Slow Living

Kunsten at digital minimalisme: 5 trin til detox dit digitale liv

Bemærk: Denne artikel om digital minimalisme er skrevet af den bidragende forfatter Tammy Strobel.

For nylig tog min mand og jeg på ferie. Vi tilbragte tre nætter hjemmefra og udforskede en malerisk by langs den nordlige Californiens kyst. Turen var en dejlig oplevelse, og den gav os et tiltrængt pusterum fra vores sædvanlige hverdags- og weekendrutiner.

Den bedste del af turen: vi tog for det meste stikket ud af internettet og vores enheder. Jeg siger mest, fordi vi stadig brugte vores telefoner. Vi brugte vores telefoner til gps, til at navigere rundt og lokalisere lokale restauranter, caféer og naturskønne stier. Vi var taknemmelige for den nyttige digitale teknologi, men generelt gjorde vi en bevidst indsats for at afstå fra at scrolle gennem nyheder og andre digitale medier, tjekke e-mails eller planløst browse på internettet.

I det væsentlige forsøgte vi at holde vores telefonbrug på et minimum. Den intention gav os muligheden for at se nærmere på vores teknologibrug og lave en kort digital detox, og det føltes så godt.

Nedenfor er fem tips, der har hjulpet med at beskytte mit mentale velvære ved at mindske den tid, jeg bruger på min telefon og computer. Jeg bruger disse strategier på ferier og i min hverdag. Jeg håber, at nedenstående tips også kommer dig til gode!

1.) Sæt klare grænser

Jeg er fan af indstilling bedre grænser på alle områder af mit liv; især digitalt arbejdsliv grænser . Som fjernarbejder har grænser hjulpet mig med at reducere udbrændthed og lære at kommunikere klart. Som et resultat gør jeg bedre arbejde. Og jeg er i stand til at trække stikket helt ud efter arbejde og på ferie. Jeg sætter disse grænser med mennesker, jeg arbejder med, og mig selv, når jeg slukker for notifikationer og skaber ro i denne stadig mere støjende verden.

2.) Deltag i analoge aktiviteter

Ved at begrænse min brug af teknologi genfinder jeg glæden ved analog hobbyer som voksen. Det har forbedret mit velbefindende og stimulerer min kreativitet. Jeg elsker for eksempel at læse paperback-bøger. Dette hjælper mig med at forstå, hvad jeg læser dybere, og organisere citater og noter i min almindelig notesbog .

Et par flere analoge aktiviteter, som jeg elsker, inkluderer kruseduller i min dagbog, hænge ud med mine kære og se fugle med min kat. Som du kan se, er jeg ikke interesseret i en drastisk forandring, men i stedet et skift i retning af ting, der bringer mig glæde.

3.) Sluk din telefon, og lad den blive derhjemme

Hvornår har du sidst slukket din telefon eller efterladt den derhjemme?

Hvis du ikke er sikker, har jeg empati og forholder mig. Min telefon er altid i nærheden af mig, og jeg vil gerne ændre denne vane. At slukke min telefon er den bedste måde for mig at genoplade. Og det er svært for mig at gøre.

Når jeg tænker på at efterlade min telefon derhjemme, er her et par spørgsmål, der dukker op i mit sind: Hvad hvis der er en familienødsituation? Hvad hvis jeg skal have adgang til min Notes-app? Og hvad hvis jeg vil tage et billede?

Hvis jeg slukker min telefon, er det muligt, at der kan ske en familienødsituation. Men det er usandsynligt. Mine andre bekymringer kan også løses. For eksempel kan jeg lægge en notesbog i lommen eller have et almindeligt kamera med på gå- og cykelture. Så jeg vil begynde at holde små pauser fra min telefon. Mit første skridt: Når jeg tager min næste tur, slukker jeg den og efterlader den derhjemme.

For omkring fem år siden, Alexandra Franzen – en succesfuld forfatter og forretningsperson – inspirerede mig til at forlade sociale medier til personlige formål. At stoppe platforme som Instagram hjalp mig med at genvinde min tid, beskytte mit mentale helbred og revurdere, hvordan jeg deler mit kreative arbejde online. Digital minimalisme påvirker ikke kun os, men de utallige liv, vi rører ved hver dag, og derfor er det vigtigt at tage bedre kontrol over vores teknologiske liv.

Endnu vigtigere er jeg mindre distraheret og til stede i mit liv. Som Franzen sagde, … begyndte jeg at kigge op og beundre aftenhimlen (i stedet for at kigge ned på min telefon). Jeg kunne nyde et måltid med venner (i stedet for at afbryde samtalen for at tage et billede af min salat, så fremmede på internettet kan se).

Jeg har haft lignende oplevelser. Jeg er ikke interesseret i at dele mit personlige liv på sociale medier eller bruge endeløse timer på at scrolle gennem indhold. Det bringer mig ikke glæde. I stedet er jeg fokuseret på at gøre godt arbejde, hænge ud med mine kære og passe på mig selv. Som Ann Friedman sagde, Det er et privilegium at fravælge, og en fornøjelse.

5.) Planlæg udendørs aktiviteter

Jeg elsker at deltage i udendørs aktiviteter som vandreture, cykling og gå en tur i mit nabolag. At tilbringe tid udenfor - omgivet af natur - er en dejlig måde at tage en pause fra skærmene. Jeg er i stand til at genoprette forbindelsen til den fysiske verden ved at være opmærksom på mine omgivelser og bevæge min krop. Hvis du har problemer med at være opmærksom, kan du overveje at starte en Bemærk notesbog .

Bonustip: Lad som om internettet er i stykker

Vil du skabe mere tid til det, du elsker? Læs Courtney Carvers artikel – 8 små noter til at hjælpe dig med at skabe tid til det du elsker . Der er mange gode råd i Courtneys artikel. Her er mit yndlingstip: Lad som om internettet er ødelagt.

Courtney sagde, jeg tror, vi alle ved, hvor den største tid er. E-mail, Instagram, Facebook, google ting, nyhedsadvarsler og al browsing og scrolling. Tag stikket ud i et lille stykke tid hver dag og en lille smule længere hver uge. Skab lommer af stilhed, kede dig, omfavn ensomhed. Spor, hvor meget tid du bruger online hver uge. Hvis du skærer 25% ned, hvor meget tid vil det give dig til de ting, du elsker?

foran husplanterne

Og husk…

At prøve en digital detox betyder ikke, at du skal opgive teknologi. For eksempel hjalp det at eksperimentere med forskellige ideer – som en digital sabbat – mig med at finde en balance mellem mit online og offline liv.

Som journalist og forfatter – Catherine Price – sagde , Regelmæssige pauser kan være en effektiv måde at genoprette din krops kemi og genvinde din følelse af kontrol. En 24-timers 'digital sabbat' kan være overraskende beroligende (når først de indledende trækninger fortager sig), men selv bare at efterlade din telefon, når du får frokost, er et skridt i den rigtige retning.