Hvis du undrer dig over, hvordan du bruger mindre tid på din telefon, men du ikke kan stoppe med at se på din telefon, er du ikke alene. I gennemsnit vi bruger fire-fem timer en dag på vores mobile enheder. Det er mere end en hel dag om ugen! Vi har også en tendens til at undervurdere vores brug. Selvom dataene er sporbare, er de svære at se og nemmere at undgå.
Hvis du er træt af at scrolle eller vil undgå den fortrydelse, der kommer om et par år af at vælge din telefon frem for dit liv, har jeg nogle tidsbesparende tricks til dig. Dette betyder ikke, at telefoner er dårlige, kun at det ikke er fantastisk at miste kontrollen over den tid, du bruger på din telefon.
Sådan bruger du mindre tid på din telefon
Nu hvor vi har dækket, hvorfor du bør bruge mindre tid på din telefon, lad os tale om hvordan. Disse 15 forslag vil hjælpe dig med at gøre din telefon mindre interessant og gøre dig mere bevidst. De vil hjælpe dig med at overveje, hvordan du virkelig vil bruge din tid . Jeg anbefaler at prøve disse én ad gangen. Se, hvad der virker for dig, og modificer de forslag, der ikke passer perfekt.
Der er intet at tabe ved at prøve et par af disse, især sammenlignet med de ting, du kan vinde. Når du bruger mindre tid på din telefon, vil du nyde mere fritid, en bedre opmærksomhed og mere menneskelig forbindelse.
tvillinger med forskellige far
1. Fjern e-mail fra din telefon.
Jeg fjernede e-mail fra min telefon for år siden og savner det overhovedet ikke. Der har været mindre end en håndfuld gange, at e-mail på min telefon kunne have været nyttig (over flere år), og jeg har genvundet tid og mentalt rum ved aldrig at se på e-mail på telefonen. Hvis du bemærker, at du tjekker e-mail på din telefon, men ikke foretager dig noget eller ikke foretager dig en meningsfuld handling, skal du gemme e-mail, indtil du er tilbage ved dit skrivebord eller computer, eller afsætte tid specifikt til håndtering af e-mail i stedet for at tømme det hele dagen lang. Hvis du ikke er sikker på, om dette vil fungere for dig, så eksperimenter. Prøv 30 dage uden e-mail på din telefon og se, hvordan det føles.
2. Opbevar ikke apps på startskærmen eller i pænt mærkede beholdere.
Behold i stedet alle apps i én mappe (se nederst til højre på min skærm ovenfor). Jeg åbner mine apps (når jeg vil) ved at skrive appnavnet i søgefeltet. På den måde bliver jeg ikke fristet til at åbne en app, bare fordi jeg ser den på min telefon, når jeg uskyldigt tjekker tiden. For det meste vil du sandsynligvis glemme, at de overhovedet er der.
3. Deaktiver alle notifikationer undtagen telefon eller tekst.
Slå sociale meddelelser fra, seneste nyheder , ubrugelige påmindelser om, at apps sender dig for at holde dig engageret og alt andet, der distraherer dig fra dit liv. Det tager i gennemsnit 23 minutter at komme tilbage fra en distraktion. Hold dig mere fokuseret med notifikationer slået fra. Hvis dine kalendernotifikationer er nyttige, skal du beholde dem tændt. Ellers sluk dem også.
4. Vær ærlig omkring, hvor meget tid du bruger på din telefon.
Hvis du er bekymret over dit telefonbrug, så læg mærke til hvornår, hvordan og hvorfor du bruger din telefon og visse apps. Hvis du vil finde ud af, hvor det meste af din telefontid går hen, så prøv en app som f.eks Øjeblik at spore. For et hurtigt blik over dine mobilminutter og hvilke apps, der får mest ud af din tid:
- gå til indstillinger
- klik batteri
- se batteriforbrug
- klik på det lille ur-ikon til højre
Du kan se dine timer/minutter brugt på hver app for de sidste 24 timer eller 7 dage.
5. Forstyr ikke.
Der er en Forstyr ikke-funktion på din telefon af en grund. Min er indstillet fra 19.00 til 07.00, og når jeg arbejder på projekter. Flytilstand eller at slukke din telefon virker også, men når du bruger Forstyr ikke-funktionen, kan du konfigurere den, så dine favoritter stadig kan kontakte dig. Mine nærmeste kan komme igennem, hvis der er en nødsituation.
Drikke hindbærte under graviditet
Sådan gør du det på iPhone: indstillinger > forstyr ikke > slå det til Du kan også vælge planlagte tidspunkter og muligheden for at tillade favoritter og derefter indstille favoritter under dine kontakter.
