14 nemme mikroovnsmåltider, som teenagere kan lave

Mikrobølgeovnen er absolut det bedste trick til at lære at lave mad.

At lære at lave mad selv er en vigtig livsfærdighed, som enhver teenager bør lære. Hvis dit barn hader at lave mad, er mikrobølgeovnen et godt sted at starte.

Uanset om unge voksne og teenagere ønsker at tilberede måltider og snacks derhjemme, eller begynder på college og ønsker at tilberede grundlæggende måltider i deres sovesale, er det vigtigt at mestre brugen af ​​en mikrobølgeovn. Det bedste af det hele er, at mikroovnsopskrifter normalt er nemme at tilberede og kan laves med enkle ingredienser.

Uanset om du vil lave basisvarer som pasta og burritos, ristede grøntsager og kartofler eller en sjov dessertopskrift, er der masser af måder at piske et måltid op i mikrobølgeovnen på få minutter.

Her er 14 nemme mikroovnopskrifter og tricks, som dine børn kan bruge, når de mangler tid, men supersultne.

1. Laks i mikroovnen

På grund af sit høje indhold af fedtsyrer er laks en af ​​de sundeste fødevarer til teenagere, men den er ikke nem at tilberede. Denne mikroovnsmulighed tager kun fem minutter og smager fantastisk.

Råmateriale:

• salsa fil
• Skær en skive frisk citron
• 1 spsk persille
• sol og far

Tegn:

1. Læg laksen med skindsiden opad i en skål, der tåler mikrobølgeovn, og krydr med salt og peber.
2. Top med citronbåde og persille, dæk med mikrobølgesikker plastfolie, og mikroovn i 3 1/2 minut.

2. Engelsk pizza med vafler

Spring pizzeriaet over og lav din egen pizza derhjemme!

Råmateriale:

• Engelske muffins
• 1 spsk tomatpuré
• mozzarella brød
• Din teenagers yndlingsgrøntsag
• Tyrkiske peberfrugter

Tegn:

1. Engelske muffins vraťte do toustovače.
2. Top med tomatsauce og mozzarella.
3. Hak grøntsager som peberfrugt, svampe eller oliven og tilsæt dem til ristede engelske muffins. (Tilsæt varm peber, hvis det ønskes.)
4. Placer på en mikrobølgeovn-sikker tallerken og mikroovn på høj, indtil osten smelter, 30 til 40 sekunder.

3. Makaroni og ost med grøntsager

Který teenager by nemiloval misku makaronů se sýrem? Bonus: Přidání zeleniny dodává tomuto jednoduchému pokrmu ještě více vitamínů a živin.

Råmateriale:

• 1/3 kop pasta (almindelig, kikærter eller glutenfri)
• 1/2 kop vand
• 1/3 kop revet ost (eller 1/3 kop mosede søde kartofler, mælkefri)
• 1/4 kop frosne grøntsager
• en skefuld mælk

Tegn:

1. Kombiner pastaen, vandet og de frosne grøntsager og kom i mikrobølgeovnen i 6 minutter, mens du rører halvvejs igennem.
2. Tilsæt revet cheddarost og mikroovn i yderligere 30 til 45 sekunder for at smelte osten.
3. Tilsæt mælk og bland godt.

4. Granola-godbidder

Graviditetsfrugtdiagram

Mikrobølgemåltider er mere end bare aftensmad. Gør din morgenmad endnu bedre med denne lækre granola.

Råmateriale:

• 4 skåle gammeldags havre
• 1/2 kop revet kokosnød
• 2 kopper nødder, såsom mandler, pekannødder eller jordnødder
• 1 kop rosiner eller tørret frugt
• 1/2 kop olie
• 3/4 kop brun farin
• 1/2 kop honning
• 1/4 kop vand
• sol jeg cimet po ukusu

Tegn:

1. Kom smør, farin, honning, vand, salt og kanel i en stor glasskål.
2. Mikroovn på høj i 8 minutter, rør halvvejs igennem.
3. Tilsæt gammeldags havre, revet kokos og mandler og varm i mikrobølgeovnen i 4 minutter, mens du rører halvvejs igennem.
4. Fjern fra mikrobølgeovnen og tilsæt rosiner eller din yndlingstørrede frugt.

En mikrobølgeovn er et fantastisk værktøj til at lære dine børn nybegyndere madlavningsfærdigheder og hvordan man tilbereder mættende måltider hurtigt.

5. Bagte kartofler

Afhængigt af størrelse og type er kartofler til mikroovn let for teenagere. Søde kartofler, gule kartofler eller yams er gode valg. Dine børn kan vælge deres foretrukne toppings som avocado, smør, ost eller bacon for at fuldende deres frokost eller snack.

Råmateriale:

• En stor kartoffel, skåret i stykker for at tillade damp at slippe ud
• 1/4 spsk smør
• Valgfri toppings: 1/4 kop revet ost, baconskiver, en knivspids sort peber og moset avocado.

