Mad mad: Hvad skal spise, hvis du prøver at screenet

Der er ingen magisk mad til fertilitet, der hjælper dig med at blive gravid, men undersøgelserne viser, at forbrug af fuldkornsprocent, frugt, grøntsager, fisk og grøntsagsproteiner kan øge sandsynligheden for befrugtning. Såvel som.

• Mad, der kan bære fertilitet
• Undgå mad, når du prøver at designe
• Er det vigtigt at undgå visse fødevarer, hvis jeg har litorozol for fertilitet?
• Skal min mandlige partner ændre din diæt, når vi prøver at projicere?
• Andre muligheder for fertilitetsstøtte

Der er ingen overbevisende tests om, at nogle fødevarer måske er mere frugtbare. Imidlertid har forskning vist, at en godt afbalanceret diæt fuld af mad er god til at støtte dit generelle helbred og hjælpe dig med at blive gravid.

Dette forekommer delvis fordi din generelle livsstil er vigtig, når Prøv at blive gravid . Du kan optimere din krop til design, holde din vægt sund, spise sund mad og minimere ting som mættet fedt, enkelt sukker og transformeret mad. Hvis du nu praktiserer intelligente spisevaner, kan du have en sund graviditet efter projektet.

Der er flere forslag til, hvordan og hvad man skal spise, når man forbereder et graviditetsgulv og et sundt barn.

Mad, der kan bære fertilitet

frugt og grøntsager

Overvej produkter som multivitamin af naturens mor. frugt og grøntsager Det er især vigtigt at tilbyde en række vitaminer og mineraler og modtage nok næringsstoffer.

For eksempel er fødevarer såsom spinat, rosenkål, asparges, broccoli, citrusfrugter, nødder, bælgfrugter, fuldkorn og beriget brød og korn rig på vitamin B. Faragate vitamin Hvad du skal tage, når du prøver at designe.

Mad mad under fordomme og graviditet kan hjælpe med at forhindre medfødte misdannelser af nervøret, såsom en søjle med Bifid. I vandet i køkkenet kan du miste en stor del af dette vitamin og derefter koge damp eller koge grøntsager i en lille mængde vand for at få Fobora.

Vælg frugt og grøntsager i forskellige farver for at få penge. (At spise produktbuen tilbyder større mangfoldighed af næringsstoffer).

Poisson

6. uge graviditet blødning

Fisk og skaldyr er den bedste kilde til omega-3-fedtsyrer; Ifølge nogle forskere kan disse grundlæggende fedtstoffer have en positiv effekt på fertiliteten. Testen antyder, at en rig diæt Omega-3-fedtsyrer Er forbundet med sandsynligheden for, at det naturligt projiceres (uden reproduktiv teknologi), og derfor er det sandt og endda opmuntret, at de Spis fisk, når du prøver at designe .

På den anden side følte jeg sandsynligvis, at nogle typer fiskeforurenende stoffer som Merkur. I høje doser er der tungmetaller som denne, skadelig for hjernen og nervesystemet til udvikling af barnet. Food and Drug Management (FDA) fra De Forenede Stater anbefaler en reduktion i nogle fisk, herunder hvid tun (Albacore), og undgår fuldstændigt udskiftning af fisk, Marlin, Rotorange, Mexicogolfen, den rigtige model, Bigoy Tuna og Shark, fordi det højeste niveau af kviksølv.

Den gode nyhed er, at ikke alle fisk indeholder en masse kviksølv. FDA antyder også, at kvinder, der prøver at designe, kan spise op til 12 ounces (ca. to eller tre portioner) om ugen, inklusive en blød tun i dåse, laks, rejer, torsk, tilapia og fisk.

Kan du tage Forberedelsen af ​​fiskeolie Hvis du ikke kan lide skaldyr, men først køb med en brandleverandør og køb det beløb, der skal tages.

Østers

Der er videnskabelige indikationer på, at østers kan stimulere fertiliteten. Østers er fulde af zink, der spiller en rolle i produktionen af ​​sæd og testosteron hos mænd og ægløsning og fertilitet hos kvinder. Det er også kendt, at disse bløddyr er afrodisiakum.

