I løbet af mine tyvere startede jeg en morgendagbogspraksis, fordi jeg var en stresset kandidatstuderende. Øvelsen sænkede min angst, boostede min lykke og hjalp mig med at afslutte min grad. Det var kun nogle få af fordelene ved journalisering, jeg oplevede.
Overraskende nok holdt min journalføringsvane fast! Jeg har skrevet journal i de sidste tyve år. Det er et elsket kreativt projekt.
At skrive i min dagbog har gavnet mit liv på så mange måder. Det har hjulpet mig:
- navigere i sorg,
- karriereskift,
- starte en taknemmelighedspraksis,
- og genovervej, hvordan jeg passer på mit helbred.
For eksempel kæmpede jeg med angst under pandemien. At skrive dagbog hver morgen hjalp mig med at klare mig og forblive jordet og taknemmelig. Min journaliseringspraksis bragte også glæde, glæde og kreative ideer ind i mit liv. Kort sagt er det et morgenritual, jeg ikke springer over.
Hvis du ikke er et morgenmenneske, så fortvivl ikke! Du kan lave et aftenjournalritual, der understøtter dit liv. Nøglen er at gøre journalføring til en daglig vane.
Hvad er fordelene ved at journalisere?
Der er så mange fordele ved at dyrke en journaliseringsrutine. Før jeg dykker ned i alle fordelene, tænkte jeg, at det ville være nyttigt at fortælle, hvorfor jeg er blevet ved med at skrive dagbog i så mange år:
Journalføring booster mit mentale helbred . For eksempel opfordrede min rådgiver mig til at bruge udtryksfuld skrivning og taknemmelighedslister til at håndtere angst. Det er en nyttig praksis! Også, forskning tyder på, at journalføring kan støtte mennesker, der kæmper med depression, og det kan hjælpe med at regulere følelser.
Journalføring forbedrer mit fysiske helbred. Når jeg skriver dagbog, føler jeg, at mit blodtryk og stressniveau falder. Min erfaring stemmer overens med forskning om emnet. Forskning tyder på, at journalføring kan sænke dit blodtryk, forbedre lunge- og leverfunktionen, mindske stress og meget mere.
Journaling er sjovt! Jeg prioriterer sjov, fordi forskning antyder, at det at have det sjovt er afgørende for vores sundhed og lykke. Hvis du har brug for mere sjov i dit liv, så læs The Power of Fun: Sådan føler du dig i live igen ved Catherine Price .
13 Fordele ved journalisering
Forbedrede sundhedsresultater og at have det sjovt er hovedårsagerne til, at jeg fortsætter med at skrive dagbog. Nedenfor finder du yderligere grunde til at placere din pen på siden:
Fordel
Journalisering hjælper mig med at omformulere mine tanker og fokusere på det, jeg er taknemmelig for. Denne kombination bringer mere glæde og glæde ind i min hverdag.
Fordel
Gennem årene har jeg opnået store mål som at skrive bøger og starte min lille virksomhed. At skrive dagbog om mine mål hjalp mig med at nå dem. Det hjalp mig også med at holde styr på mine fremskridt.
Fordel
At skrive i min dagbog er en stor del af mit kreative liv. Det har også inspireret mig til at prøve aktiviteter som at tegne og lære et nyt sprog.
Fordel
Min hukommelse er ikke særlig god. At kunne optage huskelister, historier og kreative ideer i min dagbog er en væsentlig del af mit liv.
Fordel
Journalisering hjælper mig med at blive selvbevidst og identificere mine følelser. Til gengæld bliver mine kommunikationsevner fortsat bedre.
Fordel
Whenever I’m in a meeting or a class, I take notes. Taking notes helps me remember what I’ve learned and it reinforces core concepts.
Fordel
Hvis jeg ikke kan sove om natten, står jeg op og skriver om mine bekymringer i min dagbog. Dette beroliger mit sind. Efter en kort journalsession kan jeg sove roligt.
Fordel
At skrive en taknemmelighedsliste, selv når jeg har haft en hård dag, hjælper mig med at værdsætte de gode mennesker, steder og ting i mit liv.
Fordel
Bullet journaling er et fantastisk værktøj til at spore projekter og to-do-lister. Du kan også bruge systemet til at vedligeholde vaner og til at forbedre din mentale sundhed. Få flere oplysninger .
Muisha
Fordel
Journaling er et vidunderligt alternativ til at rulle nyheder eller sociale medier. Når jeg får lyst til at bladre i nyhederne, henter jeg min dagbog.
Fordel
Jeg har en tendens til at gruble og overtænke situationer. At engagere sig i aktiviteter som ekspressiv skrivning er en måde, jeg praktiserer mindfulness på.
Fordel
Når jeg kæmper med et arbejdsprojekt, skriver jeg om det. At skrive hjælper mig med at løse problemer. Jeg bruger også min dagbog til at fejre små sejre på arbejdet.
Fordel
Jeg er begyndt at gå på journaldater med venner. Vi plejer at mødes på en kaffebar, snakke lidt, og så skriver vi sammen. Dette opmuntrer mig til at blive ved med at skrive dagbog, og det er en vidunderlig måde at nære mine relationer på. Husk, en nøglen til lykke udvikler stærke relationer.
Hvordan starter jeg journalisering?
Jeg elsker at skrive journal i de tidlige morgentimer. Det er en stille og magisk tid på dagen. Efter jeg har lavet kaffe breder jeg mine kuglepenne og notesbøger ud på køkkenbordet og skriver i minimum fem minutter. Jeg ender normalt med at skrive i 20-30 minutter.
