Før jeg begyndte at forenkle mit liv, var jeg konstant på farten. Jeg følte ikke, at jeg havde tid nok til at hvile, dyrke hobbyer eller hænge ud med venner. Jeg har aldrig tænkt over, hvordan man sætter farten ned i livet. Mine dage var for travle, og mit tempo var ikke holdbart.
At give slip på min gå, gå, gå tankegang tog tid. I began my adventures in slow living by changing my habits and setting boundaries. I did this very slowly because I wanted my habit changes and new boundaries, to stick. Min strategi virkede!
At sænke tempoet i mit liv har været uvurderligt. Jeg har givet mig selv tidens gave. Jeg er i stand til at fokusere på kreative projekter, bruge tid med venner, hvile, lave ingenting og meget mere. At gå langsomt er en luksus, som jeg er utrolig taknemmelig for.
Hvad vil det sige at sætte farten ned?
For mig er det at sænke farten en kombination af at træne mindfulness, få nok hvile og prioriterer det, der betyder noget i mit liv . Når jeg finder mig selv i at skynde mig fra opgave til opgave, e-mail til e-mail eller fra projekt til projekt, vender jeg tilbage til Pico Iyers ord. Iyer er en af mine yndlingsforfattere, fordi en facet af hans arbejde handler om at sætte farten ned.
I Iyers TedTalk 2014 – Stilhedens kunst – sagde han, .. i en accelerationsalder kan intet være mere spændende end at gå langsomt. Og i en tid med distraktion er intet så luksuriøst som at være opmærksom. And in an age of constant movement, nothing is so urgent as sitting still.
Vigtigheden af at sætte farten ned
At sænke farten har tilbudt mig klarhed og ro i en verden, der føles som om den bevæger sig hurtigere og hurtigere. Jeg behøver ikke at tage på et månedslangt meditationsretræte for at reflektere, hvile eller nyde mit daglige liv. At tage et par minutter ud af min dag eller et par timer ud af min uge, hjælper mig med at forblive jordet og i ro.
3 vigtige grunde til at sætte farten ned
Årsag
Vi lever i en 24-7 økonomi; en økonomi, der prioriterer forbrug og arbejde. At sænke farten er en måde at skubbe tilbage mod fortællingen om, at vi skal være på farten hele tiden; især på arbejdet.
Som Sarah L. Jaffe skrev: Arbejdet vil ikke elske dig tilbage. For eksempel giver arbejde mig en følelse af formål og mening. Men arbejdet kan ikke opfylde alle mine behov. At sætte stærke grænser i mit professionelle liv har hjulpet mig med at undgå unødig stress og udbrændthed .
Årsag
Studier har undersøgt fordelene ved at skabe en mindfulness praksis som meditation. For eksempel er mindfulness-meditation forbundet med sundhedsmæssige fordele som nedsat angst, nedsat blodtryk og stress, færre depressive episoder og mere. Dette er sandt i mit liv. At tage sig tid til at sætte tempoet ned – gennem meditation, åndedrætsarbejde eller gåture – har forbedret mit fysiske og følelsesmæssige helbred. Det har også gjort mig gladere!
Årsag
At beslutte, hvad man skal prioritere i livet, er et personligt valg. Jeg kan ikke fortælle dig, hvad du skal sætte først. Jeg kan sige, at det at sænke farten har hjulpet mig:
- vær opmærksom på mine kære,
- give plads til simple fornøjelser,
- fokus på kreative projekter,
- reflektere over fortiden og planlægge fremtidige mål,
- forstå forskellen mellem at tjene til livets ophold og at skabe et liv,
- og så meget mere!
Lavinia Spalding skrev om konceptet med korte sessioner, mange gange i sin bog At skrive væk . Jeg elsker denne idé, fordi den kan anvendes til aktiviteter som journalføring eller meditation.