Tegn:

1. Sæt kartoflerne direkte i mikroovnen og kog i 3,5 minutter.
2. Vend kartoflerne og varm dem op igen i 3 1/2 minut. Hvis kartoflerne ikke er bløde, tilsæt endnu et minut.
3. Når det er færdigt, fjerner du det med en grydelap og læg det på en tallerken.
4. Tilsæt smør og andre ingredienser.

6. Majschips i mikroovnen

Chipsy a sýr čedar jsou součástí tohoto všestranného vegetariánského jídla nebo svačiny, ale přidáním zeleniny můžete do tohoto jednoduchého jídla přidat další živiny a vitamíny.

Andre forslag omfatter sorte bønner blandet med tacokrydderi (som kan tilsættes før osten smeltes i mikrobølgeovnen), tomater i tern eller pico de gallo, oliven, chili i tern eller jalapenos og alt andet, der gør dine børn glade.

Kan jeg stadig få min periode, hvis den er gravid

Råmateriale:

• en håndfuld cornflakes
• 1 1/2 kop Sirene Colby Jack eller lignende
• sorte eller pinto bønner
• 1/4 tsk spidskommen frø
• 1/4 tsk chilipeber
• 1/4 tsk hvidløg
• 1/4 tsk pulver
• 1/4 kop cherry- eller romatomater
• Valgfrie krydderier: oliven, chili, majs, varm sauce, salsa og fløde

Tegn:

1. Læg fritterne i en skål i mikroovnen. Tilsæt dåsebønnerne i en lille skål og vend med krydderierne og olivenolie.
2. Hæld 1/4 kop refried bønner over tortillachips og mikroovn i ca. 1 minut (tiden vil variere afhængigt af effekt. Vent 20 sekunder, indtil osten smelter).
3. Tag forsigtigt skålen ud af mikrobølgeovnen og tilsæt tomater og toppings

7. Mikrobølgebønneburrito

Burritos kan være et enkelt, men solidt og sundt måltid lavet med ingredienser, der er nemme at bevare. Ved at bruge refried bønner på dåse eller sorte bønner på dåse som fyld, kan burritoen hurtigt sættes i mikrobølgeovn og er en prisbillig, tilpasningsbar basisvare til teenagere og universitetsstuderende.

Råmateriale:

• Melbrød eller tortilla
• 1/4 kop sorte bønner, kidneybønner eller refried bønner
• Valgfrit: ost, varm sauce

Tegn:

1. Fordel refried bønnerne eller de sorte bønner jævnt i midten af ​​omeletten.
2. Tilføj varm sauce eller ost og andre toppings, du kan lide, og mikroovn i cirka 30 sekunder.
3. Hvis burritoen ikke er færdigstegt på grund af styrke, skal du øge tilberedningstiden i intervaller på 10 sekunder. Bemærk at fyldet kan have varme pletter, så lad det sidde lidt inden servering.

8. Cheese Quesadillas (med bønner, chili eller tomater)

Tacos er nemme at lave i mikrobølgeovnen og kan tilpasses til at inkludere alle de ingredienser, dine børn elsker.

Råmateriale:

• mel tortillas
• 1/2 kop taco eller cheddarost, revet
• Dåse eller friskhakkede tomater
• Dåse sorte bønner, pinto bønner eller refried bønner
• hakket chilipeber

Tegn:

1. Læg de flade tortillas på en mikroovnssikker tallerken. Tilsæt halvdelen af ​​osten til den ene side, fordel den jævnt, så den dækker, og tilsæt derefter andre toppings, du kan lide, inklusive bønner, peberfrugter eller tomater.
2. Top med mere ost og fold over på den anden side af tortillaen.
3. Mikrobølgeovn i 1 minut i 10 sekunders intervaller, indtil osten er jævnt smeltet.
4. Afkøl og server med din yndlingssauce og lidt creme fraiche.

9. Grøntsagsstegte ris

Ved at bruge instant ris eller rester af hvide ris fra udtrækkelig sojasovs med lavt natriumindhold og deres foretrukne dåse eller frosne grøntsager, kan dit teenager eller ældre barn lave mikroovnstegte ris sammen som et sundt måltid eller tilbehør.

Råmateriale:

• 1 skål ris, tilberedt
• 1/4 kop grøntsager
• 3 spsk sojasovs med lavt natriumindhold
• 1 eller
• Andet pynt: Sriracha, hakket løg (hakket med køkkensaks), håndfuld koriander

Tegn:

1. Bland en teskefuld olivenolie og et æg i en kop og kog i et minut.
2. Fjern, rør og kog hvert 10. sekund efter behov for at kombinere. sidde på siden
3. Hvis du bruger instant ris, så kog det efter instruktionerne. Du kan også bruge rester af kogte hvide ris.
4. Zatímco se rýže vaří, vložte ji do misky vhodné do mikrovlnné trouby a přidejte 3 polévkové lžíce sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku a 1/4 šálku mražené nebo konzervované zeleniny (pokud je zmrazená, před přidáním prohřejte).
5. Opvarm i yderligere 30 sekunder, og tilsæt derefter de sammenpiskede æg.

