Riboflavin (vitamin B2) gennem tyngdekraften

Riboflavin eller vitamin B2 er nødvendig under graviditet, fordi det fremmer udviklingen af ​​barnets knogler, muskler og nerver. Alle gravide kvinder har brug for 1,4 milligram riboflavin om dagen. Riboflavin er blandt andet i mejeriprodukter, kød og müsli til brolagt morgenmad. Du har sandsynligvis ikke brug for yderligere omkostninger til at få nok riboflavin under graviditet, men hvis du er en vegansk, vegansk eller intolerant laktose, skal du kontakte din læge.

• Hvorfor har du brug for riboflavin under graviditet?
• Hvor meget har kvinder i riboflavin brug for under graviditet?
• Bedste måltider med riboflavin under graviditet
• Har du brug for riboflavin -supplement under graviditet?

Hvorfor har du brug for riboflavin under graviditet?

Riboflavin eller vitamin B2 er et nødvendigt vitamin, der hjælper din krop med at producere energi. Under graviditet understøtter det væksten af ​​sit barn, god udsigt og sund hud. Riboflavin er også vigtig for udviklingen af ​​knogler, muskler og nerver af sit barn.

Der er indikationer på, at kvinder, der ikke modtager al riboflavin under graviditet Pro -Culampsia .

Hvor meget har kvinder i riboflavin brug for under graviditet?

Under graviditet og amning kræves mere riboflavin end normalt. Derudover er det opløseligt i vand -vitaminer, hvilket betyder, at din krop ikke er blevet hørt, du skal have nok hver dag.

Gravide kvinder: 1,4 milligram (mg) pr. Dag

Kvinders race: 1,6 mg za den

Kvinder er ikke værdifulde i 18 år eller ej: 1,0 mg za den

Kvinder, der ikke er 19 år og derover: 1,1 mg za den

Bedste måltider med riboflavin under graviditet

Mælk, magert kød, berigede æg og korn er gode kilder til ribben. Mel- og hvedebrød er også beriget med dette vitamin.

Bemærk: Effekten af ​​lys kan ødelægge riboflavin; Hold derfor mad som korn og valnødder, der er forseglet i en skuffe eller i et møbel, så du ikke mister næringsstoffer.

Prøv disse måltider:

• 1 Server müsli beriget til morgenmad: 1,3 mg
• 1 kop fedt -bez yoghurt, enkel: 0,6 mg
• 1 kop mælk ved 2%: 0,5 mg
• 3 Jaguar kød, knogler og grill: 0,4 mg
• 1 mandel jaguar, tør stegt: 0,3 mg
• 3 schweizisk ost: 0,3 mg
• 1 store æg, sløret: 0,2 mg
• 3 Jaguar fra Brath Chicken, brystkød: 0,2 mg
• 3
• 1 kop spinat, beskidt: 0,1 mg
• 1 stort æble med boligareal: 0,1 mg
• 1 kop bønner, dåser: 0,1 mg
• En del af fuldkornsbrød: 0,1 mg
• 3

(Bemærk, at 3 kød- eller jaguarer fisk er omtrent så stort som et kortspil).

Har du brug for riboflavin -supplement under graviditet?

Sandsynligvis ikke. Hvis din diæt inkluderer en række mejeriprodukter -Kasear, magert kød, æg, grønne grøntsager og beriget korn og korn, får du sandsynligvis dejlig riboflavin under graviditet. Mest også Faragate vitamin Gå ind i riboflavin for at henvise til mad (DRI).

Nogle kvinder udfører imidlertid en risiko for manglende risikosmag, herunder kvinder, der overvåger vegetarisk eller vegansk mad, dem, der ikke tolererer laktose, og kvinder med anoreksi. Anæmi Smertefuld og revet dermatitis og læber er tegn på flavarrisiko.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Thiamin under graviditet

  Et par Eva Dasher

• Pantothensyre (vitamin B5) under graviditet

  Et par Eva Dasher

• Jod under graviditet

  Et par Eva Dasher

• Mangan under graviditet

  Et par Eva Dasher

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

E. 2021. Hvad er B -gruppen vitaminer? Ernæring og ernæringsakademi. http://www.atright.org/resource/food/vitamins-and-supplements/typesof- vitamins-nndddddies/b-itamins-and-and-and-and-and-and-and-and-andÅbn et nyt vindue [Adgang til september 2021]

Iom. 1998. Bidrag til madhenvisninger til thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, bukser, biotin og bakke. Rådgivning til mad og ernæringsmæssig, Institut for Medicin, National Academy. http://www.nap.edu/read/6015/chapter/7Åbn et nyt vindue [Adgang til september 2021]

LPI. 2013. Riboflavin. Linus Pauling Institute, Oregon State University. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/ribofflavinÅbn et nyt vindue [Adgang til september 2021]

Sdgs. 2021. Riboflavin. Office for ernæringstilskud. https: //ods.olÅbn et nyt vindue [Adgang til september 2021]