Nyd venligst denne gæsteartikel fra Udsættelsescoach, Dr. Christine Li .
Hvorfor kan vi ikke stoppe med at udsætte?
Udsættelse er sådan et frustrerende fænomen, er det ikke?
Vi ved, at vores tid ville være bedre brugt hvis vi kunne holde op med at udskyde og komme i gang, men vores sind og krop ser ikke ud til at ville samarbejde med det, der nogle gange virker logisk. Og når vi ikke får udført vores opgaver og arbejde rettidigt, kan vi ende med at skabe lige det, vi forsøger at undgå - angst, stress og en masse frustration og vanskeligheder for os selv (og nogle gange andre).
Så hvorfor er det så svært at stoppe med at udsætte ... og hvorfor er det så svært at overvinde?
Som en klinisk psykolog, der tilfældigvis er kommet sig over en lang historie med kronisk og alvorlig udsættelse, har jeg været fascineret af disse spørgsmål. Jeg er kommet med nogle forklaringer på, hvorfor cyklussen med udsættelse - forsinkelse, undgåelse, stress, forlegenhed, arbejde helt op til deadline og så tilbage til forsinkelse igen - er så ond.
Her er 3 forklaringer på, hvorfor vi kæmper for at stoppe med at udsætte:
1. Vores identiteter er bundet op på, hvordan vi arbejder.
Det er let at forstå, at alt, der kan udfordre vores følelse af vores selvværd, kan være noget, vi måske ønsker at holde os væk fra. Hver gang vi knytter, hvordan vi tænker eller føler om os selv, eller hvordan andre måske tænker eller føler om os, til det, vi skal gøre... skaber vi øjeblikkeligt en mere klæbrig situation for os selv. Vi skaber en grund til at frygte at udføre arbejdet, for virkelig - hvem ville have det dårligt med sig selv, hvis de kunne undgå det?
Betydning for navnet Emma
2. Vi forbinder arbejdet med besvær.
Har du nogensinde bemærket, at du kalder dit arbejde hårdt eller svært? Det er så nemt at gøre og så let at glemme, at de ord, vi siger til os selv, har en enorm magt over, hvordan vi har det med det, vi skal gøre. Når vi fortæller os selv, at det bliver så svært, finder vi os selv i at blive klar til en kamp i stedet for at tænke på, hvor interessante vores næste skridt vil være. Det gør det endnu sværere at stoppe med at udsætte.
3. Vi tænker på de negative resultater, der kan ske.
I stedet for at nyde tanker om sejr og fest, når vi skal i gang med et projekt, har mange mennesker (inklusive mig selv) ofte et uklart billede af deres mål. I stedet for at forestille os de positive resultater, der kan ske, gør vi det modsatte - og begynder at fokusere på, hvor smertefuld processen vil være (se forklaring
Hvis disse forklaringer lyder bekendte, er det fantastisk. Forhåbentlig, at tage et dybere kig på grundene til, at du føler, at du ikke kan gøre fremskridt, kan hjælpe dig til at føle dig bedre og mere bemyndiget til at tage kontrol over dine egne resultater og skubbe udsættelse ud af dit liv!
Hvis du er klar til at prøve nogle nye strategier til at afbryde forbindelsen fra vanen med at udsætte, opfordrer jeg dig til at bruge 4F-systemet, hver gang du føler, at du glider tilbage til udsættelsesvanen. Når du læser hver del af 4F-systemet igennem, så læg mærke til, hvad der dukker op for dig, f.eks. hvilke tanker har en tendens til at holde dig tilbage, og hvilke handlinger kan skabe mere plads til fremskridt?
4F System for Procrastination Recovery (Den hemmelige 4-trins formel til brug, så du kan stoppe med at udsætte)
1. TILGIVELSE
Udsættelse kan få os til at komme for sent til møder, over-deadline med opgaver eller projekter og utilgængelige til vigtige øjeblikke i vores forhold. Der kan opstå følelser af tab og fortrydelse, når udsættelse er det rigtige svar, når tingene skal gøres. Når vi ikke kan stoppe med at udsætte, wVi mister ikke kun på de møder og oplevelser, vi mister også de positive følelser, der kommer, når vi møder op for os selv og gør det, vi siger, vi skal gøre.
Og så kommer skam ind i billedet, der får os til at have det dårligt med alt, hvad vi ikke gjorde, og alle de ting, der ikke skete som følge af vores passivitet.
Det er derfor vigtigt, at vi lærer den nye vane at tilgive os selv.