Jeg forsøger også ikke at være stiv med mine rutiner. Der er mere end én måde at opleve fordelene ved journalisering. For eksempel adopterede vi en killing i 2021. Efter jeg stod ud af sengen, ville vores killing gerne lege og putte. Som et resultat skrev jeg journal senere på dagen. Jeg var nødt til at minde mig selv om, at det var okay at ændre min rutine, fordi livet ikke er statisk.
At starte et journaliseringsritual behøver ikke at være tidskrævende. Lavinia Spalding, forfatteren til At skrive væk , hævder, at du ikke behøver at skrive i timevis for at høste fordelene ved at journalisere. I stedet kan du lave korte sessioner, mange gange. Jeg elsker denne idé!
Hvis du er ny til at skrive journal, her et par tips til at komme i gang:
Først skal du samle dine værktøjer. Du skal bruge en kuglepen og en dagbog, eller du kan bruge din smartphone. For eksempel en app som Dag ét gør digital journalisering enkel og nem. Husk: vælg et journaliseringsværktøj, der fungerer for dig.
For det andet, vælg et tidspunkt at journalisere og start i det små . Sæt fem minutter af om morgenen (eller om aftenen) til din journaliseringspraksis. Prøv at holde fast i din nye vane i en måned eller to. Det vil give dig momentum til at blive ved med at skrive, og det vil blive en forlængelse af din rutine.
Hvad skal jeg skrive dagbog om?
En hurtig Google-søgning vil give dig masser af journalingsideer. Nogle ideer omfatter: gratis skrivning, bullet journaling, tegning, skrive taknemmelighedslister, lave collager og mere.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, er der tre ideer nedenfor, du kan overveje:
- Delight Dagbog. I løbet af 2020 læste jeg Nydelsernes Bog ved Ross Gay . Han inspirerede mig til at begynde at optage daglige lækkerier med ord og billeder. Jeg har gjort begge dele de sidste par år. Det er sjovt og tager mindre end 10 minutter om dagen!
- Morgen sider . Julia Cameron , forfatteren af Kunstnerens vej , opfordrer læserne til at skrive om morgenen. Hun kalder øvelsen Morning Pages, og det er der, du håndskriver alt, hvad der falder dig ind. Det er en fantastisk måde at rense dit sind på.
- Bemærkelsesbogen . For nylig startede jeg et nyt journaliseringsprojekt— Bemærkelsesbogen . Som minimum noterer jeg tre ting, som jeg bemærker i min dagbog hver dag. Projektet har hjulpet mig med at komme ud af hovedet og være opmærksom på mine omgivelser.
Hvorfor du bør overveje en Daily Gratitude Journal
Taknemmelighedsjournalføring gør mig i stand til at give slip på spændinger og angst. Endnu vigtigere, det giver mig klarhed; klarhed over de små smukke øjeblikke, som jeg oplever hver dag. Daglige poster i din taknemmelighedsjournal kan være nogle få ord eller sætninger. Det er en nem måde at komme i gang med journalisering.
Psykiske fordele ved journalisering
Jeg nævnte flere fordele ved journalføring ovenfor, men jeg synes, det er vigtigt at fokusere særligt på de mentale sundhedsmæssige fordele ved journalisering. Min daglige journaliseringspraksis har forbedret mit mentale helbred. Jeg er i stand til at arbejde gennem udløsende hændelser ved at bruge et værktøj kaldet udtryksfuld skrivning . Denne type skrivning resulterer normalt i nye perspektiver og indsigter. Det hjælper mig også med at gruble mindre og øve mig i taknemmelighed. Fra at håndtere traumatiske begivenheder eller daglig stress kan det give en vis lindring at få dine tanker på papir. Da vi ved, at mental og fysisk sundhed er meget sammenflettet, kan du også forvente fysiske sundhedsmæssige fordele! Forskning understøtter min oplevelse. For eksempel Karen A. Baikie og Kay Wilhelm sagde , At skrive om traumatiske, stressende eller følelsesmæssige begivenheder har vist sig at resultere i forbedringer i både fysisk og psykologisk heling, i ikke-kliniske og kliniske populationer. Og det tager kun 15-20 minutter ved 3-5 lejligheder at se fordelene.Kom godt i gang med disse journalføringsprompter
Hvis du er i humør til at journalisere, kan du svare på en af mine yndlings journalopfordringer nedenfor:
- Hvilken hobby bringer glæde og sjov ind i din hverdag? Hvorfor?
- Hvad glædede dig i denne uge? Skriv en liste over så mange lækkerier som muligt.
- Skriv en liste over 5 ting, eller flere, som du har lagt mærke til i denne uge.
- Hvilke negative tanker holder dig tilbage i dag?
- Skriv om en enkel, sund måde at starte dagen på.
- Hvis jeg kunne skabe den perfekte dag, hvad ville der så stå på skemaet?
Vælg én prompt, indstil en timer til fem minutter, og begynd at skrive. Glem ikke at have det sjovt!
Leder du efter flere nyttige prompter? Læs følgende artikler og nyhedsbrev:
- 7 journalføringsprompter, der vil hjælpe dig med at forenkle dit liv
- Journaliseringsspørgsmål for at lindre stress: 10 for morgen 10 til aften
- Abonner på Jillian Hess' nyhedsbrev - Noteret . Hendes ugentlige brev indeholder tankevækkende historier, journalopfordringer og fremragende ressourcer.