Dr. Sonja Lyubomirsky er en af mine foretrukne lykkeforskere. Hendes skrifter hjalp mig med at forstå videnskaben om lykke, og hvordan man vælger lykke i mit daglige liv. Det er værd at bemærke, at Dr. Lyubomirsky er en fremtrædende forsker, professor og forfatter, der har studeret lykke i over 30 år.
naturlige fødselsoptagelser
Dr. Lyubomirsky hævder det lykke kræver arbejde . Lykke er en vane, du kan opbygge, ligesom at træne eller spise hele fødevarer. At vælge lykke er noget, du kan gøre for dig selv og for menneskerne omkring dig.
At opbygge en lykkevane betyder heller ikke, at du skal ignorere negative følelser eller dit mentale helbred. Denne artikel handler ikke om at omfavne giftig positivitet. Det er beregnet til at tjene som et overblik over de handlinger og aktiviteter, der er i din kontrol.
Er lykke virkelig et valg?
I et nyligt interview d Psykologi podcast Dr. Lyubomirsky diskuterede tre typer af påvirkninger på lykke. Påvirkningerne betyder noget, fordi de alle er forbundet inden for individer.
- Genetik og personlighed . Det er vigtigt at slå fast, at du ikke er skæbnebestemt til at være på et vist niveau af lykke på grund af din genetik eller personlighed. Du kan lave vaneændringer, der vil øge dine positive følelser og generelle velvære.
- Livsforhold . Vores livsbetingelser betyder noget. For eksempel vil det at leve i en krigszone eller være i et voldeligt forhold have en negativ indflydelse på din lykke. På den anden side, hvis dine basale behov bliver opfyldt, og du lever i et trygt samfund, vil du sandsynligvis blive lykkeligere.
- Daglig liv . Du kan tage handlinger i dit daglige liv, der vil fremme positive følelser som glæde, ærefrygt, taknemmelighed, nysgerrighed og meget mere.
15 tips til at vælge lykke
Inden jeg deler tips til blive gladere , lad os definere konceptet. Ed Dieiner , en lykkeforsker og professor, definerer lykke som at være glad i dit liv og være glad for dit liv.
At være glad i dit liv betyder, at du oplever positive følelser som glæde, ro, nysgerrighed, stolthed og meget mere. At være tilfreds med dit liv handler om livstilfredshed. Du føler, at dit liv er godt, og at du gør fremskridt mod dine mål.
Nedenfor finder du 15 tips til at hjælpe dig med at vælge lykke. Vælg et par aktiviteter, der stemmer overens med dine interesser, personlighed, værdier og kultur. Nogle af tipsene interesserer dig måske ikke, og det er okay! Vi er alle forskellige.
13 ugers graviditet
Husk at have det sjovt, eksperimentere og nyde rejsen!
Tip
Undersøgelser tyder på, at folk er gladere, når de er interagere med andre og når de er mere socialt engagerede. Dette kan være med dit kæledyr, én person eller mange mennesker. Vælg måder at forbinde, der passer til dine interesser, personlighed og værdier.
Tip
Dr. Lauri Santos er lykkeforsker, professor og vært for en populær podcast kaldet Lykkelaboratoriet . På sin podcast har hun fortalt om, hvordan simple undersøgelser har vist, at du kan booste din lykke ved at tale med fremmede. Du kan chatte med en barista på din yndlingscafé eller med nogen under dit daglige fællesskab. Dr. Santos sagde, … disse hurtige øjeblikke af social forbindelse, selv med en fremmed, kan booste dit positive humør.
Tip
Mens du engagerer dig dybt i samtaler, så prøv at tale mindre, lytte mere og stille spørgsmål. For eksempel har jeg for nylig købt Esther Perels nyt spil - Hvor skal vi begynde . Det er et spil, der letter lytning og historiefortælling. Takket være dette spil har jeg lært nye ting om min mand og mor.
Tip
Studier tyder på, at inkorporering af venlige handlinger i din ugentlige rutine kan øge dit velvære. Du kan for eksempel sende blomster til en du holder af, lave morgenmad til din partner eller skrive en takkebesked til en ven eller et familiemedlem. Leder du efter flere ideer? Læse Tilfældige handlinger af venlighed: Liste over 99 ideer .
Tip
At skrive 3-5 ting ned, som du er taknemmelig for i slutningen af dagen, kan booste din lykke. Og det kan ske på så lidt som to uger! Du kan også udtrykke taknemmelighed via håndskrevne breve, afsendelse af en sms, og du kan dele, hvad du er taknemmelig for på de sociale medier.
Tip
Forskning tyder på, at regelmæssig motion kan forbedre din mentale sundhed og velvære. At træne med en ven kan også øge dit velvære. For eksempel, når jeg er ked af det, går jeg en tur med min mand eller løfter vægte. En hurtig træning på 20 til 30 minutter giver mig en bump i endorfiner, der holder i et par timer!
Vækstcentilberegner
Tip
Forskningen vedr hvordan penge påvirker lykke er fascinerende. For eksempel vil det at bruge penge på små oplevelser som en ugentlig frokostaftale med en ven eller en almindelig massage give dig mere glæde end nye materielle ting som et fjernsyn eller en bil.
