Bemærk: Denne artikel, der hjælper dig med at forenkle dine morgener, er ved at bidrage med forfatteren Tammy Strobel.
En veloplagt morgenrutine spiller en afgørende rolle i min egenomsorgspraksis. Denne rutine sætter tonen for min dag og holder mig jordet og afslappet. Det var dog ikke altid sådan. Før i tiden, før jeg omfavnede en enklere livsstil, var mine morgener stressende. Jeg ville blive for sent oppe og trykke på snooze-knappen om morgenen. Som et resultat skyndte jeg mig på arbejde. Kort sagt, dette var ikke en sjov måde at starte min dag på!
I denne artikel vil jeg dele, hvordan jeg forvandlede mine morgener og sænkede min stress. Tipsene nedenfor er baseret på mine personlige erfaringer. De er beregnet til at tjene som udgangspunkt for alle, der ønsker at forenkle deres morgenrutine. Du er velkommen til at adoptere de ideer, der vækker genklang hos dig, og lad resten ligge.
Forenkle dine morgener: Skab en stressfri start på din dag
1. Forbered din morgen aftenen før.
Det lyder måske mærkeligt, men min morgenrutine starter med forberedelse aftenen før. Dette inkluderer at lægge mit træningstøj frem, skrive to-do-lister og pakke min cykeltaske, hvis jeg arbejder på en café. At få tid til at forberede mig til den kommende dag eliminerer mit behov for at skynde mig om morgenen, og det reducerer beslutningstræthed . Afhængigt af din livsstil, skal du muligvis forberede dig anderledes aftenen før, herunder måltidsforberedelse, skoletøj og forsyninger til, hvad andre mennesker har brug for næste morgen eller næste dag. At imødekomme andre familiemedlemmer eller ansvar vil hjælpe dig med at undgå morgenrushet. Selv en lille smule forberedelse aftenen før gør en stor forskel.
2. Oprethold en konsekvent søvnplan.
At overholde en fastsat søvnplan, som inkluderer en specifik sengetid og opvågningstid (brug en alarm, hvis du har brug for det), har forbedret mit liv og vil forenkle dine morgener. At få nok søvn mindsker mit stressniveau og gør mig gladere. Plus, når jeg ikke får nok søvn, er morgenerne hårde. Jeg har en tendens til at være sur; hvilket ikke er sjovt for mig eller familiemedlemmer! Sov godt ved at give slip disse 7 ting .
Pak og leg med bassinet
3. Begræns skærmtiden før sengetid.
En måde at forbedre kvaliteten af din søvn på er ved at begrænse skærmtiden før sengetid - råd, du sandsynligvis har stødt på før. Men har du indarbejdet denne idé i din rutine? Det tog mig år at indlede en vane med ikke at se på skærme før sengetid. Denne nye vane har ændret spillet! Ved at styre uden om skærme finder jeg det meget nemmere at slappe af og med succes omstille mig til en afslappende sengetidsrutine. Hvis det føles svært at bryde denne vane, så prøv et lille skridt og skab 5 minutters skærmfritid før sengetid. Den følgende uge, prøv 6 minutter og fortsæt med at øge den. Hvert lille skridt tæller.
4. Lav en morgenrutine for at forenkle dine morgener.
Da jeg først havde skabt en natterutine og holdt mig til en konsekvent søvnplan, blev mine morgener enklere og mindre stressende. Gennem årene har jeg fulgt forskellige morgenrutiner som at stå super tidligt op og lave en stor 1-times træning. I disse dage vælger jeg at gøre mindre. Jeg laver fx kaffe, leger med min kat og tidsskrift i 15 minutter. Min morgenrutine er enkel, den giver min dag struktur, og jeg har opdaget, at det at gøre mindre gør, at jeg har det godt. Du kan prøve at meditere, lave yoga, lave en stor morgenmad, læse en roman eller fokusere på et kreativt projekt om morgenen. 5 AM Club, Own Your Morning, Elevate Your Life foreslår, at man vågner kl. 05.00 og laver 20 minutters motion, 20 minutters refleksion og 20 minutters læring. Idéerne til at forenkle dine morgener er uendelige, så vælg det, der fungerer bedst for dig! Husk at eksperimentere med din rutine og have det sjovt.
