Hvorfor er jeg så sulten? Hvordan man håndterer øget appetit under graviditet

Jeg spiser bare morgenmad, og jeg er sulten til frokost? Du er ikke alene. Det er ikke usædvanligt at altid være sulten under graviditet, og det er vigtigt at fodre din krop og babyen ved hjælp af det nødvendige brændstof.

Faktisk kan god mad have til dig og dine mini -varige fordele under graviditeten. Det viste sig, at etablering af en positiv diæt under graviditet fremmer sundere vækst og udvikling af dit barn i livmoderen og den tidlige barndom, forklarer Shannon Smith, M. D., OB-GYN i Brighham Faulkner OB / GYN, og et medlem af Child Medicine Council.

Se hvordan du kan bruge sult til at få en sund graviditet. (Har du ernæringsspørgsmål? Applikationer (under udvikling) Åbn et nyt vindue Han har særlige råd om mad og hvad han skal undgå).

Har du perioder under graviditet

Mainstream

• Under graviditet er han sandsynligvis sulten, fordi hans krop fungerer meget for at støtte sit barn. Prøv at spise 300 andre kalorier eller mere dagligt.
• Vent, indtil sult begynder og kulminerer i andet kvartal, når kvalme generelt forsvinder om morgenen, men inden dit barn udvides.
• Vil du spise mindre måltider oftere (cirka hver tredje time) og fokusere på mad rig på proteiner, fibre og sunde fedtstoffer?

Er du stadig sulten? Af denne grund

Hvis han altid er sulten under graviditeten, er det godt af en god grund: hans krop arbejder hårdt for at støtte sit barn og kræver en masse energi. Foruden kosten for sit voksende barn lever hendes mad på deres ændringer i kroppen, som inkluderer meget større blodvolumen, voksende bryster og livmoder og øgede fedtreserver. Ikke underligt, at du er sulten!

Siden andet kvartal bør de fleste kvinder i sund graviditet spise sammenlignet med et projekt mellem 300 og 350 andre kalorier om dagen. I tredje kvartal øges dette krav til 450 andre kalorier hver dag. Giv så meget som muligt Vækst Instruktioner, der adskiller sig afhængigt af graviditet.

Når sultens graviditet begynder og kulminerer

Du kan forvente at starte graviditet fra sult og kulminere i andet kvartal.

Kvalme og opkast i første kvartal ( Amme ) Du kan forhindre mig i at spise meget. Nå: Dit barn er lille i øjeblikket, og du behøver ikke at spise andre kalorier. I første kvartal er det typisk at vinde mellem 3 og 5 GBP (og dette er positivt, hvis det ikke stiger).

Efter en graviditet i den 14. uge eller i begyndelsen af ​​andet kvartal, føler de sig normalt velkommen kvalme, og dens appetit kan begynde igen. Fra nu af udvikler dit barn sig hurtigt og har brug for næringsstoffer for at skabe knogler, muskler og andre stoffer.

I løbet af tredje kvartal af graviditeten længes han efter sult efter at svække sine indre organer, inklusive maven. Du er nødt til at spise flere kalorier end før graviditet, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil spise mindre og hyppigere måltider for at imødekomme dine ernæringsmæssige behov.

Sådan håndteres en stigning i appetitten under graviditet

Sult efter graviditet er en helt normal og sund reaktion på produktionen af ​​barnet. Målet er at tilfredsstille det udviklende barn og give den rigtige mængde næringsstoffer.

Du ønsker ikke at have en større appetit under graviditeten, der har en lille ernæringsværdi eller Husk stor vægt .

Unikke J Boy -navne

Her er flere forslag til, hvordan man skal håndtere sult efter graviditet:

• Spiser ofte. Hvis du vil have noget at spise hver tredje time, hvilket burde forhindre, at det er så sulten nok til at lave meget i mad. Prøv seks små måltider i stedet for tre store måltider (som også kan hjælpe med at kæmpe Mave Du lever).

• Giv sunde proteiner, fiber og fedt (ikke mættet). Læg et måltid med en blanding af tre næringsstoffer ved hvert måltid. Du holder dit blodsukkerniveau i uniform og kernen fjernet.

• Cortetes eller eliminering af fødevare ernæring. Drikkevarer med samlede sukker og hurtige restauranter og stærkt omdannet mad (såsom kiks, hvidt brød, stegt kartofler og svejsning ) Tilføj kalorier uden at bruge dig eller dit barn.

• Det er hans Nok vand. Et mål på omkring otte til tolv kopper med 8 ounces Vand engang. Vand hjælper med fordøjelsen og hjælper næringsstoffer i hele kroppen, inklusive kroppen

• Eliminerer andre årsager til sult. Nogle gange kan du forvirre tørst, stress eller kedsomhed for sult.

• Sovprioritet så meget som muligt. Ideelt set er målet syv til ni om natten. At være meget træt kan have indflydelse på sultne hormoner, og du føler dig umættelig.