Tip
Vend dit fokus udad og kom med komplimenter frit. Fortæl for eksempel kassereren i købmanden, hvor meget du sætter pris på deres hjælp, skriv en nyttig anmeldelse af din yndlingspodcast eller bog, eller tak dine kolleger for deres hårde arbejde med et projekt.
Tip
At drøvtygge betyder, at du er engageret i cirkulær tænkning. Dette er noget, jeg ofte gør, og det er ikke godt for min lykke eller mentale sundhed. Jeg stopper drøvtygningscyklussen ved at skrive en journal om mine bekymringer, tale med en ven og ved at tænke på kreative måder, jeg kan løse et problem på.
Tip
Studier repeatedly show that sleep deprivation isn’t good for your physical or emotional health. For example, when I’m sleep deprived all of my tasks are more difficult, og I tend to be grumpy. Over the years, I’ve learned to prioritize god søvnhygiejne . Det er en nem måde at gøre min dag mere glædelig og produktiv.
Tip
Forskning af Elizabeth Dunn og hendes kolleger tyder på, at folk, der bruger penge på andre, rapporterer mere lykke. Du kan gøre dette ved at give velgørende donationer eller ved at tage en kollega med til frokost. Den vigtige takeaway: Brug dine penge på måder, der styrker dine forbindelser med andre.
Tip
Er du nogensinde blevet så fordybet i en aktivitet, at du glemmer tiden og dig selv? Hvis ja, har du oplevet en strømningstilstand . Mihaly Csikszentmihalyi - en forsker og forfatter, der populariserede dette koncept - kaldte flow hemmeligheden bag lykke. Prøv at finde en aktivitet, der hjælper dig med at opleve denne tilstand. For eksempel oplever jeg flow, når jeg skriver, tager billeder eller prøver at lære et nyt sprog.
Tip
Dyrekammerater kan booste dit helbred og din lykke. f.eks. animals spirituel.xyz talte om hunde i denne sammenhæng. Hunde kan gøre folk gladere, fordi de ændrer en persons adfærd. Hvis du har en hund, vil du komme ud for at træne mere, være mere socialt forbundet og opleve nuet oftere også.
Nyfødt tøj
Tip
Greater Good in Action beskriver at praktisere venlighed som en af de mest direkte veje til lykke. Forskning tyder på, at venlige mennesker har en tendens til at være lykkeligere i deres forhold og med deres livs overordnede bane. En enkel måde at dyrke venlighed i dit liv på er ved at starte en Kærlig-venlighed meditation praksis. Det involverer at sende velvilje, venlighed og varme mod andre ved stille at gentage en række mantraer. Få flere oplysninger .
Tip
I stedet for at tænke på, hvad der er det næste, så prøv at leve i nuet. For eksempel, i stedet for at lave to-do-lister i mit hoved under middagen, engagerer jeg mig i dybe samtaler med min mand. Jeg gør også mit bedste for at spise langsomt. Dette gør mit måltid og min samtale mere behagelig, fordi jeg er i stand til at nyde oplevelsen.
Mine yndlingscitater om at vælge lykke...
Hvis jeg har brug for lidt opmuntring til at vælge lykke, åbner jeg min notesbog og læser mine yndlings lykkecitater:
1.) Hvis du ser på den positive psykologilitteratur, er en af de største effekter på vores egen lykke vores sociale forbindelse … Sociale relationer og stærke sociale relationer er nødvendige for lykke. De er ikke tilstrækkelige til lykke, men du kan ikke finde glade mennesker, der ikke har dem. — Dr. Laurie Santos
2.) Lad os være taknemmelige over for mennesker, der gør os glade, de er de charmerende gartnere, der får vores sjæl til at blomstre. — Marcel Proust
3.) Lykke er konsekvensen af personlig indsats. Du skal kæmpe for det, stræbe efter det og insistere på det. – Elizabeth Gilbert
4.) Instruktioner til at leve et liv. Vær opmærksom. Bliv overrasket. Fortæl om det. - Mary Oliver
5.) … Det tog mig ikke lang tid at erfare, at disciplinen eller praksisen med at skrive disse essays gav anledning til en slags glædesradar. Eller måske var det mere som udviklingen af en glædesmuskel. Noget der antyder, at jo mere du studerer glæde, jo mere glæde er der at studere. - Ross Gay, Nydelsernes Bog
Eje din lykke...
De fleste af de tips, jeg delte ovenfor, involverer social forbindelse, fordi lykkeforskning har vist, at forbindelsen, selvom den lejlighedsvis er akavet, gør folk glade. Du kan dyrke forbindelser af høj kvalitet gennem positive aktiviteter, der involverer venlighed, gensidighed og taknemmelighed.
Husk, det er muligt at vælge lykke. Det kræver bare en lille indsats. Det er også sjovere, når du involverer andre mennesker i din lykkerejse!
mandlige navne, der betyder overlevende
Yderligere ressourcer
Hvis du vil dykke dybere ned i videnskaben om lykke, så tjek ressourcerne nedenfor:
1.) Inspirerende bøger: Hvordan af lykke af Dr. Sonja Lyubomirsky, Find dit Unicorn Space af Eve Rodsky, og Nydelsernes Bog af Ross Gay.
2.) Nyttige podcasts: Lykke kræver arbejde og Hvor lykke gemmer sig .
3.) En fascinerende artikel: The Happiness Boomerang Effect: Når positive aktiviteter giver bagslag af Megan M. Fritz og Sonja Lyubomirsky.