Hvordan man taber sig på en sund måde efter graviditet

• Reserver tid til at hvile, før du prøver at tabe sig efter graviditet
• Vær realistisk med hensyn til forventningerne til vægttab efter at have forladt.
• Find din yndlingsøvelse efter fødslen og respekt!
• Giv forbruget af god mad til vægttab af partiet

Det er ingen hemmelighed, at graviditet og fødsel ændrer din krop. Så snart han blev født, kan han være utålmodig med at genvinde sin foruddefinerede krop, men det er vigtigt at tage højde for, at efter at have tabt sig efter vægttab, efter at hans barn ikke er kontrolleret om natten. Et sundt vægttab kræver senere en kombination af ernæring, bevægelse og postpartum intelligent tålmodighed.

Du kan også se, at det ikke betyder noget, hvad du gør, din krop efter graviditet (især Din mave efter pleje ) Nu er det bare anderledes. Du kan bruge din vægt på andre måder, tøj er muligvis ikke det samme som før, og dit udseende kan være anderledes, uanset den vægt, du taber (eller ikke).

Fokuser på at opretholde en aktiv livsstil og mad, som din krop føles godt med god ernæring, reducerer risikoen for diabetes og hjertesygdomme og forbereder sig til helbredet. Vægtøgning i fremtidig graviditet .

Hvis pleje af pleje er for dig, kan du tænke på dette råd om tabet af sund fødsel efter fødslen.

Reserver tid til at hvile, før du prøver at tabe sig efter graviditet

Graviditet og fødsel har gennemgået hans krop Nok Og skal give Det er tid til at komme sig Arbejde og fødsel, før du koncentrerer sig om vægttab.

Let træning kan begynde at være et par dage efter fødslen. Hvis din leverandør ikke udtrykte det for ham Blod caglieri Og det forbedrer søvn, helbredelse og humor. (Dette kan også hjælpe dig med at administrere postpontisk blues).

American University for Obstectors and Gynecologists Raccomanda og Kontroller efter fødslen Med din OB eller jordemoder i de første tre uger efter fødslen. Det kan være passende tidspunkt at tale om, hvad du føler og få en leverandørs bidrag til fysisk aktivitet, hvilket kan være bedre for dig. Han husker også, at du kan tage seks til otte uger, hvis din livmoder er indsnævret i din normale størrelse, og din leverandør kan råde dig til at forvente så meget tid til at gendanne mild eller fysisk aktivitet.

Forsøg på at reducere kaloriforbruget kan også påvirke mælkeforsyningen. Så når du ammer, anbefaler eksperter, at du venter på, at dit barn skal være mindst 2 måneder til at prøve at tabe sig.

At starte kosten for tidligt efter fødslen kan forsinke bedring og føle dig Træt Og du har brug for den energi, du kan indsamle for at tilpasse dig din nyfødte. Hvis det er tålmodig og giver sin krop mulighed for at udføre sit arbejde, kan det blive overrasket over den vægt, den naturligt mister. Faktisk mister kvinder i gennemsnit ca. 13 kg ved fødslen, inklusive babyens vægt, placenta og amnios af væske. Og det vil fortsat miste bøger i de kommende uger, når hans krop slipper af med den overskydende væske, han fik under graviditeten.

Vær realistisk med hensyn til forventningerne til vægttab efter at have forladt.

Husk, at du muligvis ikke er i stand til at vende tilbage til din vægt eller præcise former inden graviditet. For mange kvinder fører graviditet permanente ændringer såsom: B. blødere postbebê mave, Udvidede strækmærker , lidt bredere hofter og større dimensioner. (Være måle Du kan også øge disse ændringer!) Disse ændringer er normale, og introduktionen af ​​en ny krop efter fødslen kan hjælpe dig med at udvikle realistiske mål for fysisk tilstand.

Følg ikke streng og restriktiv diæt. Kvinder har brug for mindst 1600 kalorier om dagen for at forblive sunde, og de fleste kvinder har brug for mere mellem 1.800 og 2.200 kalorier om dagen for at bevare deres energi og undgå ændringer i humor. Og hvis du ammer, har du brug for strenge mindst 2.000 kalorier om dagen (de fleste mødre, der er Breast -Breast -Breast, mere end 2.500 kalorier) for at fodre dig selv og dit barn.

