Sådan fokuseres på det, du kan kontrollere: 10 tip til succes og lykke
Når livet er overvældende, eller du har en meget stressende uge, kan det føles som om du ikke har nogen kontrol.
Som om du er et lille skib, der kastes rundt på et voldeligt og kaotisk hav.
Ingen sjov med sikkerhed.
På disse tidspunkter finder jeg det nyttigt at først bare fokusere på at trække vejret dybt og langsomt. Og for kun at være opmærksom på, at mit åndedrag går ind og ud i et minut eller to.
Dette beroliger min krop og bremser mit sind meget fra at dreje rundt i cirkler.
27 uger
Derefter prøver jeg at fokusere igen. På hvad jeg faktisk kan kontrollere. På hvad jeg kan gøre for at forbedre en situation og gå videre.
Og i dagens indlæg vil jeg gerne dele de tip og vaner, der har hjulpet mig mest med at gøre netop det.
Jeg håber, du finder noget her, der også hjælper dig.
Nu, første ting først. Lad os se på, hvad du kan og ikke kan kontrollere i livet.
Fokus på hvad du kan kontrollere
En håndfuld af de mest almindelige ting, som nogen kan kontrollere, er for eksempel:
Dine handlinger.
Hvad du griber ind eller ikke. Dine daglige eller ugentlige vaner. Hvilken sti du vælger, når du går videre.
Din kommunikation.
Hvilke samtaler du vælger at engagere dig i eller gå væk fra, hvilke ord og stemmetone du bruger til at kommunikere og den energi, du bringer ind i en samtale.
Dine prioriteter.
Hvordan du tildeler tid til forskellige opgaver på arbejdet, hvordan du vælger at prioritere relationer, penge og energi i dit private liv og den balance, du satte - eller i det mindste indflydelse - mellem arbejde og hjemmeliv.
Dine grænser.
Hvad du accepterer og accepterer ikke fra andre (og dig selv også). Hvad du ikke er villig til at lægge nogen - eller så lidt som muligt - energi til at have mere af det tilgængeligt for det, der virkelig betyder noget for dig.
Din egenpleje.
Dette er en, som jeg og mange andre undertiden forsømmer og ikke tager tid til. Men at passe på dit helbred og din krop ved for eksempel at træne, spise rimeligt sundt, få nok kvalitetssøvn og tage tid til at genoplade og for dine hobbyer er afgørende for langvarig lykke og succes.
Din holdning og perspektiv.
Hvordan du håndterer og lærer af et tilbageslag, og hvis du griber ind igen eller sidder fast i passivitet. Men også hvilken holdning og perspektiv du bringer under samtaler, daglige situationer og større livsbegivenheder eller gafler i vejen.
Din personlige vækst.
Hvordan du sigter mod at udvikle sig som en person, hvilke mål og drømme, du arbejder mod, og de ting, du vil forbedre om dig selv.
Hvad du modtager og giver.
Hvilke oplysninger og synspunkter lader du ind i dit sind fra mennesker og andre kilder. Og hvordan du bidrager og hjælper i andres liv på arbejde, i skolen og i dit private liv.
Hvad du ikke kan kontrollere
Et par af de ting, som nogen normalt ikke kan kontrollere, er:
Hvad andre mennesker gør og siger.
Hurtigst voksende plante
Og hvordan de reagerer, reagerer og opfører sig. Deres meninger, deres succeser eller fiaskoer og hvordan de har det og tænker på dig og mig.
Fortiden.
Lær af det og måske finde et nyt syn på det, men indse, at du ikke kan ændre, hvad der skete.
Fremtiden.
Du kan påvirke det ved, hvad du planlægger, siger og gør, men at prøve at kontrollere det har en tendens til kun at føre til bekymringer, angst og konflikter.
Kæmpe og uforudsigelige kræfter i verden.
Kæmpe globale begivenheder som recessioner, fødsel og død, vejret, forsinkelser og ulykker og så videre er uden for din kontrol.
Disse to lister kan efter min erfaring være meget hjælpsomme i sig selv til at finde klarhed i det, der kan kontrolleres, når du er under stress og for at reducere forvirring, vrede eller opfattet hjælpeløshed i mange situationer.
Nu videre til 10 flere tip og vaner, der har hjulpet mig.
1. Husk, hvorfor det er vigtigt.
Du har begrænset tid og energi hver dag og uge. Valg skal træffes om, hvad du fokuserer på.
Det er naturligt at tænke og føle og endda bo i et stykke tid om en negativ situation. Men efter et stykke tid skal du flytte dit fokus for at kontrollere, hvad du kan kontrollere, eller al den tænkning vil trække dig ned i passivitet og føle dig magtesløs og negativ.
Jeg har fundet ud af, at en af enkleste måder at huske at huske på er at skabe en påmindelse.
Tilbage i den dag, hvor jeg var en stor overtænker, havde jeg en tavle på min væg, der mindede mig om ikke at tænke over. Den sagde: Der er ikke noget problem. Og det var normalt rigtigt, selvom mit sind tænkte andet.