Lige meget hvad der er sket, så tilgiv dig selv nu. Tilgiv dig selv at vise dig selv venlighed og lade dig føle dig dygtig og værdig til ny energi, oplevelser og succeser. Når vi glemmer at tilgive os selv og fortsætter med at være kede af os selv, synes udsættelse at være vores eneste mulighed. Udsættelse får os til at forblive totalt fastlåst, især når vi føler, at vi ikke fortjener friheden til at komme videre.
Når du beslutter dig for at tilgive dig selv, vil du mærke en ny energi dukke op indefra. Din hjerne og krop er altid klar til at støtte dig, og du vil se beviser på dette, så snart du begynder at tilgive dig selv for det, der skete i fortiden.
2. FRYGT
Når du beslutter dig for at tilgive dig selv og starte forfra, vil du begynde den næste fase af selvrefleksion med at møde din frygt.
Lyder det skræmmende? Det er det, og det er det ikke. Det er skræmmende, fordi vores frygt får os til at tro, at der er fare mulig eller tæt på. Det er ikke skræmmende, fordi vores frygt oftere end ikke er blot vores ideer (eller fantasier) om, hvad der kunne gå galt.
For at komme videre skal vi identificere, hvad vi er bange for og hvorfor, og så også beslutte, at vi vil komme videre, selvom frygten består. Når dette bliver til en vane, bliver vi meget magtfulde til at få det, vi ønsker, skal ske. Alternativt, når vi beslutter os for at være opmærksomme på vores frygt, vinder udskydelsen og holder os fast - igen.
Et tip til at hjælpe dig med at behandle og overvinde din frygt er at forstå på det dybeste plan, at handling vil berolige og træde i stedet for din frygt. At tage affære er dit bedste værktøj til at leve trygt og godt.
3. FOKUS
Nu hvor du har taget et kig på de faktorer, der har holdt dig tilbage, kan du mærke, at din energi begynder at stige. Du kan også fornemme, at du har en masse ting, du gerne vil og skal!
Det er gode nyheder. Du gør dig klar til at tage ægte, målrettet handling igen.
Måden at øge chancerne for din succes i denne næste fase er at finde dit fokus. Beslut dig for, hvad du vil træne din opmærksomhed på. Vælg én ting, du vil gøre først. Det kan være det vigtigste punkt på din to-do-liste, men det behøver det ikke at være, da du måske er ved at vænne dig til at handle igen. Den skal bare vælge et emne/handling/projekt/opgave/mål at fokusere på.
Hvorfor er det så vigtigt at finde én ting at fokusere på? Når du finder dit fokus, er chancerne for, at du vil føle sig overvældet fald, og dit sind og din krop kan begynde at hjælpe dig med at bevæge dig mod dit valgte mål uden distraktion eller stress.
4. FLYDE
På dette tidspunkt i 4F-systemet vil du sandsynligvis opleve større fokus og produktivitet, og din følelse af dig selv og dine styrker og talenter vil også blive bedre. Hvis du gerne vil have flere af disse gode resultater, så lad os tale om flow.
Flow er, når dine tanker, handlinger og følelser ser ud til at arbejde sammen for at hjælpe dig med at bevæge dig mod dit valgte mål. Du har sikkert været i en tilstand af flow før, hvis ikke mange gange før.
Når du udvikler en forståelse af dine styrker og svagheder som tænker, skaber, føler og gør, bliver det lettere at mestre dine egne tanker og vaner. Du bliver opmærksom på, hvornår du begynder at gøre modstand eller undgå dit arbejde hurtigt, og du tager også hurtigt fat på din modstand, så du kan gå tilbage til den store proces med flow.
Når du er opmærksom på, hvad du står over for i det nuværende øjeblik - og du beslutter dig for, at du er mere end i stand til at håndtere hvad som helst i nuet - kan du få adgang til dine talenter og din energi kraftfuldt.
Mens du opererer i en tilstand af flow, begynder du at være produktiv, ikke af frygt, men fra et sted med selvtillid og åbenhed. Du nyder at skabe, blive inspireret og handle modigt.
Du har lukket ned og floraloasis.art, og i stedet har du fundet nye oplevelser, muligheder og muligheder! Du har opbygget en positivt forstærkende cyklus for at få tingene gjort og reduceret behovet for at vende sig til udsættelse som en måde at klare dig på.
4F System for Procrastination Recovery er en ramme, som alle kan bruge til enhver tid. Husk, at når du forbliver engageret og fokuseret på dine mål - og du tror fuldt og fast på dit selvværd og dine evner - har du allerede vundet spillet. Fortsæt med at bevæge dig fremad, og du vil snart se hele rækken af fordele og belønninger, som du kan nyde! For at lære mere om at lære at arbejde og leve uden at være afhængig af udsættelse, lyt til Dr. Lis podcast, Få tid til succes og tilmelde dig ventelisten for den gratis Re-Energize Your Home 5-Day Challenge.