10. Bønnefrikadeller

Masové kuličky z mikrovlnné trouby se dají použít v mnoha pokrmech, ale snadným nápadem pro teenagery jsou masové kuličky. Jedná se o jednoduché a praktické jídlo, které splňuje mnoho nutričních potřeb, jako jsou bílkoviny, vápník a železo (pokud přidáte bazalku a špenát).

Råmateriale:

• Muligheder for frosne frikadeller
• Punđa/Hodges
• Er du Marinara eller pizza?
• mozzarella brød
• Yderligere dækning: ridser burmesisk , basilikum, spinat.

Tegn:

1. Opvarm de frosne frikadeller i et mikroovnssikkert fad efter anvisningen.
2. Tilsæt ketchup eller pizzasauce og varm op i 30 sekunder for at varme saucen op.
3. Maden kan være varm, så børn bør fjerne den med vanter og lægge frikadellerne med saucen på brødet.
4. Nyd en sund morgenmad med chips eller frugt.

11. BLT sandwich

Den eneste ingrediens, der kræver tilberedning i denne klassiske samiske ret, er bacon. De fleste synes nok, at alt bacon skal tilberedes i ovnen, men det meste bacon (kalkun eller svinekød) kan tilberedes i mikroovnen.

Råmateriale:

• to skiver bacon
• En eller to skiver salat
• Parche teleshko nebo romski 番茄
• 1 tsk mayonnaise
• Valg af to skiver brød
• Valgfrit: kalkun og/eller ost

Tegn:

1. Varm baconen op i mikroovnen efter anvisningen på pakken og steg på en mikrobølgesikker tallerken beklædt med køkkenrulle. brug: Fuldt kogt bacon tager kortere tid end rå bacon.
2. Tag forsigtigt gryden ud af ovnen og tilsæt mayonnaise, salat og tomater mens pancettaen afkøles. Du kan tilføje kalkun og ost for mere protein og calcium.

12. Trutta i gryden

Tilberedning af røræg i mikrobølgeovnen er en hurtig måde at tilberede et proteinrigt måltid på. Med æg, ost og et udvalg af grøntsager kan dine børn lave en hurtig og solid omelet til morgenmad, frokost eller aftensmad.

Råmateriale:

• en eller
• sprøjte mælk
• 1/8 olivenolie, nonstick olivenolie eller smør
• knivspids salt
• Valgfrit ekstraudstyr: grøntsager Pepper Jack, rude feta Rude Cheddar ;japansk sauce

Tegn:

1. Připravte šálky přidáním 1/2 lžíce másla, olivového oleje nebo nepřilnavého olivového oleje ve spreji.
2. en eller সরাসরি কাপে ফাটিয়ে তাতে সামান্য দুধ যোগ করুন।
3. Bland med en blender og hæld i det forberedte glas.
4. Tilsæt grøntsagerne og osten, dæk med et køkkenrulle og lad det stå i mikrobølgeovnen i cirka 1 minut.
5. Vyjmeme, promícháme vidličkou a přidáme špetku soli.

13. Mikrobølgeovn

Hvis dine børn har venner forbi eller hænger ud i soveværelset med nye venner, kan de varme skumfiduser for sjov: s'mores! Bare læg skumfiduser på graham-kiks

Ingredienser til hver:

• 1 fuldkornsknæk, skåret i to
• sump turbiditet
• En halv Hershey's chokoladebar (eller anden chokolade)

Tegn:

1. Placer graham-cracker-halvdelene på en mikrobølgesikker tallerken.
2. Top med halvdelen af ​​chokoladen og skumfiduser.
3. Sæt i mikrobølgeovnen i cirka 20 sekunder.
4. Tag den anden halvdel af graham-crackeren og læg den ovenpå. Gentag efter behov for flere personer (eller flere appetitvækkere).

14. Mikrobølgeovn kagebægre

Brownies er en fantastisk måde for teenagere at nyde chokolade på. Denne muffinopskrift giver kun én portion i stedet for en hel bakke.

Råmateriale:

• 1/4 kop chokoladechips
• 1/4 kop brun farin
• 1 spiseskefuld kakaopulver
• 4 spiseskefulde mel efter eget valg
• 1 spsk smør efter ønske
• knivspids salt
• 4 spiseskefulde vand
• Valgfrit ekstraudstyr: още парченца шоколад, ванилов сладолед.

Tegn:

Bland alle ingredienserne i en kop og mikroovn i 1 minut og 10 sekunder, indtil en gaffel kommer ren ud. Tilberedningstiderne varierer afhængigt af styrken af ​​din mikrobølgeovn.

Tjek andre enkle og nemme opskrifter, som alle kan lave: 4 hurtige og nemme måltider i én gryde til hele familien.