Hvis du ammer, skal du tage det langsomt: Hvis du taber dig meget hurtigt, kan du reducere mælkefoden. Et meget hurtigt vægttab kan også frigive (Toksiner, der kan blive til blodcirkulation, inkluderer miljøforurenende stoffer, såsom tungmetaller, tungmetaller og kviksølv, vedvarende organiske forurenende stoffer, såsom PCB og dioxiner og opløsningsmidler).

Vægttabet af omkring bogen og halvdelen af ​​dens halvdel er sikker og påvirker ikke mælkeforsyningen, når den er tavs. Hvis du vil opnå dette, skal du reducere 500 kalorier pr. Dag af den aktuelle diæt (uden at uddybe under minimal forsikring), reducere fødevareforbruget eller øge aktivitetsniveauet.

Find din yndlingsøvelse efter fødslen og respekt!

Der er ingen magisk pille, der hjælper dig med at tabe dig efter graviditet: En sund kost i kombination med regelmæssige øvelser er den bedste måde at miste bøger og beholde dem. Og det er vigtigt at træne og forsøge at tabe sig og garantere tabet af fedt i stedet for muskler.

Hvis du er klar til at tabe dig, skal du spise lidt mindre, og du er mere aktiv, selv når du kommer ind i blokken med dit barn i bilen. Fordelene ved postpartum -bevægelse overstiger størrelsesordenen: Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at stimulere dit humør og reducere stress og styrke og stramme abdominale muskler, der er strakt under graviditeten.

Selvom let træning sandsynligvis kan starte, hvordan man går, dage efter fødslen, skal du konsultere din leverandør, før du deltager i stærkere træning eller træning. Er især vigtigt at fjerne træning fra din leverandør, når du er Obnovit Eller jeg føler mig altid smertefuld efter vaginal uger efter fødslen.

frigøre

Giv forbruget af god mad til vægttab af partiet

Med et nyt barn og en ny kalender kan det være vanskeligt at finde tid til at spise. At udelade mad kan dog flyttes til energiniveauet, og det hjælper ikke med at tabe sig efter fødslen. Mange mødre mener, at de tilpasser fem til seks små måltider om dagen med sunde snacks mellem de to (i stedet for tre større fødevarer) til at spise og deres programmering. (Lille mad kan være venlig, gulerodspinde, frugt og glas mælk).

Spring ikke for vægttab, det hjælper ikke, fordi det har flere måltider. (Og du vil sandsynligvis føle dig så træt og humørig). Og selvom du aldrig er morgenmad, ved du, at morgenmaden kan være sulten og træt senere på morgenen, og det kan give dig energi til at være mere aktiv.

Derudover viser undersøgelser, at morgenmadspring kan sabotere sin vægttabsindsats. Undersøgelsen viste, at konstant morgenmad og andre livsstilsændringer, såsom fastfood -begrænsninger og mad af hyppige og mindre måltider, er forbundet med lang tids succes i behandlingen af ​​vægttab.

Det kan også være nyttigt at stoppe kosten, hvis det er muligt: ​​Hvis du reserverer tid til mad, finder du det lettere at sige, hvis du føler dig fuld og mindre tilbøjelig til at spise for meget.

Her finder du nogle ernæringsmæssige råd om, hvordan du taber sig i henhold til dit barn:

Spis flere frugter og grøntsager. Pokud to není velký fanoušek jednoduchého ovoce a zeleniny, může najít kreativní způsoby, jak je integrovat do jejich jídla. Vytvořte ovoce (nebo zeleninu) zbitý; Používejte zeleninu nebo analýzu nebo omáčky redukce zeleniny (zeleninové pyré -saucen) v rybách nebo kuře; Přidejte strouhanou mrkev do sendviče; Nebo grilované zeleninové testy nebo nové zeleniny. (Pyee její polévky vás dělá krémovou, aniž byste museli přidávat smetanu, která je bohatá na kalorie a nasycené tuky. Je to také skvělý způsob, jak jíst zeleninu, kterou obvykle nejíte sami.)