Dette betyder dog ikke, at østerspladen skal reducere marken i marken, hver gang feltet er måltider. Opretholdelse af den anbefalede diæt (8 mg pr. Dag for kvinder og 11 mg for mænd) kan hjælpe deres reproduktive system med at være korrekt, men forresten, overdreven zink (eller alle næringsstoffer) eller dine børns partner. Og det overskydende zink i din krop kan påvirke din krops evne til at absorbere kobber, hvilket kan påvirke immunsystemet.

Planteproteiner

Proteiner er et væsentligt element i en sund kost, men ifølge Ministeriet for Landbrug i De Forenede Stater (USDA) har mange amerikanere en masse oksekød, svinekød og kylling for at opretholde deres daglige mængde. I en undersøgelse af 18.555 kvinder har eksperter fra fakultetet i Harvard vist, at de, der inkluderede den daglige del af urteproteiner, såsom valnødder, bønner, ærter, sojabønner eller tofufrø, var mindre tilbøjelige til at ægløsning af problemer. Forskning viser også, at udskiftningen af ​​kødproteiner også kan reducere risikoen for infertilitet med planteproteiner.

Yderligere test er nødvendige for at oprette forbindelse til fertilitet, men fordi vegetabilske proteiner generelt er lavere i fedt og kalorier end bøf eller kylling, inklusive madplaner for dig og en fremragende måde at holde din vægt sund på.

Helhed

Spis så mange ernæringsmæssige fødevarer, når du prøver at designe og anbefale Helhed De er et fremragende valg. Ifølge undersøgelser er sund kost forbundet med fuldkornsprodukter, der er forbundet med bedre fertilitet. Faktisk viste undersøgelsen, at kvinder, der introducerede fuldkornsprodukter i deres diæt, før de blev betragtet som fertilitet, såsom In -vitro befrugtning (In -vitro -fertilisering) var temmelig levende og levede.

Jeg kan huske Åbn et nyt vindue Det anbefales at skabe mindst halvdelen af ​​kornet, der spiser fuldkornsprodukter såsom lyd, havre, fuldkorn eller fuldkornsbrød.

Mejeriprodukter -folds -Casearies

Det er interessant at finde ud af, at undersøgelserne har vist, at komplette lactiero -kasear -produkter såsom yoghurt, helmælk og ost øger deres sandsynlighed for graviditet, mens lave mejeriprodukter -casear i fedt og mager mælk har den modsatte effekt på befrugtning.

Undgå mad, når du prøver at designe

Undgå mode -diæter, mens du prøver at blive gravid, fordi nogle af disse diæter kan udføre deres grundlæggende ernæringsmæssige organer. Prøv også at minimere forbruget:

Alkohol

Forskning viser, at manglen på alkohol, der prøver at fuldt ud projektion, ikke er absolut nødvendig. Overdreven alkoholforbrug, som National Institute for Alcohol and Alcoholism bruger 4 eller flere drinks til kvinder eller 5 eller flere drinks til mænd på flere timer, vil sandsynligvis påvirke mulighederne for graviditet.

Alkohol Kan Drik fosterets udvikling, og da du måske ikke ved nøjagtigt, hvornår du beslutter eller har projekter, kan du måske spille sikkert og alkoholiker. Det er en god undskyldning at nyde lækre og klassiske jomfruedrikke!

Gras trans

Forbruget af høje trans -suger, der kan findes i mange stegte fødevarer og omdannes til hurtig transformation, er relateret til sterilitet hos kvinder og reducerer antallet af sædceller og sæddannelse og mindre sæd hos mænd. Transfett kan også have en negativ indvirkning på graviditetens varighed og årsag Tidligt arbejde Og fødsel.

Raffinerede kulhydrater

Undersøgelser har vist, at indtagelse af en større mængde raffinerede kulhydrater såsom hvidt brød, pasta og hvid ris kan reducere sandsynligheden for graviditet. Disse måltider reducerer også generelt din krop, fordi raffinaderingsprocessen kræver hoveddyr af næringsstoffer såsom fiber, nogle B og jern vitaminer.