For eksempel, hvis min dag er fuld, bygger jeg i korte pauser for at lave ingenting. Mine gør ingenting-sessioner varer fra 2 til 10 minutter. Når mine dage er mere rummelige, har jeg mulighed for at indbygge længere pauser. At gøre dette hjælper mig med at prioritere det, der betyder noget.
Hvis du fandt disse grunde til sætte farten ned overbevisende og vil vide mere om, hvordan du sætter farten ned i livet, her er 12 tips.
12 tips til at sætte farten ned for at nyde livet
Nedenfor er 12 praktiske ideer, jeg har brugt til at sætte farten ned. At inkorporere disse ideer i mit liv hjalp mig med at slippe travlheden og nyde simple fornøjelser som at hygge mig med min kat, en varm kop kaffe, telefonopkald med venner og meget mere. Jeg håber, at disse ideer også hjælper dig!
- Sluk din telefon . At slukke min telefon er den nemmeste måde for mig at sætte farten ned og fokusere på. Dette er bedre end internetblokerende apps, fordi det er så nemt. Jeg skal bare trykke på sluk-knappen. Jeg kan øjeblikkeligt tage en pause fra indgående tekstbeskeder og internettets lokkemiddel. Hvis du ikke kan slukke din telefon , lad den stå i et andet rum, mens du arbejder, leger eller hviler dig.
- Slet dine sociale medier-konti, eller brug dem sparsomt . Jeg brød op med sociale medier i 2018, fordi jeg brugte utallige timer på at scrolle gennem billeder og opdateringer på forskellige apps. Denne adfærd gjorde mig ikke glad. Og alligevel blev jeg ved med at rulle! At slette mine konti hjalp med at genvinde min tid, og det har forbedret mit mentale helbred. At afslutte sociale medier er måske ikke det rigtige for dig. Du kan dog bruge sociale medier sparsomt (her er 15 tricks til bruge mindre tid på din telefon ). Hvis du leder efter flere ideer til, hvordan du afslutter sociale medier, så tjek ud Alexandra Franzen og Cal Newports arbejde.
- Skab en meningsfuld morgenrutine. Efter jeg forlod de sociale medier, blev min morgenrutine mere afslappende og behagelig. Det er en fornøjelse at vågne langsomt, drikke kaffe, lege med min kat og chatte med min mand. Jeg får også tid til at skrive i min dagbog. Jeg har bemærket, at det, jeg indtager første gang om morgenen, har dybt indflydelse på, hvordan min dag udvikler sig. Sociale medier og doom scrolling er ude. Flere analoge aktiviteter er på vej!
- Nyd din kaffe og te. Efter jeg står ud af sengen om morgenen laver jeg kaffe. Så sidder jeg på sofaen og drikker min yndlingsdrik. Normalt er min kat på mit skød. Dette er en af mine yndlingsdele af dagen, fordi den er så stille. At nyde min kaffe er især sødt, når det regner og blæser udenfor. Det er også en mulighed for at notere mig, hvad jeg er taknemmelig for.
- Stop multitasking . Undersøgelser har vist, at mennesker ikke kan multitaske. Vi kan enkelt-opgave hurtigt, men forskning tyder på, at dette ikke er ideelt. Det efterlader mange mennesker, inklusive mig selv, at føle sig frenetiske, uproduktive og utilfredse. Nu strukturerer jeg min dag, så jeg kan fokusere på én opgave ad gangen og lave mindre. At få kontrol over mit arbejdsmiljø og være i stand til at udføre en enkelt opgave, får mig til at føle mig produktiv og gennemført.
- Forenkle din opgaveliste . Inden jeg begynder at arbejde, skriver jeg en lang huskeliste, fordi det hjælper mig med at rense tankerne. Så prioriterer jeg, hvad der skal gøres. Jeg kigger på min liste og ringer om 3 eller 4 opgaver, som jeg skal fokusere på. Hvis jeg får løst opgaverne, går jeg videre til de andre emner. I slutningen af dagen føler jeg normalt, at jeg har opnået noget, fordi min opmærksomhed var fokuseret i stedet for fragmenteret.
