-
Åndedræt: Vent! Forestil dig din mave som en bold og øges langsomt, mens dit barn vokser. Leveringen ligner ikke denne bold; En langsom og almindelig lækage begynder.
Embora não existam duas mulheres idênticas, existem certas mudanças no corpo pós -parto que são bastante padrão\\\\\\\\. Veja como navegá -los e o que esperar\\\\\\\\.
Mainstream
- Efter fødslen er det helt normalt at være gravid om et par måneder. Din krop har brugt meget tid på at støtte dit barn og kræver tid til at vende tilbage!
- Hans livmoder tømmes om 6-8 uger, og hans mave indsnævres med hende. Men ting som langstrakte muskler, fri hud og strækmærker kan forblive.
- Hvis du vil tabe dig og styrke styrken fra partiet, skal du fokusere på forbruget af mad og ernæringsøvelser (når din leverandør giver dig grønt lys).
Hvorfor er min postpartum mave altid gravid?
Under graviditets uterus og ledbånd gør muskler og hud meget og vender ikke øjeblikkeligt tilbage. Hvis han holder sit nye barn i sine arme, vil hun have et blødt og rundt midterste afsnit.
Men din krop ændrer sig allerede. Under fødslen af sin matrix begynder han at kommunikere sin tilstand inden graviditet. Cellerne i din krop Bilag for at frigive en anden væske under graviditet, der undgår din kropsurin med urin
Nogle gastriske processer af parti er forårsaget Høj reel diastase. Naturligvis adskilles dine abdominale muskler under graviditet, men når denne almindelige tilstand udvikler sig, forbliver bindevævet adskilt efter fødslen.
Din medicinske specialist kan bekræfte, om du har Rhotup Diastazi og om nødvendigt kontakte en fysioterapeut og anbefaler en øvelse til at hjælpe dig med at behandle. I nogle tilfælde kan kirurgi være nødvendig for at reparere muskler.
Huden på maven kan også fortælle en historie: mange mødre, der skal udvikle en mørk linje i maven
Ni måneder efter fødslen føler jeg mig fysisk godt og bruger især alt mit tøj inden graviditet. Men mine ben er bredere (jeg holder jeans), mine hofter ser bredere ud, og min mave er lidt slap. Jeg tror, at disse ændringer er permanente på dette tidspunkt og er enige i det, sagde Seren.
Hvad kan jeg gøre for at reducere min mave efter fødslen?
Det bedste råd er ganske enkelt: sund kost og motion. Hvis du vil tabe dig og styrke kraften ved fødsel efter fødslen, skal du fokusere på forbruget af næringsstoffer, der er rig på næringsstoffer og er aktive, så snart det er gjort. Og at være tålmodig, forklarer Kristin Cohen, DNP, en certificeret sygeplejerske i livet, en sygeplejerske i certificerede kvinder og medlem af Bobycenter Medical Council.
Denne proces kan undertiden forekomme smertefuldt langsomt, siger Cohen. Det er vigtigt at have realistiske forventninger og fokusere på de ting, du kontrollerer. Det er sundere for os og for en patient med vores krop, der har arbejdet så meget for at bringe vores børn til verden.
Postpartum Øvelser
Sørg først for, at din OB helt har udelukket dig med ob -wworks Øvelser nach einem Cesarea -Abschnitt, um seinen Inzision nicht zu verschlimmern oder nicht aktive Komplikationen).
Du kan ikke identificere fedtet i din krop, inklusive maven, så det ikke fremhæves, når skumringen begynder. I stedet fokuserer det 150 minutters let aerob bevægelse om ugen: det kan være alt, hvad der stimulerer hjerterytmen og bidrager til udviklingen af lille sved, herunder gåture for hurtige biler.
Efter at han føler sig godt tilpas med cardio, indhenter han, tilføjede Øvelser na zesílení srdce Opnå dybe mavemuskler. Kun 20 minutters bevægelse om dagen kan hjælpe dig med at arbejde på dine vægttabsmål E Jeg spekulerer på dit humør, din grad af stress, energi og søvn. (Hvis du har problemer med pladssøgning i din programmering, finder du søgningsdesign her Det er tid til at træne som en ny mor .
Postpartum diE E nutrition
Tilføj sundere publikationer til din mad. Giv gode ting: farvede frugter og grøntsager; Fiberbase; Umættede og fulde fedtstoffer såsom avocado og olivenolie; Og komplette proteiner såsom æg, grøntsager, kylling og tofu.
Hvis du ammer, skal du vente mindst to måneder, før du sænker mængden af mad, du spiser: tabe sig meget hurtigt, det vil ikke være rigtigt meget snart og kan lege med mælkelevering. (Har brug for omkring 500 Desuden Kalorier dagligt ammer dit barn i alt 2.000 til 2.800 kalorier.
Hjemmemiddel for at slippe af med gnats
Det er vigtigt at have realistiske forventninger og fokusere på de ting, du kontrollerer. - Kristin Cohen, DNP, certificeret sygeplejerske - fødselslæger og sygeplejerske
Kvinder, der ammer i brystet, har normalt brug for 1.600 til 2.400 kalorier om dagen for at give næring til deres kroppe, men de kaloriske behov hos alle adskiller sig afhængigt af deres alder, niveau af IMC og aktivitet. Tal med din leverandør og modtag personlig rådgivning. (Derudover repræsenterer dette den amerikanske landbrugsafdeling Praktisk varmeberegnerÅbn et nyt vindue Dette kan give et skøn og omfatte tilstanden til graviditet og amning).