Hvis du lider af polycystisk ovariesyndrom (SOPK), lægger den mest almindelige årsag til infertilitet hos kvinder særlig opmærksomhed på de typer kulhydrater, du spiser. SOPK er en hormonel ubalance, der kan forringes, hvis insulinniveauet er den vigtigste årsag til insulinens top, når blodcirkulationen og raffinerede kulhydrater åbnes.

Koffein

Der er indikationer på, at et højt koffeinforbrug på mere end 500 milligram om dagen eller ca. fem kopper 8 ounces, afhængigt af den infusionskraft, der kan påvirke fertiliteten. Imidlertid er eksperter generelt enige om, at koffeinforbrug fra lavt til medium (mindre end 200 milligram om dagen eller ca. to kopper 8 ounces) sandsynligvis ikke er vanskeligt at blive gravid.

Da ingen kender den direkte sammenhæng mellem koffein og fertilitet, antyder nogle eksperter yderligere reduktion af koffeinforbruget eller giver op fuldt ud, især hvis de har problemer eller in vitro -befrugtning.

Er det vigtigt at undgå visse fødevarer, hvis jeg har litorozol for fertilitet?

Generelt er det ikke nødvendigt at undgå mad, når man tager breve. Litrozol bruges oftere som medicin til lægemiddelkræft, men kvinder, der prøver at blive gravid, kan ordineres af AMM. Lattzolo for infertilitet er generelt under Follicular fase af hans menstruationscyklus ;; Det blokerer for østrogenproduktion og inviterer din hjerne til at skabe et follikelstimulerende hormon (FSH), der frigav en eller to æggestokke et eller flere æg, også kendt som navnet Ægløsning .

Imidlertid kan fertilitetsbreve forårsage bivirkninger såsom termiske fødevarer og natsvedning for at forhindre krydret mad i at minimere ubehag.

Skal min mandlige partner ændre din diæt, når vi prøver at projicere?

En ce qui concerne la fertilité et le régime alimentaire, les hommes n'obtiennent pas de laissez-passer gratuit\\\\\\\\\\\\\\\\. C'est une bonne idée pour votre partenaire masculin de prêter attention à son alimentation, car certaines vitamines et nutriments - tels que le zinc et les vitamines C et E, les acides gras oméga-3 et l'acide folique - sont aussi importants pour fabriquer des spermatozoïdes sains que dans la fabrication d'œufs sains\\\\\\\\\\\\\\\\. Environ 40 à 50% de l'infertilité est due à l'infertilité des facteurs masculins\\\\\\\\\\\\\\\\.

En fait, certaines données montrent que le nombre de spermatozoïdes et la qualité ont diminué au cours des quarante dernières années environ, en partie en raison de l'afflux d'hommes ayant des modes de vie malsains, des régimes riches en graisses et de l'obésité\\\\\\\\\\\\\\\\. Au contraire, des études ont montré que les hommes qui mangeaient du poisson, des fruits, des légumes et des légumineuses comme les noix qui sont riches en sélénium et en zinc étaient plus fertiles que ceux qui ne l'ont pas fait\\\\\\\\\\\\\\\\. La recherche a également conclu que c'est une bonne idée pour les hommes qui essaient pour une grossesse de limiter leur apport de gras trans, de viandes transformés et de grandes quantités de soja pour maximiser leur potentiel de fertilité\\\\\\\\\\\\\\\\.

Andre muligheder for fertilitetsstøtte

Et forsøg på at foreslå er ikke kun en god diæt. Det handler også om at forberede din krop til sund graviditet og barn. Dette er de vigtigste trin:

Tag vitamin foran norn med folinsyre

Selv hvis du har en meget afbalanceret diæt, er det altid vigtigt Faragate vitamin Reduktion af risikoen for at få et barn med nervørfejl (NTD) såsom en søjle med Bifid. De fleste eksperter anbefaler alle kvinder at have folinsyre i mindst en måned før graviditet for at blive gravid. Faktisk anbefaler US University of Siberian og Gynecolicists (ADO), at alle kvinder i anklageren overtager foreløbige vitamin S 400 mikrogram (MCG) hver dag og derfor reducerede denne dosis til graviditet og i første kvartal af MCG.