- Læs en bog . Læsning er en fantastisk måde at slappe af og lade op på; især på blæsende vinterdage. For nylig tilbragte jeg en weekend med min familie, og det stormede udenfor, så vi sad ved bålet og læste hele dagen. Jeg følte, at jeg brugte to lørdage på at læse! Jeg elsker, hvordan tiden ser ud til at strække sig og udvides, når jeg læser en god bog.
- Gå en tur . At gå er gratis, sjovt, og det er en aktivitet, der hjælper mig med at sætte farten ned. For eksempel elsker jeg at gå i mit nabolag og i den lokale park. Når jeg går, forsøger jeg at engagere mine sanser. At være opmærksom på syn og lyde er en glimrende måde at slippe stress på. Jeg har altid en lille dagbog med mig, så jeg kan registrere mine observationer. At reflektere over mine noter i slutningen af dagen er en måde, hvorpå jeg praktiserer taknemmelighed.
- Skriv i din dagbog. Når jeg skriver dagbog om mine bekymringer, er jeg i stand til at starte eller genstarte min dag med lidt mere klarhed og lethed. f.eks. Byron Katies arbejde er nyttigt. Katies fire spørgsmål gør mig i stand til at omformulere de historier, jeg fortæller mig selv, og blive mere opmærksom. Desuden elsker jeg at eksperimentere med, hvordan jeg bruger min dagbog . Det er et nyttigt værktøj til at reflektere og sætte farten ned.
- Sig ikke oftere . Da jeg var i starten af tyverne, sagde jeg ja til ting, som jeg ikke nød at gøre, fordi jeg ville have, at folk kunne lide mig. I dag, Jeg siger ofte nej . Faldende begivenheder, arbejdsprojekter, rejser og andre ting har givet mig perspektiv på livet. Det har også givet mig tid til at lave ingenting eller til at dyrke hobbyer, som jeg nyder.
- Start en kreativ praksis, der hjælper dig med at sætte farten ned . I over fem år tog jeg et dagligt billede af min morgenudsigt. Det var et sjovt kreativt projekt, der hjalp mig med at sætte farten ned, klare sorgen og nyde simple fornøjelser som min morgenkop kaffe. At begynde et dagligt kreativt projekt – som at skrive i din dagbog, tegne en hurtig skitse eller tage et billede – er en nem måde at indgyde kreativitet i dit liv. Det er også en mulighed for at træne mindfulness.
- Find et fællesskab . Det er vigtigt at få forbindelse til ligesindede, der ønsker at sætte farten ned. At have et støttenetværk af venner, der er interesseret i at sætte farten ned, gør rejsen sjovere og mere meningsfuld. For eksempel har jeg fundet inspiration og fællesskabsforbindelser gennem bøger, podcasts og undervisningsprogrammer. Det er en lille smule nemmere at ændre livet, når du har et støttenetværk på plads.
Her kan du begynde at bremse livet...
At lære at mestre kunsten at sætte farten ned er et igangværende eventyr, og du behøver ikke at forhaste processen. Gå i dit eget tempo. Når du lærer at sætte farten ned, så søg efter ressourcer, der støtter og inspirerer dig.
Her er en kort liste over ressourcer til at komme i gang:
- Download den gratis Simpelhed Quickstart Guide af Courtney Carver. Den er fuld af tips og værktøjer, der hjælper dig med at forenkle dit liv og sætte farten ned.
- Læse 101 måder at tilbede dit liv i år .
- Her er to nyttige samtaler om at sætte farten ned: Det haster med at sætte farten ned med Pico Iyer og Sabbat og hvilekunsten med Judith Shulevitz .
Og her er et par inspirerende bøger: Hvile er modstand af Tricia Hersey, Kedeligt og genialt af Manoush Zomorodi, and Fire tusind uger af Oliver Burkeman.