil have fritid – rigtig fritid, eller hvis du har lyst til en hel nats søvn, en ordentlig frokostpause eller mindst 24 timer væk fra din e-mail, bliver du nødt til at sige nej. En masse.
Vi kan bedre tjene verden, når vi har tid til at reagere eftertænksomt i stedet for at reagere, når vi er trætte og overvældede. Når du sidder stille og lægger hænderne på dit hjerte, ved du, hvad der betyder mest.