Er fiskeroliefrugtbarhed virkelig nyttig?

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, c'est toujours une bonne idée de manger une alimentation bien équilibrée qui comprend une grande variété d'aliments sains\\\\\\\\\\\\\\\\. Si vous êtes curieux des avantages des oméga-3, prenant des oméga-3 - ou en train de manger un régime riche en poissons gras avec des quantités élevées d'oméga-3 - Kan Faktisk i sine muligheder for fertilitet.

Og en anden fordel? Under graviditet er disse næringsstoffer vigtige for udviklingen af ​​hjernen og deres barns øjne.

Hvad er Omega-3?

Omega-3-supplement indeholder omega-3-fedtsyrer, der er de vigtigste typer fedtstoffer, som kroppen har brug for, men ikke kan producere separat. Dette betyder, at omega-3 skal komme fra mad eller ernæringstilskud, der er tilgængelige i væske eller i form af blød eller frosset tyggning.

Les poissons d'eau froide gras, comme le saumon et les sardines, contiennent les quantités les plus élevées d'oméga-3, faisant du poisson la source de nourriture idéale\\\\\\\\\\\\\\\\. Mais que vous mangez du poisson ou que vous prévoyez de prendre un supplément, lisez attentivement les étiquettes et recherchez deux des acides gras les plus importants, l'acide eicosatetraenoïque \\\\\\\\\\\\\\\\(EPA\\\\\\\\\\\\\\\\) et l'acide docosahexaénoïque \\\\\\\\\\\\\\\\(DHA\\\\\\\\\\\\\\\\)\\\\\\\\\\\\\\\\.

Hvad er fordelene ved at bruge yderligere fiskeolie?

At indstille fiskeolieprodukter har mange fordele for kvinder, der er PERIODE Og for dem, der prøver at designe. Faktisk var indtagelse af en sund kost før graviditeten, især rig på folinsyre, vitamin B12 og omega -3 -fedtsyrer, forbundet med højere fertilitet og forskning bekræfter det.

Undersøgelser med kvinder i alderen 30 og 4 år, som forsøgte at blive gravid, påpegede naturligvis, at de, der ansat omega-3-ernæringstilskud, havde bedre muligheder for at designe dem, der ikke tager omega-3.

Omega-3 bidrog til fertilitet, reduceret betændelse, stimulering af ægløsning og hormonproduktion og en positiv effekt af oocytvækst eller umodne æg i æggestokkene.

Og fordi graviditeten foregår, fortsætter fordelene ved yderligere fiskeolie. I gennemgang af undersøgelser blev det undersøgt, om Polyuns umættede fedtsyrer med lang omega -3 -kanal (LCPUFA) kunne forbedre børnene om bord og deres mødre, og resultaterne var meget opmuntrende. Rytme For tidlige børn Og rettidig varevogn var mindre for dem, der tog omega-3-lcpuffa. Der var færre børn med lav fødselsvægt for mødre, der tog omega-3.

Vil Omega-3 tage min fertilitet?

Omega-3 optager ikke kun fertilitet, men er også designet til alle, der prøver at projicere eller allerede er gravid. Faktisk er videnskaben så stærk, og det er meget let at acceptere et kosttilskud eller spise mad, der er rige på EPA og DHA (der er også en omega-3-form af alfa-linske planter eller vinger).

Hvis du prøver at designe, skal du huske, at din krop holder omega-3 i flere uger. Betal derfor meget regelmæssigt, at det har passende værdier under graviditet. Generelt er det bedre, hvis du kan tage mad omega. Dette vil også drage fordel af andre næringsstoffer i mad.

Men hvis du er bekymret for Mercury i skaldyr, ved du, at madtilskud er kviksølv, og der er mange sunde fiskemuligheder, som du kan nyde og har lidt kviksølv.

Andre ressourcer omega-3

Ud over omega-3 ernæringstilskud baseret på fiskeolie kan der også tages hensyn til alge-derivater. Disse kosttilskud er ideelle til vegetarer og har intet fiskevand. Sørg for, at hvert Omega-3-mærke vælger olie til olie til at fjerne toksiner som PCB. Tjek vores artikel om køb af tilbehør og få råd, når du køber.

Og hvad angår omega-3-fødevarekilder, respekterer rådgivning fra American University of Osttrics og Gynecologists (ADO), som også fremmer støtte fra fødevare- og medicinsk administration (FDA) og miljøbeskyttelsesagenturer (EPA). Disse organisationer anbefaler kvinder, to eller tre portioner om ugen (8 til 12 ounces) for at spise forskellige lavkviksølv skaldyr, såsom fe, snacks, laks, torsk, skøjteløb og rejer.

Og glem ikke at undgå fiskearter, der vides at være rige på kviksølv, såsom konge af makrel, marlin, reserve fisk, fisk fisk, hård haj og orange.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

baby navne

INGEN

• Hvor meget folinsyre skal jeg prøve at blive gravid?

  Par Jill Stovsky

• Bedste indlæg -Party -lingings

  Por Joyce Slaton

• Rådgivning fra fertilitetsregimet for ham

• Hjælper dit barn med at tilpasse sig en ny bror

  Por Kate Marple

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Cleveland Clinic. 2022. Omega-3-fedtsyrer. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-3-fatty-cidsÅbn et nyt vindue [Adgang i august 2022]

Marts ti sous. 2022. Mariaono Sano foran barnet. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/healthy-wore-have-baby.aspxÅbn et nyt vindue [Adgang i august 2022]

Nationalbibliotek for medicin. National Information Center for Biotechnology. 2022. Omega-3-fedtsyretilskud og fertilitet. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35147198/Åbn et nyt vindue [Adgang i august 2022]

Cochrane. 2018. Přidání omega-3 mastných kyselin během těhotenství. https://www.cochrane.org/cd003402/preg_omega-3-fatty-acid-addition-dnnancyÅbn et nyt vindue [Adgang 2022]

American College of Dosiher og Gynecologists. 2022. Opdatering af skaldyrsforbrug under graviditet. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/practice-advisory/articles/2017/01/update-onafood-conompe-for-prigincyÅbn et nyt vindue [Adgang 2022]

Chavarro I., Furdo J., Toth TL, Ford J., Keller M., Campos H., Hauser R. Fertil steril. 2011 april; 95 (5): 1794-7. Doi: 10.1016 / J.SnersSttt.2010.10.039Åbn et nyt vindue . Epub 2010 11. Listopadu. PMID: 21071027; PMCID: PMC3

Jennifer Kelly Geddes is a New York City-based writer, editor, and fact-checker, and the mom of two teen girls. In her free time, Geddes Kan be found on her yoga mat, cross-country skiing, walking her rescue pup (a shepherd mix named Django), and spending time with her husband and daughters.