• Spis langsomt og undgå distraktion, mens du spiser. Hvis du hurtigt ser tv eller ruller på din telefon, kan du sandsynligvis bemærke de hjernemærker, hvorfra du føler dig fuld.

  hvordan man slipper af

Hvad man skal spise under graviditet

For at sikre, at de får betydelige næringsstoffer og tilfredsstiller deres sult, skal du vælge mad, der er rig på næringsstoffer med flere fordele. Fokus på:

Grøntsager og frugter , qui constituera idéalement la moitié de votre assiette à l'heure des repas Helhed , såsom helbrød og pasta, havre, quinoa, byg, fuld af ris og grænser Lav -mmile inklusive yoghurt, mælk og ost Protein -S busmåltid , især bønner, grøntsager, fisk, æg og fjerkræ

Brug disse designs til at omfatte mere ernæring i mad og forfriskninger:

• Brug moden avocado, der distribueres i sandwich i stedet for mayonnaise og bagel i stedet for ostecreme.
• Klip frugten som ærmer, og læg yoghurt eller i grøn salat.
• Cook quinoa og USA -wie opfølgning eller varm müsli. Du kan også tilføje det til boller og quiche.
• Duplicerede grøntsager, der springes over i enhver opskrift for at opnå yderligere smag og volumen med mindst kalorier.
• Udskift kalkuner eller oksekødlinser, der er hacket i tacos og kødsaucer.
• Z křupavých salátů, které místo zločinů přidávají pečené cizrny.

Sunde snacks til graviditet

Denne Idee Snack Sane Du kan også hjælpe med at få de nødvendige næringsstoffer:

• Bland 1 kop fedt yoghurt med 1 ydre valnødder (ca. det beløb, der tilpasser sig håndfladerne).
• Tilsæt en håndfuld valnødder med tørre kirsebær med en forfriskningskage.
• Pak 2 spiseskefulde jordnøddesmør i skiver af æbler.
• Dekorer den engelske muffin med et sløret æg og spinat.
• Spis frugt og valnødstråle (kontroller ingredienserne og lad en måde, der indeholder meget sukker).
• Opbevar 3/4 kop fuldkorn eller havre med et lavt mælkeindhold.
• Bland smoothie med 1 kop frosne bugter, 1/2 kop fedt yoghurt og 1/2 kop lavt indhold.
• Meget i Edamames 1/2 kop.
• Kog hårde æg og vær en del af din yndlingsfrugt.
• Har en håndfuld Cherdars 1 Jaguar Jaguar -cookies.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Hvordan man håndterer smerter i graviditet sult

  Stephanie Watson

• Vil du vide den vægtøgning, der er typisk for graviditeten? Vent her

  Par Karen Meilen

• De bedste gaver til nye mødre

  Por Joyce Slaton

• Hvad er tidspunktet for barnets heks?

  Por Colleen de Bellefonds

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Sød

American College of Dosiher og Gynecologists. 2023. SEET om morgenen: kvalme og opkast af graviditet. https://www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-neaula-nd-soming-fpregnceÅbn et nyt vindue [Adgang i november 2024]

American College of Dosiher og Gynecologists. 2023. Ernæring under graviditet. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-ge-fegnancyÅbn et nyt vindue [Adgang i november 2024]

American College of Dosiher og Gynecologists. 2020. Hvor meget vand skal jeg drikke under graviditeten? https://www.acog.org/womens-health/experts-and-nsories/ask-acog/low-water-ink-luring-preggignanceÅbn et nyt vindue [Adgang i november 2024]

United States Health Department https://health.gov/myhealthfinder/topics/pregnance/nutrition-and-fysical-acté/east-heldhy-nurgy-pring-pringÅbn et nyt vindue

Nationale sundhedsinstitutter. 2010. En kort oversigt over, hvordan graviditet og sexhormoner påvirker smagen og absorptionen af ​​mad. Kemisk opfattelse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2844535/Åbn et nyt vindue [Adgang i november 2024]

National Health System. 2023. Fordøjelse og forbrænding af maven under graviditet. https://www.nhs.uk/pregnance/related-conditions/common-symptoms/indigestast-thartburn/Åbn et nyt vindue [Adgang i november 2024]

Numerologi 9

Ernæring og ernæringsakademi. 2021. 5 point for at stoppe forfriskninger i slutningen af ​​natten. https://www.atright.org/health/wellness/heallthy-habits/5-tip-totopurby---SnackingÅbn et nyt vindue [Adgang i november 2024]

Videnskabelig museum https://wwww.micago.org/science-t-home/make-room-forby/Åbn et nyt vindue [Adgang i november 2024]

Kan en klinik. 2022. Vækst af graviditetens vægt: Hvad er sundt? https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnance-week-yweek/in-pepth/pregnce-weight-pain/art-20044360Åbn et nyt vindue [Adgang i november 2024]

National Health Institute, National Library of Sciences. 2022. Forbered vægtøgning under graviditet. https://medlineplus.gov/ensy/patientintinstructions/000603.htmÅbn et nyt vindue [Adgang i november 2024]