Wellness

7 måder at forbedre dit helbred ved at forenkle dit liv

Du ønsker måske at forbedre dit helbred, især når du ikke har det bedst. Fra kroniske smerter og autoimmune sygdomme til migræne og andre tilstande, vi beskæftiger os med, er det altid et godt tidspunkt at forbedre dit helbred.

Bemærk: Denne artikel om sundhed og simpel livsstil er af bidragende forfatter, Tammy Strobel.

Der er så mange måder at forbedre dit helbred på, og ingen måde er den rigtige for alle. Fokus på dine bedste helbred . Da jeg skadede min ryg i januar 2016, blev jeg overrasket, fordi jeg havde følt mig stærk og sund. Jeg var også bange, fordi smerten var intens. Jeg havde svært ved at gå rundt i huset, sove, og det var svært at koncentrere mig om arbejdet.

Da min opblussen varede længere end normalt, fik jeg en tid hos min læge. Efter et par undersøgelser og røntgenbilleder diagnosticerede hun mig med gigt i lænden. Efter diagnosen følte jeg mig taknemmelig, fordi jeg endelig havde nogle svar! At se min læge gav mig også bemyndigelse til at tage små skridt, der forbedrede mit helbred.

I denne artikel vil jeg dele små trin, der hjalp mig med at komme mig og genopbygge styrke. Denne artikel er baseret på min personlige historie og er ikke lægelig rådgivning. Hvis du oplever sundhedsmæssige udfordringer, skal du kontakte en læge.

1.) Lyt til sundhedsudbydere

Efter at have brugt meget tid på at søge online efter ryghelende modaliteter, brød jeg op med internettet. I stedet lyttede jeg til min læge. Min læge henviste mig til en lokal fysioterapeut, så jeg fulgte op og lavede min første tid (en af mange).

Min fysioterapeut var hjælpsom og vidende. Han ordinerede specifikke rygøvelser, og jeg lavede dem konsekvent. Jeg startede med at lave øvelser 5 minutter om dagen. Over en periode på seks måneder øgede jeg intensiteten af min træning lidt efter lidt.

2.) Træn regelmæssigt

At træne hver dag er ikke let, og nogle gange er det et snavs. Jeg fortsætter dog med min træningsvane, fordi jeg vil undgå rygsmerter og opbygge styrke som jeg bliver ældre . Plus at cykle og løfte vægte hjælper mig med at bevare mit fysiske og mentale helbred. Interessant nok, viser undersøgelser at træning kan sænke din risiko for demens, forhøjet blodtryk, slagtilfælde, depression og meget mere. Men træning er ikke en garanti for, at jeg undgår kræft, demens eller invaliderende rygsmerter. At træne regelmæssigt er afgørende for at leve mit bedste liv, og det stopper ikke aldringsprocessen.

hvid støj baby

3.) Prioriter søvn

De American Academy of Sleep Medicine hævder, at det at få nok søvn er afgørende for et godt helbred og helbredelse. I en nylig holdningserklæring sagde Akademiet: Selvom søvn er afgørende for helbredelse, kan hospitalsmiljøet være skadeligt for patienternes søvnvarighed og søvnkvalitet. Indgreb for at reducere støj, optimere belysning og konsolidere afbrydelser, der er nødvendige for patientovervågning, kan være gavnlige for patienternes søvn, humør og velvære. For mig gælder det på et hospital og i hjemmet. Uanset om jeg er ved at komme mig efter en rygskade eller en operation, får jeg altid en bedre søvn af god kvalitet.

4.) Bed om hjælp

Stanford socialpsykolog Xuan Zhao siger, at det er svært at bede om hjælp, men folk vil gerne hjælpe mere, end vi er klar over. Hvis jeg har det dårligt, er jeg ikke bange for at bede mine kære om hjælp. For eksempel vil jeg bede om hjælp til ærinder, madlavning og huslige pligter. Derudover har det at bede om hjælp styrket mine relationer. Og det er en god ting! Det har undersøgelser vist at stærke relationer er den vigtigste indikator for lang levetid.

Swaddle -tæpper

5.) Skab et hyggeligt rum

Et par måneder før min gigtdiagnose flyttede vi ud af vores lille hus og ind i en lille lejlighed. Vores lejlighed havde et badekar, en vaskemaskine og tørretumbler, og jeg behøvede ikke at klatre op på en stige for at komme ind i min seng. Det meste af tiden var vores lille hus et hyggeligt sted at bo; bare ikke når jeg var syg eller såret. Andre måder, jeg skabte et hyggeligt helbredende miljø på, omfattede at drikke kaffe, læse romaner, putte med mine katte og få tid til lur.

6.) Reducer stress

At reducere dit stressniveau kan ikke kun få dig til at føle dig bedre lige nu, men kan også beskytte dit helbred på lang sigt. Adskillige forskningsstudier har for eksempel vist, at interventioner for at forbedre det psykiske helbred kan have en gavnlig effekt på kardiovaskulær sundhed . Som et resultat heraf anbefaler forskere at booste din positive påvirkning - følelser som lykke, glæde, tilfredshed og entusiasme - ved at give tid til fornøjelige aktiviteter hver dag, siger American Psychological Association .

Min diagnose hjalp mig med at slippe travlheden, sænke mit stressniveau og hjalp min bedring. Jeg startede med at sige nej til arbejdsønsker oftere. Dette gav mig tid til at hvile, lave fysioterapi og fokusere på rutiner, der nærede mit velvære som min taknemmelighedsøvelse.

7.) Arbejd mindre

Uden at forenkle vores liv , jeg ville ikke have kunnet arbejde mindre, da jeg var syg. Rigelig opsparing og min mands støtte gjorde det muligt for mig at arbejde deltid. Under denne rekonvalescens brainstormede jeg måder at gøre min arbejdsplan bæredygtig, fordi jeg ikke ønskede at arbejde lange timer.

Afskedsord...

Jeg er taknemmelig for, at jeg forenklede mit liv, fordi det har givet mig tid og ressourcer til at tage mig af min krop og sind. For eksempel, i stedet for at købe nyt tøj i indkøbscentret, kan jeg afsætte nogle af disse midler til sundhedspleje. Jeg forstår også, at min helbredstilstand kan ændre sig på et øjeblik, så jeg tager ikke mit gode helbred for givet.