Kan en 11-årig løfte vægte? I hvilken alder skal du begynde at styrketræne?

Hvis du har unge atleter Derhjemme diskuterer I sikkert meget om fitness, sundhed, sport osv. Hvis dine forældre eller ældre søskende går i fitnesscenter eller bruger træningsudstyr derhjemme, er du måske interesseret i at løfte vægte.

Epstein Pearls

Styrketræning er designet til at øge muskelstørrelsen. For at øge muskelmassen løfter en person vægte flere gange eller mere, hvilket trætter musklerne og styrker dem over tid.

Styrketræning eller modstandstræning har meget med det at gøre komfortabel for deltagere. Når det gøres korrekt, kan træning øge muskelmassen, styrke muskler, knogler og led og hjælpe med at opretholde et sundt stofskifte.

Det er vigtigt at bemærke, at selvom styrketræning er en fantastisk form for fysisk aktivitet for teenagere og voksne, anbefales det ikke til unge voksne, teenagere eller børn.

på nettet: 8 sjove (og billige!) træningsaktiviteter i hjemmet

Hvis du har budding athlete at home or a teen interested in starting a training program, this article will help you sort out what is safe, go over the proper techniques to support your child’s growth, and help them build muscle strength safely.

Modstandstræning vs. styrkelse

Numerologikort

Vægtløftning er en form for styrketræning, men ikke al styrketræning er vægtløftning. I modsætning hertil bruger vægtløftning kropsvægt til at skabe yderligere modstand. Eksempler på vægte omfatter håndvægte, medicinbolde, vægtstænger, maskiner, vægtstænger og frie vægte.

Odpor nebo silový trénink znamená vytváření odporu, proti kterému musí svaly těla odolávat. Odporový trénink lze provádět s tělesnou hmotností, aniž byste museli přidávat váhu navíc. Například kliky a přítahy jsou příklady tréninku s odporem vlastní hmotnosti.

Modstandsintensitetstræning bør udføres fra sag til sag med dit barns eller teenagers børnelæge, træner og atletisk træner for at styrke muskelgrupper og opretholde mager muskelmasse og atletisk præstation.

Styrkeløft og bodybuilding former for vægtløftning er ikke egnede til børn og unge. At løfte vægte og motionere kan sætte børn og teenagere i fare for at komme til skade.

Sally Nethersole, dr. med børns sundhedshospital Lee, professor i pædiatri ved Boston og Harvard Medical School, sagde, at vægttræning ikke er en god aktivitet for voksende børn, fordi det kan beskadige knoglens vækstplader. Da knoglerne ikke udvikler sig fuldt ud før ungdomsårene, bør vægttræning undgås indtil teenageårene.

Hvad er en sikker alder for at begynde at løfte vægte?

Så før du sætter dit barn på diæt, er det store spørgsmål, i hvilken alder er det sikkert for dit barn at løfte vægte? Som nævnt ovenfor er enhver modstandstræning, der er klassificeret som vægtløftning og kræver meget bevægelse, ikke sikker for børn eller teenagere.

Men sunde, veludviklede børn kan normalt deltage i styrke- eller modstandsøvelser ved at bruge deres egen kropsvægt, når de er 7 eller 8 år.

Desuden med ordentligt tilsyn barn Genstande såsom modstandsbånd eller lette vægte kan anbefales. For eksempel anbefaler min otte-årige søns fitnessinstruktør at bruge 1-pund vægte og lave nogle håndledsstyrkende øvelser.

høje planter til indeni

Hvis dit barn er interesseret i at starte et styrketræningsprogram, skal du sørge for at rådføre dig med en træner eller personlig træner, som har erfaring med at arbejde med børn.

De fleste unge bliver interesserede i fitness ved at deltage i organiseret idræt eller gå ind i gymnasiet og have venner, der løfter vægte.

Uanset hvad er det vigtigt at rådføre sig med en professionel, fordi det ikke kun handler om at begrænse dit voksenprogram eller bruge lettere vægte. At arbejde med en træner sikrer, at dit barn lærer alder og størrelse passende bevægelses- og skadesforebyggende teknikker.

Med korrekt opsyn kan teenagere deltage i let styrketræning med høj replikation.

Bedste sexstilarter til gravide damer

Sikre fysiske øvelser for børn

Før dit barn begynder at bruge vægte, er der nogle sikre øvelser, de kan prøve ved at bruge deres egen kropsvægt. det her American Academy of Pediatrics Sundheds- og Socialministeriet anbefaler, at børn i skolealderen dyrker fysisk aktivitet mindst 60 minutter om dagen.

Selvværdsøvelser for børn

• Krøjer sig
• Det er understreget
• rekruttering
• kæbeoperation
• være imod
• 刺

komfortabel تدريب القوة للأطفال

Fysisk aktivitet og styrketræning har mange fordele for børn og unge. Ph.D.Sc. Nethersole bemærkede, at styrketræning har vist sig at forbedre atletisk præstation og reducere risikoen for skader. Derudover kan enhver øvelse dit barn udfører gavne og forbedre knoglesundhed og styrke, hvilket er særligt vigtigt for teenage- og teenagepiger.

Andre fordele ved styrketræning omfatter øget selvtillid, koordination, balance, grovmotorisk kontrol og udholdenhed. Derudover kan styrketræning øge en persons stofskifte, reducere fedme og bidrage til hjertesundhed. Det understøtter også knogle- og ledsundhed.

American Academy of Pediatrics এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আট বা তার বেশি বয়সী শিশুদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুপারিশ করে। Generel fitness rutine .

Ud over styrketræning bør børn også deltage i aerobe aktiviteter såsom løb og svømning eller strækøvelser såsom calisthenics og yoga. Du bør altid inkludere opvarmnings- og nedkølingsaktiviteter i din daglige rutine.

Styrketræning og vægtløftningstips til begyndere

Her er nogle vigtige tips til børn, der gerne vil i gang med at styrketræne for at undgå skader og lave det rigtige træningsprogram.

1. Varm op før du løfter vægte

Altid varm cardio (som jogging i 5 minutter) øger blodgennemstrømningen til musklerne og sætter dig op til en god træning. Børn kan nyde et hoppereb, kattedans i et par minutter eller danse.

2. Lad træningstiden vare 15-20 minutter

tidligst kan du finde ud af køn

Børn under 11 år bør ikke deltage i vedvarende anstrengende motion, og hver session bør ikke vare mere end 15 til 20 minutter. Teenagere, især teenageatleter, kan muligvis dyrke sport i længere perioder, men de bør først konsultere en læge eller en professionel træner. Længere træningsperioder giver muligvis ikke gode resultater og øger risikoen for træthed og muskeltræthed.

3. Start med lette håndvægte

Begyndere bør starte med en vægt de kan løfte 10-15 gange med god form.

• Øg vægten gradvist. Når du nemt kan håndtere det anbefalede antal sæt og reps, skal du øge vægten med 5 til 10 procent. Lav et par prøveøvelser for at sikre dig, at vægten passer til dig, før du går videre til en fuld træning
• Hvil mindst 60 sekunder mellem sæt. Hjælper med at forhindre muskeltræthed, især for begyndere.
• Efter træning skal du forsigtigt strække dine muskler. de strækker sig Det kan hjælpe dig med at forbedre fleksibiliteten, lindre muskelspændinger og reducere risikoen for skader.
• Tag en dag eller to til at hvile mellem træningerne. Hvile giver musklerne tid til at restituere og genopbygge energi inden næste træning.

For flere fitnesstip til børn og teenagere, her er nogle tips til at følge Det hjælper med at motivere teenagere til at være proaktive .