I disse dage opbevarer jeg simpelthen et dokument i min telefon med aktuelle påmindelser og tanker, som jeg ser på i starten af hver dag.
2. Spørg den situation, du er i.
Hvis du ender op i en situation, der synes at være negativ, skal du stille dig selv disse spørgsmål for at finde mere klarhed:
Vil dette betyder noget om 5 år? Eller endda 5 uger?
Dejlige pigenavne
Denne kan hjælpe dig med at zoome ud og se ting fra et bredere og roligere perspektiv. Det er let at blive stresset over noget, du ikke bør være meget opmærksom på virkelig.
Er dette mit problem eller situation at løse?
Eller er det op til en anden? Husk, at du ikke kan kontrollere, hvad en anden gør eller ikke gør. Ja, du kan hjælpe i nogle situationer, men det betyder ikke, at situationen er under din kontrol.
Er denne aktuelle situation endda noget, jeg kan kontrollere? Ærligt talt?
Tænk på det og ikke standard at prøve at kontrollere enhver situation, du er i, fordi det tilføjer stress og zaps energi.
Hvordan er ting normalt gået i fortiden med lignende situationer?
Løs de sig selv i tide, og var du bekymret uden god grund? Eller var de ærligt under en andens kontrol og intet, du kunne påvirke meget i sidste ende? Se til din fortid for at finde mønstre og for ikke at begå de samme fejl for mange gange.
3. Find, hvad du kan gøre ved det, og tag handling.
Det næste trin efter du er kommet til den konklusion, at situationen er noget, der er vigtigt på længere løb, og du kan gøre noget ved, er at finde ud af, hvad den handling kan være.
Måske har du allerede en idé eller to.
Hvis ikke, så spørg dig selv:
Hvad er et lille skridt, jeg kan tage i dag for at få bolden til at rulle og begynde at forbedre denne situation?
Skriv det ned på et stykke papir eller i et dokument på din telefon.
Det er ofte den lettere del. Den hårdere har en tendens til at være at gribe ind i din lille start på en plan.
Her er hvad der hjælper mig, så jeg sidder ikke fast i udskud.
Bryd det lille skridt ned i et lille trin.
Hvis det lille skridt er at gribe ind i 10 minutter, skal du bryde starten på det lille skridt ned i et lille trin, der kun tager 2 minutter at komme til færdig. Udfyld derefter det.
Skift dit humør.
Hvis du ikke har lyst til at tage handling, eller det føles for hårdt, er en ting, der hjælper mig, at ændre mit humør. Enkle og relativt hurtige måder at gøre det på er:
- Gå ud en tur i den friske luft.
- Træne.
- Tage et brusebad.
Fortæl dig selv: Hvis jeg kun får dette lille eller lille skridt gjort i dag, vil det have været en god dag.
Fordi det er sandt, sammenlignet med hvis du udsætter dig hele dagen med travlt arbejde, der ikke rigtig bevæger dig fremad.
Vi er gældsfri babycenter
4. Fortsæt med at komme videre.
Med din lille sejr i baglommen skal du tage lidt tid på at tænke på din start på en plan.
Hvordan kan du gøre det til en mere fuld, trinvis plan for at hjælpe dig med denne situation, du er i?
Sæt dig ned med en pen og papir, brug den momentum og den selvtillid, du nu har opbygget, og fortsæt med at komme videre for at tage kontrol over dit liv.
5. Påmindelse: Der er altid en del, du kan kontrollere.
Selv hvis nogen træffer en dårlig beslutning på arbejdet, har du ikke noget at sige over eller tilfældige ting, der bare sker, der fører til et tilbageslag for dig.
Det er let at glemme, at selv i sådanne situationer kan du kontrollere dine ord, handlinger og holdning til det. Du kan forværre situationen ved, hvad du siger eller holde stuet og forblive vred. Eller du kan tage kontrol og gå videre og lade situationen gå eller kigge efter en sti fremad for dig selv i det mindste.
Brug listen over ting, du kan kontrollere i starten af dette indlæg til inspiration, når du først har lyst til, at der ikke er noget, du kan gøre ved en situation for at finde noget lille, du stadig kan kontrollere og derefter bygge videre på det.
6. Overvej hvad og hvem du slipper ind i dit sind.
Hvis du tilbringer meget tid med mennesker og andre indflydelseskilder som sociale medier, tv, podcasts eller bøger, der får dig til at føle dig negativ, frustreret og som om du ikke har meget magt over dit liv, vil det sandsynligvis påvirke dit humør og syn på verden og dig selv.
Så spørg dig selv dette for at hjælpe dig selv med at sætte sundere grænser:
Hvad er de top 3 kilder til negativitet i mit liv?
Spørg derefter dig selv dette spørgsmål:
Hvad kan jeg gøre for at bruge mindre tid med disse 3 kilder denne uge?
Det kan være at ikke se nogen (eller at se dem mindre), at slette et par kilder i din sociale mediestrøm eller afmelde podcasts eller nyhedsbreve.