Hvis du har en familiehistorie med NTD eller tager narkotika til krise, kan din læge foreslå at stimulere din daglige godtgørelse af folinsyre til 4.000 mcg eller 4 mg i mindst en måned, før den forventes og fortsætter i første kvartal.

Hvis du tager prenatal vitamin, vil du være sikker på, at nok folsyre og andre basale næringsstoffer til at øge mulighederne for design af et sundt barn. Bonus: Der er indikationer på, at brugen af ​​prenatal vitamin før undfangelse kan hjælpe dig med at undgå graviditet om morgenen.

Et godt prenatal vitamin om natten skal indeholde mere end minimale anbefalinger af folinsyre. Men hvis din leverandør ønsker, at du skal tage mere, skal du muligvis tage separat folinsyre. Folinsyre er et opløseligt vitamin i vandet, så dets krop er et overskud, hvis det forbruger for meget. Du ved, at bevarelsen af ​​mange forato kan skjule manglen på vitamin B12, som undertiden er et problem for vegetarer. Spørg din læge eller jordemoder, hvis du tror, ​​du er i fare.

Evelyn Navn Oprindelse

Husk, at supplementet er støtte, det er ikke en erstatning for en sund kost. Og fordi almindelige møller kan indeholde multivitamin -megie -vitaminer og mineraler, der kan være skadelige for et udviklingsbarn, skal du vælge en pille, der er formuleret til gravide kvinder.

Hvis du overvåger vegetarisk mad, har du muligvis også brug for D -vitamin- og B12 -ernæringstilskud, der giver fordele for fertilitet og andre proteiner ifølge undersøgelser. Tal med din gode doktor i prenatal ernæringstilskud til dig.

Kante požádat svého partnera, aby si vzal myšlenku užívat multivitamin denně, obsahovat zink a selen po dobu nejméně tří měsíců před návrhem. Spermie trvá asi 74 dní, než se rozvíjí a plně těží ze změn v životním stylu člověka, včetně integrace, aby se mohl pokusit udělat krok vpřed.

Undgå at ryge og stoffer i din fritid

Hvis du bruger medicin i din fritid eller Rauch Stop det med det samme. Undersøgelser har vist, at rygere har en betydelig risiko for infertilitet. Selvom virkningerne af fertilitetsmedicin er vanskelige at udforske, fordi de er ulovlige, er det blevet veldokumenteret, at disse stoffer undergraver udviklingen af ​​udviklingen, afslører en højere risiko for for tidligt arbejde og fødsel og øger deres muligheder for et barn med medfødt anomali.

Hold en sund vægt

Fedme eller vægtfejl er vanskelig at gøre graviditet vanskeligere. Prøv derfor at opretholde et sundt kropsvægtindeks (BMI) og prøve at projicere. Husk, at overvægtige kvinder har flere komplikationer af graviditet og fødsel, og at kvinder har et barn ved fødslen.

Spis en masse frugter, grøntsager, fuldkornsprodukter og calciumfødevarer såsom yoghurt, ost og mælk hver dag. Mangel på ernæring kan påvirke menstruationscyklussen, hvilket gør det vanskeligt at forudsige, hvornår ægget er. Og det kan ikke være halling, hvis det er betydeligt baseret på omhyggelig vægt eller utilstrækkelighed.

Se ikke kun intelligent mad og fibre, der er rige på fedt. Hvis du er overvægtig, kan du prøve at tabe sig i to pund om ugen, hvilket er en hastighed af sikker vægt. Det ekstreme tab af ulykkesens vægt kan være resultatet af ernæringsreserverne i din krop, hvilket ikke er en god mulighed for at starte graviditet.

Jernforbrug

Meget lille jern kan ikke kun påvirke dit barn, men du kan også bringe det i fare. Jernmangelanæmi under graviditet Og efter fødslen (især hvis de mister meget blod under fødslen). Anæmi fylder lave røde blodlegemer i blodet og skader dens energi.

Så sørg for, at du har nok jern, før du er gravid, ca. 18 milligram om dagen, især hvis dine regler er vanskelige, fordi menstruation vil løbe væk fra jern. Være Jernabsorption under graviditet Cirka 27 mg dagligt på grund af tilskud, der er rige på jern eller begge dele, da deres samlede blod øger deres mineralreserver under graviditet og udvikler børns udvikling.