Husk, gå langsomt og stabilt Vægttab ved sundhed. Hvis du mister mere end en bog om ugen, kan du understrege din krop og føle dig endnu mere udmattet og værre.
Postpartum vinutí a žaludeční skupiny?
Postpartum belly wraps aren't proven to help moms lose weight or regain their pre-pregnancy shape. But anecdotally, some women say they help.
Og abdominalkonvolutterne har forskellige fordele. Der er mange snoede grupper og andre tilgængelige for al hjælp. To øreringe postpartum For at understøtte livmoderen, hvis du vender tilbage til den originale størrelse. Ifølge partiet udfører de en lignende funktion af abdominal binding ifølge partiet, traditionel praksis, der består af at slå hele maven i et stykke tøj til støtte for maven.
Nogle leverandører anbefaler at bruge et bælte eller postpartum til at hjælpe med diamistik og andre sygdomme i forbindelse med graviditet såsom: CPP dysfunktion .
Husk, at forøgelse af abdominaltrykket kan have alle de problemer, du måtte have med bækkenbundsmusklerne efter fødslen, forklarer Cohen. Det er bedre at tale med din leverandør eller en fysioterapeut i bækkenbunden, før du bruger konvolutten for at sikre, at den har en fornemmelse af din krop og dine behov.
Var denne artikel nyttig?
Prøve
INGEN
-
Hvad man skal vide om at vide om diastasis riati
Par Karen Meilen -
Kalenderuge om ugen til sektionsgenereringsskæring
Par Karen Meilen -
Er du klar til at flytte igen? Find ud her
Casal Alexandra Frost -
Sex og ny far
Por Darienne Hosley Stewart
Ressourcer
Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.
Merkmanual forbrugsversion. Efter graviditet og fødsel (postpartum): Kroppen vender tilbage til normal værdi. https://www.merckmoals.com/home/multimedia/table/after-pragnancy-nan-cildparto-return-turn-normalÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2025]
STATEARLS. 2022. Nach der Vorberitung -Della Ny mor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk565875/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2025]
American Academy of Academy for Dermatology. 2022. Gervations: Fordi de vises, og hvordan man slipper af med dem. https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-tretch-marks/stretch-marks-why-pearÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2025]
National Library for Medicine, Medline Plus. 2023. Tabe vægt efter graviditet. https://medlineplus.gov/ency/patientintintinstructions/000586.htmÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2025]
Baby aftørre varmere
Os kvinders sundhedskontor. 2021. Recuroo NATO. https://womenshealth.gov/pregnancy/childbirth-and-beyond/recovering-birthÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2025]
Jarlenski MP, et al. 2014. Virkningerne af amning på vægttab på siden af amerikanske kvinder. Forebyggende stoffer . 69: 146-50. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25284261/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2025]
Antonaka A, et al. 2013. Eksklusiv artikel om amning i energibalance og vægttab i de første seks måneder. Klinisk og eksperimentel fødselslæge . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24597239/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2025]
Elliott Sa, et al. 2016. Forbindelsen mellem amning, vægttab af mødre og kropssammensætning 3 måneder efter fødslen. FaseB -avis. https://faseb.onlinelibarary.wiley.com/doi/abs/10.1096/fasebj.30.1_supplement.45.4Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2025]
Jarlenski MP, et al. 2014. Virkningerne af amning på vægttab på siden af amerikanske kvinder. Prev Med. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4312189/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2025]
Mulaney L, et al. 2015. Breast and Postpartum Drioned. Ernæring af folkesundheden. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/264667770/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2025]
Neville CE, et al. 2013. Forholdet mellem amning og ændringen i den bageste vægt: en systematisk oversigt og kritisk evaluering. International Obesity Magazine. https://www.nature.com/articles/ijo2013132Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2025]
John Hopkins Medicine. 2022. 5 Myter om Still Mode. https://www.hopkinedicine.org/heallth/wellness-and-prevent/5-liastfe-ieg-mithsÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]
American University of Dosiher og Gynecologists. 2022. Øvelse efter graviditet. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-preigenyÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]
Kontrol af sygdomme og forebyggende centre. 2024. Amning og brysttilstand. https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutriens/maternal-diet.htmlÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]
University of Rochester Medical Center. Efter fødsel / ernæring og bevægelse. https://www.urmc.rochester.edu/ob-gyn/obstetrics/after-selevering/nutrition-seciseÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]
Cleveland Clinic. 2022. Recti Distasa. https://my.clevelandclinic.org/headh/disass/2346 Rasi-Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2024]
Szwara, Jaclyn et al. 2019 International Journal for Environmental Research and Public Health . https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6651323/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2025]
Gluppo, Sandra et al. 2021. Hvad er testen for træning af abdominal og bækkenbundsmuskel til behandling af konverteringen af diastien? Systematisk revision med målanalyse. Brasiliano Journal of Physioterapy. https://www.sciediirect.com/science/article/pi/s1413355521000733Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2025]
Version af versioner
5. februar 2025
Verlag: Marcella Gates
Hvad betyder Zoe
Ændret til opdatering af information og ressourcer. Ny medicinsk evaluering.
Alisa HrusticAlisa Hrustic is a health, science, E lifestyle writer, editor, E brE leader with nearly a decade of experience in digital media E service journalism. She's an Iowa native (E a Midwest girl at heart), a bilingual Bosnian American, E a big lover of the outdoors. She currently lives in Brooklyn, New York.