Brug derefter den tid, du nu har frigivet med de mest positive, støttende eller hjælpsomme mennesker og kilder i dit liv og på vigtige ting for velvære som hobbyer eller hvile og genopladning.
7. Skub ikke selvpleje til en dag.
Hvis du føler, at der er en situation-eller måske et par af dem-lige nu er det ikke under din kontrol, er selvpleje vigtig for at prioritere at få dit sind væk fra dine udfordringer og føle sig bedre igen.
Så forsøm ikke det. Skub det ikke af.
Jeg har fundet ud af, at de dage, hvor jeg tror, at jeg ikke har tid til at træne eller komme ud og få lidt frisk luft, sollys og en tur er de dage, hvor det betyder noget og hjælper mest.
Selvpleje vil forbedre din bedring, genoplade dig med ny energi, og jeg finder ud af, at det giver mig et sundere syn på den situation, jeg er i.
Udover at træne og gå ud på en gåtur er et par af mine foretrukne måder at bruge egenpleje til:
- Hvad er en lille ting, jeg kan være taknemmelig for i mit liv?
- Hvad er en ting, jeg kan være taknemmelig for om de mennesker i mit liv?
- Hvad er en ting, jeg kan være taknemmelig for ved mig selv?
- Hvad er en udfordring, som jeg er taknemmelig for at have haft, fordi det gjorde mig stærkere?
- Hvad er 1-3 ting, som jeg kan være taknemmelig for at kunne kontrollere i mit liv?
8. Ved hvordan man siger nej.
Hvis du har svært ved at sige nej, er det let at sidde fast i andre menneskers planer og føle, at du har lidt at sige over tingene.
Dette kan bestemt efter min erfaring få dig til at føle, at du ikke har så meget kontrol over din tid og liv, som du vil, og som om du er mindre magtfuld, end du faktisk er.
Ualmindelige fornavn
Så i dette afsnit vil jeg gerne dele mine yndlingstips til at blive bedre til at sige nej. Og du kan finde et helt indlæg med 10 tip til at sige nej her.
Fokuser på, hvorfor du siger nej.
Ikke at være slem eller skuffe nogen. Men at sætte en sund grænse for dit liv til at frigøre tid og plads til dine egne mål, og hvad der betyder mest for dig som din familie eller dit helbred.
Vreg venligst og hold din ingen kort.
Du kan først sige, at du værdsætter det venlige tilbud. Og følg det derefter op med ærligt at fortælle dem, at du for eksempel ikke har tid. Du behøver ikke at forklare, jeg har fundet ud af, at det har en tendens til at gøre nogle mennesker skubbere og mere stædigt.
Hvis du føler dig lidt skyldig, er det ok.
Men at føle sig skyldig betyder ikke, at du er nødt til at handle efter den følelse. Bare vær med det og accepter, hvordan du har det lige nu, og snart mister den følelse magt og bliver mindre og mindre.
9. Lær hvordan du slipper.
Hvis de ting, du ikke kan kontrollere, fortsætter med at hoppe rundt i dit hoved, vil det fjerne masser af energi og dit fokus fra de ting, der virkelig er vigtige.
Så at lære at give slip på disse ting er meget nyttige til succes, til dit velbefindende og at fokusere din energi på det rigtige sted.
Her er et par af mine yndlingstips til at blive bedre til at give slip. Det har jeg også et indlæg om at give slip og gå videre her .
Accepter, hvordan du har det.
Som jeg nævnte ovenfor om at føle mig skyldig, hvis du bare bliver med, hvordan du har det - måske frustreret, vred eller skuffet - og lad det helt komme ind og acceptere det, så vil følelsen miste dampen og blive mindre. Og så at lade det gå - i stedet for at det klamrer sig i din krop og sind - bliver lettere.
Tale om det.
Som nævnt i afsnittet om egenpleje kan det være nyttigt at tale en situation med nogen med at få et sundere perspektiv. Og nogle gange kan det hjælpe med bare at lufte til nogen om en situation for at kunne lade den gå lettere.
Journalisering om det, for bare at skrive det ud på papir eller din bærbare computer kan også være en måde at lufte, finde et nyt synspunkt og give slip.
10. Gør taknemmelighed til en daglig eller ugentlig vane.
Tap på taknemmelighed for at skifte fra et negativt og uformelt hovedrum til at føle sig mere magtfuld igen og for at fokusere på ting, der er positive og under din indflydelse.
Du kan gøre det ved at bruge en taknemmelighedsdagbog hver dag. For eksempel om morgenen eller før sengetid.
Eller du kan indstille en påmindelse på din telefon for at fokusere på taknemmelighed i kun et minut eller to et par gange om ugen.
5 spørgsmål, der er nyttige for taknemmelighed i dette tilfælde, er:
Prøv disse spørgsmål og se, hvilke der resonerer mest, og arbejd bedst for dig at føle dig mere positiv, bemyndiget og i førersædet i dit liv.