Find fiberfibre -irich mad. Undersøgelser viser, at fiber -rige fødevarer, der er rige på fiber, kan hjælpe dem og hjælpe og hjælpe vægttab, mens de spiser. Forstoppelse efter fødslen . Prøv at inkludere glasfibre som æbler, bønner, linser eller fuldkorn.

Vælg det rigtige fedt. Grasso har flere kalorier end kulhydrater eller proteiner, og det er ikke altid en dårlig ting! Hvis du spiser godt fedt, føler du dig fuld og afbalancerer din diæt. Sunde og umættede fedtstoffer såsom avocado, oliven, laks og valnødder og frø er et fremragende supplement eller mad og kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauer og stimulere hjertesundhed. Undgå unødvendige fedtstoffer i stegte fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker, såsom soda eller kaffedrikke, der er rige på kalorier. Hvis du forstår fedtet i ethvert måltid, kan du fylde og undgå for mange kulhydrater.

Tilsæt kilden til proteinet til hvert måltid. Forbruget af magert proteinkilder, såsom æg, bønner og linser og kopper kylling eller mager tofu, kan hjælpe med at stimulere stofskiftet og reducere appetitten.

kappe

Hold hydrering. Drikkevand tilbyder mange sundhedsmæssige fordele, herunder smørefuger, så det kan bevæge sig lettere og hjælpe dem med at forbruge mindre kalorier. Derudover er væskeindtagelse vigtigt for amning. Mængden af ​​vand, du har brug for, afhænger af mange faktorer, såsom din alder, størrelse og opholdssted, men det er bedre at drikke mindst 11 kopper vand om dagen.

At vide mere:

Så du finder tid til træning som ny mor

Øvelse efter det kejserlige afsnit: Hvornår og hvordan du starter

Ernæring til sund moderskabslindring

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Når man kysser, hvor meget, den latinske tradition -efter en fest

  Par Irina Gonzalez

• Så du finder tid til træning som ny mor

  Par Amy Cassell

• Bedste maildele til nye mødre

  Casal Alexandra Frost

• Efter træning -del: hvornår og hvordan man starter

  Par Caitlin Giddings

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

US Pediatric Drug Commission. 2013. Overførsel af medikamenter og terapier til human modermælk: Opdatering af udvalgte enheder. https://publications.aap.org/petctics/article/132/3/e796/31630/the-refer-hapeutics-intochumanÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]

Kan en klinik. 2020. Vægttab efter graviditet: Saml kroppen. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delevey/in-depth/gewicht --- for-for-peggnang/art-20047813Åbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]

Nationalbibliotek for medicin. 2019. Vægt efter graviditet. https://medlineplus.gov/ency/patientintintinstructions/000586.htmÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]

American College of Dosiher og Gynecologists. 2018. Optimering af postpartumpleje. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/2018/05/optimize-postparto-careÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]

John Hopkins Medicine. Er ikke dateret. 5 Myter om grådig kost. https://www.hopkinedicine.org/heallth/wellness-and-prevent/5-liastfe-ieg-mithsÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]

Amerikansk landbrugsafdeling. Madlinjer til amerikanere 2020-2025. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/diary_guidelines_for_americans-2020-2025.pdfÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]

Amerikansk fakultet for øst og gynækologer (ADO). 2022. Øvelse efter graviditet. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-preigenyÅbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]

Medicinske klinikker i Nordamerika. 2019. Opretholdelse af vægt af vægttab og langvarig fedme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5764193/Åbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]

Quosmferre. 2016. Bio Miljøforurenende stoffer i modermælk før og efter vægttab. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27281542/Åbn et nyt vindue [Adgang i april 2022]

Erin Heger is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in Atlanterhavet , HuffPost, Business Insider og RedRire News Group. Han blev født og voksede op i Kansas og bor sammen med sin mand og tre børn i udkanten af ​​Kansas City.