6. Bliv grå.
Gør din telefon mindre attraktiv at se på ved at ændre indstillingerne til gråtoner. Sådan konfigurerer du det og skifter nemt tilbage til farve.
iPhones: Gå til: Indstillinger > Generelt > Tilgængelighed > Skærmophold > Farvefiltre. Slå farvefiltre til, og vælg Gråtoner. For nemt at skifte mellem farve og gråtoner, gå til Indstillinger > Generelt > Tilgængelighed > Tilgængelighedsgenvej > Farvefiltre. Nu trykker du bare på hjem-knappen tre gange for at aktivere gråtoner. Tredobbelt-klik igen for at gå tilbage til farve. (Instruktioner herfra Lifehacker artikel )
Android: Kan variere fra model til model, så venligst Google instruktioner.
7. Sænk rullen.
Hvis du finder dig selv ubesværet at scrolle, skal du sætte et elastik eller hårbånd omkring midten af din telefon og sele t pausens kraft .
Gør som Brad Soroka anbefaler i denne artikel , Hver gang du vil bruge din telefon, medfører dette en mindfulness-øvelse og får dig til at spørge, hvad er min hensigt? Hvis du virkelig vil bruge telefonen, så sæt din intention til hvorfor, og fjern hårbåndet. Brug Spotlight til at åbne den app, du har brug for. Mens hårbåndet blokerer for den fulde brug af din telefon, fungerer det stadig med Siri, så du kan bruge stemmen til at foretage opkald, få rutevejledninger og endda åbne apps. Men i lighed med Spotlight-teknikken tvinger brugen af Siri dig til at indstille din hensigt, før du åbner den app, du har brug for.
8. Forlad hjemmet uden det.
Den allerbedste måde at fjerne distraktionen fra din telefon på er ved at lade den blive derhjemme. Gå ud uden det, og planlægge almindelige digitale sabbatår .
Hvad betyder Zoey
Hvis du vil have ægte forbindelse og ærlige svar, så tjek dit hjerte mere, end du tjekker din telefon. Mindre telefon. Mere hjerte.
9. Læs en bog om at bruge mindre tid på din telefon.
Når jeg har lavet en forandring, kan jeg godt lide at omgive mig med hjælpsom instruktion, inspiration og støtte. Læse, Sådan slår du op med din telefon for et dybere dyk og sjov udfordring.
10. Hvis du vil bruge mindre tid på din telefon, velkommen kedsomhed.
Et af de største problemer ved at være på vores telefoner hele tiden er, at vi ikke keder os. Telefonen ser ud til at have alle svarene. Kontakt i stedet din indre Google (skal vi kalde det Moogle eller Broogle). Giv dig tid til at kede dig og tjek ind med dig selv. Se dig omkring på alle de andre kilder til visdom i dit liv, især den indeni.
11. Identificer telefonens frizoner.
Overvej rumzoner som spisebordet, badeværelset og bilen og tidszoner som det tidspunkt, du hellere vil sove eller først om morgenen. Ville det ikke være rart at nyde din morgenkaffe eller at gå en tur, før du farer vild i din indbakke? Tildel telefonfrie zoner for at hjælpe dig med at bruge mindre tid på din telefon og mere tid på at gøre det, du virkelig gerne vil.
12. Stop med at udfylde alle mellemrum.
Vi elsker at tjekke vores telefoner, når vi venter i kø, venter på en aftale, mellem arbejdsprojekter og kigger til venstre og højre ved et stoplys, og chancerne er, at du vil se en chauffør, der tjekker deres telefon. Vi er udfylde rummene i stedet for at nyde dem, i stedet for at lade dem udfolde sig og i stedet for at være alene med vores egne tanker. Se, hvad der sker, når du holder op med at udfylde alle mellemrum. Verden larmer nok. Lad noget af det være stille.
Hvornår begynder babyer at høre i livmoderen
13. Følg færre mennesker for at bruge mindre tid på din telefon.
Hvis du bruger det meste af din tid på sociale medier apps. Slut med at følge så mange mennesker som muligt. Jeg holdt op med at følge alle på Twitter år siden med den hensigt at vende tilbage mere eftertænksomt, men i stedet glemte jeg lidt at gå tilbage.
14. Vær sammen, sammen.
Selvom det ser ud til, at du bruger tid sammen med de mennesker, du elsker, så se dig omkring. Bruger I alle sammen tid på jeres telefoner i stedet for? At være alene, sammen? Skab i stedet udflugter, aktiviteter og muligheder for at være sammen, sammen uden skærme.
15. Find noget, der betyder mere.
Del et billede på din låseskærm af noget eller nogen, der betyder mere end det, der er på den anden side. Nogle gange har vi bare brug for den påmindelse om, at det, der sker omkring os, er bedre end det, vi tror, vi vil finde på vores telefoner.
Fordelen ved at opbygge sunde smartphone-vaner
Det er ret klart, at smartphones ikke kommer nogen steder, så det er op til os at opbygge sunde smartphone-vaner. Du kan bruge nogle af anbefalingerne fra denne artikel som, øv god telefonetikette, prøv og indsæt or make a list of non-phone related activities (pottery, hip hop dance class and skydiving are all options).
Med øvelse, intentioner og måske timere og låsebokse kan du skabe et sundere forhold til din telefon.