Så du finder tid til træning som ny mor

At vende tilbage til arbejde efter et barn kan være vanskeligt, men små postpartumøvelser kan også producere mirakler til din fysiske og mentale springvand. Hvis du har problemer med at finde driftstid, kan du gøre det.

• Prøv mors mor og mor træning
• Planlæg din tid til sport
• Find postpartumøvelser, der kan gøres derhjemme

For mange nye mødre kan han finde tid til at bevæge sig med mere presserende bekymringer, men postpartumøvelser har mange fordele, der er værd at straffe, lindre stress og stimulere energi til at styrke kernen og endda støtte den mere støjsvage drøm.

Efter at han så sin læge for dig Kontroller efter fødslen and they've given you the go ahead to start working out again, you may find that even just short bursts of exercise can leave you feeling more reenergized and refreshed\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. The American College of Obstetricians and Gynecologists recommends 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity a week, which can include anything from a one-hour fitness class to something as simple as a ten-minute walk around your neighborhood\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. It's all about finding what works best for you\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

I undertrykkelse kl. 4:00 og uforudsigelig Dream Mothers for Children kan være vanskelig på samme måde Tænke de revenir à l'entraînement\\\\\\\\\\\\\\\\. Mais il existe des moyens créatifs d'adapter une certaine activité physique dans votre horaire et votre style de vie\\\\\\\\\\\\\\\\. Voici quelques idées:

musiknavne

Prøv mors mor og mor træning

Whether it's a formal mommy and me exercise class or a walk around the neighborhood with your little one in tow, working out while spending time with your baby is multitasking at its finest\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

• Sæt din baby i bilen og sig en tur. Hvis dit barn er mindst 6 måneder gammelt, kan du gå til en racerbil og fremskynde tempoet.
• Gå en tur med din lille i en taske eller drikke. Hvis du er Barnet sætter sig ned Du kan løbe til kureren. (Sørg for, at dit barn er godt understøttet, dybt er godt at gå i blokken, men det er ikke et godt valg til et strengere eventyr eller en bakketur. Det er jeg Det er også kompatibelt, og enhver bærer, der bruger, beviser ikke sine skuldre, nakke eller ryg).
• Discopper Local Club Club, Gym eller Yoga Studies. Mange tilbyder postpartumøvelser, der er tilpasset nye mødre, børnehaver eller endda kurser, der kan se s your baby\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. If your gym doesn't offer postpartum classes, pick a low-impact class that has a decent warm-up period \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(at least 10 minutes\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\) and includes stretching and toning\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Note: If you're thinking of joining a club that offers babysitting services, look for one that has a safe, secure area staffed by trained childcare providers and a clean, inviting playroom stocked with age-appropriate toys and books\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Also look for one with a low child-to-staff ratio \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(about four children to every adult\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\) and a policy of not accepting sick children\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.
• Føj til Jamleg eller Sroller Striness Exerring Cart: Fitness Clubs i dit kvarter kan tilbyde noget lignende. Det er en fremragende måde at træne, møde andre mødre og tilbringe tid med dit barn.

Planlæg din tid til sport

Det kan være vanskeligt at finde tid til real -time træning. Så hvis du kan overveje at træne, kan du arbejde bedre for dig og planlægge på forhånd, du kan være mere succesrig.

• Bed din partner eller anden plejer om at se barnet i 30 minutter for at gå i nabolaget og nyde tiden for dig.
• Hvis du er moderskab Det slutter, og du forlod hjemmet igen, prøv at vågne op en time før morgenen og gå i gymnastiksalen. Hvis du er en Haus Dona Stå op, før din partner kommer ud for at trykke på en bestemt øvelse.
• Under frokosten skal du medbringe dine sneakers og skifte tøj til arbejde og til fods eller i gymnastiksalen. Du kan gøre det samme, når du arbejder eksternt.

Find postpartumøvelser, der kan gøres derhjemme

Der mangler ikke fremragende videoer og videoer til videooverførsel og let adgang til dem, der har adgang til huset, herunder partiets blomsterøvelser på festen.

• Sørg for at investere i en hjemmeøvelse, som du ansat eller ansat under dit barn. Det er ikke nødvendigt at være en stationær cykel: Selv noget lille som en fri hæl eller vægt hjælper dig med at bevæge dig.
• Hvis du har et budget, skal du finde gratis online videoer eller downloade øvelsesapplikationen fra din smartphone. Det er let at finde alt fra aerobic til meditation til kickboxing.

At vide mere:

Hvornår kan jeg begynde at træne efter Caesarea -sektionen?

Øv kegel til graviditet og postdele

Graviditetstest er svag

Slaveri med din nyfødte

accutane baby

Offentliggjort offentliggjort (PPA)

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Mit barn insisterer på at spise knæ. Hvad skal jeg gøre?

  Pennélope Leach

• Postpartal øvelse: Introduktion

• Tænder tager sig af børn

  Par Karen Meilen

• Hvordan man taber sig på en sund måde efter graviditet

  For den højere Erin

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

American University of Obstetrics and Gynecologists. 2019. https://www.acog.org/patientÅbn et nyt vindue [Adgang til februar 2022]

Forbrugerforhold. 2016. Instruktioner til køb til rygsækoperatør. http://www.consumerraports.org/cro/beckpack-carriers/buyy-guide.htmÅbn et nyt vindue [Adgang til februar 2022]

Kan en klinik. 2021. Øvelse efter graviditet: Sådan starter du. http://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delevey/in-depth/exercise-phter-prnance/art-20044596Åbn et nyt vindue [Adgang til februar 2022]

Opdateret. 2021. Øvelse under graviditet og tid efter opbevaring. http://www.uptedate.com/contents/exercise-during-and-the-pospartum-cidÅbn et nyt vindue [Adgang til februar 2022]

Kan du gravid uden symptomer