Hvis du ikke spiser for meget rødt kød eller vegetarisk eller vegansk diæt, kan din medicinske specialist anbefale at få prenatal vitamin med andet jern. Du vil vide, om du har jernmangel under graviditet, da de fleste leverandører tester jernniveauer på fordomme under en rutinemæssig blodplan.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Hvor meget folinsyre skal jeg prøve at blive gravid?

  Par Jill Stovsky

• Hvor ofte skal du have sex for at blive gravid?

  Hallie Levine

• Er det bedre tidspunkt at have sex for at blive gravid?

  Par Elizabeth Dougherty

• Er fiskeroliefrugtbarhed virkelig nyttig?

  Por Jennifer Kelly Geddes

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Harvard Health Publishing. 2020. Fertilitet og ernæring: Er der en forbindelse? https://www.health.harvard.edu/blog/fertillity-and-diet-i-a-connection-2018053113949Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

Ernæring og ernæringsakademi. Spis godt. 2020. Mad, der kan påvirke fertiliteten. https://wwww.atright.org/health/pregnancy/fertolyity-and-repredction/fertility-foodsÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

Navn betyder modstandsdygtig

American University of Dosiher og Gynecologists. Kost under graviditet. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ge-fegnancyÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

Cleveland Clinic. 2021. De bedste kilder til omega-3-fedtsyrer. https://health.clevelandclinic.org/the-stest-sors-omega-3-fatty-cids/Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

Amerikansk mad https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-fishÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

Harvard School of Public Health. Ernæringskilde. Zink. https://www.hph.harvard.edu/nteringsource/zink/Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

Nationalbibliotek for medicin. 2008. Post af proteiner og ægløsningens infertilitet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3066040/Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

Brigham Health Club. Fertilitet og ernæring: Større muligheder. https://brighamhealthub.org/fertility-butrition-in-creeing-your-dds/Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

Nationalbibliotek for medicin. 2016. Post og resultater af komplette mutsli til mødre In vitro Befrugtning. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4894002/Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

University of Rochester. Fartial mad: Kan du spise en måde at graviditet på? https://www.urmc.rochester.edu/medialibaray/urmcmedia/fertility-center/edocument/fertility-diet.pdfÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

Nationalbibliotek for medicin. Prospektiv undersøgelse af fordelene ved mælkefoder -casear og infertilitet af stammer. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17329264/Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

INGENticias médicas hoy . Hvad påvirker alkohol på kvindelig fertilitet? https://www.medicalnewstody.com/artics/312629

National Institute for Alcohol and Alcoholism. 2021. Forståelse af overdreven alkoholforbrug. https://www.niaa.nih.gov/publications/brochures-and-factheets/binginageÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

United States Health Department https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/infertilityÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

Sundhed for kvinder BMC. 2022. Forholdet mellem indtagelse af koffein og infertilitet: Systematisk oversigt over kontrollerede kliniske forsøg. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-020-00973-zÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

Nationalbibliotek for medicin. Lettrozole. https://medlinplus.gov/druginfo/meds/a698004.html

Uchicago Medicine. 2018. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-pandness-articles/dot-mistake-of ----Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

Penn Medicine. Alt hvad du behøver at vide om prenatal vitaminer. https://www.lancastergeneralhelth.org/health-hub-homhome/motherhood/geting- incinta/avryning-to-anse-itaminyÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

Amerikansk mad https://www.fda.gov/tobacco-products/health-evfects-tobacco-use/how-thoking-nunsroproperation-hundhedÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

United States Health Department https://www.womenhealth.gov/healthy-veigh/weight- fertolyity-andengancyÅbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

INGENticias médicas hoy . 2021. Hvad er lavt jern under graviditeten? https://wwww.medicalnewstode.com/articles/anämia-in-pregnancy-20Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]

Nationalbibliotek for medicin. Hvad er det førfødte panel? https://medlineplus.gov/lab-teests/prenatal-panel/Åbn et nyt vindue [Adgang i juli 2022]