Min teenagesøn sover hele dagen – er det normalt?

På mange gymnasier starter undervisningen klokken 7.30 om morgenen. Dit barn kan klage over, at det er for tidligt, og at hans tidsplan forhindrer ham i at få nok søvn.

Vores gæt? Søvneksperter er enige .

Selvom teenagere har brug for samme mængde søvn som os andre, ændrer deres døgnrytme sig i ungdomsårene. Derfor ser den ideelle søvncyklus for teenagere lidt anderledes ud end for småbørn og endda voksne.

Dette kan give problemer for din baby.

Det biologiske ur for puberteten

Stereotypen af ​​teenagere er en natugle: en, der bliver vågen hele natten og sover hele dagen. Dette kan være i konflikt med skolestarttider og forældrenes forventninger.

Gennemsnitlig 3 år gammel højde

Men din teenager er ikke doven. Deres søvnmønster ændrer sig.

V souladu s National Sleep Foundation Ligesom alle os andre har teenagere brug for otte til ti timers søvn hver nat. Men de begyndte at drømme den drøm sent om natten.

Problemer kan opstå, når en teenagers søvn overlapper med en etableret voksenaktivitetsplan, hvilket resulterer i dårlig søvnkvalitet.

En lur i løbet af dagen er én ting, men kronisk søvnmangel kan påvirke mental sundhed, fysisk sundhed, akademiske præstationer og meget mere.

Der er altid en chance for, at teenagere vil gøre det senere på aftenen end denne naturlige overgang.

Sølvkvippeldæksler

Teenagere og søvnproblemer

Hvis dit barn ikke synes at falde i søvn, kan der være tre hovedårsager:

• Naturlige ændringer i døgnrytmen
• livsstilsfaktorer
• søvnproblemer

Det er dog vigtigt at grave dybere, så dit barn kan få den søvn, de har brug for.

Livsstil, adfærd og søvn

Din teenagekrop fortæller dig måske at blive sent oppe, men lad os blive sent oppe, det er sjovt. Livet er fyldt med interessante distraktioner som videospil og sociale medier.

2 lb nyfødt

sidste dage genopretning 90 % af amerikanere, teenagere og andre rapporterer, at de bruger elektroniske enheder inden for en halv time efter forsøget på at falde i søvn.

Desværre kan elektroniske enheder udsende stråling Blue ray Dette kan påvirke søvncyklusser.

allerede?

Vores biologiske ur reguleres af lys og mørke. den har blu ray den største indflydelse I kroppens biologiske ur stimulerer det den del af hjernen, der får os til at føle os vågne. Det undertrykker også melatonin, kemikaliet, der fortæller kroppen, at det er tid til at sove.

Hvis dit barn eller din teenager har problemer med at sove, kan det være sengetidselektronik, der er skyld i det.

En anden faktor kan være energidrikke. I overensstemmelse med Forskning Hver tredje teenager mellem 12 og 17 år indtager energidrikke.

Børns AirPods

Energi kommer fra store mængder koffein og sukker. Energidrikke er blevet forbundet med en række ugunstige sundhedseffekter, herunder søvnløshed, forstyrrede søvncyklusser, angst, fedme, fordøjelsesproblemer osv.

Desværre er der mange steder ingen aldersgrænse for disse drikkevarer. Men hvis dit barn har problemer med at sove, så fortæl dem, at energidrikke kan være en del af problemet.

søvnproblemer

Dit barns mangel på søvn kan også være forårsaget af en søvnforstyrrelse såsom obstruktiv søvnapnø eller narkolepsi.

Hvis du har udelukket livsstil som årsag til din teenagers mangel på søvn, kan din børnelæge eller pædiatrisk specialist hjælpe med at afgøre, om en søvnforstyrrelse er den underliggende årsag til problemet.

Hvordan hjælper man teenagere med at sove bedre?

A stabil Ifølge Centers for Disease Control kan forsinkelse af starttider for teenagere forbedre akademisk præstation, sundhed og humør. Det reducerer risikoadfærd som stofbrug, frafald og ungdomskriminalitet.

Er der flere mareridt om at forlade skolen i morges? Den fantastiske starttid gør det også endnu bedre.

At slå til lyd for ændringer i skoletiden i dit distrikt er én tilgang, men det kan tage lang tid. I mellemtiden er her nogle tips til din familie.

Indstil diagrammet

Diskuter dit barns søvnplan. Overvej afvejningen: Hvis de kan opretholde et rimeligt søvnmønster i løbet af ugen, så lad dem sove i og sove i weekenden.

Navne, der starter med J

Tal om livsstilsproblemer

Forklar effekten af ​​skærmtid og energidrikke på søvnen. Arbejd med dit barn for at begrænse søvnen til to til tre timer.

Overvej også dit barns ansvar. Vil fritidsaktiviteter eller et deltidsjob forstyrre mit barns søvn? Har din teenager for meget fritid? Vil de blive presset af andre ansvarsområder?

Hvis det er tilfældet, så arbejd sammen med dit barn om at skabe en rutine, der passer bedst til deres behov.

Tal med dit barns børnelæge

Hvis du har mistanke om, at dit barn har en søvnforstyrrelse, kan dit barns læge pege dig i den rigtige retning og få hjælp.

Jo tættere vores børn er på ungdomsårene, jo mindre i stand er vi til at løse deres problemer. Heldigvis kan vi med lidt uddannelse og vejledning hjælpe dig med at forbedre dine søvnvaner.