5. Minimer beslutningstagning.
Beslutningstræthed er et fænomen, hvor jo flere beslutninger en person træffer i løbet af en dag, jo mere fysisk, mentalt og følelsesmæssigt udmattet bliver de. En person, der oplever beslutningstræthed, kæmper med den udøvende funktion. Dette kan have en lang række konsekvenser, herunder nedsat dømmekraft, forklarer forskere ved Cleveland Clinic . For at afbøde beslutningstræthed har jeg strømlinet de valg, jeg træffer om morgenen. For eksempel var det et konsekvent problem, kilde til stress og tidssugende at beslutte sig for, hvad man skulle have på om morgenen. Forenkling af min garderobe ved rense mit skab og det var nyttigt at adoptere Project 333-udfordringen. Jeg anbefaler at gøre begge dele!
6. Begræns morgenmøder.
Jeg elsker at få lavet mit kreative arbejde tidligt om morgenen, så jeg prøver at planlægge arbejdsmøder til senere på dagen. Som morgenmenneske har denne forandring sparet mig tid og energi. Det giver mig også mulighed for at få styr på arbejdsprojekter inden arbejdsmøderne begynder. At forstå, hvornår du har brug for ro, fokuseret tid og at sætte grænser for at beskytte den tid, gør en stor forskel, når det kommer til en enkel, vellykket morgen.
7. Undgå at tjekke din telefon.
Tidligere begyndte mine morgener med at række ud efter min telefon, efterfulgt af at åbne min e-mail eller Instagram-appen for en rullesession. Denne rutine fik mig til at føle mig stresset og forhastet før komme ud af sengen. Jeg har truffet et bevidst valg om ikke at tjekke min telefon, når jeg vågner. Disse sociale medie-apps kan virkelig trække dig ind. I stedet prioriterer jeg min morgenrutine, som inkluderer at nyde kaffe, lege med min kat og journalføre.
Det er vigtigt at bemærke, at det ikke er negativt at bruge din telefon om morgenen. For eksempel finder min mand glæde ved at spille puslespil på sin telefon, og nogle venner bruger apps til meditation eller journalisering. Nøglen er at være opmærksom. Hvordan påvirker dine telefonvaner din følelsesmæssige tilstand? Bidrager de til stress, ro eller glæde?
8. Gør noget kreativt eller sjovt.
I min barndom var morgenerne ofte fyldt med spil og tegning, hvilket fremmede kreativitet og sjov. Men som voksen fandt jeg mig selv i en mere seriøs og rigid tankegang. Jeg arbejder aktivt på at flytte dette perspektiv.
Jeg er ikke et lille barn længere, men jeg kan stadig inkorporere kreative og sjove aktiviteter i mine morgener. Som nævnt tidligere er leg med min kat blevet en dejlig tilføjelse til min morgenrutine. Jeg har indarbejdet denne aktivitet i mine morgener, fordi det er sjovt! Min kat har brug for en god træning – ligesom jeg – og hun får mig til at grine og smile. Dette er en vidunderlig måde at starte min dag på.
Afskedsord …
Det er muligt at forenkle dine morgener. Husk at lave en rutine, der virker for dig. Og glem ikke, at små ændringer – som at indstille en sengetid – kan have en positiv indvirkning på dine morgener og generelle velvære. Hvis du vil forenkle dine morgener, så vælg et eller to af de tips, jeg delte i denne artikel. Når du har indarbejdet disse ideer i din rutine, skal du introducere et par flere. Gradvise ændringer vil hjælpe dig med at starte din dag og hele ugen med vilje.
Ressourcer til at forenkle dine morgener
- 9 små morgenvaner, der vil gøre hele din dag så meget bedre af Anna Borges
- 7 enkle og sunde måder at lysne din morgen på af Courtney Carver
- Fordelene ved at skrive journal om morgenen (eller aftenen) af Tammy Strobel
- Min morgenrutine: Sådan starter succesfulde mennesker hver dag inspireret af Benjamin Spall og Michael Xander
- Forenkle din morgenafspilningsliste: musik til langsommere, blødere morgener.